大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥后肌肉會減少嗎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動減肥后肌肉會減少嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動之后瘦了，但為什么體重沒變化？
運動減肥體重不變看著瘦了可能是肌肉含量增加、體態(tài)變化等原因導致的。
肌肉含量增加：***用運動減肥后身體脂肪和肌肉的比例會發(fā)生變化，相同重量的脂肪和肌肉的體積有很大的差距，就會出現體重不變看著瘦了的情況。
肌肉緊實：運動減肥是比較健康的減肥方式，并不會傷害到人體的體質，在運動的過程中能夠燃燒脂肪，能夠使肌肉變得緊實，但沒有影響到整體的體重，所以會看著瘦了但體重沒減。
減肥體重是減下來了，肌肉量也變少了，正常嗎？
減肥期間，不可避免的會減去一部分肌肉。減肥期間，要減少肌肉的流失，應該注意控制有氧運動的時間，輔以無氧運動，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
有氧運動三十分鐘以后，脂肪消耗作為能量供應的比例會提高到一半以上，但是四、五十分鐘時，肌肉的消耗量會漸增，所以應把有氧運動時間控制在一個小時左右。
有氧運動減肥期間，宜輔以無氧運動，無氧運動適合安排在有氧運動之前做，時間不宜過長。無氧運動應有針對性，比如卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等，不僅可以促進減肥，還可以使減肥后松弛的皮膚緊致。
早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。不吃早飯和晚飯，不僅影響到身體健康，背離減肥目標，還會消耗掉部分肌肉。
正?，F象，但是減重不代表減脂，可能意味著肌肉跟脂肪一塊流失了，為什么會這樣？有氧運動做的太多，運動后營養(yǎng)補充不到位。
身邊有個跑馬拉松的好朋友，經常跑步，至少10公里，一般都是10-22公里之間，偶爾來個全馬42公里，除了喜歡喝茶也不是特別愛吃，身材很消瘦。之所以會這樣，就是我上面說的有氧做的太多，營養(yǎng)補充不到位。
想要避免減脂的同時肌肉流失，有氧運動照常做，做完有氧做力量鍛煉。有氧消耗脂肪，無氧破壞肌肉組織，促進生長肌肉，讓肌肉更大更多。
有氧無氧運動之前要熱身，做完要拉伸。練好之后，要注意控制飲食，但要保證營養(yǎng)。比如吃飯少油少鹽少糖，晚上過八點不吃東西，多吃蔬果，雞蛋白或魚蝦瘦肉類補充蛋白質，一天八杯白開水（就是多喝水）。要保證充足的睡眠。
很高興回答你的問題
減肥把肌肉也減下來這屬于正?，F象，如果想在減脂期保持好肌肉量就要注意訓練的方法了。
訓練時先[_a***_]器械力量訓練，也就是無氧訓練，消耗掉體內的糖原，再進行有氧運動消耗掉脂肪，這樣不僅肌肉能保持住，而且減脂效果會更好！
減肥肌肉量下降，體脂下降，體重也下降，是好還是不好？
在減肥的同時，發(fā)現體脂率、肌肉量、體重都下降了，是好還是不好呢？
沒有標準答案，需要按照不同的情況來看待。以下羅列了三種較為普遍的情況，我們逐一進行討論。
對于這部分人來說，他們在減肥之初的身體情況是：體脂率較高（體脂率偏高、超重或肥胖）、體重較大、骨骼肌含量低。
通過科學的飲食控制方法，比如低熱量法、低碳飲食法等，是可以將過高的體脂率降下來的。體脂率下降，自然就帶動了體重的下降。這對于身體健康，當然是有好處的。
但如果減肥者胡亂節(jié)食，比如盲目饑餓，想通過不吃東西、少吃東西來減肥。而且手段比較激進，比如有些人可以一天三餐都不吃，只吃水果。
那么在盲目饑餓節(jié)食的初期，確實會看到體重有明顯下降。但這種下降，主要是由于水分和一些營養(yǎng)物質的流失造成的，脂肪反而不會被消耗多少，因為身體的自我保護機制（“節(jié)儉基因”）會發(fā)揮作用。
而減肥者不可能永遠饑餓節(jié)食下去，總有一天會恢復正常飲食，那時“節(jié)儉基因”仍舊在發(fā)揮作用，它會提升“將食物中的熱量轉化為脂肪”的效率。所以，體重反彈會更為嚴重。事與愿違！
所以說，對于不鍛煉的人，只是想通過控制飲食減肥，那么：
（1）如果***用科學飲食法減肥，能夠減掉體內多余的脂肪，那么這種減肥就是對健康有利的；
運動減肥的過程中，很多人都會遇到這個問題，體脂下降，體重也跟著降下來。因為通過運動，脂肪減少了，體脂率也就降低了，但是肌肉量下降是因為你做的太多的有氧和沒有及時補充蛋白質造成的。你應該多做無氧運動，擼鐵！減少你的無氧運動！再做完無氧運動半小時內補充維生素和蛋白質！
肌肉和基礎代謝隨著體重的降低分別降低，該怎么辦？
我仔細看了一下的表格，各種數據還挺全面。不過這種東西還是當做參考就可以了。
你的基礎代謝就下降了80個點，其實差距并不大。
你可以做個實驗，你今天測一次，明天測一次。上面的數據肯定有不一樣的地方，吃過飯測個吃飯前測又不一樣。
還有一點就是不會很容易就消耗肌肉的，肌肉里有肌糖原，血液里有血糖，肝臟里有肝糖。只有做浩劫性運動的時候才會消耗你身體的肌肉。
現在，更應該把正常飲食調回來。按時吃飯和睡覺。在這個基礎上再做運動和訓練。
方法都給你了，就看你自己做不做了。
很高興為你回答問題。
到此，以上就是小編對于運動減肥后肌肉會減少嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥后肌肉會減少嗎的4點解答對大家有用。
