大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于讓你變年輕的減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹讓你變年輕的減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
以減肥為目的，應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)？
減脂強(qiáng)心肺功能的減肥，一方面飲食要調(diào)整為蔬菜水果＋低熱量食品。二方面，運(yùn)動(dòng)方式改變，不再依賴器械，跑步機(jī)除外。之前四個(gè)月減重40斤而不怎么反彈，就是依靠跑步，先慢后快再慢，第一次跑3~5公里，隔三天第二次跑5-7公里，腿部肌肉恢復(fù)后每天跑10公里，晚上吃蔬菜水果，堅(jiān)持晚上19:00-21點(diǎn)，室內(nèi)原地跳躍和揮動(dòng)手臂，伴隨節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，前半個(gè)小時(shí)預(yù)熱到出汗，然后進(jìn)入連續(xù)出汗時(shí)間至少保持30分鐘，進(jìn)入熟練期只需15-20天，之后自然運(yùn)動(dòng)量會(huì)上去，四個(gè)月后減重40斤，身體機(jī)能敏捷度提升明顯，精神面貌也年輕許多。
運(yùn)動(dòng)是增加消耗量，燃燒脂肪和代謝脂肪，減肥期間選擇什么運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人體重基數(shù)來(lái)選擇，減肥期間運(yùn)動(dòng)是***減肥，并不能真正決定減肥的效果，減肥的核心還是以控制飲食+適量運(yùn)動(dòng)***進(jìn)行，才能達(dá)到健康減肥的效果的。
出于減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)能增加消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒。有氧運(yùn)動(dòng)也是能直接進(jìn)行燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇，如慢跑，快走，散步，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持40分鐘以上，達(dá)到微微出汗即可。
減肥期間建議有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練***進(jìn)行，因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練可以達(dá)到增肌和塑形的作用。避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂現(xiàn)象。
力量訓(xùn)練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘即可。
運(yùn)動(dòng)雖然能直接的燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果，但是不控制飲食，即使你燃燒脂肪再多，一頓高熱量餐下來(lái)，體重上漲回來(lái)了，等于是做無(wú)用功，不能起到減肥的作用。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
減肥期間保持三餐規(guī)律，有助于維持營(yíng)養(yǎng)均衡和代謝穩(wěn)定。而高熱量，高糖分及高脂肪的食物是導(dǎo)致長(zhǎng)胖的根源。減少這些食物有助于減肥輕松和保持身體健康。
從運(yùn)動(dòng)減肥的效果來(lái)看，跑步是最佳選擇。雖然坊間有很多五花八門(mén)的所謂減肥***。其實(shí)大部分都是有名無(wú)實(shí)中看不中用，真正一做起來(lái)減肥效果并不好，有的還需要配合節(jié)食來(lái)實(shí)現(xiàn)，其實(shí)凡是要配合節(jié)食的運(yùn)動(dòng)減肥方案都是耍大刀。
減肥最容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤，就是過(guò)分重視力量訓(xùn)練，比如說(shuō)很多人認(rèn)為減少腹部脂肪的最有效方法是仰臥起坐，[_a***_]的理由是仰臥起坐是腹部肌肉在用力，所以對(duì)減少腹部贅肉有直接的作用，可是你回想一下，你有過(guò)因?yàn)檠雠P起坐減掉腹部贅肉的經(jīng)歷嗎？答案肯定是沒(méi)有，不僅是你沒(méi)有，別人也沒(méi)有。
為什么仰臥起坐不能減掉腹部贅肉呢？。仰臥起坐不是想做多少就能做多少的，如果仰臥起坐能夠無(wú)限制的做，那么它一定能減肥，問(wèn)題是你剛做了十幾個(gè)就做不下去了，即使使出吃奶的力氣，也充其量多做一兩個(gè)，十幾個(gè)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)量根本達(dá)不到減肥的效果。
從上面的情況可以看出，力量訓(xùn)練存在一個(gè)很大的弱點(diǎn)，那就是存在力量極限，這個(gè)極限阻擋了運(yùn)動(dòng)量的發(fā)揮，力量訓(xùn)練實(shí)際上運(yùn)動(dòng)量很小，所以你想用力量訓(xùn)練減肥，那是一廂情愿，千萬(wàn)不要以為健身房那么多力量訓(xùn)練的器械是用來(lái)減肥的，健身器械訓(xùn)練的主要目的是塑形增肌。
跳舞減肥速度很快，還能練一門(mén)特長(zhǎng)，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開(kāi)這幾類課程，專門(mén)零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開(kāi)了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
腰椎間盤(pán)突出的年輕妹子，怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不傷腰椎？
謝邀，九姑娘告訴你，只要想減肥，這些都不是事
1.不要著急減肥
腰椎間盤(pán)突出的患者如果要運(yùn)動(dòng)減肥，需要注意不可操之過(guò)急，應(yīng)該以不引發(fā)疼痛或加重病情為前提。若是引發(fā)疼痛了，或在腰椎間盤(pán)突出的急性期則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，讓腰椎休息恢復(fù)，每天稍微動(dòng)一動(dòng)，避免久坐，避免肌肉萎縮，松動(dòng)松動(dòng)關(guān)節(jié)就行。
2.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
腰椎間盤(pán)突出的患者運(yùn)動(dòng)減肥不可選擇強(qiáng)度過(guò)大的動(dòng)作，尤其得避免需要腰部爆發(fā)力的動(dòng)作。因?yàn)槿绻党惺艿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb127df7320259d67 relatedlink">壓力突然增大，可能導(dǎo)致再度受損。一般建議患者減肥***用游泳、快走、倒退走一類有氧運(yùn)動(dòng)，且以運(yùn)動(dòng)時(shí)不引發(fā)疼痛，隔天也不會(huì)引起不適為強(qiáng)度限制。
另外腰椎間盤(pán)突出的患者在腰椎間盤(pán)突出的病情較好的情況下也可少量卷腹、俯臥挺身之類的核心肌群運(yùn)動(dòng)，核心肌群是指腹部前后環(huán)繞的一圈肌肉。訓(xùn)練核心肌群不僅有助于減肥，也有助于穩(wěn)固脊柱，改善腰椎間盤(pán)突出的病情。
3.堅(jiān)持控制熱量攝入
更多的時(shí)候，腰椎間盤(pán)突出的患者想要減肥，還得從控制飲食入手。一邊運(yùn)動(dòng)一邊吃，不僅減肥無(wú)效，還讓原本脆弱的腰椎白白承受風(fēng)險(xiǎn)。所以要嚴(yán)格控制身體攝入的熱量，這也是有效減肥的好辦法。
到此，以上就是小編對(duì)于讓你變年輕的減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于讓你變年輕的減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
