大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)能減少肌肉嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)能減少肌肉嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減脂容易掉肌肉？
減脂的本質(zhì)是熱量缺口，熱量缺口的來(lái)源不但有脂肪也有肌肉，所以減脂就是把身上存儲(chǔ)的脂肪和被身體認(rèn)為需要補(bǔ)充給人體需求的肌肉分解掉，這是同時(shí)進(jìn)行的，所以減脂期蛋白質(zhì)要更多的攝入才能減少肌肉的消耗，減脂的話蛋白質(zhì)不夠靠蛋白粉來(lái)湊
減脂掉肌肉主要跟不合理的減脂方式有關(guān)
節(jié)食容易掉肌肉
節(jié)食包括極低的飲食攝入熱量，單一的飲食結(jié)構(gòu)如不吃主食，只吃蔬菜水果，不吃早飯，過(guò)午不食。
由于沒(méi)有足夠的熱量，無(wú)法保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。由于飲食結(jié)構(gòu)的單一，造成蛋白質(zhì)攝入不足，這樣很容易導(dǎo)致肌肉流失。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)容易掉肌肉
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖原，脂肪，蛋白質(zhì)。糖原的來(lái)源主要是主食，蛋白質(zhì)的主要來(lái)源是肉類，乳類，蛋類以及豆制品。節(jié)食由于熱量攝入過(guò)低，無(wú)法保證營(yíng)養(yǎng)的足夠攝入，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)分解肌肉蛋白為運(yùn)動(dòng)提供能量，造成肌肉損傷大量流失，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少。
減脂如何避免肌肉流失
確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
確保蛋白質(zhì)足夠攝入，每日不低于每公斤體重1克，大量運(yùn)用時(shí)，相對(duì)應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入。
增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率。
愛(ài)好修身運(yùn)動(dòng)的鍛煉者都有過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷，大家也知道通過(guò)鍛煉能消耗體內(nèi)的糖原和脂肪，達(dá)到降脂減肥的目的。
但同時(shí)，減脂也容易掉肌肉，這是事實(shí)，這恐怕很多人也不知道為啥會(huì)流失肌肉？不是脂肪和肌肉是不同的嗎？消脂怎么也會(huì)減少肌肉呢？下面就來(lái)簡(jiǎn)單地?cái)⑹鰷p脂掉肌肉的原因。
運(yùn)動(dòng)分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以力量抗阻形式體現(xiàn)，如各種負(fù)重力量舉、快速短跑等，動(dòng)作過(guò)程時(shí)間較短，但強(qiáng)度大，主要以糖原代謝提供能量；有氧運(yùn)動(dòng)主要以糖原和脂肪供能，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，這也是本文要講的重點(diǎn)。
碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)是人體的三大供能物質(zhì)，碳水化合物主要就是血糖，另外又有肌糖原和肝糖原作為糖儲(chǔ)備的糖原，當(dāng)血糖濃度降低時(shí)，肝糖原會(huì)水解成葡萄糖進(jìn)入血液，在大量耗能時(shí)，肌糖原會(huì)分解產(chǎn)生乳酸，經(jīng)血液循環(huán)到肝臟，在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃瓉?lái)維持血糖水平。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后的很短時(shí)間內(nèi)，首先由肌糖原分解產(chǎn)生乳酸，經(jīng)血液補(bǔ)充給肝臟，最后轉(zhuǎn)化為糖原或成為葡萄糖維持血糖水平，再經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的消耗，當(dāng)血糖低于了一定的濃度時(shí)，便開(kāi)始由脂肪氧化供能（開(kāi)始先和脂肪混合供能）。
持續(xù)運(yùn)動(dòng)中又經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的有氧消耗，體內(nèi)脂肪酸有所降低，這時(shí)才進(jìn)入由蛋白質(zhì)和脂肪混合供能的階段，而蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉生長(zhǎng)的重要組成，所以這時(shí)蛋白質(zhì)的參與消耗，是對(duì)肌肉的維持量是不利的，當(dāng)體內(nèi)能量的嚴(yán)重消耗時(shí)，才會(huì)同時(shí)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的喪失。
其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，減脂的時(shí)候我們需要持續(xù)地制造熱量缺口，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)足這部分的熱量。
而蛋白質(zhì)就是我們肌肉最主要的構(gòu)成物質(zhì)，分解蛋白質(zhì)就是分解肌肉，所以減脂必然會(huì)掉肌肉。
我們能做的只能是通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)和飲食在減脂期盡量減少肌肉的流逝。
力量訓(xùn)練的好處是能夠對(duì)肌肉產(chǎn)生***，提高肌肉合成的能力。
我們的肌肉隨時(shí)隨地都在進(jìn)行分解及合成，當(dāng)合成效率高于分解效率的時(shí)候，我們就增肌了，反之肌肉就會(huì)流逝。
力量訓(xùn)練能夠通過(guò)提高肌肉的合成效率，減少減脂期肌肉的損耗，我們?cè)跍p脂期的力量訓(xùn)練盡量要保持和增肌期同樣的強(qiáng)度，雖然會(huì)十分累，但是這樣對(duì)于減少肌肉的流逝效果是最好的。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于有氧氧化狀態(tài)，會(huì)直接分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)給身體供能，有氧時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪的分解效率也越高，有很強(qiáng)的減脂效果。
但是過(guò)長(zhǎng)的有氧時(shí)長(zhǎng)也會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的分解量上升，從而造成肌肉的損耗。
因此，有氧的時(shí)長(zhǎng)最好保持在30-60分鐘之內(nèi)，這樣既能獲得很好的減脂效果，也不會(huì)流逝過(guò)多的肌肉。
身體三大供能物質(zhì)就是
1脂肪，2碳水化合物3蛋白質(zhì)
肌肉是蛋白質(zhì)，碳水化合物是糖第一功能物質(zhì)，第二參與的是脂肪，第三是氨基酸蛋白質(zhì)，但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中先后順序其實(shí)都在參與只是比例不一樣而已
減肥期間，體脂率下降的同時(shí)，肌肉量也下降了是怎么回事？應(yīng)該怎么辦？
您應(yīng)該是跑步減肥之類的吧！像跑步減肥，全身肌肉活動(dòng)起來(lái)，會(huì)消耗很多能量，這能量來(lái)源會(huì)廣泛地包括血糖、糖原、蛋白質(zhì)、脂肪等。這些能量物質(zhì)幾乎是同時(shí)被消耗的。
消耗蛋白質(zhì)時(shí)，若胃腸吸收的不夠，那么就會(huì)消耗人體原本的蛋白質(zhì)。而人體蛋白質(zhì)最多的在肌肉，所以，會(huì)消耗肌肉，讓肌肉量減少。
要想避免肌肉量減少，就要在平時(shí)飲食中多加[_a***_]蛋白含量多的食物，以補(bǔ)充肌肉蛋白。
一般***用有氧運(yùn)功消耗脂肪以達(dá)到減脂目的，該過(guò)程一定伴隨肌肉消耗。因此一定要配合阻力訓(xùn)練***肌肉生長(zhǎng)，并及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、氨基酸。
***用節(jié)食減肥不提倡。運(yùn)動(dòng)加合理的飲食加充足的睡眠加愉快的心態(tài)，才是健康減脂，重塑人身，再造前途，收獲自信，充滿力量的正確路線圖！?。?/p>
健身體重體脂沒(méi)下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
健身體重體脂沒(méi)下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
出現(xiàn)提到問(wèn)題的原因，在于訓(xùn)練或者飲食的不當(dāng)，具體來(lái)說(shuō)：
1.有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形。快走、慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車等都屬于有氧訓(xùn)練，硬拉、深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬于力量訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證每周訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。不能保證足夠的有氧訓(xùn)練，就難以有效減脂減重。
1. 減脂減重，應(yīng)在有效有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時(shí)，合理控制飲食。一些減脂減重者，雖然保證了足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，但是飲食不忌，過(guò)量攝取含有油脂、糖的高熱量食物，使得身體吸收的熱量多于或者等于身體支出的熱量，從而導(dǎo)致脂肪增多或者體重不減。
2. 訓(xùn)練之后，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。訓(xùn)練后及時(shí)攝取蛋白質(zhì)，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身體也會(huì)消耗掉一部分肌肉。
這句話問(wèn)的太簡(jiǎn)單了，不是很容易回答到你要表達(dá)的問(wèn)題點(diǎn)上。
不過(guò)對(duì)于體脂沒(méi)減肌肉消耗應(yīng)更多的可能應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)多，運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)充高熱量食物同時(shí)蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠?qū)е碌摹?/p>
肌肉主要成分是蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，蛋白質(zhì)也會(huì)參與代謝造成消耗。
所以，給你的建議是，運(yùn)動(dòng)前稍微補(bǔ)充食物，以碳水為主，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中先進(jìn)行大重量無(wú)氧訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蛋***都可以，根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)實(shí)力選）。
為什么減肥能減掉肌肉？
減肥是減不掉肌肉的，只能夠減掉脂肪，因?yàn)?/a>減肥一般要通過(guò)節(jié)食，而且要進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)就可以促進(jìn)脂肪的燃燒，而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)使肌肉得到鍛煉的作用，因此會(huì)使肌肉體積變小，但是肌肉會(huì)比較緊繃，因此顯的比較瘦而已。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)能減少肌肉嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)能減少肌肉嗎知乎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
