大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥訓(xùn)練營計劃男士的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房減肥訓(xùn)練營***男士的解答，讓我們一起看看吧。
- 男生運動減肥計劃表？
- 30歲的男人，如何給自己制訂一個健身計劃？
- 哪位健身大神能把他一個星期的訓(xùn)練計劃發(fā)出來？最好詳細到動作，訓(xùn)練時間，我借鑒下？
- 本人男，身高170重175，求大師給個減肥健身計劃，在吃左旋肉堿？
男生運動減肥計劃表？
首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內(nèi)。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
30歲的男人，如何給自己制訂一個健身***？
看這個身高 體重的話，超重了 標(biāo)準體重應(yīng)該在150斤左右，需要減脂
這是通過你的描述，發(fā)現(xiàn)的需要做的事，一般來說還會有一些康復(fù)領(lǐng)域的問題需要解決，比如扁平足 關(guān)節(jié)活動受限 骨盆前傾等
如果存在一些康復(fù)問題，就需要優(yōu)先解決康復(fù)問題，然后同時開始減脂；如果不存在，那就可以圍繞減脂展開
主要通過飲食+運動，掌握一些營養(yǎng)學(xué)的知識，知道吃什么、怎么吃。然后結(jié)合運動基礎(chǔ)和體能狀況，逐步展開運動健身訓(xùn)練，從比較喜歡能夠做到的動作開始
培養(yǎng)好對運動和 科學(xué)飲食的樂趣，能夠把更健康的生活習(xí)慣發(fā)展下去，降低疾病的概率，有個好的體能，提高工作和生活質(zhì)量
30歲的男人，如何給自己制定一個健身***？不知道為什么?？吹竭@個問題我感到傷心很難過。同時感到欣慰。因為明白自己要制定一個。健身養(yǎng)生***。想身體好的話，中華5000年文化。最好的一個。學(xué)會如何運用傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法。加鍛煉的方法。如何運用早睡早起？飲食文化。早餐吃什么午餐吃什么，晚餐吃什么？我喝的是什么樣的水？喝的是什么茶？衣食住行都得考慮到周全。運用中國5000年的養(yǎng)生文化制定一個傳統(tǒng)的鍛煉基礎(chǔ)。我認為這是最好的一個***。有不同意見的網(wǎng)友給我評論一下。謝謝！
健身貴在堅持！年齡多大，都可以選擇適合自己的項目堅持鍛煉。三十歲的男士可以選擇周六或周日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練 訓(xùn)練中要根據(jù)自身情況調(diào)整，每次訓(xùn)練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓(xùn)練后要補充容易吸收的[_a***_]（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。
首先身高180cm, 體重180斤，你的體質(zhì)指數(shù)(BMI )為27.7kg/m 2顯然是超重的。
你沒有說明你的腰圍和其他的情況，你可以測量自己的腰圍以后對照下表，來選擇自己的生活注意事項。
首先飲食原則要低熱量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。
其中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比應(yīng)分別占總能的10%～15%、50%～65%和20％～30%左右。
在食物選擇上水產(chǎn)品、瘦肉、奶、大豆類提供蛋白質(zhì)，其中雞胸肉為脂肪含量較少的肉類之一，少吃肥肉富含脂肪和膽固醇的食物，增加蔬菜和谷類食物，為避免饑餓感可食用含纖維素高的食物。
另外應(yīng)糾正不良的飲食習(xí)慣，如暴飲暴食、過量吃零食等，細嚼慢咽以延長進食的時間，有助于減少進食量，每餐達到七分飽就可以。
增加身體活動量，一般來講運動量(包括運動持續(xù)時間和運動強度兩個方面)越大，堅持的時間越長，減少體重的狀況和保持這種減肥的狀態(tài)的效果越好。
運動量大小應(yīng)根據(jù)自身的情況確定，遵循從小到大、從弱到強的原則。以運動后1天自我感覺良好為度。
做高強度運動之前，請醫(yī)生做運動風(fēng)險評估，如心肺功能(活動平板)檢查，排除心血管疾病。
30歲的男人，做一個健身***，不入學(xué)習(xí)一門新體育技能***。不僅可以炫酷，終身受益，還可以了解內(nèi)心的真實感受。
做一個學(xué)習(xí)新的體育技能前，基本知道自己喜愛和偏好，盡量不要學(xué)習(xí)一種條件依賴強的運動，比如滑雪只能在冬季的節(jié)***日，沖浪潛水，必須去海島，騎馬，只能每周末，節(jié)***日騎馬... 等等。
要練習(xí)一門體育活動，受益終生，必須終身持之以恒，風(fēng)雨無阻，還要結(jié)合自身條件，因地制宜。
1. 跑步；每天設(shè)置時間，距離，用app設(shè)置時間和強度。
2. 健身；參加一個健身房會員，融入一個群體，彼此鼓勵。
3. 球類：必須要有家人或朋友同時喜愛。
4. 武術(shù)：無論是傳統(tǒng)武術(shù)還是現(xiàn)代搏擊，無論是練習(xí)拳類武術(shù)還是器械，都需要一個***，咨詢這個行業(yè)的專家，拜師學(xué)藝。
5. 其它：瑜伽，普拉提，舞蹈，攀巖，都必須加入一個群體俱樂部。
總之，學(xué)習(xí)一門體育技能，開始比較難，而且，一定要有投入，包括裝備費， 培訓(xùn)費，會員費。逐漸進入這個體育行業(yè)，努力成為培訓(xùn)教練級，不僅免費，而且可以業(yè)余有收入，最重要的是可以終身受益。
另外，一定注意結(jié)合自身情況，安全為主。盡量不要去練習(xí)專業(yè)的運動，比如，騎行，跳傘，高山滑雪，深海潛水等具有高風(fēng)險的運動。
保證不影響日常工作，生活，畢竟30歲以家庭事業(yè)為重，不要冒險，不要全身心投入某一項體育運動。要注意平衡各方面，并保持活力，穩(wěn)定和堅持，會收到意想不到的收獲。
哪位健身大神能把他一個星期的訓(xùn)練***發(fā)出來？最好詳細到動作，訓(xùn)練時間，我借鑒下？
健身大神最怕“伸手黨”，不給他，會被說小氣、看不起人;給他吧，肯定是不適合他的，隨便給了也不負責(zé)任，左右為難的健身老鳥們不知道碰到伸手黨都是如何處理的?
健身***的根據(jù):個體
既然是個體就有差異性，大神跟大神之間也有差異性，小白和小白之間也并不完全一樣，既然有差異就無法共用;
健身***的特點:隨時改變
既然說到了動作和強度，雖然周期內(nèi)的健身***不會有太大變化，但是會根據(jù)當(dāng)天的精神狀態(tài)隨時調(diào)整，有許多不可抗拒因素的影響決定訓(xùn)練***只能是根據(jù)自己的情況設(shè)計出來的，別人的只能是別人的。
如果你對健身還沒有概念，不懂如何去制定***，那就從最簡單的基礎(chǔ)動作做起，健身階段不一樣，動作的感受也不會一樣，有些動作你也無法決定是不是適合你，健身動作太多了。
并且動作種類再多，也沒有基礎(chǔ)動作有效，對于健身重要的來講不是有多少動作，而是你如何去感受發(fā)力，最基礎(chǔ)的動作才是經(jīng)典。
你可以針對全身的肌肉群分區(qū)域訓(xùn)練，也可以進行整體訓(xùn)練，具體看你目前處于哪個階段。
下肢的深蹲/弓箭步/器械腿舉/腿彎舉/硬拉等;
上肢的硬拉/臥推/推舉/下拉/坐姿劃船等;
先用基礎(chǔ)動作鍛煉出整體的型體，再針對局部進行鍛煉，每個部位3-5個動作，保持3-5組，每組12-15RM。訓(xùn)練時間可以每周隔天訓(xùn)練、練三休一、練五休二，根據(jù)你自己的時間和恢復(fù)情況安排。
一個合理的健身***最好能做到一周能***到全身每個部位兩次，因為即使身體最大的肌群腿部、背部以及胸部休息也就只需要48-72小時。如果使用一周5分化的練習(xí)方法，一周一個部位估計也就只能***一次，效率并不高。
我一周的健身***是以上下肢分化為框架構(gòu)建的。同時照顧到力量和肌肉的發(fā)展，最近在減脂期也加入了一些有氧運動。也由于減脂期制造熱量缺口，能量補充不足，所以也會自行調(diào)整稍稍把重量降低了一些。
周一 大重量下肢日
杠鈴深蹲 3組5次
杠鈴屈腿硬拉 2組6次
任選動作1 3組8-12次
你好，我是尕黃。
先說健身***吧，以每周去3天為例，盡量做到練一天休息一天，如果是新手的話，建議初期一定要小重量，如果某部位肌肉特別酸痛，可以等到恢復(fù)差不多的時候再去鍛煉這一部位 。
一周三練
周一休息
周二胸、肱三頭肌，腹肌
上斜杠鈴臥推每組8-12個做3組
平板杠鈴臥推每組8-12個做3組
平板啞鈴臥推每組8-12個做3組
肱三頭?。糊堥T架高位下壓每組10-12個做3組
凳上反屈伸每組10-12個做3組
很高心能幫您回答這個問題！
一周的訓(xùn)練***，都練什么動作？訓(xùn)練多長時間？
胡子叔今天分享個人***：
首先我們先了解到人體的肌群：胸、肩、背、腰腹、臀腿、手臂六大肌群！
滾動如球 15*3 骨盆卷動 15*3 坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)15*3 髖關(guān)節(jié)畫圓15*3 側(cè)支撐抬腿15*3 龍旗15s*3 繩索卷腹15*3
自由深蹲10*5 ***s深蹲10*5 倒蹬10*5 哈克蹲10*5 弓步蹲10*5 臀推10*5
引體10*6 杠鈴劃船10*6 啞鈴單臂劃船10*6 龍門架繩索劃船10*6 坐姿器械劃船10*6 高位下拉10*6 繩索直臂下壓10*6
杠鈴上斜臥推10*6 啞鈴上斜臥推10*6 杠鈴平板臥推10*6 啞鈴平板臥推10*6 坐姿下斜臥推10*6 雙桿臂屈伸10*6 繩索夾胸10*10
俯身啞鈴飛鳥10*5 上斜凳啞鈴飛鳥10*5 啞鈴側(cè)平舉10*5 繩索單臂側(cè)平舉10*5 杠鈴?fù)婆e10*5 啞鈴?fù)婆e10*5
繩索肱三下壓10*6 杠鈴窄握推10*6 啞鈴頸后臂屈伸10*6 杠鈴肱二頭肌彎舉10*6 繩索彎舉10*6 啞鈴單臂彎舉10*6
我不是什么大神，這是根據(jù)自身情況總結(jié)的一套鍛煉方法，適合不想去健身房、體型不胖、想保持身材或者想擁有一定線條的人群***用。
經(jīng)過本人長期實踐，完全可以達到減脂、塑形的效果。只要堅持，定會對你有很大幫助！
歡迎網(wǎng)友參與討論，提出建議！
本人男，身高170重175，求***給個減肥健身***，在吃左旋肉堿？
題主先生，170厘米的身高最佳體重比為125至130斤之間。而你[_a1***_]175斤的體重顯然已屬重度肥胖的范疇。針對你超重45斤的具體情況，筆者可以向你提供一個6個月的減肥健身飲食***，至于能否減肥成功，那就要看你的依從性、堅毅性了。首先要管住嘴。決定一個人減肥成功的關(guān)健就是攝入的能量要少于運動付出的能量，不然在健身減肥期間仍然胡吃海喝，那就失去了減肥的意義，弄不好反而不減反增。故你的飲食原則是：主食要減去原有量的一半，杜絕碳水飲料、膨化食品，渴了只能喝白開水。在平時的菜譜上要***取低脂、低鹽、低糖的操作手法，蛋白質(zhì)主要從魚蝦蟹蛋中攝取。其次要如何動起來。鑒于你體重過大的具體情況，跑步已不適合你，否則會傷及你的膝關(guān)節(jié)。而騎單車、輕重量的抗阻力運動或拳擊訓(xùn)練才是你減肥最有效的健身項目。同時你的運動一定要在中等強度以上，每天至少要有實實在在的60至90分鐘的健身，每周還要保持6日的訓(xùn)練頻率。至于左旋肉堿實際上是個安慰劑取不了什么作用。尤其對你這種大胖子更是毫無作用，可以停了。這是一個6個月的減肥***，你可參考執(zhí)行。最后祝你減肥成功！你如還有什么具體要求，可通過私信交流。
你好，我是尕黃。
身高170體重175，想健身減肥。
我來為你置頂***。
1、該運動要達到中低強度的運動心率(靶心率);計算方式:(220-年齡)×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。
2、這種中低強度運動心率的運動要持續(xù)20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達到預(yù)計的靶心率再持續(xù)20分鐘以上，在身體熱量轉(zhuǎn)換供能過程中，血液中的糖原要優(yōu)先于脂肪供能，需要一定的時間脂肪開始燃燒轉(zhuǎn)換熱量提供運動。一般減脂運動需要45-60分鐘，一次總運動時間不宜超過90分鐘，一周運動3-5次。
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等。
這是有氧運動，除了跑步還可以再健身房有橢圓機 動感單車。其他效果不是很好。
在來說無氧運動
以有氧運動減脂為主，同時每天的拉伸不能忽視。逐漸的可以增加一些力量運動。給健身興趣兒提上來。否則我們使用的保健食品效果不會太理想。運動過程中保健食品會給我們有很大助力的。把他的助力發(fā)揮到極致要合理的運動。
1 每天有氧鍛煉不能少于40分鐘。一定要***我們的心肺功能。比如跑步跳躍等等。
2一定不要忽視我們肌體的拉伸。拉伸非常重要。適度的拉伸可以讓我們在短時間內(nèi)感悟到身體的變化。身體全面拉伸是我們改變身體狀態(tài)必不可缺少的環(huán)節(jié)。你不拉伸，身體不會主動的打開。
3 在前期，力量訓(xùn)練可以適當(dāng)?shù)糜悬c兒就行。后期加上，當(dāng)我們四肢的力量和核心力量上來以后，我們更會體驗到身體變化帶來的那種喜悅。力量訓(xùn)練就是會長肌肉的，肌肉加了我們不容易長脂肪的。
通過保健食品的應(yīng)用，助力我們整個身體素質(zhì)的速度變化。在此基礎(chǔ)上迅速的養(yǎng)成我們良好的生活習(xí)慣。改變我們原來的生活習(xí)慣。充足的睡眠，均衡的營養(yǎng)，適量的運動，愉快的心情。是保障我們身體年輕化，健康常在的四大基石。
到此，以上就是小編對于健身房減肥訓(xùn)練營***男士的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥訓(xùn)練營***男士的4點解答對大家有用。
