大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)后拉伸沒減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹為什么運(yùn)動(dòng)后拉伸沒減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？

最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？

weight: bold;">最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來，怎么回事兒？

按照我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，每天堅(jiān)持慢跑50分鐘，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量對(duì)于減肥來說是足夠了。堅(jiān)持下去減肥是沒有問題的，減肥減的是全身脂肪，瘦就是瘦全身。從上到下，從外到內(nèi)都會(huì)瘦。你的情況應(yīng)該有幾個(gè)方面引起，每次跑完步，不做拉伸或者拉伸不到位。造成腿部肌肉得不到放松，只有僵硬造成腿部變粗感。還有就是腿部脂肪已經(jīng)消耗減少，肌肉增加同樣的感覺沒有瘦。

怎么樣才能更好地瘦下半身

1. 正確的跑后拉伸能夠有效，避免粗腿。有一部分人跑完步，不注重拉伸鍛煉。結(jié)果就是腿部變粗，給人很粗壯的感覺。跑后拉伸10分鐘都20分鐘，可以有效避免粗腿。

2. 進(jìn)行腿部減脂組合鍛煉，靠墻靜蹲、深蹲、臀橋、跪姿抬臀、屈膝側(cè)蚌、俄式卷腹、分組做完再進(jìn)行拉伸放松。既增強(qiáng)腿部臀部肌肉力量，又能進(jìn)行減脂幫助身體塑形。
3. 如果不怕肌肉流失，可以加大跑量。通過長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，來消耗一定的肌肉。60分鐘以上慢跑有這個(gè)效果。周末可以拉一個(gè)LSD。既提高身體的耐力。也能消耗一定量的肌肉。相應(yīng)的腿部的肌肉也會(huì)減少。

通過慢跑來進(jìn)行減肥有效。減掉一定脂肪之后，身體會(huì)***用保護(hù)機(jī)制。不再掉體重，就是進(jìn)入平臺(tái)期了。需要加大運(yùn)動(dòng)量，***用間歇跑，或者拉大跑步時(shí)長，重新***身體，讓身體不再適應(yīng)慢跑。同樣需要堅(jiān)持，時(shí)間有長有短，一個(gè)月兩個(gè)月都是很正常的，需要堅(jiān)持才能突破平臺(tái)期，才能繼續(xù)往下減體重。

希望這些回答可以幫到你。我是通過跑步減重33斤的老郭。

大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！

我自2018年7月開始跑步，開始3個(gè)月幾乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分鐘/公里。

頭三個(gè)月減肥效果明顯，從110斤到了102斤，最明顯的是肩膀和背這一塊變薄了。

此后體重一直維持在一百斤左右，但整體觀感要比從前瘦——肉緊了。

而且，我這個(gè)原本風(fēng)吹吹就倒的人，在去年寒冬與今春多變的天氣，抵住了風(fēng)寒感冒。

沒錯(cuò)，晨跑這個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)好處甚多。但要每天堅(jiān)持并非易事，21天也不一定能習(xí)慣，90天也并非成自然。我是咬牙堅(jiān)持了8-9個(gè)月，才在早上5:30自然醒的，這需要自律，早起，早睡。

好了，回到題主所問。下半身瘦的問題，我本人經(jīng)歷似乎難以回答這個(gè)問題——我下半身正好挺瘦（別打）。從前擔(dān)心過跑步會(huì)把腿變粗，但據(jù)運(yùn)動(dòng)達(dá)人講，一般人的運(yùn)動(dòng)量根本達(dá)不到增粗的地步。

即使運(yùn)動(dòng)量大，做好跑后拉伸就好。

所以，我能回答題主的是，科學(xué)跑步至少不會(huì)增粗你的大小腿，至于想減下半身，您是否可以咨詢健身專業(yè)人士？

其實(shí)你還是整體減脂，只是肚子的變化明顯，腿的變化不明顯。我不太建議一直慢跑減肥，因?yàn)?/a>慢跑的效果沒有你想的那么好，其次是每天做同一個(gè)動(dòng)作身體會(huì)適應(yīng)，效果會(huì)越來越差。

你可以針對(duì)腿部肌肉進(jìn)行鍛煉，讓你的腿部肌肉緊致，看起來"瘦"了不少，具體有多快還是看你的基礎(chǔ)。 題主都是慢跑，建議加入其他有氧運(yùn)動(dòng)，從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持，并且都鍛煉到你的腿部肌肉。 飲食上也要少吃點(diǎn)，拉開消耗熱量與攝入熱量的差距。

如果你平時(shí)偶爾鍛煉，整體不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接開始做高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)加上針對(duì)腿部的無氧運(yùn)動(dòng)，如果你只是想看起來瘦，對(duì)肌肉沒要求，那有氧無氧時(shí)間比例建議3：2。 有氧可以跟著視頻跳T25，做波比跳，深蹲，開合跳，箭步蹲等動(dòng)作組合。 無氧運(yùn)動(dòng)可選負(fù)重硬拉，負(fù)重深蹲，腿屈伸，舉腿等等，女生的話多練小負(fù)重的深蹲和硬拉，還能翹臀，20-25rm一組，4-5個(gè)動(dòng)作，3-5組。

還有記得拉伸哦！

跑步減肥的朋友一般都會(huì)出現(xiàn)這種情況，減肥一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)上肢瘦下來了，而下肢卻沒有瘦下來。

其實(shí)因?yàn)槁芎笸炔考∪饫锏募?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5b4a1464f9058f8 relatedlink">糖原儲(chǔ)量也會(huì)提高，這會(huì)使身體儲(chǔ)留不少[_a***_]，腿會(huì)變得粗一點(diǎn)。但停下一段時(shí)間后，尤其是低碳水化合物飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會(huì)降低，腿會(huì)細(xì)回來的。另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會(huì)恢復(fù)。

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。

下圖中的動(dòng)作大家可以在跑步訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸，每個(gè)動(dòng)作做20-30秒即可。

到此，以上就是小編對(duì)于為什么運(yùn)動(dòng)后拉伸沒減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)后拉伸沒減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。