大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于正面減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹正面減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
有沒(méi)有上半身瘦，下半身肥胖，減肥成功的人，分享一下方法？
謝邀！一般下身胖是大腿粗，臀部豐滿，我這方面的經(jīng)驗(yàn)不多，只能給你一些可能有效的建議。
首先增肌運(yùn)動(dòng)，深蹲等鍛煉大腿臀部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每周2次，每個(gè)動(dòng)作每次12個(gè)×3組。堅(jiān)持2個(gè)月，可以使肌肉增加，局部脂肪減少，看起來(lái)更緊致。運(yùn)動(dòng)之后一定記得要拉伸，不然肌肉擠在一起會(huì)顯得更胖。
其次，配合飲食整體減重。體重指數(shù)在22以上的，還有下降空間，體重低了自然腿也會(huì)瘦。
還有拉伸腿部的瑜伽，能使重疊的肌纖維松開(kāi)，腿部更顯修長(zhǎng)。
謝謝邀請(qǐng)
大家好，我是幽幽分享養(yǎng)生瘦身的常識(shí)，同時(shí)融入自己的生活見(jiàn)解，認(rèn)可幽幽觀點(diǎn)可轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，謝謝
上半身瘦，下半身胖，這種肥胖的女性比較多。通常屬于周?chē)苑逝?，脂肪主要分布在臀部和大腿上?/p>
我們可以從生活細(xì)節(jié)上改變
1.飲食營(yíng)養(yǎng)搭配合理，吃的食物要多些品類(lèi)，不要單一
每餐中應(yīng)該吃點(diǎn)全谷類(lèi)和薯類(lèi)，蔬菜，水果和堅(jiān)果類(lèi)以及肉類(lèi)，豆類(lèi)和牛奶（奶制品）
全谷類(lèi)如燕麥，蕎麥，玉米，藜麥。薯類(lèi)如山藥，紫薯，蓮藕。水果如蘋(píng)果，香蕉，梨，獼猴桃等，堅(jiān)果如核桃，花生，瓜子，杏仁等。豆類(lèi)如黃豆，綠豆，紅豆，黑豆等。
正常女性每天熱量約1800大卡左右，男性2200大卡左右。早餐熱量約500-600大卡，午餐約800-1200大卡，晚餐約300-500大卡。每天總熱量熱量攝入不要低于1500大卡。根據(jù)自身情況可以在這個(gè)基礎(chǔ)上減少200-300大卡，是可以瘦的。
你多大了，男的還是女的。
***設(shè)你是女的，25-28歲（年齡越低比如14-15歲，則越好治療）。
單純的上身瘦下身胖的很少，
1、是否平時(shí)火氣大，脾氣控制力，差常在一年中某幾段時(shí)間（1周為一段的樣子，冬季更甚）眼睛布滿血絲，但并不是睡不夠的原因；
是否冬天甚至全年有腳氣或者汗腳（冬天偏重，非常的重，洗腳時(shí)腳底板厚厚的白皮，且有異味）；
3、皮膚是否偏黑，尤其是四肢皮膚；
4、面部皮膚偏黃，如果你自己看不出的話則可以理解為面部皮膚不紅潤(rùn)（黃臉婆的形象）
5、是否有腰痛，尤其是月經(jīng)來(lái)的時(shí)候痛甚；
6、是否月經(jīng)每個(gè)月都有提前，且已經(jīng)持續(xù)了比較長(zhǎng)的時(shí)間（半年以上）；
7、上半身感覺(jué)到熱，夏天非常明顯，下半身不溫，尤其在冬天，因此你會(huì)感覺(jué)氣溫稍高就怕熱，天氣稍變又感覺(jué)冷；
我就是這樣，上半身瘦，下半身胖，主要是腿粗，[_a***_]166CM，55kg，以前是60kg，主要是靠管住嘴來(lái)減重，不喝甜飲料，基本不吃甜食、糕點(diǎn)，不吃燒烤、油炸。晚飯少吃，有時(shí)候晚飯就成白水煮蘿卜、白菜、紅薯、玉米什么的！因?yàn)?/a>每天約19:20的瑜伽課,所以晚飯基本不吃飽，大概一年左右，就降到55kg了！我決定保持在這個(gè)體重！
為女朋友拍出“瘦身”之美，有何秘訣？
顯然是有的，既然是指為女朋友拍出“瘦身”之美，而不是修出，我想可以總結(jié)一下，只從前期拍攝的角度來(lái)展開(kāi)闡述，注意前期是可以在一定程度“瘦身”。
第一招：擋；
用手或道具去遮擋身體的一部分，視覺(jué)效果上直觀的感受到；這也是臉頰稍寬的妹子，最喜歡用雙手捂臉動(dòng)作的原因。
第二招：側(cè)；
人體側(cè)面會(huì)比正面看起來(lái)更瘦一點(diǎn)，找側(cè)面拍攝，會(huì)顯得人更瘦些；
第三招：巧用陰影；
利用光線，將面部或想瘦的身體部分放在陰影里，看起來(lái)會(huì)更瘦，會(huì)化妝的妹子，都知道在面部畫(huà)陰影，會(huì)使人更立體，也會(huì)顯瘦。
減肥期間如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？可以吃蛋白粉嗎？
減脂期間可以吃蛋白粉，是在你力量訓(xùn)練之后吃蛋***。而且蛋***要補(bǔ)充純乳清蛋*** 晚上的時(shí)候可以補(bǔ)充一個(gè)緩釋蛋***。因?yàn)榈?**可以修復(fù)你運(yùn)動(dòng)損傷的肌肉。而且減脂是本著少吃多運(yùn)動(dòng)的原則，所以你晚上不吃東西是不行的。控油控鹽！合理科學(xué)健身，才能減肥的效果更好。
絕食減肥是不健康的一種減肥方式，并且如果平時(shí)晚上都有吃東西，突然一段時(shí)間不吃東西，身體沒(méi)有一個(gè)過(guò)渡期，導(dǎo)致身體無(wú)法適應(yīng)，所以才會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)一些身體上的問(wèn)題。我們即使是減肥，也要正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呀，可以正確飲食幫助我們減肥。
蛋***
減肥期間補(bǔ)充蛋***是最合適不過(guò)的選擇，蛋***為我們補(bǔ)充我們體內(nèi)所缺的蛋白質(zhì)，緩解我們營(yíng)養(yǎng)不良及體重反彈的現(xiàn)象。我們可以用蛋***來(lái)代替一部分晚餐，不僅為我們補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而且還能增加飽腹感，減少脂肪的攝入量，能夠更好的控制體重。
我們可以挑選優(yōu)質(zhì)的蛋***，像湯臣倍健蛋******用了動(dòng)植物蛋白雙結(jié)合的優(yōu)勢(shì)，動(dòng)物蛋白質(zhì)所***用的濃縮乳清蛋白進(jìn)口自新西蘭，植物蛋白***用的大豆分離蛋白來(lái)自東北黑土地非轉(zhuǎn)基因大豆。除此之外，這款蛋***還含有9種我們?nèi)梭w所需氨基酸，蛋白質(zhì)的含量高達(dá)80%。
補(bǔ)充蛋***的最佳時(shí)間
我們減肥應(yīng)該都不僅僅通過(guò)改變飲食吧，還需要通過(guò)綠色健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。晚上吃飯時(shí)間可以用蛋***代替一部分的晚餐，增加飽腹感。并且喝完蛋***后的半個(gè)鐘，基本上都消化完以后再進(jìn)行半個(gè)鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于正面減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正面減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
