大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在健身房減肥會(huì)練出肌肉嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹在健身房減肥會(huì)練出肌肉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
很瘦的人，能練出一身好肌肉嗎？
當(dāng)然可以練出來(lái)。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以***用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)?/a>從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺(tái)階上進(jìn)行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
為什么很多人到健身房鍛煉，但是一段時(shí)間過(guò)去了脂肪還是沒(méi)有減下來(lái)，反而體重上去了？
去健身房鍛煉的目的，許多人是為了減肥，為了擁有好身材。但事與愿違，也有人去健身房鍛煉之后，非但沒(méi)有瘦，體重反而上去了。真是讓人頭疼不已！
進(jìn)入健身房后，跑一會(huì)兒步，用一會(huì)兒爬樓機(jī)，又去推兩下杠鈴，接著在腹肌板上做了十幾個(gè)卷腹。其間，又在落地鏡前拍了幾張***照，并秀到社交媒體上。這樣的會(huì)員，并不鮮見。雖然在健身房里也算待了個(gè)把小時(shí)，但這樣的運(yùn)動(dòng)方式頂多算是鍛煉或***，而非訓(xùn)練。一無(wú)所獲，在乎難免。
在《力量訓(xùn)練計(jì)劃》第3版一書的引言中，作者將”鍛煉“和”訓(xùn)練“兩個(gè)詞做出了清晰的定義。作者認(rèn)為”鍛煉“只是為了滿足健身者臨時(shí)性的一些需求，比如消耗些熱量、出出汗、讓身體暖和些、讓肌肉產(chǎn)生泵感、拉伸關(guān)節(jié)等，也就是說(shuō)為練而練，每次鍛煉的內(nèi)容可能都是一樣的。而”訓(xùn)練“則表現(xiàn)出明確的長(zhǎng)期性和目標(biāo)性，并且需要精心的***、強(qiáng)烈的主觀愿望以達(dá)成想要的目標(biāo)。以此觀之，大多數(shù)健身房的會(huì)員都是在鍛煉或?qū)⒔∩矸慨?dāng)成了***場(chǎng)，而不是訓(xùn)練。
在健身房里，包括不去健身房自己鍛煉，如果沒(méi)有章法、沒(méi)有目標(biāo)、沒(méi)有***和達(dá)成目標(biāo)的主觀愿望，那么無(wú)論你在哪里運(yùn)動(dòng)鍛煉，效果都不會(huì)理想。體重的變化（無(wú)論是升還是降），就會(huì)由你的生活方式和飲食習(xí)慣來(lái)決定，去健身房并不能改變什么。
不少人認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)了就能瘦。因而，全憑感覺(jué)運(yùn)動(dòng)。所謂的減脂期，變成了隨意地跑跑步，但對(duì)于每周要跑步幾次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)多少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該多少合適等真正關(guān)系到減脂效果的問(wèn)題，全然不關(guān)心。如果飲食上再不做控制，那么運(yùn)動(dòng)了卻沒(méi)有瘦下來(lái)，再[_a***_]不過(guò)了。
只做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然也能減脂，但效果很有效。特別是當(dāng)你***用一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏數(shù)月之后，身體已經(jīng)完全適應(yīng)，那么每次1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，幾乎不再會(huì)給身體帶來(lái)什么變化。至少每周三次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)達(dá)到45分鐘，在配合飲食的情況下，才有可能取得一定的減脂效果。如果能結(jié)合力量訓(xùn)練，并控制飲食，則效果更好。
任何一種飲食法或運(yùn)動(dòng)減脂方案都有時(shí)效，在一段時(shí)間后慢慢失去減脂效果。如果不做改進(jìn)，增重也是可以預(yù)料的。因此，根據(jù)實(shí)際情況，每過(guò)一段時(shí)間及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)和飲食方案，是達(dá)到和保持理想體脂率不可缺少的措施。
到此，以上就是小編對(duì)于在健身房減肥會(huì)練出肌肉嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在健身房減肥會(huì)練出肌肉嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
