大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身要不要做有氧無(wú)氧減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身要不要做有氧無(wú)氧減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂應(yīng)該做有氧還是無(wú)氧？
2. 無(wú)氧+有氧對(duì)減脂好，還是只做有氧好？
3. 光做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（不增加食量）會(huì)不會(huì)增肥？減脂的話有氧無(wú)氧一起還是只做有氧效果好？

減脂應(yīng)該做有氧還是無(wú)氧？

減脂應(yīng)該做有氧，還是做無(wú)氧這個(gè)可以根據(jù)自己的要求也可以根據(jù)自己的喜好去設(shè)定對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練，不論是有氧還是無(wú)氧的，那肯定脂肪都能夠降低。這個(gè)要看你能不能長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)，如果短期的堅(jiān)持呢，我們可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，這可以讓你的脂肪在短期內(nèi)得到快速地降低，如果是長(zhǎng)期的堅(jiān)持訓(xùn)練，我們可以選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練這樣的訓(xùn)練，不會(huì)讓我們反彈。

但是不管你選擇什么樣的訓(xùn)練，你只要長(zhǎng)期堅(jiān)持選擇哪個(gè)訓(xùn)練都是非常推薦的都會(huì)讓你生活的很健康，但是如果你對(duì)體型有要求那我們一定要穿插力量訓(xùn)練才會(huì)對(duì)我們的體型幫助比較大。

建議想要更快地減脂，最佳方法是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在先，有氧運(yùn)動(dòng)在后，同時(shí)對(duì)飲食加以控制，只要熱量缺口，另外就是最簡(jiǎn)單也是最難的一點(diǎn)了，那就是堅(jiān)持！[加油]

減脂應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔，減脂同時(shí)也應(yīng)保持肌肉組織不流失，兩者有機(jī)結(jié)合一起鍛煉同等重要。

因?yàn)?/a>在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。有氧運(yùn)動(dòng)是和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣都能修身強(qiáng)體，不同的是有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的多。

即使這樣，也不能說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如負(fù)重力量的訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動(dòng)更能提高體內(nèi)的新陳代謝，通過(guò)力量訓(xùn)練使體內(nèi)的代謝能力提高，即使在休息的時(shí)候還能幫助消耗熱量。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也不可少，它配合有氧鍛煉很好地結(jié)合才是最佳的減肥方法。

在協(xié)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的投入關(guān)系時(shí)，對(duì)于普通減肥者可先進(jìn)行中等強(qiáng)度的力量鍛煉（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），如徒手俯臥撐、引體向上（10個(gè)以上各3組）；器械啞鈴上肢力量及負(fù)重深蹲（深蹲每周可練二次）力量訓(xùn)練（10個(gè)以上各3組）；15～20分鐘后再實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)，如有長(zhǎng)跑，騎自行車等，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的體能情況設(shè)定，一般不短于30分鐘，游泳是最好的有氧鍛煉，但不宜在力量鍛煉后又熱又累時(shí)馬上下涼水，這個(gè)要注意。力量鍛煉宜隔天進(jìn)行，有氧鍛煉可每天進(jìn)行，這樣能保證減脂的效率。

這樣的鍛煉結(jié)合就可以讓體內(nèi)的紅白肌纖維都收縮***，相互補(bǔ)充，提高新陳代謝的速度和效率，減肥的同時(shí)也沒(méi)有丟失肌肉組織，有利于肌體的健康。

希望我的回答能使你滿意！

最好雙結(jié)合，以有氧為主，可以每次無(wú)氧器械先一小時(shí)榨干肌肉里的肌糖原，再去45分鐘以上的有氧，充分燃燒脂肪訓(xùn)練后在適當(dāng)?shù)娘嬍常鋵?shí)無(wú)論有氧無(wú)氧只要堅(jiān)持住，變化蠻大的

現(xiàn)在社會(huì)中很多人都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥，這是現(xiàn)在一種非常流行的減肥方式。但是減肥光有耐心與興趣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到的，還要掌握好運(yùn)動(dòng)的技巧，才能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗掉身體的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。

原因分析

減肥過(guò)程中首先要選擇的就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)主要就是通過(guò)氧氣消耗來(lái)提高人的新陳代謝，這樣做能夠促進(jìn)人體能量的消耗，避免能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪，積聚到身體的各個(gè)器官部位。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)機(jī)體已經(jīng)形成的脂肪[_a***_]，達(dá)到減肥的目的

無(wú)氧+有氧對(duì)減脂好，還是只做有氧好？

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)相結(jié)合，減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)較低，比較安全，機(jī)體各器官的負(fù)荷也相對(duì)較小，不易出現(xiàn)傷害事故。但是有氧運(yùn)動(dòng)可以更好地提高機(jī)體的工作能力。所以，兩者應(yīng)當(dāng)相結(jié)合。

有氧運(yùn)動(dòng)配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，提高運(yùn)動(dòng)速度，肌肉增加你的代謝也就提高了，正確訓(xùn)練應(yīng)該是先坐半小時(shí)無(wú)氧訓(xùn)練，比如力量，然后再做有氧訓(xùn)練40分鐘左右，如果你是減脂的話，效果很不錯(cuò)哦

燃燒脂肪需要氧氣，在有氧狀態(tài)下，人體消耗的脂肪更多，而在無(wú)氧狀態(tài)下，消耗更多的是糖原，所以要想減脂，有氧要比無(wú)氧好一些。但是做多了有氧，不僅消耗脂肪，也會(huì)消耗肌肉，所以你看那些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，沒(méi)一個(gè)壯的，都很廋。而肌肉能提高人的基礎(chǔ)代謝，肌肉少了，基礎(chǔ)代謝也會(huì)少，反而不利于減脂。所以最好的方法還是有氧＋無(wú)氧，不僅能減脂，還能塑型。

光做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（不增加食量）會(huì)不會(huì)增肥？減脂的話有氧無(wú)氧一起還是只做有氧效果好？

光做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不增加食量不會(huì)增肥，減脂應(yīng)該有氧無(wú)氧結(jié)合一起做！

weight: bold;">有效的減肥途徑就是兩種：

一是減少熱量的攝入，二是增加熱量的消耗。人體的基礎(chǔ)代謝量約占了人體總熱量消耗的65-70%，是人體消耗熱量最多的一項(xiàng)，所以它在很大程度上會(huì)影響減肥的速度，我們?cè)谡f(shuō)增加消耗的同時(shí)也基本是指提高基礎(chǔ)代謝。你可能會(huì)想，我可以更多的運(yùn)動(dòng)消耗，但是整體上來(lái)說(shuō)，效率上不如基礎(chǔ)代謝消耗的多，并且需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)。而提高基礎(chǔ)代謝，需要做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉，從而達(dá)到目的。而熱量攝入，也就是吃。控制飲食，并不是讓你不吃晚飯。同樣是吃，差別相當(dāng)?shù)拇?。我們?duì)于進(jìn)食的了解，僅僅限于肚子餓不餓。即便是你的能量攝入足夠-天的消耗，你的肚子依然會(huì)餓。所以建議想減肥就少食多餐，低油低鹽低糖這些從熱量的角度來(lái)減少熱量的攝入。同時(shí)多進(jìn)食一些粗纖維，例如燕麥、荀麥等食物，胃消化這些食物的時(shí)間會(huì)比你的吃白面要慢很多，因此你就不會(huì)那么***到餓了。如何健康有效的瘦身：控制飲食+運(yùn)動(dòng)飲食控制：很好理解，低油低鹽，告別零食，告別汽水，更要告別宵夜。少食多餐，多吃青菜、雞肉牛肉等等。運(yùn)動(dòng)方面：運(yùn)動(dòng)不僅能消耗熱量，還能提高人體的基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率高，就算躺著消耗的熱量也高，也就是俗稱的“躺瘦”。隨著年齡増長(zhǎng)基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，這個(gè)在所難免，所以為了盡可能的維持基礎(chǔ)代謝水平，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必不可少的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人體可以保持或者得到更多肌肉，如果肌肉量大的話，日常消耗就較高，1公斤的肌肉每天就能消耗75~125大卡的熱量，而1公斤的脂肪毎天只會(huì)消耗4~10大卡的熱量，因此應(yīng)該結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)：想要瘦身，就必須消耗脂肪，你就要就行有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇跳繩或者HT.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝。不需要擔(dān)心會(huì)變成金剛芭比，因?yàn)槭遣豢赡艿?，并沒(méi)有那么容易。

到此，以上就是小編對(duì)于健身要不要做有氧無(wú)氧減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身要不要做有氧無(wú)氧減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。