大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康和減肥科普的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康和減肥科普的解答，讓我們一起看看吧。
健身期間如何合理的去健康飲食？
一、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪這三種東西，相比起來，最容易讓人發(fā)胖的，就是脂肪。最不容易讓人發(fā)胖的，就是蛋白質(zhì)。
二、每3天安排1天“低糖日”，每周六晚上間歇式禁食。平時(shí)主食吃七八分飽。要建立一個(gè)概念，減肥最大的敵人是脂肪，我們首先要做好對(duì)油脂類食物的控制。
三、不建議飲食種類。膨化食品。果脯蜜餞類。油炸谷物、水果蔬菜或薯類。油炸肉類。糖果類。肉干類 。烘焙零食。甜飲料。
健康的人平時(shí)飯食怎么吃，有三種說法，第一種健康人喜歡大魚大肉吃個(gè)爽快，第二種健康人最喜歡全吃素，想要身體健康苗條長命百歲，第三種健康人喜歡吃膳食平衡合理飯食。如果想要身體健康平時(shí)多吃蔬菜水果，對(duì)身體健康有好處的，每天雞蛋一個(gè)，牛奶一瓶兩百五十毫升，蘋果一個(gè)，香蕉一個(gè)，兩三天一次魚肉搭配，說我本人喜歡吃粗糧食物，一般早餐稀飯搭配帶殼熟雞蛋一個(gè)，豆腐炒韭菜，南瓜煮一碗就可以了，中午餐飲吃干飯，搭配土豆妙香菇一碗，茄子加洋蔥炒一碗，苦瓜加瘦肉炒一碗，紫菜西紅柿豆腐湯。晚餐一般吃新鮮面條，搭配新鮮牡蠣小白菜，到晚上睡前吃牛奶一瓶，一年四個(gè)季節(jié)都是這樣吃，我特別喜歡吃香蕉每天兩個(gè)，還有特別喜歡吃茄子，基本上每天都吃茄子，海帶紫菜兩三天吃次，魚類一個(gè)星期一次，早晨起床吃白開水一碗，我以今習(xí)慣這樣生活，每天控制三到四克鹽，每餐吃個(gè)爽快囗感，身體苗條，肚子腰圍八十五公分，胸部九十公分，手腳輕松靈活走路快速。
首先我們要知道自己現(xiàn)在處于一個(gè)什么狀態(tài)，比如說肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一個(gè)就是知道自己的體重，因?yàn)?/a>如果要計(jì)算每日攝入的碳水和蛋白是按照體重單位來計(jì)算的。
當(dāng)肌肉含量高的情況在飲食中要注意蛋白攝入的控制，最基礎(chǔ)的有充分的蛋白才能保證你的肌肉在運(yùn)動(dòng)中持續(xù)生長。建議：可以按每kg2g的蛋白攝入量來安排；碳水?dāng)z入可以按每kg3g的碳水?dāng)z入來安排。
當(dāng)脂肪含量較高，也就是說你的體脂率在百分之二十以上，那你就要去飲食稍加控制了，而且要做一些有氧了。飲食建議：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要嚴(yán)格一些。
當(dāng)脂肪含量較低，這個(gè)情況就要看你下你當(dāng)下的需求了，如果想增肌請(qǐng)把脂肪含量控制在百分之十五左右，因?yàn)樵谶@個(gè)階段肌肉的增長很快，相對(duì)于較低體脂的小伙伴往往想增很慢則是這個(gè)原因。
在一些蔬菜搭配上可以優(yōu)先選擇的幾種
西蘭花(100克) :
蛋白質(zhì) 4克
碳水化合物 4克
現(xiàn)在大家都很注重自己的身材，很多人甚至將健身作為自己的生活習(xí)慣。本身熱愛健身是非常好的事，可是有不少小伙伴在健身后卻忽略了飲食的重要性，這些人無非就是兩種想法：1.“既然已經(jīng)健身了，那可以大吃一頓犒勞自己一下”。2.“既然已經(jīng)健身了，那再少吃點(diǎn)東西健身效果不是更好嗎？”有這樣的想法你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
俗話說“七分吃三分練”，健身后不注意合理飲食，可能會(huì)讓你辛苦了半天的[_a***_]白費(fèi)。既然如此，健身后應(yīng)該吃什么？不能吃什么？別著急，這些問題由我一一為你解答。
建議遵循少食多餐的原理將健身后的飲食分為間隔時(shí)間不長的兩餐。
第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分鐘后進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該主要以攝入蛋白質(zhì)含量高的食物為主，特別是增肌訓(xùn)練者，在健身后是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時(shí)期，攝入的蛋白質(zhì)將被高效利用于肌肉生長，因?yàn)槭羌硬?，?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ220958af3b07eda6 relatedlink">不要大，建議喝一杯蛋白粉或者牛奶配合一顆雞蛋用于補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果覺得餓，可以用水果代替主食一起食用。
第二餐就是正餐了，正餐時(shí)間自由把控，建議在訓(xùn)練一小時(shí)后吃，而正餐我們要重點(diǎn)關(guān)注碳水化合物的攝入，因?yàn)樘妓衔锾?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89862324ad1ddf26 relatedlink">高蛋白質(zhì)的吸收，迅速補(bǔ)充身體所需能量，促進(jìn)胰島素分泌，建議食用雜糧飯、全麥面包、去皮雞胸肉等。
許多人在健身后喜歡喝一些功能飲料，認(rèn)為功能飲料既能解渴又能幫助恢復(fù)體力。這個(gè)觀點(diǎn)其實(shí)是完全錯(cuò)誤的，市面上的功能飲料絕大多數(shù)都是含糖的，而且量還不低，事實(shí)是在健身后喝含糖飲料會(huì)起反效果，因?yàn)榻档?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ220958af3b07eda6 relatedlink">新陳代謝，從而影響健身效果。所以我們?cè)诮∩砗蟾?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQeda6bc0816288986 relatedlink">適合喝水來補(bǔ)充水分。
還要注意不要吃含鹽過多的食物，因?yàn)檫^多的鹽分會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢，所以不要吃含鹽過多的食物而消耗體內(nèi)的鉀元素。
至于高糖、高油、高卡的食物就不用我說了吧？全都是通通禁止的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康和減肥科普的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康和減肥科普的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
