大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不愛做運(yùn)動的我怎么減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹不愛做運(yùn)動的我怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不愛運(yùn)動，怎么減肥呢？
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，選擇飲食減肥時，每一天一定要保持熱量缺口。一般情況下為了保證減肥的效果，每日飲食攝入熱量與消耗熱量之間需要保持不低于500千卡的熱量缺口。一個月可以減脂兩公斤左右。
控制飲食熱量時，必須保證每天的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。不能選擇節(jié)食減肥，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，肌肉流失，不利于后期的減肥。
減肥的核心在于降低體內(nèi)脂肪含量。選擇飲食減肥時，需要對以前的飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整。避免高油高糖高脂食物的攝入，選擇低脂低熱高纖維高蛋白食物。
用粗糧替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指數(shù)較高，容易***胰島素分泌，使得血糖容易升高，容易轉(zhuǎn)化為脂肪。而粗糧大部分熱量低，且富含膳食纖維不僅可以增強(qiáng)飽腹感，還能有效分解體內(nèi)多余脂肪。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入，可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，防止肌肉流失，降低體內(nèi)脂肪含量。
多吃蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，有效分解脂肪。
多喝水，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)飽腹感，延緩饑餓感。
保持充足的睡眠，有利于促進(jìn)新陳代謝，當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。
控制好飲食攝入熱量，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多喝水，充足睡眠，就可以很好的減肥。
謝謝邀答！
看你的標(biāo)題，我想***，想減肥又不想辛苦運(yùn)動！天底下有沒有這種好事，我只能說：“只要敢想一切皆有可能”。
1，測算自己的基礎(chǔ)代謝率，幼年期，青春，中年每個階段代謝率不一樣。根據(jù)代謝結(jié)果，嚴(yán)格控制攝入食物低于代謝就能瘦。
2，餐前半小時喝大杯溫開水，增加飽腹感。少鹽少糖少油為原則，高熱量單位食品，如油炸，甜食，辛辣，油膩，腌制等統(tǒng)統(tǒng)不能沾。粗糧為主食，多吃蔬菜瓜果。要記住一天攝入量不得超過代謝量。
3，三餐飲食：早 ，中，晚，5，4，3。
想減肥又不想辛苦勞動，這種情況下，只能從攝入食物結(jié)構(gòu)來做調(diào)整，肥胖的原因主要是：能量過剩，轉(zhuǎn)變成脂肪，蓄積在皮下或內(nèi)臟周圍，導(dǎo)致機(jī)體體重增加，出現(xiàn)了肥胖。
從理論上講，減肥的途徑就是少吃、多運(yùn)動，少吃就是降低總能量的攝入，多運(yùn)動就是通過各種戶外活動、或者體力勞動，促進(jìn)能量的消耗。如果個人不想從事體力勞動和活動的話，那減肥的路徑只能是食物攝入的控制了。
如何實現(xiàn)既節(jié)食又不影響身體健康，那就是要做到：控制碳水化合物和脂肪的攝入，使全天總能量達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)的70-80%左右，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類等要按膳食指南要求攝入，保證必需氨基酸的供給，此外豆類食品，水果和蔬菜可以適度增加，含膳食纖維，增強(qiáng)飽腹感，保證礦物質(zhì)和維生素的供給，可以用薯類，雜糧等代替?zhèn)鹘y(tǒng)的[_a***_]和面食。此外飯后可以做力所能及的活動也是必要的，對于晚餐盡量少吃，可吃雜糧粥，蔬菜等。
減肥是個慢過程，需要做到長期堅持，才會有效。
謝謝:不想運(yùn)動還想減肥:那只能從飲食上注意了…
早餐一定要吃好!晚餐要吃少:要清淡但不能不吃:如果長時間不吃晚飯胃酸會腐蝕胃:容易造成淺表性胃炎~糜爛性胃炎~胃潰瘍~胃癌這是很可怕的…
不想運(yùn)動還想減肥是很難達(dá)到減肥的目標(biāo)…
一般的有癢運(yùn)動還是應(yīng)該作的…比如
運(yùn)動不是減肥的必要手段，只想減少身體脂肪變瘦的話，只通過控制飲食就完全可以做到。
因為飲食與運(yùn)動這兩個減肥手段中，飲食是最關(guān)鍵的！
那怎么吃呢？
每個人的身體、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣都不同，所以不會有一個飲食模板適合所有人減肥。
達(dá)到減肥的狀態(tài)，最主要的是營造一個與常態(tài)不同的環(huán)境。相信很多人都會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象:當(dāng)生活環(huán)境突然改變了以后，體重會在短期下降較多。例如忙碌出差后、突然生病時等情況。
當(dāng)生活忙碌心力交瘁影響飲食時，身體對此狀態(tài)的不適應(yīng)，就會突然變瘦。這是人體自然進(jìn)化以來適應(yīng)環(huán)境的表現(xiàn)。
第一階段:像零食、甜點(diǎn)、飲料、深加工食物、油炸等高熱量食物都是身體發(fā)胖的好燃料，如果這些食物在你的菜單里，當(dāng)突然間把這些都去掉的話，那身體自然就會出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來。
第二階段:而如果你的飲食已經(jīng)很健康了。那么把三餐的比例調(diào)整一下（早好中飽晚少），在減少一些主食等碳水類食物。這樣一天攝入的總熱量就會減少很多，就也會出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來。
第三階段:當(dāng)達(dá)到第二階段的人說以后，想要再進(jìn)一步的瘦下去就需要適量的去控制吃的食物了。雖然不建議節(jié)食減肥，但是適當(dāng)?shù)妮p斷食是有利于身體體重下降的。在保持第二階段的飲食基礎(chǔ)上，再抽出兩天來進(jìn)行輕斷食（一天兩餐吃雞蛋菠菜蕓豆即可）會對于整個身體的體重下降會有再進(jìn)一步的幫助。
控制飲食降低體重是沒有問題的，但是也要注意循序漸進(jìn)，逐漸的去適應(yīng)才可以長久的堅持。
不想運(yùn)動還能怎樣減肥？
在這個以瘦為美的年代，減肥成了女人一輩子的事業(yè)，現(xiàn)在為了健康，減肥好像成了全民行動，都在大力倡導(dǎo)。都知道運(yùn)動減肥，可是有的人沒時間，有的人懶的動。下來就是飲食減肥，飯吃七分飽，平常多吃蔬菜水果，多吃富含粗纖維的食材，多喝水，晚上七點(diǎn)以后不再進(jìn)食。還有個刮油的方子:荷葉、冬瓜皮、黃芩適量，平常泡茶喝，效果杠杠的。還有手術(shù)減肥了，抽脂，那得有錢，也有很大的風(fēng)險，所以盡量不盲目跟風(fēng)?？傊?，得科學(xué)減重，健康第一！
我認(rèn)為想要達(dá)到減肥的目的，要解決為什么不想運(yùn)動的問題，而不是節(jié)食，節(jié)食會造成影響不良，影響身體健康。
減肥的正確打開方式是，合理飲食營養(yǎng)均衡+合理的運(yùn)動。
我看過一本書腦科學(xué)的書，書中講了懶惰的原因，比如大腦的省力法則、能量最小化法則、遺傳因素等，作者從腦科學(xué)的角度講述了人們天生愛偷懶，偷懶不是你自己一個人的錯，這是人類自然進(jìn)化的結(jié)果。
相對于懶惰的原因，找到解決懶惰的方法才是關(guān)鍵，書中終于給出了答案，克服懶惰的方法有兩種：主動關(guān)聯(lián)愉悅感和提高前額葉皮層的認(rèn)知能力。
一、積極活動主動關(guān)聯(lián)愉悅感。比如我們看一本書時，大腦會在記憶中建立與讀書行為的相關(guān)愉悅感或不適感的情感關(guān)聯(lián)，讀得越多這種關(guān)聯(lián)越牢固，也就是說你越享受閱讀，閱讀和愉悅感的關(guān)聯(lián)越強(qiáng)，越喜歡閱讀。相反，如果讀書時關(guān)聯(lián)到的疲憊、不適感，那么下次再閱讀時，就會聯(lián)想到不愉快的情緒，不愿意再閱讀。
運(yùn)動也是同樣的道理，當(dāng)你感受到運(yùn)動后的輕***時，更愿意運(yùn)動，甚至一天不運(yùn)動就渾身難受。知道了這個底層邏輯后，我們在做其他事情時，也可以運(yùn)用這個方法，試著主動關(guān)聯(lián)更多的愉悅感。
二、大腦的前額葉皮層在認(rèn)知功能中起著關(guān)鍵性的作用，前額葉皮層越成熟、認(rèn)知***越多，我們越能***誘惑并改變懶惰的行為。
有沒有好一點(diǎn)的適合不喜歡運(yùn)動的人的減肥方法？
有。本人去年從108減到了90斤，靠敷減肥包+控制飲食。剛開始控制飲食特別不習(xí)慣，早餐午餐還好，晚餐只能吃水煮蔬菜或者指定水果，六點(diǎn)以后水也不能喝。半夜肚子超餓，堅持一個星期后就習(xí)慣了。我這個人比較懶，不愿意運(yùn)動，花了減肥的錢也不愿意浪費(fèi)，在敷包前吃過特別多的減肥藥，都沒有效果。當(dāng)時看到特別多人敷，抱著試試的態(tài)度，每天去稱重體重都在減少，看到不斷下降的體重，控制飲食就算不了什么了。因為是簽約減肥，三年內(nèi)體重反彈幾斤可以免費(fèi)減。疫情期間天天躺家里胡吃海喝又胖到了98斤，疫情一過就去減肥了。去了幾天減到94斤就沒有去了，現(xiàn)在體重一直在94-96之間徘徊。
首先把零食戒掉，一點(diǎn)也不能吃，吃起來就停不下了！
接著把油炸食品給戒掉，這個也是導(dǎo)致肥胖的重要原因！
最后把點(diǎn)心戒掉！
平時吃飯，肥肉少吃，各種水果蔬菜，五谷雜糧都可以吃，吃的品種多但要數(shù)量少！
太甜的水果也少吃，做飯少放油和鹽，晚飯不要吃太多！
堅持堅持再堅持！一定會瘦的，而且身體會變得越來越健康！
運(yùn)動才能減少熱量，如果你不喜歡運(yùn)動還想減肥，我的建議是:清淡飲食，減少油膩，五谷雜糧搭配吃，多吃一點(diǎn)水果,蔬菜,干果，少吃零食，少吃快餐。但是要注意蛋白質(zhì)的缺乏，最好每天一個雞蛋,一杯牛奶。
有條件了可以請營養(yǎng)師，根據(jù)你的自身具體情況，開個膳食營養(yǎng)處方，這樣更合適一點(diǎn)。
來來來，本人真實實踐結(jié)果，不太運(yùn)動，一個月減了8斤，128到120，還在繼續(xù)努力中。
1、少碳水，早餐基本上戒了包子饅頭，只吃玉米紅薯雞蛋粗糧粥這些，偶爾吃點(diǎn)全麥面包，但全麥面包貌似熱量也高，所以偶爾吃。
2、中午正常吃菜，但飯量保持原來的二分之一，畢竟下午要上班，餓不得，有時候吃飯也會吃到三分之二，看餓的程度，總之最后七八分飽即可。
3、戒下午茶，以前基本隔天一杯奶茶，現(xiàn)在基本一個月喝一杯，因為有時候?qū)嵲谙牒?，所以也會犒勞自己一下?/p>
4、晚餐千萬不能不吃，像我不吃的話，會胃痛，我一般吃點(diǎn)菜，吃兩三口飯，差不多不餓就行。
5、周末偶爾出去打打羽毛球，但最近也懶，沒怎么去。最最重要的是，養(yǎng)成這種飲食習(xí)慣，慢慢身體也會習(xí)慣，基本就不會感覺餓。
6、如果一不小心吃撐了，就做點(diǎn)運(yùn)動挽救一下。
7、不要急于求成，慢慢減，胖也不是一天吃胖的，一個月減8斤，三個月也就能減二十多斤哩，差不多也就夠了。
其實減肥就是給自己換一種生活習(xí)慣，換一種健康的生活方式。你之所以會胖，是因為你之前的生活習(xí)慣導(dǎo)致你胖。既然下定決心減肥你就要試著慢慢地?fù)Q一種生活習(xí)慣，慢慢地改變飲食，改變作息。
首先你得明白，減肥是一個長期的過程，不要想著半個月一個月就見大的效果。我建議減肥的人循序漸進(jìn)，慢慢地改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，每一天比前一天多吃點(diǎn)瓜果蔬菜，少一點(diǎn)高糖高鹽高碳水的食物。不要一下子就節(jié)食減肥！我有一個朋友減肥，半年沒吃晚飯，確實瘦了二十斤，可是一旦恢復(fù)飲食，仍然改變以前的飲食結(jié)構(gòu)，一樣會反彈回原來的體重！
還有一個朋友有段時間失戀，三天沒碰米飯，體重一下子下降了七斤，因此，導(dǎo)致我以為減肥就是不要吃主食。后來，她恢復(fù)飲食以后，發(fā)現(xiàn)自己得了暴食癥，特別是在一個人的時候會吃特別多，吃完之后心里有超級罪惡，導(dǎo)致催吐，就這樣惡性循環(huán)，吃多了吐，吐了又吃，把自己的身體搞壞。
所以減肥一定不要急于求成，不要走極端路線，健康才是最最重要的！別不把自己的身體當(dāng)回事，當(dāng)你進(jìn)醫(yī)院了，你就知道健康是多么重要！
其次，如果有條件，真的建議去健身房！運(yùn)動真的可以使身體更健康！但是注意運(yùn)動時要保護(hù)自己的關(guān)節(jié)！
最后，最重要的是，不要吃減肥藥！不要吃減肥藥！減肥藥真的會損害身體健康！親測????
我這個人不喜歡運(yùn)動，但是又想變瘦，請問該怎么辦呢？
不喜歡運(yùn)動的話，可以嘗試這樣做做，或許還能保持瘦一點(diǎn)的好身材。加油哦！
不要讓你的衣服去適應(yīng)你逐漸增加的體重，而要以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。因為你的衣服從不撤謊！
隨著飲食的減少，你至少應(yīng)養(yǎng)成每日服用多種維生素片的習(xí)慣。它不會增加多少熱量，但卻會使你的身體獲得所必需的維生素和礦物質(zhì)。
選擇2-3名最支持你的朋友，告訴他們你已決定減肥，得到他們支持。
確保每天喝6-8[_a1***_]。你年齡越大，就越不能依賴于口渴的感覺來決定是否喝水。
當(dāng)你感到饑餓時，既不要走向冰箱，也不要轉(zhuǎn)圈走。
把饑餓看成是你正成為一名身材勻稱的人的一種信號。與其讓自己感到饑餓，不如讓你感到苗條，對自己說：“饑餓的感覺就是變瘦的感覺。
在用餐時間進(jìn)餐。關(guān)鍵是更頻繁地少量進(jìn)餐，而不是整天大量進(jìn)食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之間加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水組成。
到此，以上就是小編對于不愛做運(yùn)動的我怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不愛做運(yùn)動的我怎么減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
