大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身的人多久可以減肥一次的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身的人多久可以減肥一次的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥的話(huà)，HIIT一天做幾回比較好？（一回20分鐘）？
按照官方的說(shuō)法，HIIT是短時(shí)間有間隙大劑量運(yùn)動(dòng)，可以突破40分鐘后才燃燒脂肪的方式，不過(guò)我建議，在做HIIT之前，可以以其他一些方式作為熱身或準(zhǔn)備，比如快步走，或者更簡(jiǎn)單的，反復(fù)做廣播體操。HIIT很累，一天兩次差不多就是極限了，再多了，除非你是專(zhuān)門(mén)健身，不需要工作學(xué)習(xí)。減肥需要的是持之以恒，劑量過(guò)大，導(dǎo)致心理障礙，反而不容易堅(jiān)持，也容易導(dǎo)致肌肉拉傷甚至運(yùn)動(dòng)傷害。
一個(gè)星期健身幾天比較好？
需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的目的來(lái)判斷。如果是以強(qiáng)身健體為目的的運(yùn)動(dòng)，一般一周三次左右就足夠。如果是想增肌或者減肥，一般一周最好保持在5~6次，可以幫助很好的消耗脂肪，讓肌肉得到更充分的鍛煉。具體情況根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，身體情況因人而異。
對(duì)于正常健康的人來(lái)說(shuō)，一周保持3次左右的運(yùn)動(dòng)就完全可以起到強(qiáng)身健體的作用。因?yàn)?/a>這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以一定程度上幫助人體代謝，以及鍛煉心率、肺活量等。
而如果想達(dá)到增肌或者減肥，就要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)最好保持一周5~6次的運(yùn)動(dòng)，并且要掌握合理的運(yùn)動(dòng)的方式以及適合的飲食搭配，即可以很好的消耗脂肪，讓肌肉得到很好的鍛煉，同時(shí)也避免運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的損傷。
在日常生活中適當(dāng)?shù)腻憻捠强梢云鸬?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ178a636866123ba2 relatedlink">提高身體素質(zhì)，對(duì)人體有著一定的好處的，但需要注意適度，并且根據(jù)自身情況去定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)對(duì)身體造成危害。
健身訓(xùn)練可以一次訓(xùn)練3個(gè)小時(shí)以上嗎？
理論上是可以的，但是作為一般的健身沒(méi)有必要鍛煉這么長(zhǎng)時(shí)間。
如果是新手，建議每次健身的時(shí)間在1個(gè)小時(shí)左右，熱身10分鐘左右，器械訓(xùn)練30-40分鐘，最后有氧訓(xùn)練10-20分鐘。中間的器械訓(xùn)練是要求建議的時(shí)間比較短的。
如果是有經(jīng)驗(yàn)的人，每次建議控制在2個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，熱身10-20分鐘，器械60-80分鐘，最后有氧20分鐘左右。
身體是有一定適應(yīng)性的，所以隨著時(shí)間的長(zhǎng)短是跟你的健身年限有很大的關(guān)系，但是一般控制在2個(gè)小時(shí)足夠。同時(shí)健身時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，因?yàn)樯眢w還需要一定的時(shí)間恢復(fù)。剛開(kāi)始健身的人身體恢復(fù)的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)，一段時(shí)間之后，恢復(fù)時(shí)間會(huì)相對(duì)減少，但是肌肉也是需要休息，才能在下一次更好的訓(xùn)練。
訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短的最重要因素是個(gè)人的人體素質(zhì)，訓(xùn)練前蛋白質(zhì)的攝入量，訓(xùn)練后的拉伸以及休息。
總之，要循序漸進(jìn)。
可以，時(shí)間對(duì)于新手來(lái)說(shuō)沒(méi)有量的概念，對(duì)時(shí)間的控制不足于對(duì)訓(xùn)練量的掌控度，所以可能出現(xiàn)的情況就是3個(gè)小時(shí)過(guò)去了，感覺(jué)身體還并沒(méi)有達(dá)到訓(xùn)練飽和的狀態(tài)，所以還想繼續(xù)練下去。
時(shí)間規(guī)劃
如果一般健身訓(xùn)練，對(duì)時(shí)間的規(guī)劃盡量充實(shí)，控制在就可以了，在這段時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出訓(xùn)練的最大強(qiáng)度，達(dá)到訓(xùn)練效果。反而如果不好好利用這段時(shí)間，不僅費(fèi)時(shí)，而且還達(dá)不到想要的訓(xùn)練效果。
健身訓(xùn)練可以一次訓(xùn)練3個(gè)小時(shí)以上嗎？
在健身房中有些健身健美愛(ài)好者一次會(huì)訓(xùn)練很長(zhǎng)時(shí)間，有的長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)小時(shí)，看似很刻苦，實(shí)則不然。如果你稍微留意一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的組間間歇很長(zhǎng)，有的是在組間間歇時(shí)聊天，玩兒手機(jī)，達(dá)朋友圈。有的是訓(xùn)練搭檔太多，四五個(gè)人都在用同一個(gè)器械練同一個(gè)動(dòng)作。
無(wú)論是理論上還是實(shí)踐當(dāng)中訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不是一件好事，都會(huì)影響到訓(xùn)練質(zhì)量，對(duì)身體的健康也是不利的，還會(huì)加大受傷的概率。
從開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的那一刻開(kāi)始，我們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)開(kāi)始進(jìn)入興奮狀態(tài)，一個(gè)小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的興奮程度達(dá)到頂峰，并開(kāi)始走下坡路，同時(shí)精神上的集中力也開(kāi)始有所下降。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)走下坡路和集中力的下降就會(huì)使訓(xùn)練進(jìn)入垃圾時(shí)間，不但訓(xùn)練質(zhì)量事倍功半。由于注意力的下降受傷的概率也會(huì)大大的提高，因訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成了受傷得不償失。
訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響機(jī)體的內(nèi)分泌平衡。可造成下丘腦、垂體、性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢；女性長(zhǎng)期如此，還會(huì)引起[_a***_]不調(diào)。
長(zhǎng)時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，大量的排汗會(huì)使機(jī)體中的鐵元素也隨之排出，長(zhǎng)期如此會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血。
長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加人體的疲勞。使機(jī)體功能受到影響，特別是當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)所消耗的能量與機(jī)體所攝取的能量不平衡時(shí)，會(huì)影響身體正常的代謝，抵抗力下降。
我們參加健身鍛煉無(wú)論你的目的是減肥還是練出強(qiáng)壯的肌肉，其首要任務(wù)是提高健康水平。所以我們建議一堂健身訓(xùn)練課程，把熱身和最后的整理放松的時(shí)間包括在內(nèi)不要超過(guò)九十分鐘。
只要是參加健身運(yùn)動(dòng)的人，基本上都知道每次練多長(zhǎng)時(shí)間為適宜。但也有一些朋友是剛剛開(kāi)始練習(xí)，也有一些朋友正準(zhǔn)備參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)，懷德就此談一點(diǎn)見(jiàn)解。
剛開(kāi)始健身的朋友，可以先以器械訓(xùn)練為主，先進(jìn)行30-45分鐘的力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行20-40分鐘的有氧訓(xùn)練，總體時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右就可以了，每周堅(jiān)持3-4次。
健身運(yùn)動(dòng)并非是每次訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉增加越快，運(yùn)動(dòng)效果就越好。肌肉的增長(zhǎng)是由于力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉輕微的受損，當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束后，身體需要慢慢的修復(fù)和還原，肌肉就會(huì)像手上繭一樣越來(lái)越厚。如果一次訓(xùn)練3小時(shí)，肌肉和身體會(huì)進(jìn)入高度疲勞狀態(tài)，這將會(huì)大大影響肌肉的正常修復(fù)和還原，長(zhǎng)此以往反而會(huì)使身體受到損傷，得不嘗試。人們常說(shuō)訓(xùn)練水平?jīng)Q定身體水平，所以建議健身朋友:一次訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
完全可以，求之不得！如果你的目標(biāo)是世界王者的話(huà)一天練三小時(shí)也許還不夠！
健身需要有目標(biāo)
因?yàn)轭}主也沒(méi)有明確一下你的訓(xùn)練目標(biāo)是什么？所以無(wú)從回答，健身確實(shí)是需要有目標(biāo)，不然你的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練時(shí)間怎么確定，就好比開(kāi)車(chē)，你想開(kāi)去哪？你得有個(gè)目的地再來(lái)規(guī)劃行程！比如播求，他一天單單跑步是的時(shí)間就超過(guò)3小時(shí)，再加上其他的力量訓(xùn)練，格斗訓(xùn)練，擊打沙袋訓(xùn)練，他訓(xùn)練就像普通人正常上班一樣！因?yàn)樗哪繕?biāo)是世界王者！
健身是一個(gè)很廣泛是詞匯
健身是一個(gè)人對(duì)健康體魄的追求所付出行動(dòng)的總稱(chēng)！健身訓(xùn)練包括各種力量體能訓(xùn)練項(xiàng)目，所以要有訓(xùn)練目標(biāo)才有辦法確定具體的訓(xùn)練項(xiàng)目是什么？
關(guān)于健身房訓(xùn)練方式
我認(rèn)為題主的意思是想知道在健身房進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練3小時(shí)對(duì)身體好還是不好？
***如你的目標(biāo)是增肌，你也不想當(dāng)健美冠軍，也不想打健身比賽，你只是個(gè)普通健身愛(ài)好者，我建議你訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)一小時(shí)，為什么？因?yàn)槟阋黾】隙ㄒM(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會(huì)逐漸消耗掉你血糖，血糖低了再加上你肌肉纖維已經(jīng)疲勞的狀態(tài)下再練下去你的訓(xùn)練效果會(huì)越來(lái)越不好，甚至還有低血糖、肌肉痙攣等風(fēng)險(xiǎn)，單次力量訓(xùn)練的精髓不再于持久訓(xùn)練、而在于短時(shí)間內(nèi)最大限度的能量輸出！
我是四帥，有任何健身問(wèn)題可以私信我，每天為頭條好友解答各種健身問(wèn)題，請(qǐng)關(guān)注我的頭條號(hào)！
到此，以上就是小編對(duì)于健身的人多久可以減肥一次的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身的人多久可以減肥一次的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
