大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身早上一般吃幾個蛋的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身早上一般吃幾個蛋的解答，讓我們一起看看吧。
減脂每天吃幾個雞蛋白？
在減肥期間的話，每天吃兩個雞蛋就可以補充身體的營養(yǎng)，而且還可以喝一些純牛奶，適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c948d11a5437d5b relatedlink">進行運動鍛煉，包括做瑜伽，健美操或者是跑步，游泳，跳繩，打籃球等都是可以的，也一定要注意，保持良好的睡眠習(xí)慣，盡量保持食物多元化，這樣才能夠保持營養(yǎng)均衡。
減肥增肌每天該吃幾個雞蛋？
這個問題得分析雞蛋的特性，蛋黃不要吃，蛋白可以多吃，補充高蛋白。既然鍛煉加減肥，看你專業(yè)健身嗎？既然你提問應(yīng)該不是吧，普通人減肥鍛煉一天三個蛋白就好，蔬菜水果多吃，晚上盡量少吃。
關(guān)于減肥：
雞蛋對大多數(shù)人，極為健康，減肥當然可以吃，只要適量就好，每天1-2個，非常安全?？紤]到雞蛋的營養(yǎng)價值和強大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。雞蛋對大多數(shù)人，極為健康，減肥當然可以吃，只要適量就好，每天1-2個，非常安全?？紤]到雞蛋的營養(yǎng)價值和強大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。
關(guān)于增?。?/p>
我們增肌，就是通過訓(xùn)練和飲食休息來讓我們肌肉含量增多，在訓(xùn)練過后補充適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87ca956400488efc relatedlink">能量，只有我們每天攝入的能量大于我們所消耗的能量，我們的身體才能開始一個增肌的過程，而在補充能量的過程中，對我們增加肌肉最直接最好的營養(yǎng)又是什么呢，那就是蛋白質(zhì)了，大家都知道瘦肉類，牛奶，雞蛋等里都富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)就是我們肌肉增長的原料。
增肌人群每天蛋白質(zhì)攝入大約為每公斤體重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白質(zhì)攝入量為70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之間，這就是全天身體需要蛋白質(zhì)的總量。
但是有一點請不要忽略，就是我們吃的主食里面也有蛋白質(zhì)，蔬菜、水果及豆類，堅果里面也有蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅僅來自于我們所想象的肉類，蛋類及奶類。其他食物里面也含有比較豐富的蛋白質(zhì)，如果你把全天蛋白質(zhì)的攝入量，都有動物性食物進行補充的話，那你每天的蛋白質(zhì)攝入就會超標。所以對于運動人群每天動物蛋白質(zhì)的攝入建議占全天總蛋白質(zhì)攝入的40%～50%。
接著來說雞蛋，每個雞蛋大約含7g蛋白質(zhì)，其中蛋清含4g，蛋黃含3克。研究表明，每天對于蛋黃的攝入量不得超過兩個，這里就不多說了。如果這樣算下來，70公斤增肌人群每天動物蛋白質(zhì)來源全部由雞蛋供給的話。那么需要吃兩個全蛋，加上14個蛋清，總共70克左右的動物蛋白攝入。
所以，增肌的蛋白質(zhì)來源可以選擇其它高蛋白食物搭配，如果要依靠雞蛋增肌，會吃膩的。
你好我是一名運動營養(yǎng)師
每天吃幾個雞蛋取決于你其他蛋白的攝入量，增肌人群每日蛋白質(zhì)攝入量可以用公斤體重??1.2或1.5（根據(jù)運動強度選擇）例：70公??1.5克＝105克，一個雞蛋大約7克蛋白質(zhì)，全用雞蛋攝入的話你一天需要吃15個雞蛋，多嗎[大笑]還需要更多
吃了這么多不代表你都能消化吸收，所以還需要額外多攝入一點。
為了確保進食的樂趣，我會適當增加飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白，其他的使用營養(yǎng)補劑攝入。
健身每天必須吃八個蛋清和雞胸肉嗎？
網(wǎng)上有這么說的。但是凡事自己可以摸著石頭過河，慢慢來。
（本人概況 男 身高182cm 2017年11月體重248斤，目前2019年03月，體重150斤，減重98斤。）好比減肥，網(wǎng)上有很多說法，一，有說只運動是不行的，要靠吃。
二，有說應(yīng)該這個運動或者那個運動，其它的運動都是渣渣。
三，有的說不能吃主食。
…………
等等等等，但是我都是按自己的[_a***_]來，再結(jié)合別人講的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿勢，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
也減下來了！其實好多事情，不必考慮太多，想太多，就去做，向著你的目標，堅持下去?，你就會有收獲！
祝你健康！
一個蛋清大概有七客的蛋白質(zhì)，每天八個蛋清有56克蛋白質(zhì)。雞胸肉每百克含有蛋白質(zhì)約20克。
一個成年人每天1克每公斤體重，健身鍛煉的人一天2-2.5克蛋白每公斤體重。所以，每天吃多少雞蛋多少雞胸肉根據(jù)自己的體重算算就得出了。
健身每天無氧擼鐵，大汗淋漓，其實質(zhì)還是為了***肌肉促使它疲勞撕裂再休息超量修復(fù)，肌肉修復(fù)增長不會憑空就長的，人體自己不能合成蛋白，就只有靠從食物中獲取了。根據(jù)上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤體重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多，那就根據(jù)自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦豬肉雞肉含蛋白每百克含20克左右，雞蛋7克，純牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必須每天吃8個雞蛋清和雞胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是雞蛋和雞胸肉物美價廉而已。
到此，以上就是小編對于減肥健身早上一般吃幾個蛋的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身早上一般吃幾個蛋的3點解答對大家有用。
