大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥到底有多重要呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥到底有多重要呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有必要請(qǐng)健身教練嗎？
你好，我是@減肥營(yíng)養(yǎng)師陳帥，很高興為你回答。
關(guān)于“減肥有必要請(qǐng)健身教練嗎”這個(gè)問(wèn)題，需要一層層來(lái)尋根問(wèn)底，接下來(lái)我們就按照思路一步一步來(lái)。
第一：減肥是不是必須運(yùn)動(dòng)？
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好事，但是減肥卻不一定非得運(yùn)動(dòng)，飲食干預(yù)是獨(dú)立的有效減肥的方式，所以只靠飲食干預(yù)也可以減肥成功。
但是，在飲食干預(yù)的基礎(chǔ)上加入運(yùn)動(dòng)，不僅能提高減肥的效率，還能增加減肥的健康收益，最重要的它還會(huì)讓你的體型更美。
第二：什么運(yùn)動(dòng)減肥效果更好？
關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)無(wú)論是有氧、無(wú)氧、間歇性訓(xùn)練，都可以起到減肥的作用，但是三種運(yùn)動(dòng)減肥的作用原理不同。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃脂效果最好；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后效應(yīng)燃脂消耗最好；間歇性訓(xùn)練兼具有氧和無(wú)氧的有點(diǎn)，綜合減肥效果最佳。
題主你好，如果說(shuō)你自身具有一定的減肥健身知識(shí)，那么沒(méi)必要請(qǐng)健身教練，并且現(xiàn)在大部分的私教都是不專業(yè)且渾水摸魚，沒(méi)必要花費(fèi)這些錢，減肥可以通過(guò)吃代餐配合運(yùn)動(dòng)，控制飲食計(jì)劃，要求自己健身，雙管齊下，一定很快達(dá)到目的。
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
首先分開(kāi)來(lái)看健身和跑步，在運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，會(huì)有運(yùn)動(dòng)后的燃脂持續(xù)性。
燃脂需要氧氣的參與，所以在一定時(shí)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也是脂肪供能（和糖原供能）的過(guò)程，一般情況下這個(gè)過(guò)程需要30分鐘左右，因?yàn)?/a>脂肪經(jīng)過(guò)分解、運(yùn)輸至燃燒點(diǎn)、代謝需要一個(gè)時(shí)間。而促進(jìn)這個(gè)過(guò)程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最理想的也就是中等有氧的強(qiáng)度，最大心率的60-80%區(qū)間。
健身（力量訓(xùn)練）是通過(guò)短時(shí)、爆發(fā)、力竭的訓(xùn)練方式，在無(wú)氧酵解情況下必須要通過(guò)組間休息才能使?fàn)顟B(tài)持續(xù)，這個(gè)過(guò)程主要是糖類參與供能。而燃脂的持續(xù)性主要體現(xiàn)在健身后，通過(guò)“氧虧”的方式來(lái)達(dá)到燃脂的目的，氧氣的參與也帶走一部分廢棄物。
跑步，分為慢跑、長(zhǎng)跑、沖刺跑、間歇跑等，不能用有氧或者無(wú)氧來(lái)直接下一個(gè)定義，我們大多情況下進(jìn)行的中等速度的跑步一般歸于有氧形式，但是沖刺跑、間歇跑是無(wú)氧和有氧相結(jié)合的方式。
其次，將健身和跑步綜合在一起看，用無(wú)氧+有氧的方法是最有利于減脂的，因?yàn)檫@樣會(huì)更有利于脂肪供能的效率。但是這種方法需要有一定的基礎(chǔ)作為支撐，前期可以將力量訓(xùn)練和普通有氧（比如慢跑）兩者相互交替，有了基礎(chǔ)后，可以綜合在一起，力量訓(xùn)練45分鐘左右消耗更多糖類+有氧訓(xùn)練30分鐘左右，脂肪比例增大。
我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，持續(xù)燃脂需要持續(xù)鍛煉。就是說(shuō)你運(yùn)動(dòng)了1個(gè)小時(shí)，也許燃脂可以持續(xù)2個(gè)小時(shí)，但是不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。這就是我們?cè)诰?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQedca703c8c588a4c relatedlink">肌肉的時(shí)候為什么要高強(qiáng)度的，因?yàn)榧∪馐怯杏洃浀模?/p>
你好，首先健身與跑步肯定可以消耗脂肪。
至于消耗多少？是否會(huì)持續(xù)燃燒？這個(gè)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小來(lái)衡量。我的建議是先跑步，后健身，這樣就可以達(dá)到持續(xù)燃脂的效果。
1,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)感到酸痛，也就是疲勞。進(jìn)而開(kāi)始消耗大量氧氣。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體去消耗大量的氧氣，氧氣的消耗量大于攝入量時(shí)，身體就會(huì)開(kāi)始消耗脂肪內(nèi)的氧氣，這種機(jī)制就是后燃燒,也就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體停下來(lái)后，還能繼續(xù)消耗脂肪熱量，從而達(dá)到減肥的效果。
2,有氧運(yùn)動(dòng)，通常說(shuō)就是跑步
有氧運(yùn)動(dòng)一般要大于45分鐘，才能有效的燃燒脂肪。因?yàn)樵诰徛懿降那?0分鐘里，消耗的大部分是糖，因?yàn)樘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ff344d625219f85 relatedlink">功能比脂肪快。之后才開(kāi)始消耗脂肪，脂肪供糖比例大于糖。
3,饑餓燃脂
這種燃脂就是說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，或者說(shuō)是能量的社區(qū)量小于身體消耗量時(shí)，這時(shí)身體就會(huì)去調(diào)動(dòng)脂肪中的能量，燃脂開(kāi)始。
通過(guò)以上3點(diǎn)，我們可以通過(guò)跑步和健身相結(jié)合的方法達(dá)到持續(xù)燃脂的目的。
不知道我的回答對(duì)你是否有幫助呢？歡迎留言討論。
國(guó)外有研究顯示，一次運(yùn)動(dòng)后，可以提高新陳代謝，新陳代謝在持續(xù)1-2天內(nèi)都有提高。
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了肌糖原，下次進(jìn)食的碳水化合物，會(huì)先去補(bǔ)充消耗的糖原，減少了脂肪堆積。
2.長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉量，提高新陳代謝，讓消耗量增加。
如果只是一次的健身或跑步，不用太在意后續(xù)的燃脂問(wèn)題，因?yàn)榧词褂谐掷m(xù)，也不會(huì)一下子就產(chǎn)生很好的減脂效果，而如果可以持續(xù)運(yùn)動(dòng)，這就是[_a***_]方式的改變，才會(huì)有長(zhǎng)期的效果。
跑步對(duì)心肺耐力會(huì)有很好的提升，對(duì)于健康的作用不只是減脂，建議每周1-2次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，打球等。
祝健康
跑步可以有效提升心肺耐力
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
肯定是持續(xù)燃脂，這是有科學(xué)依據(jù)的。下面更詳細(xì)的說(shuō)明一下，讓大家也能更多的了解健身。
首先從數(shù)據(jù)上來(lái)看一下：1000卡=1大卡=1千卡，而10000KJ=月300卡。人平均一天的輕體力勞動(dòng)會(huì)消耗掉約2500千卡的能量，就算不動(dòng)，在睡眠8小時(shí)的情況下也會(huì)消耗掉500千卡的能量，所以想減肥、減脂的朋友們，每天攝入的熱量控制在2000千卡以內(nèi)就完全可以瘦身了。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是我們很熟悉肱二頭的彎舉，舉重、深蹲等鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)鍛煉的肌肉會(huì)受到細(xì)微的損傷，但在恢復(fù)后肌肉的力量和飽和度也會(huì)增加，一般受損肌肉恢復(fù)的過(guò)程大致在2-3天，在這個(gè)時(shí)間里肌肉會(huì)有不能程度的酸痛感，在這些天內(nèi)身體都會(huì)持續(xù)的消耗熱量，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果更重要的是保持和增加肌肉、提高新陳代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)就是常見(jiàn)的跑步、蹬車、游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)也有持續(xù)燃脂的功效，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，熱量消耗可持續(xù)到4-8個(gè)小時(shí)。美國(guó)密蘇里大學(xué)的一個(gè)研究表明，每次1小時(shí)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，48小時(shí)之內(nèi)又消耗了運(yùn)動(dòng)的15%的熱量。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能使體溫升高，心率加快，相對(duì)的熱量和脂肪的消耗也會(huì)提高，所以大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)有更高效的減脂效果。
后燃效應(yīng)：美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的一項(xiàng)研究表明：健身后的恢復(fù)也是需要消耗氧氣的，這就是-后燃效應(yīng)。氧氣是身體燃燒熱量所必須的元素，消耗更多的氧氣就意味著消耗更多的熱量，后燃效應(yīng)能讓你在停止訓(xùn)練后出現(xiàn)額外的熱量消耗。
重要提示：提高訓(xùn)練強(qiáng)度和延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，在這過(guò)程中會(huì)消耗更多的熱量，你獲得的后燃效應(yīng)就會(huì)更明顯，但是訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，一定要在一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi)，過(guò)度的訓(xùn)練只會(huì)適得其反。
總結(jié)：健身和跑步后就會(huì)激活后燃效應(yīng)，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)身體會(huì)持續(xù)的消耗熱量，但消耗量肯定不能和運(yùn)動(dòng)時(shí)相提并論，好就到這里吧。提倡健康鍛煉“鍛煉巴士”這里以后將陸續(xù)推出適合各類人士的視頻代練及康復(fù)***、健身***等。希望大家都能利用每天的空余時(shí)間鍛煉起來(lái)，擺脫亞健康。
減肥控制飲食和加強(qiáng)鍛煉哪個(gè)更重要？
控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更重要？好問(wèn)題。
任何事情都是講邏輯的，也是相對(duì)來(lái)說(shuō)的，兩者其實(shí)同樣重要，只是在不同的階段，側(cè)重點(diǎn)不一樣。分兩個(gè)階段來(lái)說(shuō)這個(gè)事情。
新手期
三分練，七分吃，都知道，在新手這個(gè)階段，這句話完全沒(méi)有毛病，甚至你做好了飲食，訓(xùn)練隨便練練，效果都非常好，特別是基數(shù)大的人群，更是如此。換個(gè)角度想，通常也是因?yàn)槌缘膯?wèn)題，造成的肥胖，解鈴還需系鈴人嘛。怎么吃，如何吃，什么時(shí)候吃，這里不多說(shuō)。
成熟期
差不多三個(gè)月后，飲食的邊際效應(yīng)越來(lái)越低，因?yàn)橄惹暗娘嬍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQedca703c8c588a4c relatedlink">習(xí)慣身體適應(yīng)了，需要更大的***才能讓你改變，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，飲食可以改變的空間很小。而運(yùn)動(dòng)則不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，間歇時(shí)間，持續(xù)時(shí)間都是變量。減肥其實(shí)就是身體改造的過(guò)程，沒(méi)有壓力就沒(méi)有改變。這個(gè)時(shí)間段，身體就需要更大的***。這里不是說(shuō)飲食不重要，飲食還是基礎(chǔ)，依然要維持熱量缺口，但是訓(xùn)練更加重要，不僅訓(xùn)練可以調(diào)控的因素更多，而且是可以直接對(duì)身體產(chǎn)生壓力。身體才會(huì)持續(xù)變化。
任何一個(gè)因素其實(shí)都不能忽視，相輔相成的同時(shí)，要有側(cè)重點(diǎn)。
以上，希望可以幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥到底有多重要呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥到底有多重要呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
