大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期喝什么水最好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥期喝什么水最好的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步喝什么飲料？
- 減肥用什么泡水喝？
- 跑步喝什么飲料？
1.您好,一般都是喝點(diǎn)葡萄糖,你要是怕沒(méi)力氣會(huì)暈倒可以再吃個(gè)巧克力.要是流汗過(guò)多去喝功能飲料;
2.運(yùn)動(dòng)前后都不應(yīng)該大量進(jìn)食,喝水也是,這樣對(duì)于身體是不好的,運(yùn)動(dòng)前平時(shí)可以喝些淡鹽水,在長(zhǎng)跑前可以喝一些紅牛,吃一些巧克力,平時(shí)不建議多飲，因?yàn)?/a>任何飲料喝多對(duì)身體都不好。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用，由此它應(yīng)具備以下基本特點(diǎn)：
一定的糖含量：由于運(yùn)動(dòng)引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對(duì)血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時(shí)補(bǔ)充，工作肌肉會(huì)因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來(lái)自血糖，血糖的下降將會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。
適量的電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果;若太高，則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）無(wú)碳酸氣、無(wú)咖啡因、無(wú)酒精：碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用，會(huì)加重水的丟失，而運(yùn)動(dòng)本身就要損失大量的水和電解質(zhì);此外***和酒精還對(duì)中樞神經(jīng)有***作用，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
跑步的時(shí)候可以喝運(yùn)動(dòng)功能性飲料，目前有著各種各樣的運(yùn)動(dòng)功能性飲料，都說(shuō)能夠為運(yùn)動(dòng)提供能量，但在提供能量的同時(shí)也伴隨著萬(wàn)惡的熱量---糖！這是所有跑步健身人最避之不及的。自己開(kāi)始跑步的時(shí)候因?yàn)橄胍獪p脂，所以為了避免這種運(yùn)動(dòng)功能性飲料帶來(lái)的熱量，所以在喝CELSIUS中文名叫燃力士的飲料，沒(méi)有糖分和脂肪
跑步時(shí)可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，比如：藍(lán)瓶尖叫，注意是藍(lán)瓶的。這種尖叫西柚口味，屬運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充了運(yùn)動(dòng)中易損失的礦物元素，富含人體每日所需營(yíng)養(yǎng)素；另外補(bǔ)充了大豆活性肽，利用它能直接為人體吸收的特點(diǎn)，可以在較短的時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)。我本人打球必帶一瓶尖叫，主要為的就是補(bǔ)充電解質(zhì)。尖叫是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料，不含有脂肪，以及僅含有少量糖分，所以不用擔(dān)心能量攝入過(guò)高的問(wèn)題。跑步減肥的往往需要消耗大量的水和無(wú)機(jī)鹽，所以運(yùn)動(dòng)飲料往往不能完全解決飲水的問(wèn)題，可以配合飲用白開(kāi)水+少量食鹽+少量白糖，效果更好。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）注意：跑步前不能喝水或是其他飲料，也不可以進(jìn)食，最好是在跑前30分鐘喝水或者葡萄糖。
減肥用什么泡水喝？
如果想要減肥，每天早晨可以用蜂蜜泡檸檬水，然后空腹喝下。蜂蜜具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的功效，有利于宿便的排出，檸檬醋含有粗纖維，同時(shí)檸檬含有美白的功效。這兩種東西在一起泡水喝，減肥效果是非常好的，但是一定要堅(jiān)持喝。減肥的時(shí)候也要注意避免暴飲暴食，少吃高熱量的食物，同時(shí)也要配合運(yùn)動(dòng)。
這段時(shí)間常常去健身房跑步，累的時(shí)候需要補(bǔ)充能量，誰(shuí)能推薦一款運(yùn)動(dòng)型飲料??？
不建議在跑步時(shí)喝功能型飲料，除非你是參加比賽、戶外騎車等必須增加能量的情況或者已經(jīng)出現(xiàn)低血糖的癥狀。
在健身房[_a***_]的大部分是想要減肥、塑形的人群，在鍛煉的同時(shí)本身就需要注意避免高熱量的食物，而運(yùn)動(dòng)型的飲料含有大量的糖，不適合減脂塑形時(shí)期飲用，不僅運(yùn)動(dòng)型的飲料不適合，任何飲料都不適合。
那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)能量不夠該怎么辦？
首先，從日常的飲食方面，運(yùn)動(dòng)本身是要消耗大量體能、消耗大量糖原儲(chǔ)備的，所以在有訓(xùn)練規(guī)律的同時(shí)，千萬(wàn)不要節(jié)食，就算是以減肥為目的鍛煉，也不要刻意的大幅度降低飲食熱量。平時(shí)我們要減肥只需要吃夠基礎(chǔ)代謝就可以了，但是在有大強(qiáng)度工作、體力工作以及規(guī)律鍛煉的時(shí)候，僅僅是基礎(chǔ)代謝是不夠的，需要再在此基礎(chǔ)上再適量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高熱量的食物。
其次，在三頓正餐中，以可以維持血糖穩(wěn)定的中GI食物為主，食物的GI值也就是升糖指數(shù)，指的是被吸收后轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度，高GI食物的轉(zhuǎn)化速度非常的快、引起的血糖波動(dòng)幅度很大，所以容易產(chǎn)生饑餓感。常見(jiàn)的高GI食物是指加工精細(xì)的主食以及含糖高的食物，比如說(shuō)你的面食、白米，想要保持一個(gè)中等的食物GI值，一是在面食和白米中加入一些粗糧；二是在總體上的種類盡量豐富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量過(guò)多，最好平衡一些蛋白質(zhì)和纖維。
最后，在訓(xùn)練前少許的時(shí)間段內(nèi)感覺(jué)到饑餓該怎么辦，比如在正餐過(guò)了幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間、但是又因?yàn)槿ソ∩矸窟€不能先吃晚飯，該吃些什么來(lái)提供能量，不至于接近空腹的狀態(tài)去鍛煉，這樣反而更有危險(xiǎn)。這種情況下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)可以相互轉(zhuǎn)化，看你的需求是什么。
剛才也說(shuō)到GI值高的食物使血糖波動(dòng)快、那也就是說(shuō)這種食物特別好消化、并且轉(zhuǎn)化速度極快，所以用在訓(xùn)練前、訓(xùn)練后的少量加餐中是很適合的。但是要注意量，吃多了影響正常鍛煉、并且熱量太多也影響減肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶這樣的種類以及量都是可以的。訓(xùn)練后最好也少量吃一點(diǎn)，配合一些好消化的蛋白質(zhì)食物，這樣會(huì)快速的補(bǔ)充糖原、為下次的鍛煉狀態(tài)做準(zhǔn)備，并且也能使肌肉狀態(tài)很好的恢復(fù)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期喝什么水最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期喝什么水最好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
