大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么屬于過度運(yùn)動(dòng)減肥法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么屬于過度運(yùn)動(dòng)減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體重沒減輕反而還重了？
- 訓(xùn)練過度會(huì)有什么后果，怎樣才算訓(xùn)練過度？
- 健身運(yùn)動(dòng)減肥，最近突然很容易餓，吃的多，體重增加，怎么回事呢？
為什么每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體重沒減輕反而還重了？
道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，先問問自己，是不是拍腦袋就決定了‘運(yùn)動(dòng)可以減肥’？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？?jī)尚r(shí)的熱量消耗，也就是一根雪糕的量！所以，能減才出了鬼了。
根據(jù)能量守恒定律，一定得消耗大于吸收，才能減肥。大幅增加消耗，告訴大家，很難。所以只能從‘減少吸收’下手，也就是少吃，才能減肥。
按我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，節(jié)食，很難受，對(duì)身體不好，頭發(fā)大把的掉，而且也讓身心變得很痛苦，無法長(zhǎng)期堅(jiān)持。還有，胃是有彈性的，平時(shí)撐大的胃，必須先用幾周給它縮小，辦法是每餐六七分飽。
最終我總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)是：每天中飯晚飯就兩頓，蛋白質(zhì)一定要夠，午餐自己打一桶1L豆?jié){慢慢喝一下午就行，頂餓；晚餐吃好點(diǎn)，晚些吃，達(dá)到八分飽即可，但米面類碳水化合物要少吃。每天要定時(shí)上秤量體重，就這樣長(zhǎng)期慢慢減下來。
能夠每天都進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)時(shí)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是特別理想，并不是說強(qiáng)度越大就最好，只是長(zhǎng)時(shí)間的低效率鍛煉，并沒有在一定區(qū)間內(nèi)的有效燃脂心率的效果好，拖拖拉拉又不敢突破舒適區(qū)只是在浪費(fèi)時(shí)間和精力。
怎樣才算是有效的燃脂心率？
最大心率的60-80%區(qū)間范圍內(nèi)，保持半個(gè)小時(shí)以上、一個(gè)小時(shí)之內(nèi)（包括熱身和拉伸的時(shí)間）。
為什么體重還重了？
如果剛開始鍛煉沒幾天的話，那只是身體為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)而在體內(nèi)短暫的儲(chǔ)存水分而已，沒必要驚慌，大概過了7天左右的時(shí)間，體重會(huì)恢復(fù)正常甚至降低。
如果已經(jīng)鍛煉了一陣時(shí)間，體重還增了，那就是飲食熱量攝入的高了。
只有在熱量赤字的情況下才能減脂減重，每天兩個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，無論強(qiáng)度多少都會(huì)有熱量的消耗，而另一方面要看你飲食攝入的熱量。如果你攝入的熱量比你消耗的熱量還要高，那么體重肯定是會(huì)增長(zhǎng)的。
所以你想要減脂減重并不是說運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)的時(shí)間就可以了，而是要更加合理的管理自己的飲食，提高運(yùn)動(dòng)的效率。
首先，規(guī)避熱量高的、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的食物，包括大多數(shù)的加工零食和飲料、小吃、外賣等；
其次，以未經(jīng)過加工的天然食材為主，以主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪為基礎(chǔ)，規(guī)劃自己一天以及一段時(shí)間內(nèi)的飲食，種類盡量豐富，但是添加的油、鹽、糖要適量。
最后，將運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)降低，飯后散步也不需要倆小時(shí)，一個(gè)小時(shí)足夠了，適量增加一下強(qiáng)度，在不過度訓(xùn)練的情況下也不要太輕松。
剛開始的時(shí)候體重不降反升是正常的，你如果有控制熱量，加上運(yùn)動(dòng)，你無疑是在減脂，但是你擁有新手光環(huán)同時(shí)也增肌了。不要過于在乎體重，用腰圍，臂圍來衡量有沒效果會(huì)比較合適，另外一點(diǎn)，早上起來上完廁所，只穿內(nèi)衣褲去稱重才最準(zhǔn)確。
一種可能是你做有氧的時(shí)候強(qiáng)度不夠，可以算一下自己的最佳心率，計(jì)算[_a***_]（220—你的年齡）*0.8，做有氧的一個(gè)小時(shí)讓自己的心率始終保持在最佳心率。
第二種可能是你有進(jìn)行增肌訓(xùn)練，如果是這樣的話你可以上體脂秤連續(xù)測(cè)幾天，看看你的體脂率和皮下脂肪是增加了還是減少了，如果是減少了就不用擔(dān)心體重，說明你增肌成功。
第三種可能就是你的熱量攝入過高，減脂期間先測(cè)一下自己的基礎(chǔ)代謝率，然后精確控制每頓飯的熱量攝入，讓自己每天的基礎(chǔ)代謝率有缺口，那就沒問題了
訓(xùn)練過度會(huì)有什么后果，怎樣才算訓(xùn)練過度？
訓(xùn)練過度一般而言分兩種，。
測(cè)試是否訓(xùn)練過度的方法也很簡(jiǎn)單?？梢酝ㄟ^自己的訓(xùn)練日記來觀察。是否力量衰退 ？總感覺組間休息時(shí)間不夠 ？難以高效完成訓(xùn)練等。如果出現(xiàn)這些情況 那么你可能過度訓(xùn)練了。
神經(jīng)性可能出現(xiàn)在突然增加訓(xùn)練容量后。具體表現(xiàn)是在一次高質(zhì)量的睡眠后第二天仍感覺沒有精力，或是在日常生活中突然感覺憂郁 怠訓(xùn)的情況。
應(yīng)對(duì)的方法也很簡(jiǎn)單：
合理安排自己的訓(xùn)練容量 不貪多，學(xué)會(huì)漸進(jìn)增加增負(fù)
給自己安排一次cheatingday，暫時(shí)忘記是一個(gè)訓(xùn)練者。
調(diào)整近期訓(xùn)練計(jì)劃，減少力量訓(xùn)練比重 改做低強(qiáng)度有氧
訓(xùn)練過度是很多剛接觸健身或者在突破平臺(tái)期的朋友可能遇到的。要記住訓(xùn)練最好的原則是漸進(jìn)式增加負(fù)荷，不要總貪多求急效。最重要的一點(diǎn)還是休息，作為訓(xùn)練者要明白充足的睡眠比突發(fā)奇想多做的兩組訓(xùn)練重要的多。
訓(xùn)練***是幫助自己進(jìn)步最好的***器
想獲得快速進(jìn)步或者是方便自己隨時(shí)檢查力量變化都可以使用訓(xùn)練***。
健身中訓(xùn)練過度會(huì)引起過度疲勞，這樣不但起不到健身的作用，反而會(huì)使身體陷入深深的消耗當(dāng)中，影響身體健康。訓(xùn)練過度多發(fā)生于初練的人，他們大多初期健身過于***或者盲目模仿某健美明星的***和方法。
1、在健身期間，如果沒有等到肌肉完全恢復(fù)就投入訓(xùn)練，從而導(dǎo)致肌肉疼痛次數(shù)增加，說明你訓(xùn)練過度了。
2、經(jīng)過健身后，第二天起床后發(fā)現(xiàn)脈搏次數(shù)異常升高，說明你訓(xùn)練過度了。
3、情緒不好容易暴躁，看見器械就有種疲勞不想練的感覺，說明你訓(xùn)練過度了。
4、訓(xùn)練期間經(jīng)常失眠，說明你訓(xùn)練過度了。
5、肌肉圍度與體重非但不增加，而且還呈現(xiàn)減少趨勢(shì)，說明你訓(xùn)練過度了。
6、長(zhǎng)期白天沒精神，容易犯困，說明你訓(xùn)練過度了。
7、性功能減退，說明你訓(xùn)練過度了。
8、長(zhǎng)期厭食，食欲不振，說明你訓(xùn)練過度了。
整點(diǎn)話糙理不糙的東西，畢竟本人僅愛好者。
簡(jiǎn)單實(shí)用的不成熟建議，所謂過度訓(xùn)練就是你練完了休息2，3分鐘。開始拉抻整理，完了以后，
精神不飽滿。
正常練完了做完拉抻會(huì)感覺累但是精神飽滿，能說能聊，能吹牛13（笑）。過度就不同，身體不適了，得想，
擦，有點(diǎn)暈
擦，手怎么抖了
這樣?jì)饍旱?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25df63609bed3c74 relatedlink">不會(huì)精神飽滿的，也就是過度訓(xùn)練了。
現(xiàn)在很多健身愛好者會(huì)拼命的做力量訓(xùn)練。而且訓(xùn)練的時(shí)間很長(zhǎng)，有兩個(gè)小時(shí)，甚至三個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，使用各種器械，還有自由動(dòng)作組合都在去做。這樣的訓(xùn)練方式肯定是不合理的，并且這樣很容易導(dǎo)致我們訓(xùn)練過度。
可能大家會(huì)覺得這是一個(gè)非常高強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)肌肉的生長(zhǎng)是有幫助的。其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)?/a>過度訓(xùn)練，會(huì)造成我們的肌肉沒有辦法得到很好的恢復(fù)的，肌肉也不會(huì)得到很好的生長(zhǎng)。
并且長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練很容易導(dǎo)致我們肌肉自身的分解。因?yàn)樘窃獌?chǔ)備是不夠的，所以在訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)分解肌肉。
訓(xùn)練過度后的直接感覺就是身心疲勞，會(huì)感覺很累，渾身酸痛，肌肉好幾天都在痛。是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練導(dǎo)致我們的身體乳酸堆積過多，然后再加上休息和飲食營(yíng)養(yǎng)不充足，造成身體很難的去恢復(fù)。所以訓(xùn)練完渾身酸痛好幾天，可能就是我們訓(xùn)練過度導(dǎo)致的。
首先訓(xùn)練過度已經(jīng)和你健身要增肌，要塑形，這個(gè)目的相違背了，是不建議大家這樣的。合理安排訓(xùn)練，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，充分休息給肌肉得到一個(gè)好的恢復(fù)，這樣才可以達(dá)到一個(gè)好的效果。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過度時(shí)，你會(huì)成為一個(gè)會(huì)傷害你的運(yùn)動(dòng)成癮者。如果運(yùn)動(dòng)太多，那么你的身體開始饑餓，你會(huì)釋放一種叫做皮質(zhì)醇的荷爾蒙。皮質(zhì)醇的增加會(huì)消耗身體自身的肌肉質(zhì)量，身體開始進(jìn)食。當(dāng)你過度運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體容易受傷，會(huì)導(dǎo)致韌帶和肌腱緊張，會(huì)使你的骨頭冒骨折的危險(xiǎn)，傷害你的身體組織。太多的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)失去肌肉質(zhì)量和造成你的身體營(yíng)養(yǎng)不足，身體的免疫系統(tǒng)會(huì)減弱，面臨飲食障礙，身體感到非常疲倦，身體疼痛和虛弱，昏睡和失眠、抑郁以及出現(xiàn)睡眠障礙。除了身體上的疾病之外，過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致精神和情緒上的不適，干擾正常、健康的人際關(guān)系，經(jīng)歷嚴(yán)重的壓力和情緒煩躁，而且經(jīng)常伴隨著焦慮和抑郁，運(yùn)動(dòng)到筋疲力盡的地步，即使生病也要繼續(xù)鍛煉。在醫(yī)學(xué)上叫強(qiáng)迫性運(yùn)動(dòng)癥，因?yàn)閳?jiān)持鍛煉***通常是一件值得欽佩和鼓勵(lì)的事情，所以強(qiáng)迫性運(yùn)動(dòng)癥通常很難診斷。經(jīng)常鍛煉是健康生活方式和健康減肥***的重要組成部分。事實(shí)上，大多數(shù)專家建議我們每天鍛煉60分鐘以達(dá)到最佳的健康狀態(tài)。對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，每天2.5小時(shí)是太多了。一周6天只會(huì)讓你筋疲力盡，沒有精力，也沒有肌肉生長(zhǎng)，甚至傷害腎臟。運(yùn)動(dòng)過度會(huì)有害，讓你的身體在需要的時(shí)候休息。
健身運(yùn)動(dòng)減肥，最近突然很容易餓，吃的多，體重增加，怎么回事呢？
大量的運(yùn)動(dòng)似的氣血循環(huán)增強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)功能活躍，同時(shí)運(yùn)動(dòng)過程中大量出汗，容易導(dǎo)致人體陰液外泄，以致體內(nèi)陰不制陽(yáng)，陽(yáng)氣旺盛，形成胃熱。
陰虛火旺，火邪灼傷胃陰，出現(xiàn)多食易饑，飯量增加，而此時(shí)腸道吸收功能健全，故而容易出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。
建議，鍛煉過程中適當(dāng)補(bǔ)充液體，以至于體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。如果舌苔薄黃或者紅，說明體內(nèi)有胃火或者胃熱，應(yīng)當(dāng)找中醫(yī)看看。
到此，以上就是小編對(duì)于什么屬于過度運(yùn)動(dòng)減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么屬于過度運(yùn)動(dòng)減肥法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
