大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于士力架減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹士力架減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣才能把瘦身下來的皮膚收緊？
如果不是突然之間暴瘦，而是選擇飲食方案調(diào)整來減肥的話，不會(huì)出現(xiàn)上述問題，極端的，快速的節(jié)食、吃藥減肥，由于營(yíng)養(yǎng)的缺失（尤其是蛋白質(zhì)的缺失），脂肪細(xì)胞快速縮小，而皮膚的彈性由于營(yíng)養(yǎng)不足，無法跟隨快速收縮，因此就產(chǎn)生了皮膚松弛的問題。
如果已經(jīng)出現(xiàn)這個(gè)狀況，一方面您得檢視一下您平時(shí)的飲食是不是太過清淡，油脂類、蛋白質(zhì)類食物是否過少？如是，則將飲食調(diào)整為不限油、不限蛋白質(zhì)、蔬菜；限制每天的水果量（不超200g),不喝飲料，少吃主食的方式。
另一方面，適度增加一些肌肉拉伸、慢跑運(yùn)動(dòng)，形成規(guī)律性。
還有一點(diǎn)，如果真的是通過極端減肥的方式減下來的，那更要注意，因?yàn)?/a>脂肪細(xì)胞會(huì)和我們的身體對(duì)話，前期的饑餓會(huì)讓身體以為進(jìn)入了饑荒年代，他會(huì)降低我們的基礎(chǔ)代謝來應(yīng)對(duì)，一旦您開始正常進(jìn)食，脂肪細(xì)胞會(huì)加大對(duì)能量的儲(chǔ)存，以應(yīng)對(duì)“未來可能出現(xiàn)的再次饑荒”，動(dòng)物界冬眠動(dòng)物即是如此往復(fù)。也就是說，即使你比節(jié)食前吃得更少，你的身體也很可能恢復(fù)到以前的體重。
要想保持長(zhǎng)久的健康，一定要注意平時(shí)的飲食，唯有如此，你才不會(huì)一直與脂肪做斗爭(zhēng)！
對(duì)于這個(gè)問題，我個(gè)人覺得一定要控制瘦下來的速度。也就是說不能暴瘦，一個(gè)月減50斤以上，那種極端的吃藥和瘋狂運(yùn)動(dòng)的減肥方式，一方面是會(huì)產(chǎn)生大量松弛的皮膚，另一方面是會(huì)反彈！
其實(shí)我們的身體都是有記憶的，如果我們用極端的方式減肥，比如絕食，大量運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)體內(nèi)脂肪消耗很快，但是身體會(huì)認(rèn)為我們現(xiàn)在的處境非常危險(xiǎn)，是不是遭遇了大饑荒和逃亡。所以我們一旦回復(fù)到正常的飲食和運(yùn)動(dòng)量，身體出于自我保護(hù)，肯定會(huì)降低新陳代謝的速度，囤下更多的脂肪，以應(yīng)對(duì)下一次的“大饑荒”和“大逃亡”。這也是為何極端減肥后，絕大多數(shù)人都會(huì)反彈的原因！
那么我們?cè)鯓蛹饶軠p肥，又能保持皮膚不松弛呢？??第一，不要心急，不要想著幾天就能減到80斤。要慢慢的減少攝入的食物，比如我很喜歡吃甜食，以前一天可以吃五個(gè)士力架，我這個(gè)星期內(nèi)，一天吃四個(gè)，只是要吃得慢一些，盡可能不要一次吃完，給足大腦對(duì)甜食的滿足感。然后適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，比如可以爬爬樓梯，飯后不要窩在沙發(fā)上看電視，出去走走，看看漂亮妹紙的苗條身材，也可以堅(jiān)定自己的減肥信心。運(yùn)動(dòng)不要過量，微微出汗，感覺不要太疲憊就好。以后的時(shí)間，逐漸減少甜食的攝入量，下周三個(gè)，下下周兩個(gè)，到最后偶爾吃一個(gè)，讓你的身體慢慢的適應(yīng)，慢慢的忘記甜食。并不是戒掉，想吃的話，偶爾還是可以吃的。運(yùn)動(dòng)也要堅(jiān)持，其實(shí)說了那么多，就是習(xí)慣的問題，你的身體一旦形成少吃甜食，愛動(dòng)的習(xí)慣了，你自然就胖不起來了。
第二，關(guān)于皮膚，我個(gè)人覺得拉伸和護(hù)膚非常不錯(cuò)。最初的時(shí)候，建議去健身房找專業(yè)的教練指導(dǎo)一下，后面，自己也可以在家做對(duì)應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)。護(hù)膚，主要是讓皮膚保持濕潤(rùn)和彈性，不過越年輕，由于減肥產(chǎn)生的皮膚松弛越不明顯，所以希望大家都能早點(diǎn)養(yǎng)成好習(xí)慣。
預(yù)祝大家早日減肥成功，擁有好身材好身體！
想減脂不掉肌肉每天至少要攝入[_a***_]蛋白質(zhì)？
分享一下我的經(jīng)驗(yàn) 減肥就是早上吃個(gè)雞蛋 和一點(diǎn)蔬菜 午餐150g雞胸肉 100g紫薯 100g水煮菜 雞胸肉和紫薯特別管飽 到晚上都不會(huì)餓 晚上餓得話 就吃點(diǎn)蔬菜 或者雞胸50g 就好 下午的時(shí)候可以吃點(diǎn)水果100g就好 餓了就吃 最好還是不要吃多 我20天減了9斤 多走動(dòng)一下 就不會(huì)掉肌肉 我買的是體脂秤測(cè)得
想減脂不掉肌肉，每天的蛋白質(zhì)攝入量大約是1.6-2克/每公斤體重，這個(gè)區(qū)間看似比較大，實(shí)際上是根據(jù)你訓(xùn)練的強(qiáng)度來和年限來的，新手，強(qiáng)度比較低的階段，1.6克就足夠，老手（五年以上另算），強(qiáng)度比較大的，要達(dá)到2克的標(biāo)準(zhǔn)。 在ACE的教材上推薦是肌耐力訓(xùn)練為1.5克，肌力訓(xùn)練為2克。 不過那上面說的是大眾健身，如果增肌，也就是偏向健美訓(xùn)練，其實(shí)更接近肌力訓(xùn)練，是要在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)里偏高的那一邊傾向的。
蛋白質(zhì)的攝入最好是主食，豆制品，肉類，蛋奶類，四種來供應(yīng)，不僅氨基酸各類配比比較合適，還能兼顧快吸收和慢吸收兩類的蛋白質(zhì)，讓整天血液中的氨基酸供給都不算低，最大化肌肉的合成，職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員是要吃很多頓的，比如喬.卡特，雷打不動(dòng)，兩小時(shí)一頓，這是因?yàn)橥粫r(shí)間人對(duì)蛋白質(zhì)的合成吸收是有限的，一頓吃太多，不如一天分開吃。不過普通人沒有這個(gè)空閑時(shí)間和精力這么玩，所以稍微多吃一兩頓加餐就可以了。 當(dāng)然是在減脂期嘛，算好熱量供應(yīng)，不要超標(biāo)了。
人體有兩種能量的儲(chǔ)存方式，一種是脂肪，一種是肌肉。
分解一克脂肪能得到9大卡熱量，分解一克肌肉能得到4大卡熱量。
身體需要能量的時(shí)候是分解脂肪還是分解肌肉咧？
答案是都分解，分解脂肪多一些，因?yàn)橹緹崃扛?，密度低，分解相?duì)容易。
分解肌肉少一些，因?yàn)榧∪鉄崃康?，密度大，分解也相?duì)困難一些。
同時(shí)分解的這個(gè)結(jié)果是人類基因決定的，如果有人說能改變這個(gè)事實(shí)，那就說明這個(gè)人有能力改變?nèi)祟惖幕?，那也不用練肌肉了，把基因改造一下，直接變成肌肉男不就完事了?/p>
所以還是放棄同時(shí)增肌減脂的這個(gè)幻想，來想想怎么能讓脂肪多掉點(diǎn)，肌肉少掉點(diǎn)這個(gè)問題比較實(shí)際。
首先我們?cè)跍p脂的過程用，必須加入大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，讓身體知道你更需要肌肉而不是脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于士力架減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于士力架減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
