大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前躺著減肥健身操可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹睡前躺著減肥健身操可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動(dòng)？
- 只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食，能減掉小肚腩嗎？
- 每天分五組做100個(gè)卷腹，能練出腹肌嗎？
隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動(dòng)？
先從減肥的原理來(lái)看，減肥要遵循消耗大于支出，所以如果飲食控制的攝入熱量低那么就算不運(yùn)動(dòng)體重也會(huì)減少。但是嚴(yán)格飲食熱量控制甚至節(jié)食帶來(lái)雖然帶來(lái)數(shù)字的下降但是減掉更多的是水分、肌肉少部份才是脂肪。
一旦正常恢復(fù)飲食后再進(jìn)行原先的節(jié)食安排更困難，因?yàn)?/a>人體的本身消耗的熱量會(huì)比之前未節(jié)食前消耗的更代謝的角度來(lái)看，即使在休息狀態(tài)下肌肉組織也在消耗能量，相對(duì)的脂肪組織則不會(huì)消耗能量。肌肉組織越多就越能提升人體靜息代謝時(shí)的能量消耗。
人體在饑餓時(shí)，脂肪呈抑制燃燒狀態(tài)，脂肪會(huì)儲(chǔ)存更多，肌肉會(huì)更多參加能量消耗。 節(jié)食減肥通過(guò)不吃飯的方式，會(huì)***人的對(duì)食欲的渴求。 很多人節(jié)食一段時(shí)間，突然就會(huì)爆發(fā)暴飲暴食，吃很多垃圾食品，對(duì)高糖高油渴求，就是這個(gè)道理。而人體是一個(gè)非常精密的自我調(diào)節(jié)控制，在低熱量的飲食時(shí)期會(huì)開(kāi)啟饑荒模式?；謴?fù)正常飲食后，人體自穩(wěn)系統(tǒng)會(huì)將熱量更多以脂肪的形式儲(chǔ)存。
所以對(duì)于合理健康的減肥飲食控制熱量要不低于本身的基礎(chǔ)代謝。
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)候能源供能順序是：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。。脂肪是人體儲(chǔ)存能量在氧氣充足心率在有氧心率范圍內(nèi)才會(huì)最大比例分解。有氧運(yùn)動(dòng)要取得良好減脂效果 一是時(shí)間二是有氧心率。
快走要屬于有氧運(yùn)動(dòng)一種。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是消耗的主要是糖原，當(dāng)體內(nèi)糖原繼續(xù)消耗，運(yùn)動(dòng)20分鐘到30分鐘氧氣充分供應(yīng)，有氧心率在最大心率的65%到80%之間，脂肪參與供能比例最大。 心率太快氧氣供應(yīng)跟不上，代謝偏向于無(wú)氧代謝系統(tǒng)。使用糖原供能脂肪供能比例會(huì)減少。
快走沒(méi)有試過(guò)，我個(gè)人比較喜歡跑步，跑完感覺(jué)一身輕松，特別是四月份那段時(shí)間，整天感覺(jué)超級(jí)累，渾身使不上勁，走到操場(chǎng)也不想動(dòng)，完全邁不開(kāi)腿，不過(guò)堅(jiān)持跑了幾圈之后便沒(méi)有剛剛提不起勁的感覺(jué)了，而且越跑越輕松。
如果是想減肥的話，都說(shuō)三分飲食七分運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是很有道理的，運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)要注意飲食，吃的太少根本就沒(méi)有力氣去減肥了，而吃太飽又感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量根本不能抵消吃進(jìn)去的熱量。
跑步多了對(duì)膝蓋也是一種負(fù)擔(dān)，那就可以選擇其他運(yùn)動(dòng)方式呀，快走也是可以的，至于能不能減肥得看你自己了。
體驗(yàn)過(guò)，游泳是比較健康的減肥運(yùn)動(dòng)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，主要在于飲食，女士一天2000卡路里能量，男士一天2200卡路里能量，只要每天保持攝入與消耗平衡，就可保持勻稱體型。
體脂分為：皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪，血管脂肪，看上去胖的朋友，體脂肯定超標(biāo)的，有些看上去不胖的，內(nèi)脂會(huì)好，具體需要用專業(yè)體脂秤檢測(cè)；
如果體脂超標(biāo)，就需要借助減脂產(chǎn)品，比如伍福世嘉營(yíng)養(yǎng)魔力圈，由四川大學(xué)食品工程系呂遠(yuǎn)平教授團(tuán)隊(duì)研制，2011年獲得減脂專利技術(shù)，在華西醫(yī)院做的臨床，就是不錯(cuò)的選擇。
這位朋友，您好。您能選擇運(yùn)動(dòng)減肥說(shuō)明您是一個(gè)熱愛(ài)健康生活的人，也是三觀很正的人。不會(huì)選擇那些歪門邪道來(lái)減肥，下面就由營(yíng)養(yǎng)師為您梳理一下。
首先，不知道您的體重是多少，那我們就***定兩種情況。
第一種情況是如果您體重很大（200斤以上），不建議您一上來(lái)就***取過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楸綶_a***_]重就很大，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生一些加速度，那對(duì)于膝蓋的沖擊力就不止200斤了，可能是成倍增加。這種情況下，建議您先用走步的方法進(jìn)行減肥，有條件的話最好游泳，因?yàn)樗械?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ350f746028af186b relatedlink">阻力是空氣中的800倍，消耗是很大的。又能避免硬地面對(duì)膝蓋和各關(guān)節(jié)的損傷。
第二種情況，如果您體重不是很大。可以先進(jìn)行慢跑來(lái)改善心肺功能，然后再進(jìn)行自己喜歡的球類運(yùn)動(dòng)，畢竟興趣是運(yùn)動(dòng)的一大動(dòng)力，至于隔一天運(yùn)動(dòng)一次是否可取，答案是肯定的，只要每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，每周不低于三次就是比較科學(xué)的了。
減肥的方法是要有持續(xù)性，如果每天把自己累成狗的話，堅(jiān)持是很難的。所以您不要著急，只要能堅(jiān)持，勝利就會(huì)到來(lái)。
（注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
運(yùn)動(dòng)不需太劇烈，劇烈不利減肥。會(huì)使肌肉增粗快走，慢跑，游泳，自行車，健美操都是好運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要40分鐘以上，一小時(shí)為宜前40分鐘消耗的是血糖，40分鐘后才會(huì)燃燒脂肪，不空腹練，不要再吃飽2小時(shí)內(nèi)練鍛煉要堅(jiān)持，練后要充分放松。有條件可以按摩肌肉睡眠要充足，飲食要正常隔天練，天天練都可以想要真的練到完美的話，最好去健身房測(cè)試一下全身，聽(tīng)聽(tīng)教練讓你更注重身體那部位的鍛煉平時(shí)心平氣和開(kāi)朗，一定成功?。。￡P(guān)于反彈。。和買車一樣，車買來(lái)了天天就要為此花錢瘦下來(lái)還是一樣得天天鍛煉，別羨慕那些不斷練就能瘦的人你的方式才叫健康??！
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只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食，能減掉小肚腩嗎？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，鍛煉時(shí)會(huì)讓你有更大的疲勞感，堅(jiān)持的時(shí)間就不會(huì)太長(zhǎng)，加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以塑造肌肉，適量運(yùn)動(dòng)能幫助身材恢復(fù)，如果想減肥最好有氧無(wú)氧搭配鍛煉，比如先做20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，然后再做15-20分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，（運(yùn)動(dòng)量逐漸增加）既能瘦身又能塑型，要是想再瘦快些可以搭配蛋白粉或者左旋肉堿一類。
感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
可以的要知道運(yùn)動(dòng)其實(shí)并沒(méi)有明確的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分，因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生許多不可控制的變量，而且每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)也是不盡相同的，只能說(shuō)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)中的無(wú)氧與有氧這兩個(gè)的反應(yīng)進(jìn)行的多少而已，那跑步來(lái)說(shuō)，確實(shí)是有氧的反應(yīng)占多數(shù)，但是其中也是有無(wú)氧的反應(yīng)參與，所以一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不可能只有一種有氧或無(wú)氧反應(yīng)，所以減脂時(shí)只做無(wú)氧其中也是有有氧在參與，即可以選擇只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再就是減脂不會(huì)局部進(jìn)行，不可能保留身體其他部位只減肚腩，所以減脂是項(xiàng)全身減的運(yùn)動(dòng)，換句話說(shuō)，明明你全身都差，為什么要只執(zhí)著于肚腩呢？謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
175身高，73公斤身高體重比例算的上可以了。我認(rèn)為應(yīng)該有氧+力量+飲食控制可以達(dá)到減脂塑型的好處。光有氧無(wú)法塑型。
想要減掉小肚腩，有氧運(yùn)動(dòng)是可以燃脂的，減掉多余的脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練，強(qiáng)度不大，一般人都可以堅(jiān)持的住。一般我們要求至少半小時(shí)才會(huì)有效果，比如慢跑，動(dòng)感單車。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)要深呼吸。
力量訓(xùn)練可以使減脂后的皮膚更加緊致，有彈性。要進(jìn)行全身的訓(xùn)練，如果針對(duì)小肚腩可以多做腹部的卷腹和舉腿動(dòng)作。
飲食控制可以防止過(guò)多的攝入能量，更有力于減肥。如果感覺(jué)餓可以***用少吃多餐的方式進(jìn)行。多吃蔬菜，少吃白肉盡量不吃。晚上切記不可吃油膩和過(guò)飽。
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食，能減掉小肚腩嗎？只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食，不能減掉小肚腩；減掉小肚腩，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)。
快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)，是減脂的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)減脂，只是更多的作用，在于增肌塑形；就減脂而言，可以作為***運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂獲得效果，還須保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周至少跑三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂期間，適時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)減脂，也可以使減脂后的皮膚緊致起來(lái)。卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿等，都是針對(duì)腹部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
謝謝邀請(qǐng)。
我本人就是通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加輕微的飲食控制瘦下來(lái)的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)集中在中等重量的力量訓(xùn)練，腿胸背為主，手臂肩膀腰腹為輔，不做有氧，稍微控制飲食。
十一個(gè)月，從164斤到138斤。我173公分。
其實(shí)，我特別管不住嘴，但一想到有氧運(yùn)動(dòng)的痛苦，我寧愿少吃一點(diǎn)了，就是個(gè)取舍的問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)的話，注意拉伸
每天分五組做100個(gè)卷腹，能練出腹肌嗎？
要練出清晰明顯的腹肌，要滿足兩個(gè)條件，第一是低的體脂率，這是為了讓腹肌顯現(xiàn)，因?yàn)楦辜?**有，只是大部分人群會(huì)被脂肪所遮蓋，只有體脂率低到一定程度（男性15%以下，女性20%以下）腹肌才會(huì)被露出來(lái)，所以，你的體脂率是前提。第二是腹肌厚度，比如兩個(gè)人同樣有著低的體脂率，可以滿足讓腹肌顯現(xiàn)的前提，但一個(gè)腹肌輪廓清晰明顯，另一個(gè)只是輕微的輪廓，其差別就在于腹肌的厚度不同，所以腹肌厚度是讓腹肌顯現(xiàn)的是否清晰的前提。所以，要練腹肌首先要評(píng)估自己的體脂率。
在體脂率比較高的情況下，先不要急著練腹肌，這并不是說(shuō)沒(méi)有用（可以在一定程度上增加腹肌厚度），但會(huì)讓你的減脂行為失去針對(duì)性。這時(shí)候需要考慮的是飲食，然后再是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闇p脂的前提是要使熱量的攝入小于熱量的消耗而形成熱量缺口來(lái)達(dá)到減脂的目的，所以，飲食的控制是前提，而運(yùn)動(dòng)則是擴(kuò)大熱量消耗的手段。
這時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上可以是以腹肌訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行，如果真的要選擇其一，那么就要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)楦辜∮?xùn)練屬于力量訓(xùn)練，并不是以消耗脂肪為主。而加入它的目的是讓我們?cè)跍p脂過(guò)程中預(yù)防腹部松弛現(xiàn)象的發(fā)生，同時(shí)也可以讓我們?cè)跍p脂成功以后有著一定的腹肌厚度。
在體脂率夠低的情況下，就可以以腹肌訓(xùn)練為主要運(yùn)動(dòng)形式，當(dāng)然這個(gè)階段相對(duì)于減脂期來(lái)講要容易地多。
但是，從動(dòng)作的選擇上來(lái)看，每天100次卷腹，雖然次數(shù)比較大，但是動(dòng)作太單一了，因?yàn)榫砀怪皇轻槍?duì)于腹直肌尤其是上側(cè)的動(dòng)作，而對(duì)于腹直肌下側(cè)與腹斜肌的***不大，而腹肌作為一個(gè)整體，要對(duì)于形成全方位地***才可以使得練出來(lái)的腹肌均勻漂亮。
所以下面分享一組全方位的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以對(duì)整個(gè)腹肌形成多角度地***。
動(dòng)作一：俯臥提膝
到此，以上就是小編對(duì)于睡前躺著減肥健身操可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前躺著減肥健身操可以嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
