大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥周食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥周食譜的解答，讓我們一起看看吧。
七日減肥食譜？
所謂7日減肥的食譜大多是減少碳水化合物的攝入量以此來(lái)打到減肥的目的。
低碳7日減肥食物（早餐全麥面包＋水煮蛋＋青菜，午餐雞胸肉／牛肉／蝦＋菜，晚餐同午餐，只是減少肉類(lèi)增加蔬菜類(lèi)）
這樣的減肥食譜有很多種，其核心重點(diǎn)就在于減少碳水化合物及糖分的攝入從而達(dá)到減肥的目的。
營(yíng)養(yǎng)減肥三餐食譜是什么？
營(yíng)養(yǎng)減肥早晨可以吃點(diǎn)豐盛一點(diǎn)，吃一片全麥面包，吃一個(gè)雞蛋，一碗豆?jié){或者牛奶。中午可以吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類(lèi)的。然后吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)比如說(shuō)雞蛋或者瘦肉之類(lèi)的。并且可以吃一點(diǎn)主食。晚上主要吃一點(diǎn)水果。
減脂餐食譜一日三餐？
一日三餐減肥食譜
早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥面包+水煮蛋（增肌減脂）
午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚(yú)+甘藍(lán)菜汁（潤(rùn)腸通便）
回答如下：早餐：
3. 全麥面包夾火腿、芝士和生菜。
午餐：
1. 烤雞胸肉配烤蔬菜和糙米。
2. 烤三文魚(yú)配烤蔬菜和糙米。
3. 煮雞肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麥面包。
晚餐：
1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。
減脂餐食譜原則為低脂飲食，早午餐保證營(yíng)養(yǎng)，晚餐清淡少量飲食。
早餐∶豆?jié){或牛奶400ml左右加粗糧面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也可以加1個(gè)雞蛋。
午餐∶均衡，主食100g（饅頭或米飯）加肉類(lèi)（瘦肉為主）100g加蔬菜200g。
晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。
早午餐也可以加100g左右的海產(chǎn)品，兩餐間若有饑餓感，可以加餐，如黃瓜，西紅柿，蘋(píng)果這類(lèi)蔬菜水果。
1）早餐：紅薯、雞蛋、豆?jié){；午餐：炒玉米雞胸肉配時(shí)令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。
（2）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鮑菇炒豬肉和涼拌黃瓜。
（3）早餐：紫薯、雞蛋、牛奶、豆?jié){；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸蝦；晚餐：南瓜炒心。
（4）早餐：南瓜、雞蛋、牛奶和豆?jié){；午餐：蒸土豆、去皮雞腿、炒時(shí)令蔬菜；晚餐：紫薯炒西蘭花。
（5）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和牛奶；午餐：南瓜醬牛肉蠔油生菜；晚餐：紅薯炒豆芽。
（6）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和酸奶；午餐：南瓜涼拌海帶蒸蝦；晚餐：土豆炒
我想減肥，求分享一周減肥的一日三餐食譜？
我是一個(gè)美容師，有自己的小店，也給顧客做著減肥，減肥的食譜大概就是，早上雞蛋豆?jié){，中午的話少吃淀粉類(lèi)，要葷素搭配，因?yàn)?/a>有肉才能又[_a***_]去代謝自己體內(nèi)的脂肪，素材也要少吃淀粉類(lèi)，例如土豆，山藥，等等，肉的話少豬肉，晚上的的話就吃點(diǎn)簡(jiǎn)單的水果，或者水煮白菜??以上食譜是不運(yùn)動(dòng)的減肥，如果你運(yùn)動(dòng)的話你可以調(diào)整一下，少吃多餐，一天可多攝入蛋白質(zhì)，雞蛋吃蛋白，不要吃蛋黃，吃牛肉，煮的玉米，纖維類(lèi)的，反正減肥的基本就是這些，更重要的是毅力
主食擔(dān)當(dāng)：耐餓 單位質(zhì)量熱量低飽腹感強(qiáng)玉米 紅薯紫薯 山藥芋頭 蓮藕 燕麥 小米 紫米糙米 綠豆 紅豆 豌豆
肉類(lèi)：少油少鹽
雞胸肉 魚(yú) 蝦 牛肉 不吃皮
蔬菜類(lèi)：避開(kāi)碳水化物基本都能吃
水果類(lèi)：選擇單位質(zhì)量低水果 不要吃太多蘋(píng)果 鴨梨 橙子 桃子 櫻桃
不能吃 油炸類(lèi)人肥肉豬肉高糖類(lèi)高糖高油高鹽都要避免
比如每天食譜這樣搭配
早 一杯牛奶? 兩片全麥面包或者兩個(gè)雞蛋
午 兩個(gè)蔬菜任意搭配 ?肉類(lèi)或蝦類(lèi)選一種
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥周食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥周食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
