大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)在減肥中的占比是多少的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)在減肥中的占比是多少的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？
您好，很高興回答您的問題。減肥運(yùn)動(dòng)過程中。身體是通過有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，呼吸和出汗都是同時(shí)進(jìn)行的，我們首先來(lái)了解一下有氧運(yùn)動(dòng)是怎么工作的。
有氧運(yùn)動(dòng)和呼吸方式
有氧運(yùn)動(dòng)是一種從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要是由于氧氣的參與來(lái)進(jìn)行能量消耗的運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)過程中呼吸增加，將氧氣帶入血液，氧氣進(jìn)入身體后，氧氣被肺部處理轉(zhuǎn)移到血液中，之后由血液輸送到肌肉中來(lái)產(chǎn)生能量。
在這個(gè)過程中，身體會(huì)分解脂肪，同時(shí)產(chǎn)生二氧化碳和水分。二氧化碳通過呼吸排出體外，而水分則通過汗腺或者器官排出體外。這兩種是同時(shí)進(jìn)行的。有的人通過比較出汗的量來(lái)判斷是否燃燒脂肪。
這確實(shí)是一個(gè)依據(jù)，但是不是絕對(duì)的。由于每個(gè)人的個(gè)體不同，汗腺的發(fā)達(dá)程度也不一樣。有一部分人做了很長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)卻沒有出多少汗，這并不能說明身體沒有進(jìn)行有氧活動(dòng)。所以這不是唯一的判斷方式。
還有一個(gè)說法就是運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后才開始燃燒脂肪，這個(gè)也是錯(cuò)的。而事實(shí)是在有氧運(yùn)動(dòng)的開始就已經(jīng)進(jìn)行減脂了。只是在運(yùn)動(dòng)30-40分鐘之后身體會(huì)達(dá)到一個(gè)最佳燃脂率，這個(gè)時(shí)間段是脂肪的燃燒速度最快的時(shí)候。
在有氧運(yùn)動(dòng)過程中盡量將時(shí)間安排到40分鐘為佳。也沒有哪一個(gè)動(dòng)作是減脂效果最好的，只要是有氧運(yùn)動(dòng)就都會(huì)消耗脂肪，希望我的回答可以幫助到你。
造成肥胖的主要原因是體內(nèi)脂肪堆積造成，脂肪是一種含能量最多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，，正常的情況下，脂肪細(xì)胞中的脂肪合成與脂肪分解代謝保持動(dòng)態(tài)平衡。若脂肪合成大于脂肪分解，則人體就會(huì)發(fā)生肥胖。
脂肪是機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間肌肉運(yùn)動(dòng)的重要能源，也就是說長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是分解脂肪的主要形式！而呼吸是為了給肌肉運(yùn)動(dòng)提供足夠的氧氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫會(huì)上升，出汗是機(jī)體散熱維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的機(jī)制表現(xiàn)。當(dāng)然脂肪被氧化分解后最終徹底氧化成水和二氧化碳，再合成能量的一個(gè)過程。脂肪為人體提供能量的總量很大，但速率很低，能持續(xù)的時(shí)間卻很長(zhǎng)！
但運(yùn)動(dòng)中(減脂)過程中主要影響脂肪代謝的主要因素有:①個(gè)人機(jī)體的訓(xùn)練水平.一般訓(xùn)練水平越高脂肪代謝就越快；②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間.中等強(qiáng)度也就是最大心率的百分之60的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)消耗的脂肪也就越多。③脂肪動(dòng)員和脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)的能力.④膳食的干育。
總結(jié)下就是，脂肪供能較慢，是在體內(nèi)糖原儲(chǔ)備降低的情況下，才成為主要供能物質(zhì)的，而且脂肪有氧分解供能效率要比糖慢，所以減肥要想消耗更多的脂肪，就要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力訓(xùn)練，再者通過科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練不斷提高身體的代謝水平。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)中***用腹式呼吸一定程度上也能加速消耗脂肪。
我是婷仔，一個(gè)熱衷于擼鐵健身的90后，希望以上回答能有所幫助，也希望每一個(gè)要減脂塑形的人都能科學(xué)鍛煉少走一些彎路，2020年都能心想事成，健康的做最好的自己。關(guān)注我，和婷仔一起健身！
減肥主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)過程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通過呼吸系統(tǒng)排出體外，少量通過泌尿系統(tǒng)以尿液的形式排出體外，還有一部分通過汗液的方式排出體外。有氧運(yùn)動(dòng)過程中用腹式呼吸，才能把體內(nèi)產(chǎn)生的大量二氧化碳呼出體外，同時(shí)吸入更多的氧氣，供給給身體，消耗掉體內(nèi)脂肪。如果攝氧量不足，脂肪會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝，產(chǎn)生過多的乳酸。
具體過程就不說了，太復(fù)雜，只要知道結(jié)論就行。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效率最高，耐力運(yùn)動(dòng)也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一點(diǎn)。區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是最大心率的64%-76%之間，也有人把中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率設(shè)定在60%-80%，差異并不大，都可以減脂。耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是最大心率的76%-96%之間，也有的人把耐力心率設(shè)定為最大心率的80%-90%，差異也不是太大。
下圖是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系，灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。
剛開始做有氧運(yùn)動(dòng)的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大攝氧量也較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率也較高。要逐步提高鍛煉強(qiáng)度，速度并不重要，主要關(guān)注心率變化。
以慢跑為例，剛開始跑步速度較慢，也跑不動(dòng)，這時(shí)候可以快走，只要保證心率在減脂心率范圍內(nèi)，保證至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，一般45-60分鐘，就能有效減脂。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能滿足要求時(shí)，盡量滿足時(shí)間，再滿足心率。也就是說時(shí)間比心率更加重要。有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)后，同時(shí)滿足時(shí)間和心率兩個(gè)要求，才能更有效減脂。
在做器械鍛煉時(shí)也會(huì)消耗掉一部分脂肪，但是效率遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動(dòng)。
除了跑步，有氧運(yùn)動(dòng)還有許多方式，只要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持鍛煉就行。如果遇到減脂瓶頸期，再適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或改變有氧運(yùn)動(dòng)方式。
要知道呼吸和出汗都是人體的正常生理反應(yīng)，不管你是不是在運(yùn)動(dòng)減肥，呼吸和出汗都會(huì)發(fā)生。
呼吸這種生理反應(yīng)，任何人任何時(shí)刻都離不開，不僅僅是人類，動(dòng)物、植物都無(wú)時(shí)不刻在進(jìn)行著呼吸活動(dòng)。
出汗，是人體通過皮膚、毛細(xì)血管（包括體毛）向外界釋放多余的熱量。汗液的主要成分是水，還有一些微量元素比如鈉離子和鉀離子等。
所以，減肥主要靠運(yùn)動(dòng)，尤其是有一定運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)。但減肥和出汗并沒有多大的必然聯(lián)系。
在減肥運(yùn)動(dòng)中出汗是必然，但出汗并不一定會(huì)減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥，是通過運(yùn)動(dòng)的方式燃燒體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。出汗，則是人體內(nèi)水分的流失，所以運(yùn)動(dòng)中要補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后身體也要適當(dāng)補(bǔ)充水分。
減肥運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行中，呼吸是很重要的，出汗那只是出的你身上的水分，不是熱量的消耗，明白這一點(diǎn)很關(guān)健。我們都知道，我呼的是二氧化碳，吸的是氧氣，有朋友說了，呼吸嘛，誰(shuí)還[_a***_]，不會(huì)的早憋死了都，我說的呼吸是運(yùn)動(dòng)中的呼吸，和你平時(shí)的呼吸是不一樣的，運(yùn)動(dòng)中，正確的呼吸方法是很重要的，我就深有體會(huì)，就說游泳吧，同是自由泳，會(huì)呼吸的比不會(huì)呼吸的要游的很輕松。我就是，游不幾下就感覺呼吸亂了，憋得難受，而人家會(huì)呼吸的依然感覺很輕松。所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人的心跳會(huì)加速，這就意味著你身體的肌肉，關(guān)節(jié)等需要大量的氧氣，正確的呼吸會(huì)保證氧氣能夠滿足你的消耗，不正確的呼吸，必然讓你呼吸變得均勻，心跳會(huì)更加快速，嚴(yán)重會(huì)讓人大腦缺氧，從而出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀。可見運(yùn)動(dòng)中的呼吸有多重要。
知道了呼吸的重要還要知道怎么去呼吸，呼吸每個(gè)人都會(huì)，但是呼吸不是自愿的，是身體自然的反應(yīng)，你不能光呼不吸，也不能光吸不呼吧。初***動(dòng)中的呼吸，一般都是要不吸的時(shí)間太長(zhǎng)，呼的時(shí)間短，要不就是吸的時(shí)間短呼的時(shí)間長(zhǎng)，兩者沒有配合好，這樣就導(dǎo)致了你運(yùn)動(dòng)不一會(huì)就會(huì)上氣不接下氣，感覺嗓子象冒煙。
通常運(yùn)動(dòng)有兩種一種是有氧運(yùn)動(dòng)，象跑步，跳繩，游泳，騎自行車等力量比較小的運(yùn)動(dòng)都是有氧的。
另一種就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，象舉重，深蹲，俯臥撐等重量大的都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)一般***取腹式呼吸，用鼻子吸氣用嘴呼氣。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
初學(xué)都要掌握正確的呼吸是很困難的，在這種情況下，我們要一心想著什么時(shí)候該吸氣，什么時(shí)候應(yīng)該呼氣，不斷的練習(xí)，時(shí)間久了就會(huì)越來(lái)越熟練，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不象開始那么累了，輕松了很多。
以上就是我的個(gè)人淺見，希望對(duì)你有用，如果你喜歡就點(diǎn)個(gè)贊，不喜歡的就略過，同時(shí)也歡迎大家留言討論。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)在減肥中的占比是多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)在減肥中的占比是多少的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
