大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于剛開始運(yùn)動(dòng)減肥腳腕腫的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹剛開始運(yùn)動(dòng)減肥腳腕腫的解答，讓我們一起看看吧。
- 腳踝受傷，有什么運(yùn)動(dòng)減肥？
- 腳踝手術(shù)后如何減肥？
- 腳踝受傷不能運(yùn)動(dòng)，沒法做運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
- 腳踝有傷，慢跑久了都疼，怎么鍛煉減肥呢？
- 為什么運(yùn)動(dòng)會(huì)越運(yùn)動(dòng)越胖，體重一直下不來？
腳踝受傷，有什么運(yùn)動(dòng)減肥？
可以先做一些上半身的運(yùn)動(dòng)，主要是減胳膊、頸部、及臉上的脂肪，在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要控制飲食，不吃高鹽、高油、高脂、高糖、高熱量的食物 ，要保證營養(yǎng)均衡，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7532f81448c887af relatedlink">增加含膳食纖維比較豐富的食物，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝，促進(jìn)排便，有***減肥的功效。
腳踝手術(shù)后如何減肥？
手術(shù)已經(jīng)半年了，如果是按照正規(guī)的治療方式，應(yīng)該是恢復(fù)到80%左右了，進(jìn)行普通的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該沒有問題，不過運(yùn)動(dòng)之前最好去醫(yī)院檢測一下。
一般職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)有一套完善、科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練手段，不僅需要精密的儀器測試還需要專業(yè)康復(fù)師的幫助，但是作為普通人來說，我們能夠做的就是在盡量避免使用腳踝關(guān)節(jié)的情況下做一些可以有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。盡量避免跑步、跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高、登山等等運(yùn)動(dòng)。
拳擊對減脂的效果明顯，是一種“全身”劇烈的運(yùn)動(dòng)，猶如高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)中消耗大量的脂肪，而且運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃脂肪。相對于其他有氧運(yùn)動(dòng)和hit減脂運(yùn)動(dòng)來說對腳踝的壓力比較小。所以強(qiáng)烈推薦！
游泳就不必過多強(qiáng)調(diào)了，水的阻力和傳導(dǎo)熱快的原因對于減脂的人來說是事半功倍的，而且很有趣的一向運(yùn)動(dòng)，基本上用不到腳踝可以防止再次創(chuàng)傷。
靠墻靜蹲
有疼痛就的先治好才去做跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)，做理療或者做運(yùn)動(dòng)康復(fù)，我也是運(yùn)動(dòng)康復(fù)的教練！但是也有很多可以避免使用腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、居家健身有上身的動(dòng)作、仰臥起坐等核心運(yùn)動(dòng)、快速沖拳有氧！
一定要控制熱量攝入，從飲食開始，堅(jiān)持吃低熱量食物！促進(jìn)身體消耗脂肪！我是大鵬關(guān)注我有視頻教學(xué)！
謝邀。
減肥最基本的辦法是控制住飲食，攝入量太高什么辦法也減不了肥，尤其是做完手術(shù)以后，控制食欲是最重要的，少吃點(diǎn)兒不會(huì)影響韌帶的愈合。 這只是從技術(shù)上這么說，實(shí)際上最重要的是自己的意志品質(zhì)，自己有[_a***_]堅(jiān)強(qiáng)的意志來減肥來控制自己的食欲，這才是最重要的。
而且不管你是不是手術(shù)后，你的體重基數(shù)本身這么大的話，直接運(yùn)動(dòng)減肥可能本身就不太合適，因?yàn)?/a>你去運(yùn)動(dòng)的話對你的關(guān)節(jié)的壓力就會(huì)更大，我們的負(fù)重關(guān)節(jié)，主要指髖、膝、踝等，它們在人類行走活動(dòng)時(shí)幾乎是一直在承擔(dān)著體重，持續(xù)受到數(shù)十公斤的壓力，健康的關(guān)節(jié)通?？梢詭椭覀兂惺茏约旱?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10386b80f07a2516 relatedlink">標(biāo)準(zhǔn)體重。然而，一旦體重過大，它們所受到的壓力就會(huì)大大增加，尤其是在彎曲負(fù)重或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，例如爬山、上下樓、蹲起、反復(fù)蹦跳等情況下，關(guān)節(jié)表面負(fù)責(zé)承受重量的軟骨結(jié)構(gòu)就相對很容易受到過度擠壓，一旦作用在軟骨上的壓力超過它所能夠承受的極限負(fù)荷時(shí)，就很可能造成不可逆性的損傷。所以說，那首要的辦法就是先將體重降下來，再加上本身就是術(shù)后恢復(fù)期，很多運(yùn)動(dòng)是不太適合做的。建議還是先控制飲食，不要吃過多的熱量太高的東西。飲食均衡，少吃或不吃油炸性食品，多吃蔬菜水果，少吃口味重的食物等等。
另外就是在床上一定要多活動(dòng)。比如說上肢的活動(dòng)什么的都不影響啊，包括下肢的運(yùn)動(dòng)，他只要不踩地沒有任何影響。距腓韌帶，據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，踩地也是不太影響的，我們兩個(gè)月的病人就可以上奧運(yùn)賽場，所以兩周呢，走路應(yīng)該沒完全沒有問題，可以從事一些減肥的活動(dòng)，最重要的是這兩條兒。
你術(shù)后這么久了，我建議你***用汁家喝汁的方式進(jìn)行減肥！那么就會(huì)有人問我，喝什么汁，這種汁就是***用身邊的蔬菜，水果以及干果進(jìn)行合理的搭配，放入榨汁機(jī)中，用這種汁來代替早餐或者是晚餐。我們把這種方法叫植物營養(yǎng)素減肥法！
汁家植物營養(yǎng)素減肥法，是利用生機(jī)植物中的植物化學(xué)物質(zhì)，在降低人體熱量攝入的同時(shí)，有充分保證豐富、優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)素獲取。
植物營養(yǎng)素之所以能減肥，是因?yàn)椋?/p>
1、膳食纖維
只存在于植物性食物中,它本身的熱量極低,甚至完全零熱量,因此能夠稀釋飲食中的熱量密度,最重要的是,它還能帶來飽足感而降低食欲,在填飽肚子的同時(shí),避免攝取過多的熱量。
2、生物活性物質(zhì)
謝邀，根據(jù)你的情況來看，即使你的腳踝已經(jīng)康復(fù)，跑步的方法也是不可取的。因?yàn)?，?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ecc70baf53c2b1a relatedlink">胖人士體重較重，運(yùn)動(dòng)時(shí)對膝關(guān)節(jié)造成的壓力比常人高，容易磨蝕關(guān)節(jié)，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥等。
現(xiàn)在你的腳踝還并沒有痊愈，如果想減肥，我們可以只從飲食下手。在每天滿足必須攝入的營養(yǎng)的前提下，讓我們攝入的熱量達(dá)到消耗的熱量的80％，讓身體達(dá)到能量負(fù)平衡的狀態(tài)，這樣身體里的脂肪會(huì)慢慢的消耗。
首先，要懂得分每種食物歸類到碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的哪一類 ，注意烹飪方式， 吃的時(shí)候可以借助一個(gè)盤子，把所有需要吃的東西按大概比例放置，蔬菜占二分之一面積，主食和肉類各四分之一。當(dāng)然如果想要控制得比較準(zhǔn)確，前期一定要學(xué)計(jì)算熱量，稱量食物重量，然后形成了習(xí)慣才可以眼觀來猜測。
其次，關(guān)于食物的選擇，主食的話選擇低GI值的，比如薯類，燕麥，全麥面包，糙米，蕎麥面等，實(shí)在喜歡吃白米飯的也可以加入小米或糙米替代一半的白米，這樣不僅可以減少熱量，飽腹感也更強(qiáng)。肉類，雞肉，牛肉，蛋類（蛋清為主），海鮮，魚肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，肉類以瘦肉為主，一定要挑瘦肉和去皮，排骨和雞翅去了骨頭以后肉太少，其實(shí)是不足以補(bǔ)蛋白質(zhì)的，所以我建議大家吃大塊大塊的肉。多吃蛋白質(zhì)不僅不會(huì)胖，還能合成肌肉提高代謝，脂肪的話，基本上都不會(huì)攝入不足，建議做菜選擇橄欖油。零食，飲料，酒類，油炸食品，含糖的食物在減肥期間，能免則免。每天要多喝水，同時(shí)保證充足的睡眠。
最后，關(guān)于三餐的比例，一般情況下，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%;午餐提供的能量應(yīng)占30%~40%;晚餐提供能量30%~40%。也就是說早中晚三餐提供的能量比應(yīng)該在3:4:3是比較適宜的，每天早餐要營養(yǎng)，午餐適當(dāng)高熱量，晚餐應(yīng)適量。早餐碳水多吃一點(diǎn)，蛋白質(zhì)相對少，中午就反過來，到了晚上也不會(huì)吃特別少，也是肉蔬菜為主，主食少一點(diǎn)，但總體分量不變。
腳踝受傷不能運(yùn)動(dòng)，沒法做運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
首先腳踝已經(jīng)受傷，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多加注意休息，不要多走動(dòng)，防止病情惡化，加重傷害。如果想要做運(yùn)動(dòng)減肥的話，那就先養(yǎng)好自己的身體，等身體恢復(fù)了再減肥也不遲。下面小編給大家分享幾個(gè)有利于恢復(fù)受傷腳踝的方法。
如果腳踝只是輕度的扭傷，我們可以通過以下方法來比較快速的恢復(fù)受傷腳踝。
1.冷敷和熱敷處理。
當(dāng)我們腳踝扭傷的時(shí)候應(yīng)該立刻進(jìn)行冷敷處理，冷敷對血管有一定的收縮作用?？梢韵[止痛，然后在24小時(shí)之后再進(jìn)行熱敷處理，有助于活血，防止有瘀血沉積，緩解疼痛。
2.按摩減輕疼痛
當(dāng)我們的傷勢不太重的時(shí)候，可以用手輕輕按揉患處，在這里有幾個(gè)穴位分享給大家?？梢杂弥父箒?**魚際穴解溪穴，懸鐘穴，昆侖穴部位，可以起到消腫止痛，緩解疼痛的作用。
3.涂抹藥物
可以在患處抹一點(diǎn)紅花油，噴點(diǎn)云南白藥噴霧或者是跌打損傷膏，可以幫助我們更快好起來。
腳踝有傷，慢跑久了都疼，怎么鍛煉減肥呢？
減肥方法有很多，慢跑不行了就改成快走，效果一樣，可能更好，最不傷身體的減肥方法是游泳，你可以快走慢跑交替。最重要的是不讓自己受傷然后堅(jiān)持下去，配合科學(xué)的飲食習(xí)慣你就可以減肥了。
腳踝有傷的話，首先就要作腳踝的康復(fù)訓(xùn)練，其次是小腿肌肉的訓(xùn)練。凡是跑跳累慢跑和爬坡快走都會(huì)加劇腳踝的不適。有氧鍛煉的話可以選擇橢圓機(jī)，但橢圓機(jī)時(shí)必須盡量臀部發(fā)力。游泳是佳選擇。
謝邀。
從問題判斷，你腳踝的傷應(yīng)該超過48小時(shí)了，那么腳踝本身就需要進(jìn)行一些康復(fù)性訓(xùn)練，提高腳踝的功能，加快損傷的愈合了。這方面你可以嘗試進(jìn)行提踵練習(xí)、踩平衡球、抗阻屈伸腳掌、 腳掌內(nèi)外翻及旋轉(zhuǎn)練習(xí)等。這些練習(xí)可以輕負(fù)重，也可以徒手進(jìn)行，次數(shù)要30、50次以上，并且增加一些靜力性的鍛煉，提高踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶功能，減少再次受傷的概率。腳踝的傷病在運(yùn)動(dòng)員身上非常常見，但腳踝的愈合功能很好，只要不是嚴(yán)重的傷病或者勞損性的傷病（姚明的腳踝內(nèi)骨折、劉翔的跟腱鈣化就是典型的勞損性傷?。ǔＳ?、2周時(shí)間就能好轉(zhuǎn)，就能參與一般的體育運(yùn)動(dòng)。
對于常見的腳踝扭傷，很多人出于自我保護(hù)的原因，走路的時(shí)候有意無意的一瘸一拐的。這樣走了不但不利于傷病的恢復(fù)，而且還容易導(dǎo)致其他關(guān)節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)、腰部關(guān)節(jié)受到牽連，出現(xiàn)傷病——不一定當(dāng)時(shí)就受傷，但由此會(huì)帶來這些關(guān)節(jié)周圍的肌肉用力模式的改變，久而久之就會(huì)形成新的傷病。所以我通常建議崴腳后，過了24小時(shí)急性期，就要開始以正常的步態(tài)去走，此時(shí)疼是非常正常的，但不能因?yàn)樘鄱蛔摺：芏鄷r(shí)候，踝關(guān)節(jié)的崴傷，一周基本消腫，一個(gè)月疼痛基本消失。
至于鍛煉減肥，方法很多，比如各種的力量鍛煉，此時(shí)可以讓踝關(guān)節(jié)只進(jìn)行支撐，不用過多的參與用力，降低踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。系統(tǒng)的[_a1***_]鍛煉，比如瑜伽等；有氧運(yùn)動(dòng)，可以走跑結(jié)合（踝關(guān)節(jié)承受的范圍內(nèi)）、健走、騎車等等?？梢赃@樣說，腳踝的不適，對運(yùn)動(dòng)減肥來說影響不大，只要不是進(jìn)行競技類運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)有太多的影響。
只要想運(yùn)動(dòng)，困難是可以克服的，只要不想運(yùn)動(dòng)，困難是可以制造的。
為什么運(yùn)動(dòng)會(huì)越運(yùn)動(dòng)越胖，體重一直下不來？
現(xiàn)在越來越多的人喜歡跑步，因?yàn)榕懿酱_實(shí)是比較實(shí)用的減肥和鍛煉身體的一種運(yùn)動(dòng)。不過要掌握方法，方法不對就會(huì)越跑越胖。
首先，是堅(jiān)持。不單單是跑步，任何運(yùn)動(dòng)或者鍛煉都需要堅(jiān)持，爭取每天都跑，形成規(guī)律，如果堅(jiān)持不了跑一天歇兩天，體重肯定越來越胖。
其次，就是熱身。跑步前壓壓腿，伸伸胳膊，腳腕，手腕，脖子等等各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開了，熱身完畢之后再開始跑步，這樣運(yùn)動(dòng)會(huì)更舒服，效率也會(huì)很好。
最后一點(diǎn)是飲食，蛋白質(zhì)補(bǔ)充很重要，不要怕胖就不吃肉，可以吃一些瘦肉，雞胸肉，牛肉。
到此，以上就是小編對于剛開始運(yùn)動(dòng)減肥腳腕腫的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于剛開始運(yùn)動(dòng)減肥腳腕腫的5點(diǎn)解答對大家有用。
