大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于周五減肥訓(xùn)練營吃飯的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹周五減肥訓(xùn)練營吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
超模維密，一周的減肥食譜：[2]？
1、早餐：三分之二杯麥片粥或脫脂奶，兩個小松餅及半個蘋果。偶爾來點鮮榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美國白葡萄)
2、星期一午餐：在兩大片面包之間，放上大量的新鮮蔬菜，做成三明治，然后，再吃一個蘋果。晚餐：用六只中蝦及半杯米煮成飯，做成壽司，伴以生的蔬菜色拉。
3、星期二午餐：以半杯米煮成飯，用蔬菜做成紫菜卷。晚餐：雞丁淀粉湯，量較大的青菜色拉?！ ?/p>
4、星期三午餐：半杯米飯，25克火腿腸，筍子絲及豆芽。晚餐：半杯米飯，100克鮮魚薄片做成菜，兩杯青豆汁?！ ?/p>
5、星期四午餐：半杯米飯，用各種青菜做成紫菜卷。晚餐：牛排或豬、羊排任擇其一，一盤蒸熟的青菜?！ ?/p>
6、星期五午餐：6片蘇打餅干，30克西紅柿，伴以無油色拉醬。晚餐：100克魚片菜，一杯脫脂奶，一盤青菜色拉?！ ?/p>
7、星期六午餐：一個大香蕉松餅，一杯鮮榨果汁。晚餐：青菜湯，6只大蝦半杯米煮成壽司飯，伴以生青菜色拉及無油色拉醬?！?/p>
8、星期天午餐：大鮮菜色拉(也包括瓜類)，半杯米飯，青菜做成紫菜卷。晚餐：150克豬肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯條，一杯低脂奶酪。
減脂餐食譜一日三餐男生學(xué)生黨？
在早餐的選擇上面，通常對于學(xué)生黨來說，我們應(yīng)該要多吃一些營養(yǎng)元素高的食物，但是不用吃太多，早餐的時候也要選熱量低的食物。早餐的選擇可以喝脫脂牛奶，搭配上全麥面包是最為簡單有效的，但是如果可以吃一些其他的新鮮蔬果的話，對早餐也是有很多的幫助。水煮蛋也是能夠有效促進肌肉增長的，在肌肉修復(fù)上也有一定的幫助，我們在進行健身運動過后也非常需要注入蛋白質(zhì)含量高的東西。
2、午餐是一天當(dāng)中吃的最多的一餐，在選擇午餐的時候也一定要多選擇一些飽腹感比較強的食物，否則的話，在午餐過后很容易出現(xiàn)饑餓的感覺，因為午餐之后的中午時間段還是比較長的，如果沒有吃飽的話，導(dǎo)致晚餐的時候特別饑餓，晚餐吃太多事，特別容易發(fā)胖的。為避免晚餐攝入過多的熱量，應(yīng)該在中午吃夠量并給身體足夠的維生素以及能量，讓身體能夠支撐整個下午的能量。在午餐的選擇上，可以選擇米飯來搭配一些簡單的蔬菜以及肉類，或者是選牛排為主食。肉類并不是一定會讓大家長胖的，我們在吃午飯的時候也可以選擇三文魚，金槍魚，蝦類，雞胸肉牛肉之類的肉類。蔬菜的選擇就可以比較隨意了，因為大多數(shù)的蔬菜都是低脂的。
3、晚餐的選擇最好是糖分低鹽分低，脂肪含量也比較低的一些食物，尤其是我們?nèi)绻谕聿偷臅r候吃高熱量的食物的話，很容易造成脂肪的囤積。晚餐的選擇可以多吃一些新鮮的蔬菜，蔬菜，大多數(shù)都是脂肪含量很低的，尤其是西蘭花可以用來在健身過后飲食，并且多吃一些粗糧類的產(chǎn)品，也能有飽腹感，而且大多數(shù)的粗糧都是沒有什么脂肪含量的，比如說[_a***_]就能夠促進腸道的蠕動，并且含有非常豐富的膳食纖維，對大家的營養(yǎng)需求能夠滿足。
減脂餐食譜一日三餐可以這樣吃，早餐我們一般選擇碳水加蛋白質(zhì)，碳水可以吃一些紅薯，玉米，饅頭等，但都是吃拳頭大小的量，像蛋白質(zhì)的話，可以吃雞蛋，喝牛奶，喝豆?jié){，午餐選擇碳水加蛋白質(zhì)，加膳食纖維，碳水可以選擇蕎麥面，粗糧米，蛋白質(zhì)可以選擇雞胸肉，魚肉等一些瘦肉，膳食纖維就是多吃蔬菜了，只要是綠色的蔬菜都可以，晚餐的話，吃蛋白質(zhì)加膳食纖維，和午餐的選擇一樣。
到此，以上就是小編對于周五減肥訓(xùn)練營吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于周五減肥訓(xùn)練營吃飯的2點解答對大家有用。
