大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥會傷肝嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房減肥會傷肝嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身完以后吃飯會影響健身效果嗎？
關(guān)于這個問題，要辯證地來看待。
按照常理來說，尤其是高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后必須進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，諸如高蛋白（雞胸肉）、高碳水（面食米飯等），甚至補(bǔ)充一些富含電解質(zhì)的實(shí)物來補(bǔ)充訓(xùn)練中分解掉的電解質(zhì)。三分練，七分吃，訓(xùn)練后不進(jìn)行補(bǔ)充，那很大程度上將影響你的訓(xùn)練效果，因?yàn)?/a>肌肉的生長原理是先破壞肌肉組織，再補(bǔ)充營養(yǎng)，進(jìn)而增大肌肉圍度的這樣一個過程。另外，切記空腹鍛煉其實(shí)也是不可取的，這會影響你的訓(xùn)練效果，嚴(yán)重甚至造成低血糖現(xiàn)象那就得不償失了。
但訓(xùn)練后補(bǔ)充也有講究，***如你是減脂人群，那所謂的鍛煉后吃“飯”就要嚴(yán)格把控了。不同于增肌期人群，可能不太控制熱量的攝入，減脂期人群練后一根香蕉帶來的熱量補(bǔ)充都會導(dǎo)致你今天的訓(xùn)練功虧一簣。但事后補(bǔ)充營養(yǎng)、熱量是否真的會影響你的鍛煉效果也是因人而異，如果你的代謝水平夠高，可能稍微補(bǔ)充一些則無所謂?？傊?，適合你的才是正確的，沒有什么是有模板有規(guī)定的，找出適合你的進(jìn)食時間和營養(yǎng)搭配，才不會走歪路！加油吧！
健身之后該怎么吃飯，才能使健身的效果不受到影響？
大家好，健身和飲食是密不可分的關(guān)系，但是很多人在處理他們的時候，似乎會感到很迷茫，因?yàn)椴恢酪鯓幼觯?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a6a2928c5b4484e relatedlink">或者說該不該吃，那么下面所要談到的，就是健身之后該怎么吃飯，才能使健身的效果不受到影響？
哪怕你的健身訓(xùn)練做的不是很好，但是如果你的飲食計(jì)劃很完善的話，那么也可能彌補(bǔ)之前的不足，并且讓效果更好一些，但是想要做到這一點(diǎn)并不容易，那么這就需要相當(dāng)多的知識作為儲備了。
首先要明確的一點(diǎn)就是，健身過后是需要吃飯的，不要以自己在減肥為由，就讓身體承受這份痛苦，這只會為你帶來更為嚴(yán)峻的后果，因?yàn)榧∪膺€在等待著修復(fù)，而這需要更多的營養(yǎng)。
那么營養(yǎng)則需要從食物當(dāng)中去獲取，光靠體內(nèi)所儲存的是不夠的，如果不去進(jìn)行補(bǔ)充的話，等到身體內(nèi)的***被利用的差不多時，一件可怕的事情就會發(fā)生，那就是分解肌肉來進(jìn)行彌補(bǔ)了。
所以吃是肯定要吃的，關(guān)鍵在于吃哪些東西，以及怎么去吃，在什么時間點(diǎn)去吃。下面就是關(guān)于這三個問題的主要內(nèi)容，希望能夠對你帶來一定的幫助，或許你還有更好的想法，那么請?jiān)谙旅嬲f出來。
一、吃哪些東西
首先如果你并沒有很高的健身要求的話，那么普通的餐食就足夠了，其間多注意補(bǔ)充肉類或者蛋白含量高的食物，而碳水則從米飯當(dāng)中就能獲取到，所以一般的飲食對你而言就足夠了。
那么如果對自己，有很高的健身要求的話，那么顯然對于蛋白以及碳水的需求，會更大一些，那么可以從蛋白粉當(dāng)中來獲取蛋白，從更多的主食當(dāng)中獲取碳水，那么一般含水量較低的食物碳水會比較高一些。
還有很多對于健身有利的食物，但值得注意的是，關(guān)于水果類的攝取需要注意，盡量在健身前補(bǔ)充水果，而健身后則是不適宜的，因?yàn)槠鋾?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa263675733e538a2 relatedlink">增加肝糖原，從而影響到我們健身的效果。
健身完吃不吃？
不吃？別練了...肌肉長不起來
因?yàn)闆]有提供訓(xùn)練完肌肉所需要的修復(fù)營養(yǎng)素
吃多了？別練了...全長肚子上
那么應(yīng)該怎么吃呀？
【最穩(wěn)當(dāng)?shù)某苑?...】
很多人說：香蕉太甜啦！不能吃....
那么請吃一個蘋果....吃完之后
運(yùn)動出汗和不出汗對減肥效果的影響大嗎？
出汗只能代表當(dāng)時身體所承受的運(yùn)動強(qiáng)度大小。并不能衡量當(dāng)時身體消耗的多少。尤其是氣溫低。強(qiáng)度除非很大的情況下。才會出汗。你的身體還是循序漸進(jìn)。
除了運(yùn)動之外。控制飲食。[_a***_]，少糖。少碳水。
謝邀！
減脂的效果與運(yùn)動是否出汗關(guān)系不大。
出汗只是人體調(diào)節(jié)體溫的一種方式，與運(yùn)動是否有效果關(guān)系并不大。舉個形象的栗子，我們在夏天的時候跑了3km可能已經(jīng)汗流浹背，但在秋冬季的時候跑3km可能身體才剛剛微汗。同樣是跑3km，但兩者的差異大嗎？差異可能微乎其微。
同時，我們要減掉脂肪，往往是通過控制熱量缺口來實(shí)現(xiàn)的。比如，要減掉一千克脂肪，那么我們需要完成7000多大卡的熱量消耗，這需要我們有一個科學(xué)的***，在一個固定的時間段里，根據(jù)我們自身的情況，計(jì)算身體的基本代謝率、規(guī)劃飲食（碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素的比例及分量）、以及每天需要完成的運(yùn)動量，從而有***的減脂，這也不是單靠運(yùn)動才能完成的。
相關(guān)的***我在以前的問答里曾詳細(xì)介紹過，請大家查閱。同時，也有很多有經(jīng)驗(yàn)的老師曾回答過，但大致原理都相同，大家可以借鑒。
夜跑雖然天氣涼，但是在運(yùn)動過程中人仍然會出汗，只是由于外界氣溫比較低，汗水低溫蒸發(fā)的比較快而已。
我在冬季跑步時，為了避免受涼，一般在室內(nèi)比較暖和的地方先做熱身運(yùn)動，大概二十多分鐘做完全身熱身運(yùn)動后，可以穿較少的衣服進(jìn)入到戶外就直接跑步了。
減肥效果一般與出汗多少沒有多大的關(guān)系，跑步半個小時左右就會有效果，只需要堅(jiān)持跑步，一定會有效果，切不可貪多。
原創(chuàng)回答，歡迎在留言區(qū)繼續(xù)補(bǔ)充。
健身教練說跑步減不了肥，還特別傷膝蓋？走路它不傷膝蓋嘛？
減肥運(yùn)動靠有氧（跑步），增肌靠無氧（力量抗阻運(yùn)動），減肥時如果怕掉肌肉，可一天有氧一天力量間隔進(jìn)行。只于健身教練說跑步減不了肥，還特別傷膝蓋，哈哈！你懂的。。。
這年月干啥都不容易，健身教練也要養(yǎng)家糊口，如果都去跑步減肥了，那健身教練不就失業(yè)了嗎？人家想讓你把兜里的餞掏出來，說出一些言不由衷、違背科學(xué)甚至商業(yè)道德的話，也只能“哈哈”一笑了之。如果你選擇相信把腰包錢掏出來，那也是“為人民服務(wù)”，不能怪我沒給你科普過。因此，一些常識性知識多知道點(diǎn)并沒壞處。
跑步真的減不了肥嗎？
中低強(qiáng)度以下的跑步包括健走都屬于有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動最大的特點(diǎn)就是機(jī)體三羧酸循環(huán)下的有氧代謝，同樣也是身體大肌肉群參與的持續(xù)性節(jié)律運(yùn)動，可以根據(jù)自己體質(zhì)自行調(diào)整快慢速度及時間長短，更主要的是跑步所持續(xù)的時間較長，能夠在肝糖原消耗殆盡的時，通過糖異生動員脂肪參與供能，而消耗掉脂肪。因此，包括跑步在內(nèi)的有氧運(yùn)動是減少機(jī)體脂肪堆積的最重要手段。由此可見，跑步減不了肥是偽科學(xué)。
增肌健身可以找教練
力量型的抗阻力無氧運(yùn)動對減肥所能起到的作用也僅只能確保肌肉等瘦體組織不被減掉，并不能動員到脂肪。因?yàn)榧∪庠?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5b4484ecfb2dfac relatedlink">劇烈運(yùn)動時靠的是磷酸原系統(tǒng)和糖酵解后的肌糖原供氧，而肌糖原只能由葡萄糖生成，不能直接酵解為血糖，肌糖原的乳酸循環(huán)過程相對穩(wěn)定封閉，基本動用不到外部能源。對減脂所能起到的作用極其有限。
不過在減肥時，力量型運(yùn)動可以有效避免體重下降過快而使肌肉等瘦體組織丟失。力量型運(yùn)動由于多借助于阻力負(fù)荷、運(yùn)動器械等，為了避免損傷，有教練的指數(shù)可能更為有利，當(dāng)然也可以借助于肢體和軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等自己鍛煉。
怎么保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)不受損傷
一，跑步要量力而行、循序漸進(jìn)，讓身體有個適應(yīng)過程，然后再逐漸增加運(yùn)動量。
二，運(yùn)動前要先熱身，包括頸、肩、肘、腕、髖、膝等各關(guān)節(jié)的屈曲和伸展，可改善心肌供氧及預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動后要有放松活動，包括頸、肩、上肢和下肢的肌肉拉伸活動，可減少肌肉損傷和酸痛幾率。
結(jié)語：以上分析與健身教練說的那個更正確？對你是否有幫助？自己去考慮。
你去問健身教練，教練當(dāng)然會和你說跑步不能減肥，還會列舉出一大堆跑步會對身體造成傷害的理由讓你放棄跑步減肥，然后讓你考慮跟著他通過健身減肥，說俗點(diǎn)就是想掙你的錢。要不都通過跑步去減肥了，誰還去找健身教練，健身教練不都餓死了嗎。好比你去買果汁，果汁老板會列舉一大堆喝果汁對健康的好處，而不建議你直接吃水果一樣。
什么都講究適可而止，長時間、長距離、高強(qiáng)度跑步當(dāng)然會傷膝蓋，即使走路時間長了、速率快了、日復(fù)一日也對膝蓋有傷害?？磫栴}的角度不同，答案也不一樣。其實(shí)題主可以先搞明白人體為什么會肥胖，肥胖是怎么造成的，然后針對肥胖的原因去減肥，同時通過體育運(yùn)動來***減肥。
如果不是因?yàn)槟承┘膊?dǎo)致的肥胖，大多都是飲食不合理造成體內(nèi)脂肪過度累積造成的，而脂肪的形成除了直接攝入高脂肪、高熱量的食物外，還可能是體內(nèi)未代謝完的多余的糖分久而久之轉(zhuǎn)化成了脂肪。如果發(fā)現(xiàn)自己肥肉增多了，首先要分析自己的飲食是否合理，自己的日常生活是否規(guī)律，是否長時間久坐缺乏運(yùn)動鍛煉？
找到自己變胖的原因后，開始有針對性的改掉自己不良的飲食習(xí)慣和作息規(guī)律，然后平常要注意多運(yùn)動鍛煉。這里的運(yùn)動分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，一般指強(qiáng)度低且富有律性的運(yùn)動，比如較長距離的中慢跑、騎自行車、游泳、廣播體操、健走等等。無氧運(yùn)動指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，比如百米短跑、舉重、投標(biāo)槍、扔鉛球、跳遠(yuǎn)、俯臥撐、跳高、健身房器械拉伸等。
有氧運(yùn)動過程中消耗的主要是糖分，身體把糖分轉(zhuǎn)化為能量，如果糖分不夠了會去消耗脂肪把脂肪儲存的能量消耗，這時候就會達(dá)到減肥效果，就是燃燒掉自身的肥肉，把糖類和脂肪轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水等等排出體外。而無氧運(yùn)動是通過快速消耗體內(nèi)儲存的磷酸肌酸來提供能量，并不能直接消耗脂肪，而且代謝物有乳酸，并不能直接派出體外，可能會造成酸痛。所以，如果要達(dá)到減肥效果，最好還是多做做有氧運(yùn)動，而如果想增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，可以多鍛煉無氧運(yùn)動。
至于跑步傷不傷膝蓋，如果你一天跑10公里，一天不休息的話，時間長了肯定對膝蓋有損傷，如果一周跑上兩三次，每次五六公里，對大多數(shù)人來說問題不大。健身房中的那種用力屈膝蹬器械的運(yùn)動（沒去過健身房不知道叫啥），時間長了也會對膝蓋造成損傷。如果下定決心減肥，可以通過教練指導(dǎo)多做做有氧運(yùn)動，但一定要根據(jù)自身狀況來，沒必要急功近利。
到此，以上就是小編對于健身房減肥會傷肝嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥會傷肝嗎嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
