大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于生理健康減肥期間的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹生理健康減肥期間的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間多少克才算低碳水？
理論上是120g以下，但是實(shí)際上你無(wú)法去計(jì)算，因?yàn)?/a>這個(gè)實(shí)際要看人體吸收量而不是攝入量。著個(gè)個(gè)體差距很大所以減肥的話有空算著個(gè)還不如多去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
例如:我們用熱量1200kcal來(lái)計(jì)算
1200減掉360（40g脂肪的熱量）等于840kcal，將其分成四份，每一份為210，這210就是需要攝入蛋白質(zhì)和碳水的總和，去掉蛋白質(zhì)，就是我們要吃的碳水。
蛋白質(zhì)，女生最低攝入量在60g左右/天。 如果有不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，加上在減脂，建議在120g左右/天。 210減掉120為90g，這90g就是碳水量。
減肥期間，碳水化合物的攝入量，每天應(yīng)該控制在300克以內(nèi)，才算低碳水。
通常來(lái)說(shuō)，成人每天基礎(chǔ)代謝需要消耗1200-1500大卡熱能，每克葡萄糖可以產(chǎn)生4大卡熱能，300克葡萄糖可以滿足基礎(chǔ)生理需要。減肥期間，限制碳水化合物和脂肪攝入的基礎(chǔ)上，增加運(yùn)動(dòng)量，則機(jī)體通過(guò)消耗體內(nèi)的脂肪為機(jī)體提供熱能，起到減肥作用。
為什么減肥期間要多吃肉？
你好，我是胖子健身，一個(gè)斷斷續(xù)續(xù)鍛煉了十年的健身教練。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，減肥期間大多數(shù)都是要控制飲食的，一旦控制飲食，身體就會(huì)本能的降低基礎(chǔ)代謝，儲(chǔ)存能量。
而肌肉量大，基礎(chǔ)代謝會(huì)提高，所以身體會(huì)先減少肌肉，此時(shí)就需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來(lái)防止肌肉過(guò)多得減少。
因此一味通過(guò)節(jié)食減肥，減掉的體重更多的是水分和肌肉，而且降低了自己的基礎(chǔ)代謝，使脂肪更難消耗，得不償失。
建議
如油炸食品、高糖高油的食物，另外精加工的零食也要少吃，其中的添加劑會(huì)在體內(nèi)難以代謝。
多攝入蛋白質(zhì)類食物
碳水可以適當(dāng)減少但不能減少過(guò)多。
多喝水
排出體內(nèi)毒素，加快身體血液循環(huán)，提升代謝。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
多休息
保證良好的作息才能保持健康的身體狀態(tài)，同時(shí)肌肉的生長(zhǎng)也需要休息。
以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
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因?yàn)槲覀円@得蛋白質(zhì)。我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于提高肌肉的含量，而肌肉的含量高，又利于提高我們的基礎(chǔ)代謝。代謝好對(duì)減肥是非常有利的～減肥誤區(qū)很多人覺(jué)得吃素能瘦，不攝入足夠的蛋白質(zhì)身體代謝會(huì)減慢。熱量和蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)使得腸動(dòng)力下降，腸道蠕動(dòng)無(wú)力，也是便秘的重要原因之一，吃肉是科學(xué)的，節(jié)食才是不對(duì)的！控制食欲最好的食物就是蛋白質(zhì)類食物，有部分研究顯示出，攝入蛋白質(zhì)的過(guò)程中能增加一種激素酪酪肽（PPY）能夠起到降低食欲，提高飽腹感。而提升飽腹感對(duì)于減少碳水化合物和脂肪的攝入，控制總體熱量又有一定幫助～
大家往往認(rèn)為減肥不能吃肉或少吃肉這是錯(cuò)誤的認(rèn)知，我們?nèi)狈Φ鞍踪|(zhì)時(shí)，肌肉生成少甚至?xí)p少，組織器官得不到營(yíng)養(yǎng)，則代謝會(huì)下降，身體機(jī)能出現(xiàn)異常。所以即使是減肥中一定要保證蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的主要來(lái)源就是肉類。像豬肉，[_a***_]，牛肉是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食材，建議在減肥的過(guò)程中可以優(yōu)先選擇，特別是氣血不足，或貧血的女性朋友建議可以多吃點(diǎn)，不但可以給身體提供非富的蛋白質(zhì)還可以補(bǔ)鐵。
第一，蛋白質(zhì)飽腹感更強(qiáng)，讓你吃了不容易感覺(jué)到餓，而通常減肥期間很多人把碳水減少了，本來(lái)就會(huì)增加饑餓感，為了避免頻繁的饑餓感出現(xiàn)，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就很有必要了。
第二，蛋白質(zhì)是身體重要的組成部分，對(duì)于肌肉量的維持和增加尤為必要，更多的肌肉意味著基礎(chǔ)代謝的增加，肌肉量更多的話，消耗的熱量會(huì)比同樣重量，但身體脂肪更多的人消耗更多的熱量。
第三，減肥期間也要保證營(yíng)養(yǎng)的全面攝入，蔬菜水果占比最大，然后是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)脂肪，其次是碳水化合物，但這并不意味著是低碳飲食，尤其在大運(yùn)動(dòng)量前后，補(bǔ)充足夠的碳水是非常有必要的。
一、肥胖的原因
肥胖從根本上來(lái)說(shuō)是能量的攝入大于能量的消耗，所以要想減肥，最主要的途徑只有兩個(gè)，第一，減少能量的攝入，第二，增大能量的消耗。而多吃肉可以同時(shí)從這兩個(gè)方面來(lái)發(fā)揮作用。
二、多吃肉可以減少能量的攝入
這里要強(qiáng)調(diào)一下，所謂的肉指的是純瘦肉，去皮禽肉和魚肉。不包括排骨，肥肉，帶皮禽肉等含有脂肪的肉類。我們倡導(dǎo)大家多吃的這些肉，里邊主要的營(yíng)養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)。大家都知道人體三大供能營(yíng)養(yǎng)素，脂肪，碳水化合物和蛋白質(zhì)。
從為身體提供能量的角度來(lái)說(shuō)，單位重量脂肪所提供的能量是最多的，其次是碳水化合物，最后是蛋白質(zhì)，所以我們說(shuō)吃富含蛋白質(zhì)的純瘦肉是減少能量攝入的有效手段。
三、多吃肉可以增大能量消耗
除了減少能量的攝入，就是增大能量的消耗。人體能量的消耗主要有以下幾個(gè)途徑：最重要的是基礎(chǔ)代謝，其次是身體活動(dòng)，第三是食物的特殊動(dòng)力作用，或者叫食物的熱效應(yīng)。富含蛋白質(zhì)的肉類增大能量的消耗主要體現(xiàn)在增加食物的熱效應(yīng)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)相對(duì)于脂肪和碳水化合物，蛋白質(zhì)食物是比較難消化的，在消化的過(guò)程中會(huì)消耗比較多的能量。研究表明，蛋白質(zhì)所提供能量的30%被自身消化給消耗掉了。
減肥才三天，想吃肉怎么辦？
減肥才三天，想吃周怎么辦？分三項(xiàng):
第一項(xiàng):減肥……不僅是為了美麗，而更是為了健康，堅(jiān)持減肥的路很漫長(zhǎng)，要想減肥一定要“管住嘴，邁開腿”，有信心有目標(biāo)，才能完成減肥效果哦！
第二項(xiàng):減肥……之路:
①減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:
有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(比如說(shuō)，跑步，走路，騎自行車，跳繩，爬山，原地拔高跳，深蹲，卷腹，……健身房打卡訓(xùn)練……，等等！選擇適應(yīng)自己，堅(jiān)持每周練上5一6次，時(shí)間在1小時(shí)，時(shí)間是最好的見(jiàn)證官，逐步會(huì)達(dá)到減肥效果！
②做運(yùn)動(dòng):比如說(shuō)……跑步，每次鍛煉40分鐘以上，跑程約5公里以上，根據(jù)自身情況，選擇跑速最好……慢快慢形式～這種形式，減肥速度快！
③堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)要持之以恒，完成運(yùn)動(dòng)***，不能犯懶～三天打魚兩天曬網(wǎng)～，為了減肥成功加油！
第三項(xiàng):管住嘴～減肥才三天，想吃肉，屬于正常心理！
在減肥期間～控制飲食，減少飲食總量很重要:
平日以三低標(biāo)準(zhǔn)為主:低脂，低鹽，低糖！
到此，以上就是小編對(duì)于生理健康減肥期間的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于生理健康減肥期間的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
