大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥36天的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥36天的解答，讓我們一起看看吧。
36歲女，身高167，體重116斤，體脂率27%.需要減脂嗎？
正常我們只需要看體脂率就可以，體重并不能說明胖瘦。你現(xiàn)在的體脂率是偏高的。當然減不減脂，還是需要看個人需求。
如果減脂，建議你多運動，再注意一下飲食，控制熱量攝入即可有效果。
怎么控制一直想吃東西的欲望？以及減肥？
減肥時該如何控制自己想吃的欲望？其實減肥的時候最不該就是控制吃的欲望，欲望如果能被控制住，那么減肥也就不再是難事了，很多人之所以減不下來主要原因就是控制不住。更重要的是短期之內(nèi)控制減掉的體重，會在回復飲食的時候，一不下心就會反彈會來，這也是為什么在減肥的過程中會有欺騙餐一說，主要是就是讓身體感受到滿足，能更好的減肥。
對于減肥的飲食來說，因為運動的原因，以及吃的比平時少，所以很多人在減肥的過程之后總有饑餓的感覺，其實飲食只要合理的搭配，就可以解決這個問題，比如一定要選用低升糖指數(shù)的食物，比如學習糖尿病患者的飲食，升糖指數(shù)越高，也就意味著食物消化的越快，食物消化的越快，能量不能被馬上使用，就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體中，那么就會引發(fā)肥胖，所以對于減肥的人來說，選擇低升糖指數(shù)的食物很重要，比如主食一定要粗細搭配，飲食上做到婚俗搭配，這樣不僅可以幫助減少能量轉(zhuǎn)化為脂肪后堆積，h還能延緩胃的排空，減少饑餓感，沒有饑餓感，自然也就可以控制住食欲了。
另外，還應該注意加餐，加餐也是幫助維持減肥效果，減少饑餓感，控制食欲的有效方式之一，減肥期間每天加2餐，在兩餐之間加餐，食物可以選擇如：一小把堅果，一杯無糖酸奶，一杯牛奶或者一個水果，水果盡可能選擇升糖指數(shù)低的，比如蘋果，柚子，梨，桃，李子等等。這樣還能減少正餐食物的攝入，那么減肥的效果也更好，對食物也沒有強烈的渴望了，遇到自己最喜歡吃的但是能量較高，可以一周選擇一天，選在早上或者中午中的一餐，吃一些以滿足心理上的需要，這樣可以讓身體更適應減肥餐的習慣，降低出現(xiàn)暴飲暴食的風險。
謝謝邀請，題主您好，仁妙1與您交流。怎么控制一直想吃東西的欲望？以及減肥？仁妙1答題，我也是減肥者，年輕時成功減肥?，F(xiàn)在己經(jīng)中年了，感覺又發(fā)胖了。
我年輕時候，生完女兒就胖起來了。我的格性急，也狠，二十八歲那年，一個月減了三十斤。別人不信，我咬牙一天不吃主食。一天就喝一點湯，可真的好快，看著自己從一百三十六斤，減到了一百零六斤。我很高興，從年輕到中年一直不敢多吃。
可惜，今年貪血厲害了。吃了激素，突然胖到了年輕的時候了。穿的衣服都進不去了，一看又要減肥，這會減有點難了。也到了中年，也沒有狠勁了。可是我一天到中年十一點，少吃點飯，這樣也可以減下來肉。減肥一定要斷食，才可以減肥成功。仁妙1感謝題主，謝謝友們支持。
通過飲食調(diào)節(jié)來降低食欲的方法和控制一直想吃東西的欲望，想吃東西屬于胃被撐大了和平時高熱量，高油脂，高糖分食物攝入較多有很大關系，有些肥胖的朋友一直想吃食物，過多的攝取食物得不到[_a***_]，導致體重居高不下。這也是一種不好的習慣，通過調(diào)節(jié)來慢慢改善和降低吃東西的欲望即可。
1，改變生活方式飯前多喝湯，比如蔬菜湯，或者喝水來增加飽腹感。
2，細嚼慢咽，選用小碟子，小碗，小盤的餐具，適當增加運動等均可降低食欲，有助于控制體重，但要堅持才行。
3，保持充足的睡眠，人在睡眠狀態(tài)時，身體會分泌瘦體素，這種激素可以抑制食欲。平時養(yǎng)成良好的睡眠習慣，睡前不要玩手機及看電視等。
4，平時可以用玉米須，梔子，黃芪等泡水喝，這些藥食兩用的食材存在天然的食欲調(diào)控成分，將其泡水喝，可慢慢改善和抑制食欲的效果。
1，減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)均衡飲食，而均衡的飲食的基礎是一日三餐，三餐均衡搭配，減肥就會比較輕松和健康。
2，減肥期間減少高熱量，高油脂，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量，逐漸養(yǎng)成這樣的飲食習慣，你就能控制食欲和減少高熱量食物攝入。
首先，弄清楚自己為啥想吃東西，是還是嘴巴饞了？
如果是肚子餓了開始咕咕叫，有明顯的饑餓感，這個時候是一定要去吃東西的?？桃馊甜嚢ゐI，只會帶來爆發(fā)式的大吃大喝。記住，人是沒有辦法***饑餓感的，這是生理需求，就像人無法***困意一樣。
具體吃多少，什么時候吃，可以參照我發(fā)的饑餓指數(shù)表，一般在4-7的狀態(tài)比較好
如果是嘴巴饞了，肚子并沒有真正的餓，只是想往嘴巴塞東西，那我可以告訴你一些方法。
1.讓零食離自己遠一點。如果你放一包薯片在辦公桌上，陣陣飄香，誘惑就在眼皮地下，當然很容易就吃幾片。所以把零食藏起來，看不見，不好找，會大大降低你吃零食的概率。
2.轉(zhuǎn)移注意力，去做一些更有意義的事情。有時候吃東西是因為感覺無聊沒事干，或者心里發(fā)慌想讓自己開心一點，就會吃些東西獲得一些愉***。這個時候試著找一些其他讓自己開心的事情比如找朋友逛街、看電影、畫畫或者跟別人聊天等，都可以讓自己開心一點，自然就不會一直想著吃啦。
3.多喝水。嘴巴饞的時候，先喝一大杯水，水飽雖然不持久，但確實能夠抵消一些食欲。
4.最后的絕招，如果實在實在忍不住了，想吃東西怎么辦呢？那你可以按照我說的順序來吃：先喝一大杯水，然后再吃幾口東西，細嚼慢咽，品味和享受，最后在喝些水，做這三步，基本就不會再想吃更好多了。
到此，以上就是小編對于健康減肥36天的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥36天的2點解答對大家有用。
