大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于走健身房樓梯能減肥嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹走健身房樓梯能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身房爬樓梯傷膝蓋嗎？
- 爬樓梯對(duì)增加彈跳有幫助嗎？5層高的樓，鍛煉一個(gè)月能增加多少?gòu)椞?，知道的告訴下？
- 爬樓梯能改變臀位嗎？
- 請(qǐng)問(wèn)上100層樓梯與跑步10公里，哪個(gè)消耗的能量大，對(duì)塑形更好？
健身房爬樓梯傷膝蓋嗎？
在健身房爬樓梯時(shí)，如果不注意正確的姿勢(shì)和方法，可能會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。以下是幾點(diǎn)需要注意的事項(xiàng)：
選擇合適的爬樓梯設(shè)備：不同的爬樓梯設(shè)備有著不同的坡度、高度和阻力等參數(shù)，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的設(shè)備。對(duì)于初學(xué)者，建議選擇坡度較緩的設(shè)備。
正確的步態(tài)和姿勢(shì)：在爬樓梯時(shí)，步伐應(yīng)該放穩(wěn)、邁步不宜太大，以避免突然扭轉(zhuǎn)或擺動(dòng)造成傷害。并且可以適當(dāng)彎曲膝蓋，利用腿部肌肉的支撐力量，減少對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的壓力。
加強(qiáng)膝蓋肌肉鍛煉：膝關(guān)節(jié)受傷的主要原因是肌肉力量不足或過(guò)度疲勞，因此，在爬樓梯前可以進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，增加膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾难貉h(huán)，同時(shí)，還可以通過(guò)力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練等方式加強(qiáng)膝蓋肌肉的力量和穩(wěn)定性，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
爬樓梯對(duì)增加彈跳有幫助嗎？5層高的樓，鍛煉一個(gè)月能增加多少彈跳力，知道的告訴下？
爬樓梯對(duì)你身體的下肢鍛煉沒(méi)有特別明顯的幫助。
增加彈跳的辦法有很多種。例如腿部負(fù)重訓(xùn)練。
這個(gè)要根據(jù)自己的實(shí)際情況去鍛煉。腿部負(fù)重要看自己的膝蓋關(guān)節(jié)是否能承受相應(yīng)的重量！
原來(lái)的體育訓(xùn)練中，我們也有過(guò)樓梯間的訓(xùn)練。但是要雙腳并立跳樓梯，身體允許的情況下。每次最多2個(gè)臺(tái)階，但剛開(kāi)始不建議用這么強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，1次1臺(tái)階。5層樓就夠你跳的了。
在跳樓梯前，要注意先讓身體活動(dòng)開(kāi)---例如跑步。這樣在腿部肌肉充分有氧的情況下，可以更好的有助于你的彈跳。
還有一種辦法是：可以利用樓梯進(jìn)行交叉步，也就是在健身房中常見(jiàn)的踏板操。這樣也有助于鍛煉腿部。
在跳完之后，還需要注意的是腿部肌肉的放松：壓腿等！
爬樓梯能改變臀位嗎？
爬樓梯可以改變臀位，提高臀線，讓臀部和腿部肌肉更結(jié)實(shí)。但是據(jù)說(shuō)好像傷膝蓋。如果你想改變臀位，讓腿更修長(zhǎng)的話，現(xiàn)在網(wǎng)上有很多練臀的視頻，深蹲啦，帕梅拉啦，瑜伽之類(lèi)的。或者去健身房，私教會(huì)教你一些練臀動(dòng)作。只要配合健康飲食，每天抽時(shí)間鍛煉，持之以恒，美臀就是水到渠成的事。
請(qǐng)問(wèn)上100層樓梯與跑步10公里，哪個(gè)消耗的能量大，對(duì)塑形更好？
謝謝邀請(qǐng)！
結(jié)果當(dāng)然是10公里消耗能量大。如下圖能量消耗，你上100層樓梯不可能耗時(shí)一個(gè)小時(shí)，但跑完10公里肯定要一個(gè)小時(shí)。
從塑形的角度來(lái)講，爬樓梯對(duì)臀大肌和大腿的鍛煉更強(qiáng)，所以對(duì)臀大肌和大腿塑形更好，而跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂效果更好。
但我最后想說(shuō)的是，***如你是減脂，那么有氧跑步肯定是要的，但同時(shí)控制飲食也是必不可少的。
***如你是塑形，跑樓梯不是一個(gè)唯一的，也不是一個(gè)最好的塑形運(yùn)動(dòng)?？?**用健身房力量訓(xùn)練，更具有針對(duì)于，并對(duì)全身塑形更有好處，更全面。
希望可以幫到你，歡迎留言交流！
（1）如果僅從能量消耗的角度來(lái)說(shuō)，跑步好
（2）如果從塑形的角度來(lái)說(shuō)，樓梯運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的***大，特別有利于臀部/腿部的肌肉生長(zhǎng)。
（3）樓梯的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度MEts，是3.5-8.8
（4）跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度Mets是
可以看出只要速度夠快，強(qiáng)度可以很高。
（5）消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度明顯是跑步高。即便同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那也是跑步10km的時(shí)間更長(zhǎng)，所以直接燃燒的能量更高。
，建議做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，比如將腿放在位置比較高的地方，然后壓壓腿，可以緩解肌肉緊張的癥狀，從而讓肌肉組織放松下來(lái)，不然的話，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。爬樓梯時(shí)要保持[_a***_]的平穩(wěn)，最好的方法就是勻速爬樓梯。除外，不要邊爬樓梯邊打電話，這樣會(huì)覺(jué)得很累。
碼字不易，如果你覺(jué)得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
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我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。部位如果是臀部跟大腿的話，選擇爬樓梯比較好，它非常瘦大腿跟臀部，不過(guò)動(dòng)完一定要做放松拉伸運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQea7f1c464b4adff9 relatedlink">按摩下肌肉 。（對(duì)小肚子跟腰也有效果）
拓展知識(shí)：爬樓梯減肥的注意事項(xiàng)
1、爬樓梯減肥
爬樓梯前，最好先簡(jiǎn)單的做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如活動(dòng)一下四肢，可以避免韌帶受傷。在爬樓梯前，身在需要向前傾，然后開(kāi)始爬樓梯，雙臂也要隨著腳步擺動(dòng)，這樣才能讓手臂要瘦下來(lái)。爬樓梯的速度不能太快，也不能太慢，最好是勻速。
2、爬樓梯時(shí)間
爬樓梯的時(shí)間不是固定的，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)爬樓梯。比如上下班時(shí)，需要坐電梯的時(shí)候，可以用爬樓梯來(lái)代替，比如去地鐵站時(shí)，不要乘電梯，改為爬樓梯。比如送文件時(shí)，如果也有電梯的話，也不妨改為爬樓梯。總之，只要有爬樓梯的機(jī)會(huì)，就千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。
到此，以上就是小編對(duì)于走健身房樓梯能減肥嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于走健身房樓梯能減肥嗎嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
