大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于網(wǎng)上減肥瘦肚子的運動有的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹網(wǎng)上減肥瘦肚子的運動有的解答，讓我們一起看看吧。

1. 網(wǎng)上賣的懶人腹部肌肉訓(xùn)練強化收腹機，能真的練腹肌嗎？
2. 有哪些減肥瘦身動作可以上網(wǎng)課的時候用？
3. 如何有效減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？
4. 有沒有一個月就能減掉肚子上的肉的運動計劃？
5. 瘦身已瘦到顯出肋骨的程度，可肚子還是有脂肪，怎么辦？

網(wǎng)上賣的懶人腹部肌肉訓(xùn)練強化收腹機，能真的練腹肌嗎？

可以的。

有哪些減肥瘦身動作可以上網(wǎng)課的時候用？

1.坐姿：凳子只坐三分之一，背部挺直，收緊腹部，兩腿之間夾本書，每次堅持三十分鐘。長期鍛煉坐姿，能讓身材好很多。

2.金剛坐。雙膝并攏跪地，臀部坐在雙腳腳后跟上，放松肩膀，挺著腰背，堅持二十分鐘。

3.靠墻站立。找面無障礙的墻面，穿平跟鞋或光腳，雙腳并攏，腳后跟，小腿肚，肩部，后腦勺貼住墻面，挺胸收腹，堅持二十分鐘。

以上三種姿勢，是靜態(tài)運動，適合看電視或其他需要保持一種姿勢時候適用。經(jīng)過一段時間的堅持，能達(dá)到減肥的效果 同時形態(tài)和氣質(zhì)也能得到改善。

這段時間大家都憋在家里，確實挺無聊的。對于沒有運動愛好的人這一個多月可能胖了不少。于是就有一種強烈的愿望，我要運動我要減肥。

任何時候學(xué)習(xí)都不能落下，在網(wǎng)上學(xué)習(xí)的時候一邊運動，是多么愜意的事情啊。真的是運動學(xué)習(xí)兩不誤。

首先，我們在上網(wǎng)課的時候，選擇的運動幅度肯定不能太大，也不能躺起。所以，只能選擇一些站立式的動作。

一、半深蹲

半深蹲就是深蹲的不完全形式，下蹲的幅度和扎馬步大致相同的。

要注意，兩腳之間的距離與肩同寬，腳尖稍向外張，膝關(guān)節(jié)和腳尖的方向是一致的，既不要外張，也不要內(nèi)扣。上半身保持正直。

二、開合跳

這個動作在小學(xué)里學(xué)過的廣播體操里有，所以大部分人都有基礎(chǔ)，做起來也簡單。

三、弓箭步蹲

這個動作在弓步的基礎(chǔ)上，后腿大腿與地面垂直，小腿與地面平行。

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

如何有效減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？

想要通過跑步減掉肚子上肉，是可以的！但是想要減掉肚子上的贅肉，露出平坦小腹，或者腹肌馬甲線，對跑步的方式方法也是有一定要求的！

我認(rèn)為通過跑步減掉肚子上的贅肉，分為兩個階段：

雖然我們身體脂肪的減少，是一個整體性的減少，但是由于脂肪存儲的位置不同，也會出現(xiàn)一種現(xiàn)象，就是有些地方的脂肪特別容易減掉，有些地方的脂肪就減的比較慢，消耗分解的比較慢！

所以根據(jù)這種減脂的難易程度，我們把脂肪分為簡單脂肪與頑固脂肪！所以，針對這種情況，對于跑步的方式，我們也得又所改變！

我在這指的大肚子，就是我們通長說的啤酒肚，如下圖：

??這種時候我們***用的跑步方式，中等強度就行！

訓(xùn)練計劃推薦：

這的腰腹贅肉，大概就是下面這張圖顯示的形態(tài)：

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動***的方式來減掉肚子上的贅肉。肚子贅肉多與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。所以，要想減掉肚子上的贅肉也得從這兩方面入手。如果單單跑步是有一定的效果，但是不注意飲食，肚子上的贅肉也會很難減掉的。

1，飲食不規(guī)律。

經(jīng)常不吃早餐或者飲食單一，饑一頓飽一頓的，尤其是晚餐的時候攝入過多，增加胃腸負(fù)擔(dān)，[_a***_]消耗不了很容易轉(zhuǎn)化成脂肪和贅肉堆積在體內(nèi)。

2，久坐少動。

有些上班的朋友一坐就是一整天，很少走動，導(dǎo)致代謝降低，也很容易導(dǎo)致脂肪堆積在腹部。

3，很少喝水。

喝水少也會導(dǎo)致代謝降低，有些朋友不到口渴的時候不喝水。當(dāng)口渴喝水的時候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

4，經(jīng)常熬夜。

一、肚子上的贅肉？

??肚子上的脂肪屬于皮下脂肪，男士腰圍如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就屬于中心肥胖，中心肥胖的人群會遇到兩個麻煩：少吃也胖，體能下降??。

要想減掉肚子多余脂肪，飲食調(diào)整與有氧運動少不了，如果只進(jìn)行運動不配合飲食只能是事倍功半！

人體是一個動態(tài)平衡的蓄水池，只有能量代謝＞能量攝入，水池的水才能下降，脂肪才會減少，肚子才能變小，體重才會下降！

二、關(guān)于飲食

1.低糖低脂食物多攝入，減脂期間避免主食攝入，因為主食含有大量碳水化合物，這又會快速轉(zhuǎn)化合成脂肪在體內(nèi)堆積。

2.補充充足的蛋白質(zhì)和微量元素

蛋白質(zhì)每天的攝入必不可少，它是代謝脂肪重要物質(zhì)～輔酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一個雞蛋蛋白質(zhì)大約7g)

減肥初期多吃低GI食物，杜絕高GI與中GI食物，一段時間后***吃中高GI食物。

三、關(guān)于運動

跑步可以達(dá)到全身降脂減肥的作用，但是要注意跑步的時間，每次盡可能跑30分鐘到40分鐘，約3-5公里。一周最好能跑3-4次。如果沒有跑步基礎(chǔ)，可以循序漸進(jìn)，慢慢達(dá)到以上要求。

如果想加強減肚子這塊，光靠跑步是不夠的，可在一些視頻網(wǎng)站上搜一些針對腹部核心力量訓(xùn)練的運動。根據(jù)自身情況由易到難。

以上兩點對于沒有運動習(xí)慣的，一開始肯定很困難，但是一定要堅持，除非確實是身體原因。

另外還要注意飲食，一是吃飯7分飽即可，二是可以用粗糧，比如紅薯、土豆、山藥、玉米等來代替白米白面。

最后一點，不要急于求成，幾天看不到效果就放棄，可以隔5天拍一張對比照，鼓勵下自己，3個月下來肯定有大變化，而且你肯定也養(yǎng)成了定期運動的習(xí)慣，除了更加健美適中的體型，還會收獲健康和運動帶來的快樂！加油！

單純依靠跑步根本就減不了大肚腩。

大肚腩，這種贅肉是非常頑固的，堆積容易，消除難上加難。為什么腹部最容易堆積贅肉，第一是生活、學(xué)習(xí)和工作不良習(xí)慣造成的，久坐、躺，尤其是胡吃海喝之后就葛優(yōu)躺著一天，一天又一天就堆積起大肚腩了。第二就是每一頓飯都吃得飽飽的，什么都不忌口，來者不拒，長期以往就堆積起大肚腩了。所謂的肚肥腸圓，首先是腸圓了，才能肚子肥起來！

跑步只能夠起到一定的熱量消耗，在一定程度上消耗整個軀體的脂肪，如果能夠做到，一邊跑步鍛煉，一邊控制自己日常飲食，一邊針對性訓(xùn)練腰腹肌肌肉群力量，通過這三合一組合式減肥套餐，只要您堅持控制嘴巴，只要您堅持跑步鍛煉，只要堅持針對性腰腹肌力量訓(xùn)練，消除大肚腩是很快的。飲食上我建議您在減大肚腩初期，保持無碳水狀態(tài)，不喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸飲料，不吃燒烤品、油炸品、腌制品，少鹽、糖、油、味精，多無糖瓜果蔬菜以及水煮雞蛋、醬牛肉、雞脯肉、玉米、南瓜、黃瓜、西紅柿、山藥、芋頭等等替代食品來填補腸胃。做到了第一步，再保持每天的跑步鍛煉量，應(yīng)該說是成功了一半。第二步就是配合好第一步工作，通過多種多樣徒手仰臥起坐方式方法消除大肚腩，通過負(fù)重沙口袋、沙帶、彈力帶等來練習(xí)各種各樣仰臥起坐動作來消除大肚腩，通過專門性運動器械、器材，劃船器、龍門架、單杠、雙杠、壺鈴、瑞士球、啞鈴等等來進(jìn)一步消除大肚腩。建議您多看一看網(wǎng)絡(luò)***，然后一邊學(xué)習(xí)動作，一邊刻苦訓(xùn)練就成。

有沒有一個月就能減掉肚子上的肉的運動***？

很多人都在試圖尋找這樣的減肥方法，其實我們可以順著這個疑問再往前想一步，如果真有這樣的運動***，并且是適合大眾的、便于執(zhí)行的，那么這樣的好方法一定會被權(quán)威機構(gòu)、權(quán)威人士認(rèn)可并大力推廣，同時也會有大量普通人通過實踐收獲真正的改變。

然而現(xiàn)實是，真正的專業(yè)人士都會很明確的告訴你，不存在局部減肥這件事，短期減肥不利于健康。

當(dāng)然你也會聽到身邊或者網(wǎng)上有人會推薦各種瘦這瘦那的減肥方法，告訴你那個誰誰，就這樣真的瘦了，你說他們一定是在騙你么，也不一定。

有些人可能是為了分享他們階段性的運動成果，被你誤認(rèn)為是一種簡單可行的好方法。也有一些可能自己也不懂，斷章取義地傳播一些錯誤的邏輯和觀點。

最后想說的是，減肥是一個系統(tǒng)工程，減肥沒有什么秘密可言，你每天怎么對待你的身體，你的身體就會呈現(xiàn)那個該有的樣子。

目前就在減肥，早上五點半起床跑五公里，早飯午飯正常吃，晚飯一包脫脂牛奶，一個月了瘦了五斤，期間大半夜出去吃了兩頓火鍋[捂臉]，吃一頓火鍋的嚴(yán)格三四天體重才能回到吃之前，雖然瘦的不多但是把自己想吃的挪到了早飯跟午飯，感覺沒有虧嘴，心情還挺愉快[呲牙]

瘦身已瘦到顯出肋骨的程度，可肚子還是有脂肪，怎么辦？

沒有局部減肥！ 記住記住記住！脂肪是全身一起減的！背一百遍......

脂肪代謝是一個全身的系統(tǒng)循環(huán)過程，從來沒有局部減肥的說法，我們所說的瘦肚子是指全身減脂后達(dá)到的肚子也隨之減少的狀況。

先降低全身的脂肪！這才能瘦肚子，沒有任何運動能夠達(dá)到局部瘦身的效果， 脂肪代謝是全身一起的！脂肪是能量物質(zhì)，你不能鍛煉脂肪，脂肪氧化后為機體提供能量。你只能通過鍛煉肌肉消耗能量！ 局部肌肉鍛煉可以提高你的肌肉力量，肌肉體積，肌肉耐力，但是脂肪和肌肉是完全不同的物質(zhì)！

當(dāng)你鍛煉了腹肌的時候，可能你的腹肌變得強壯了，但是如果你不先降低身體表層的油，就算把腹肌練壯，就好像身上穿著一件厚厚的”油皮大衣“，即使是有健壯結(jié)實的八塊肌，看得到嗎？肚子看起來會變瘦嗎？

所以就是說，練哪里就瘦哪里！是不可能的！仰臥起坐不能減肚子，卷腹不能減肚子，平板支撐也不能減肚子，呼啦圈，局部[_a1***_]都不能消除肚子上的脂肪！

如果有教練教你.........瘦屁股做臀橋、瘦肚子做平板支撐，做仰臥起坐，瘦手臂做手臂訓(xùn)練。瘦腿就練腿，那我可以負(fù)責(zé)的告訴你：你可以換教練了。

更別說市面上那些扯淡的廣告！千萬不要輕信市面上局部減肥的虛***誘人廣告。

重點就是，造成大肚子的原因除了懷孕只有一個，也是唯一的一個那就是脂肪過多?。?/p>

簡單來說，就是胖子。 如果你肚子上有很多贅肉，不管你做多少仰臥起坐都沒用，每天五百下你就是做個半年肚子還是一樣大。肚子上的脂肪也不會消失！ 有些奇怪的偏方會說，跑步前肚子纏上保鮮膜可以幫助燃燒更多肚子上的脂肪， 親愛的，你這樣做就像是捂著耳朵去偷鈴鐺！

那要怎么辦？？？？

首先希望你理性看待腹部脂肪堆積的問題。因為人體長脂肪首先會先長在肚子上，這是我們的基因所致。腹腔內(nèi)有很多臟器，所以腹部長脂肪是為了保護(hù)腹內(nèi)臟器。腹部是不可能一點脂肪也沒有，因為人體有必需脂肪，存在一定的脂肪含量對人體也是有好處的。

其次，建議你多加強核心力量的訓(xùn)練。局部肌肉含量多了脂肪也不容易堆積。

最后，可以把平時的飲食吃清淡一點，尤其高油高鹽食品。

到此，以上就是小編對于網(wǎng)上減肥瘦肚子的運動有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于網(wǎng)上減肥瘦肚子的運動有的5點解答對大家有用。