大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于跑步減肥跑出健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跑步減肥跑出健康的解答，讓我們一起看看吧。
跑步是最好的減肥健身方式嗎？
謝謝邀請(qǐng)。
跑步減肥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
跑步，可以達(dá)到較高的配速、跑量，可以有更高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減肥的速度可能更快一些，可以在更短的鍛煉時(shí)間之內(nèi)見(jiàn)到效果，從而增強(qiáng)自己減肥的信心；
跑步，比快走，有更多的優(yōu)點(diǎn)。
但是，由于跑步的速度、強(qiáng)度要比快走大一些，難度、風(fēng)險(xiǎn)也就更大一些。
首先，你要提前準(zhǔn)備，掌握、了解一些跑步的基本知識(shí)，方便你在跑步過(guò)程中，力求跑姿正確，跑量合適，配速適宜。
要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量，防止跑姿不科學(xué)，傷到膝蓋，造成傷病。那樣的話(huà)，就會(huì)得不償失了。
要量力而行，要循序漸進(jìn)，慢慢的增加跑量、配速，掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，感到近期總是疲勞，睡眠不好，甚至膝蓋出現(xiàn)疼痛時(shí)，要及時(shí)***取措施，減少運(yùn)動(dòng)量和配速，甚至還要休息一陣，根據(jù)身體恢復(fù)情況，再開(kāi)始跑步。
對(duì)于年紀(jì)較大的人，如果想減肥，要根據(jù)自己的身體狀況，選擇運(yùn)動(dòng)減肥的方式方法。體質(zhì)較弱的人最好從快走開(kāi)始，先把身體素質(zhì)提高了，再加大運(yùn)動(dòng)量，力爭(zhēng)能有一個(gè)最好的減肥效果。
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也要有意識(shí)地緊張起來(lái)，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開(kāi)始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長(zhǎng)跑步的時(shí)間。
碼字不易，如果你覺(jué)得回答對(duì)
我是咕咚健康咨詢(xún)師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"?！《?、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過(guò)于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)?/a>往往會(huì)變成一個(gè)無(wú)目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
三、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開(kāi)并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒(méi)有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無(wú)法一口氣完成30分鐘，也可分開(kāi)3次。
四、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階。
五、慢跑的缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
六、慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線(xiàn)要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲
慢跑好。
謝邀！
這個(gè)世界上沒(méi)有最好的減肥方式，在不斷的摸索過(guò)程中，只有更好的減肥方式。跑步是減肥的方法之一，個(gè)人認(rèn)為，跑步可以減肥，但是見(jiàn)效緩慢，但是他能增強(qiáng)人的免疫力，提高大家的身體素質(zhì)。不過(guò)跑步還是要量力而為，建議可以配以減肥食譜，這樣效果會(huì)更佳顯著。
其實(shí)沒(méi)有哪一種減肥方式是最好的，只有適合自己的哪一種最好。所以選對(duì)減肥方法很重要！最后，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，一定要堅(jiān)持！
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本答案來(lái)自微信公眾號(hào)瘦不停（ID：***t8090），這里有多重多樣的減肥方法，快來(lái)get一種適合你的方法，讓你輕松瘦不停！
慢跑多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？
慢跑對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是一種十分有效的有氧運(yùn)動(dòng)。如果體重基數(shù)較大，推薦您先快走，然后搭配慢跑。每次運(yùn)動(dòng)量在40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右。提高自己的新陳代謝。也是很不錯(cuò)的一種減肥方式，另外，減肥不是說(shuō)要光運(yùn)動(dòng)。還有搭配飲食，如果你一直保持每天非常油膩的飲食。熱量攝入較大！體質(zhì)也不會(huì)明顯的降低。減肥這邊推薦你，就是每天一日三餐不要[_a***_]，然后每次吃到5~6分飽左右，不要吃油膩的食物。晚餐的話(huà)可以用粥或者蔬菜代替。慢慢的體質(zhì)就降低了，然后體重也會(huì)隨之降低的重要的就是在堅(jiān)持。加油吧。
慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，那么長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑是能夠達(dá)到一個(gè)減肥的效果的，但是慢跑的時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)也是非常久的，每天就應(yīng)該要堅(jiān)持40分鐘以上，這樣的話(huà)其實(shí)才能夠達(dá)到一個(gè)減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥是非常好的，那么對(duì)于身體就不會(huì)帶來(lái)一些副作用，但是運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)需要花費(fèi)的時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)還是很多的時(shí)間，如果是比較短，那么減肥的效果也就會(huì)不明顯了，如果是想要成功的減肥，不管是做什么運(yùn)動(dòng)，每天都應(yīng)該要至少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)是在消耗身體的糖原半個(gè)小時(shí)之后團(tuán)圓才會(huì)被消化。干凈，就可以開(kāi)始消耗身體的一個(gè)脂肪了，這樣的話(huà)也就是可以減肥了，所以說(shuō)不管是慢跑還是做其他的一些運(yùn)動(dòng)，就應(yīng)該要在半個(gè)小時(shí)以上。
減肥除了運(yùn)動(dòng)的話(huà)應(yīng)該要注意一些，其他的事情特別是在我們的飲食上就應(yīng)該要去注意運(yùn)動(dòng)，減肥雖然好，但是也并不需要太過(guò)了，不然的話(huà)因?yàn)轶w力不足，從而傷害到自己的身體健康。
在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，那么就應(yīng)該要準(zhǔn)備一些補(bǔ)充體內(nèi)的飲料，鹽水飲料是非常好的，運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該要及時(shí)的吃一些補(bǔ)充體力的食物，這樣的話(huà)吃的食物熱量不應(yīng)該太高，里面含有的蛋白質(zhì)要比較高，雞胸肉或者是其他的一些脂肪含量比較低的肉類(lèi)都是非常好的，這樣的話(huà)減肥效果也是很好的。
在減肥的時(shí)候飲食是非常重要的，熱量千萬(wàn)不要太高，比如說(shuō)油炸的食物或者是爆炒的食物就不要吃了，吃的水果盡量不要放油，蒸的蔬菜或者沙拉是非常好的，一種減肥的減肥餐，零食多吃水果，蔬菜，這樣不僅可以減肥，對(duì)于身體的健康也是有著很大的好處，減肥的話(huà)就應(yīng)該要堅(jiān)持吃，效果才會(huì)比較好。
從運(yùn)動(dòng)能量代謝角度，要運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，脂肪代謝才達(dá)到最大功率，就是機(jī)體主要依靠脂肪分解代謝來(lái)提供能量，脂肪分解的過(guò)程就是減肥過(guò)程，因此，要想通過(guò)慢跑減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在三十分鐘到一小時(shí)。同時(shí)，要想通過(guò)慢跑減肥，還有個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問(wèn)題，非常輕松的慢跑，減肥效果并不明顯。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到最大耗氧量的50-70%，減肥效果最好，從主觀感覺(jué)上，感覺(jué)很輕松、輕松或有點(diǎn)費(fèi)力的慢跑強(qiáng)度，基本相當(dāng)于上述的耗氧量，減肥運(yùn)動(dòng)者可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)中自已的主觀感受來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要減肥，不堅(jiān)持是不能達(dá)到效果的。
另外，要減肥，必須對(duì)飲食有所節(jié)制，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ131f977e00cc24fd relatedlink">肥胖無(wú)非是吃的多動(dòng)的少的問(wèn)題，要減肥，就要反其道而行之，吃的少些動(dòng)的多些，如此，才能讓身體消耗多于攝入，慢慢的脂肪就少了。減肥要慢慢來(lái)，不能急于求成。體重控制是一輩子的事，要養(yǎng)成管好體重、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、節(jié)制飲食的健康生活方式。
題主您好!我感覺(jué)這個(gè)問(wèn)題網(wǎng)上有好多答案，我就來(lái)說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)吧。每一位跑友都知道跑步可以達(dá)到瘦身減脂的效果。但是，哪一種跑步鍛煉方法效果是最好的呢?有說(shuō)長(zhǎng)距離慢跑好，還有的說(shuō)高強(qiáng)度間歇跑燃脂效果是最好的。其實(shí)每一種跑法都有自己的特點(diǎn)，優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)并存，主要看你想要達(dá)到什么效果，相應(yīng)的跑法有相應(yīng)的效果！我先上一張圖你看一下 從圖中不難看出在高強(qiáng)度、中強(qiáng)度、低強(qiáng)度三種運(yùn)動(dòng)方式中，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能使脂肪在運(yùn)動(dòng)中供能效率最高?？赡苣忠獑?wèn)什么是中等強(qiáng)度的鍛煉呢？別著急，我在給你上一張圖 上圖的灰***域就是表示脂肪供能最佳心率區(qū)間，即最大心率65%~79%。從65%最大心率開(kāi)始，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸升高，脂肪供能率也不斷增加;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率的73%時(shí)，脂肪供能比率最大;當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率79%時(shí)，脂肪供能比率開(kāi)始下降。因此跑步時(shí)保持最大心率65%~79%，即可有效消耗脂肪，達(dá)到燃脂效果，個(gè)人的最大心率計(jì)算我記得是-最大年齡來(lái)粗略計(jì)算自己的最大心率?；蛘吣阋部梢愿鶕?jù)mf180的跑法來(lái)鍛煉，用180減去跑步者的年齡，得出的數(shù)字就是最大心率HRmax，這個(gè)數(shù)字再減10就是最小心率HRmin，跑步時(shí)候把心率控制在這個(gè)區(qū)間，盡量接近HRmax。如果身體有慢***、陳舊傷，整個(gè)區(qū)間下移5-10個(gè)點(diǎn)。MAF180訓(xùn)練法最大的特點(diǎn)是只看心率，不問(wèn)速度。剛剛開(kāi)始跑步的跑者***用MAF180訓(xùn)練法，往往只允許10左右的配速，也就是6km/小時(shí)，相當(dāng)于快走。隨著訓(xùn)練的持續(xù)，逐漸改善。 如果沒(méi)有心率表，我們?nèi)绾伟盐罩械葟?qiáng)度，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)中可以自如說(shuō)話(huà)，就意味著中等強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)已經(jīng)說(shuō)不出話(huà)來(lái)，或者說(shuō)話(huà)比較困難，就意味著這是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外再給你說(shuō)一種燃脂跑法！LSD訓(xùn)練，長(zhǎng)距離慢跑，是常見(jiàn)跑步訓(xùn)練方法。它的跑步訓(xùn)練要點(diǎn)“長(zhǎng)”和“慢”。長(zhǎng)代表時(shí)間長(zhǎng)、距離長(zhǎng)，慢代表速度慢，速度慢也就說(shuō)明了強(qiáng)度不是太大。對(duì)于目標(biāo)是燃脂的人群來(lái)說(shuō)LSD鍛煉建議時(shí)間是40~60分鐘，跑步40分鐘的目的是通過(guò)足夠長(zhǎng)的時(shí)間產(chǎn)生足夠多的能量消耗，而不是跑步40分鐘以上才開(kāi)始消耗脂肪，只要開(kāi)始跑步，就會(huì)脂肪燃燒。最后說(shuō)下MF180適合體能較差的跑者，LSD適合初級(jí)跑者！中等強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間慢跑是減脂的最佳運(yùn)動(dòng)，如果跑步結(jié)束后再進(jìn)行幾組間歇跑，燃脂效果會(huì)更加。當(dāng)然，減肥3分靠煉7分靠吃！單純運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂還是有限的，減肥人群必須結(jié)合飲食控制，減脂瘦身的效果會(huì)更加明顯，你想要的各種“線(xiàn)”來(lái)的才會(huì)更快些。最后祝您減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于跑步減肥跑出健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥跑出健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
