大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于咕咚減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹咕咚減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
教練說(shuō)我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么減肥？
我是咕咚健康咨詢師，已專業(yè)解答上千條健康問(wèn)答。
首先這個(gè)教練說(shuō)的就不對(duì)，脂肪含量和肌肉含量都是按照在身體中的占比進(jìn)行計(jì)算的，一個(gè)高了，另一個(gè)肯定會(huì)降低，發(fā)表反之亦然，不可能兩個(gè)都高，。
的情況主要是需要進(jìn)行減肥，首先就要把飲食規(guī)律起來(lái)，日常三餐按時(shí)吃飯，每餐7分飽。整體飲食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗糧代替細(xì)糧，保證每天充足的水果和高蛋白食品，肉類多以雞肉魚(yú)肉等低脂瘦肉為主，高熱量食物如肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品和各種零食等要盡量少吃，可在三餐之間以水果、蔬菜或奶制品等低熱量飽腹感強(qiáng)的食物作為加餐，這樣可以起到控制飲食熱量的作用，平時(shí)注意少量多次的喝水，盡量不熬夜，保證身體正常代謝。
鍛煉分為力量鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，先進(jìn)行力量鍛煉，力量鍛煉多選擇大肌肉群的復(fù)合動(dòng)作，這樣可以消耗更多熱量，動(dòng)作如立臥撐、平板支撐、俯臥撐、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰臥舉腿等，鍛煉***用小重量多次數(shù)的耐力訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作4組左右，每組不少于20次，平板支撐可以做到每組力竭，具體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和數(shù)量要根據(jù)自身的實(shí)際體能情況靈活調(diào)整 。
力量鍛煉結(jié)束后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快步走、跳繩、游泳、自行車、健身操等均可以將身體中脂肪轉(zhuǎn)化成能量消耗掉，每次時(shí)間不低于30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或者中等偏上，訓(xùn)練后注意進(jìn)行肌肉拉伸放松，運(yùn)動(dòng)的頻率是每周3~5次。
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幫助減肥的app有哪些？
減肥著實(shí)是一大部分小伙伴一直困擾的問(wèn)題，俗話說(shuō)三分吃，七分練。也就說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)鍛煉是燃燒脂肪的一大方法，而運(yùn)動(dòng)又分為有氧跟無(wú)氧。減肥首先要確立自己的目標(biāo)，單純減脂還是減脂增肌等等，這就需要有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，并搭配平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)餐，最重要還是依靠自己的毅力，[_a***_]不懈。手機(jī)***發(fā)展至今，有***功能的***層出不窮，幫助減肥的***有kepp，悅跑圈，***健身，閃瘦，樂(lè)動(dòng)力，即刻運(yùn)動(dòng)，咕咚，減肥小秘書(shū)，食譜類的有減肥瘦身，減肥食譜等，我個(gè)人在用***健身，里面有初級(jí)，中級(jí)，高級(jí)計(jì)劃設(shè)定，效果很不錯(cuò)，希望共勉！健健康康最重要！
這個(gè)問(wèn)題我覺(jué)得我很有資格回答，因?yàn)?/a>我原來(lái)體重是160斤，現(xiàn)在減到105，沒(méi)有去報(bào)什么班，沒(méi)有去專門(mén)的減肥機(jī)構(gòu)，我就是通過(guò)各種減肥***搭配，找到適合自己的減肥途徑，減肥方法，目前市面上這類***比較多，我就點(diǎn)評(píng)幾個(gè)比較好的吧！
第一個(gè)：真我***
真我***主要是一個(gè)針對(duì)減肥人群的***，里面有幾大塊，第一個(gè)就是智能體脂稱（我那個(gè)適合這個(gè)體脂稱是免費(fèi)領(lǐng)取的，每個(gè)月好像都有一次活動(dòng)免費(fèi)領(lǐng)取藍(lán)牙體脂稱），綁定后，每天稱重打開(kāi)***，就可以把自己的身體數(shù)據(jù)傳輸?shù)?**里面自動(dòng)記錄。
體重記錄頁(yè)面
比較有特色的就是歷史記錄功能，可以看到自己最近1年的體重變化情況，也就是你每一次稱重的數(shù)據(jù)都在里面，以列表和曲線的形式展現(xiàn)，比較清楚的了解現(xiàn)在歷史變化情況，這樣就會(huì)有危機(jī)感，一旦你看到自己的體重上升，那就肯定會(huì)控制一下自己的飲食了。
飲食***
到此，以上就是小編對(duì)于咕咚減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于咕咚減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
