大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥科普介紹的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥科普介紹的解答，讓我們一起看看吧。
坐月子時(shí)能減肥嗎？怎樣在月子里健康減肥？
感謝悟空！
首先，一般不建議在月子里減肥，因?yàn)?/a>經(jīng)過分娩，身體消耗很大，需要多休息來恢復(fù)體力。產(chǎn)后45天（指順產(chǎn)，剖腹產(chǎn)視傷口愈合情況）可以進(jìn)行減肥（指合理飲食加適量運(yùn)動(dòng)的方法，而不是其它的減肥方法）?？梢赃M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅(jiān)持4~5次。配合力量練習(xí)（深蹲、俯臥撐等）和牽拉練習(xí)（頸、肩、背等牽拉，轉(zhuǎn)體等）。應(yīng)根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，不可心急。
其次，坐月子時(shí)如何減肥呢？這里有一套產(chǎn)褥期保健操，順產(chǎn)一般在產(chǎn)后第2天即可開始做，每1~2天增加一節(jié)，每節(jié)做8~16次。45天后可選擇上面的有氧運(yùn)動(dòng)等鍛煉方式進(jìn)行減肥。
第二節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，進(jìn)行縮肛與放松運(yùn)動(dòng)。
第三節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。
第四節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放床上，盡力抬高臀部及背部。
第五節(jié)：仰臥起坐。
一般在這段時(shí)間不減肥，看你是魄腹還是順產(chǎn)，只是可以適當(dāng)輕微動(dòng)一下！正常飲食，注意多休息，應(yīng)該是短奶后慢慢減！我現(xiàn)在也是一個(gè)5歲多孩子的媽媽，喂奶到1歲半，孩子3歲的樣子（2016年）才開始鍛煉！可以的，所以月子該吃該喝，奶水才好，以后慢慢減，還有貴在堅(jiān)持！希望對你有幫助？
產(chǎn)后三個(gè)月，母乳足夠，身體情況允許，可***用保健法減肥：
第1-6天:
早10點(diǎn)：牛奶+燕麥粥/堅(jiān)果/低糖水果
午餐：蛋白質(zhì)（除豬肉外的各種肉類）+蔬菜（兩周后可增加粗糧）
下午茶：適量水果
晚餐：150ml酵素代餐（如客戶基數(shù)較大，可增加少量青菜及蛋白質(zhì)肉類）
第7天：美食日。
月子期間最好的減肥方法就是母乳喂養(yǎng)！吸奶=吸脂。前提是自己不要吃太多，不要吃太油膩，不要覺得喂奶就該大吃大喝，這是錯(cuò)誤的。清淡營養(yǎng)均衡，再喂奶，瘦的會特別快。我月子就是正常飲食+全母乳喂養(yǎng)，瘦了18斤。寶寶長的也特別好，特別健康，我身上的脂肪都給他了。[_a***_]沒有母乳喂養(yǎng)，也要正常飲食，管住嘴才是一切的基礎(chǔ)。想想自己是怎么胖起來的。
首先，產(chǎn)后做月子不但是修養(yǎng)期，也是瘦身的好機(jī)會，要合理的安排飲食，少油少鹽。做月子吃太多鹽怕會水腫。然后多喝湯，有助于排汗從而達(dá)到瘦身效果，還可以下奶。做學(xué)子時(shí)，也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但不能劇烈運(yùn)動(dòng)。
最后做月子最主要的是要穿束縛套裝，因?yàn)楫a(chǎn)后肚子一下子空了，穿束縛套裝可以防止內(nèi)臟下垂。也可以瘦身。不及時(shí)束縛就會留下我們女人最不想要的游泳圈，我買的是套裝型的，看著小，但有彈性，很透氣，最主要的是穿著舒服又方便哺乳，我那時(shí)每天都穿，再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)月就瘦下來了，到現(xiàn)在都沒反彈。
產(chǎn)后月子期，如何健康科學(xué)的減肥？
這個(gè)時(shí)期大部分的女性都是比較胖的，有的人可以減掉這些肥肉，但有的人可能就徹底胖下去了。減肥應(yīng)該注意合理的飲食。
1、制定減肥食譜
為了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上，最好制定一份食譜。例如，如果吃米飯和豬肉時(shí)，含有豐富食物纖維的涼拌裙帶菜是必不可少的。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
減少高熱量主食和甜品的攝入，這類高熱量高糖分的食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。
3、飲水減肥
每天早上堅(jiān)持空腹喝一杯檸檬水，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a24ad58692f9a37 relatedlink">檸檬水不僅能有效排除體內(nèi)的有害物質(zhì)、美白亮膚、清腸以外，還有解渴以及沖淡食欲的作用。
在身體健康的基礎(chǔ)上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養(yǎng)搭配和減肥的知識，我現(xiàn)在也一直在學(xué)習(xí)減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
很榮幸能夠回答你的問題，如果想知道更多關(guān)注減肥的知識可以關(guān)注我，之后會不定時(shí)更新一些小知識給大家。
首先寶媽們要知道到自己的身體狀況恢復(fù)的情況，
如果沒有上面那些問題那么我們可以開始了解自己的體質(zhì)，要想肥成功就要首先了解自己的體質(zhì)，很多的肥胖原因就是來自于不同的因素造成的，所以你知道自己是哪一種嘛？對比看看吧。
多大的寶媽們都屬于這兩種情況，孕期中的水腫情況造就了產(chǎn)后依舊消不下去，同時(shí)哺乳期也可能會大量的攝入脂肪，所以除了單一的體質(zhì)外還有混合型的。
你好，可以喝些鱸魚湯。鱸魚中有補(bǔ)中益氣的作用，對產(chǎn)后身體元?dú)獾幕謴?fù)、傷口復(fù)原的效果很好，多喝魚湯既能保證產(chǎn)婦恢復(fù)身體補(bǔ)充體能的需要，又控制了熱量的攝入，可避免產(chǎn)后哺乳恢復(fù)期盲目進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致的脂肪囤積。
到此，以上就是小編對于健康減肥科普介紹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥科普介紹的2點(diǎn)解答對大家有用。
