大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)渾身疼的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)渾身疼的解答，讓我們一起看看吧。
- 每次上完私教課，渾身酸疼，走路都費(fèi)勁，教練說(shuō)是乳酸堆積，請(qǐng)問(wèn)能怎樣緩解？
- 每次做健身運(yùn)動(dòng)都練的很累，但是第二天全身肌肉并無(wú)痛、酸、脹的感覺(jué)，這是為什么呢？
每次上完私教課，渾身酸疼，走路都費(fèi)勁，教練說(shuō)是乳酸堆積，請(qǐng)問(wèn)能怎樣緩解？
訓(xùn)練完后出現(xiàn)肌肉酸痛，通常有以下幾種研究表明的科學(xué)有效的方法：
牽拉最人們最常用有效，也是最容易操作， 而且不需要器具和別人***就能完成的方法。全身充分拉伸可以預(yù)防，運(yùn)動(dòng)后對(duì)重點(diǎn)訓(xùn)練的部位進(jìn)行牽拉，有助于緩解肌肉緊張痙攣，緩解疲勞。當(dāng)然得，牽拉也是被公認(rèn)的康復(fù)治療的重要手段，大學(xué)教材康復(fù)治療學(xué)專業(yè)多種技術(shù)都有描述牽拉的作用及應(yīng)用（文章最后面有附上全身重要部位的簡(jiǎn)單牽拉方法）
泡沫軸這個(gè)神器，也是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的器具，有類似與手法點(diǎn)按的效果，甚至還有人發(fā)明了電動(dòng)泡沫軸。
當(dāng)然還有一種肌肉運(yùn)動(dòng)方式可以更好得恢復(fù)肌肉功能屬性，那就是——離心收縮。其實(shí)離心收縮治療肌肉痙攣、促進(jìn)撕裂肌肉修復(fù)等都是得到共識(shí)，也早已被寫(xiě)入教科書(shū)得。（之后的文章筆者會(huì)詳細(xì)給介紹離心收縮的原則及應(yīng)用，歡迎關(guān)注。）
如果你有心留意，頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)完后都會(huì)進(jìn)行全身性的冷療，你會(huì)有聽(tīng)說(shuō)歐洲足球運(yùn)動(dòng)員或NBA誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)打完比賽當(dāng)天有做液氮罐冷療法，這是對(duì)機(jī)體恢復(fù)非常有幫助的。它可以有效的緩解肌肉酸痛的出現(xiàn)，促進(jìn)肌肉循環(huán)的恢復(fù)；
***球星貝爾賽后做冷療
利物浦球星范迪克的內(nèi)襯
振動(dòng)療法
每次做健身運(yùn)動(dòng)都練的很累，但是第二天全身肌肉并無(wú)痛、酸、脹的感覺(jué)，這是為什么呢？
這是肌肉分泌的一種乳酸導(dǎo)致的渾身酸疼。要想運(yùn)動(dòng)不疼痛，就需要循序漸進(jìn)讓身體適應(yīng)這種乳酸分泌，慢慢適應(yīng)多了，同等訓(xùn)練量就不會(huì)疼了。但隨著您的運(yùn)動(dòng)量增加也會(huì)疼痛，只不過(guò)沒(méi)有初次運(yùn)動(dòng)那么痛苦。
每次做完都很累，但是第二天肌肉不酸痛沒(méi)感覺(jué)，我想好多人都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，如何去正確的訓(xùn)練讓自己的肌肉能事半功倍的生長(zhǎng)我想是每個(gè)健身者的夢(mèng)想，那話不多說(shuō)，我就為大家講解一下如何進(jìn)行有效的，快速的增肌訓(xùn)練，那如何做呢？我想想！哎呀算了，我不知道，有知道的可以評(píng)論給我，共同學(xué)習(xí)一下
說(shuō)明鍛煉帶來(lái)的***不夠，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有達(dá)到你的承受能力！重量選擇在以自己最多做十到十二個(gè)的重量做組，組間休息十五到三十秒，組數(shù)控制在四到六組，壓縮時(shí)間達(dá)到最大***效果！下次可以試試這種方法！
運(yùn)動(dòng)后之所以會(huì)肌肉酸，痛，脹，主要有兩個(gè)原因，第一個(gè)是代謝副產(chǎn)物乳酸堆積造成的，第二個(gè)是肌纖維撕裂造成的。
當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)利用肌糖原作為能量之一，肌糖原分結(jié)構(gòu)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物就是乳酸，如果我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)數(shù)量的乳酸。
一般來(lái)說(shuō)，乳酸會(huì)在肌肉中停留一段時(shí)間，如果這個(gè)量比較大，肌肉就會(huì)感到酸痛，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后做一些適當(dāng)?shù)睦?，可以加速乳酸的排解，大大較輕運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。
身體對(duì)于乳酸的耐受性會(huì)隨著時(shí)間的推移而增強(qiáng)，所以感受到的酸痛感會(huì)越來(lái)越弱直至消失，如果您經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那么由于乳酸堆積造成的酸痛感就很小，甚至感覺(jué)不到了。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌纖維會(huì)受到一定的損傷，如果損傷的肌纖維數(shù)量較多，就會(huì)感受到較強(qiáng)的痛漲感，由于這種損傷屬于物理?yè)p傷，身體是無(wú)法適應(yīng)的，就像身體被割了一個(gè)口子后會(huì)感覺(jué)疼痛，無(wú)論以后割了多少個(gè)口子，都會(huì)感覺(jué)到疼痛，身體不會(huì)適應(yīng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)渾身疼的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)渾身疼的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
