大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥方法精髓的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法精髓的解答，讓我們一起看看吧。
減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
這個(gè)問(wèn)題我必須要回答下，從5.3號(hào)到11.9號(hào)共減肥25.8斤，健康減肥，不是節(jié)食減肥，將自己的減肥經(jīng)歷分享給大家！
下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)我的減肥過(guò)程，首先可以看一下兩組圖片。
這兩組圖片都是在我最胖的時(shí)候拍的，體檢檢測(cè)有中度脂肪肝，打籃球跑不動(dòng)，身體屬于極度危險(xiǎn)狀態(tài)，為了改變自己，制定了6個(gè)月的減肥計(jì)劃，沒(méi)有去健身房，自己覺(jué)得想要減肥，哪里都行！
從5.3號(hào)開(kāi)始到7.1號(hào)的這兩個(gè)月，拒絕甜食，拒絕飲料，拒絕高熱量食物，中午吃原來(lái)的一半，晚上只吃粗糧，玉米，紫薯，燕麥片等，再結(jié)合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)月過(guò)程是非常痛苦的，只減了12.3斤，不過(guò)自己很滿(mǎn)意！
有氧運(yùn)動(dòng)從一開(kāi)始的氣喘吁吁只能跑2公里，到后來(lái)5公里40分鐘，我想說(shuō)，唯有堅(jiān)持，才有改變，下雨天就自己在家騎動(dòng)感單車(chē)，差不多四十分鐘左右，騎車(chē)沒(méi)有慢跑消耗熱量多，所以天氣好的情況，我一般都是一天隔一天慢跑，不追求速度。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這一段時(shí)間每天堅(jiān)持40個(gè)下蹲，20個(gè)拉伸手掌摸地，仰臥起坐這段時(shí)間還只能做簡(jiǎn)單的動(dòng)作，俯臥撐也只能做10個(gè)，不過(guò)每天還是堅(jiān)持著，下面就是7.1號(hào)截的圖還有慢跑的截圖。
可以看一下，我的身體指標(biāo)有了很大的改觀！
7月以后，789三個(gè)月我進(jìn)入了跑步和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的高峰期，畢竟掉了十幾斤的肉，感覺(jué)也不一樣了，三個(gè)月我差不多跑了150公里左右，一天隔一天，為了保護(hù)膝蓋，跑步主要集中在8到9月，我喜歡這種汗流夾背的感覺(jué)！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)從原來(lái)的只能做10個(gè)俯臥撐到后面的每組15個(gè)，每天3租，仰臥起坐從最簡(jiǎn)單的1組動(dòng)作到后面的能做4組動(dòng)作，具體今日頭條上面有很多教程，選擇自己能做的，最主要的是要堅(jiān)持，不是要多復(fù)雜！
這三個(gè)月的飲食，從晚上的只吃粗糧，到后面的適當(dāng)加一些蔬菜，雞胸肉，雞蛋白補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不過(guò)米飯還是沒(méi)有碰過(guò)，油膩的沒(méi)有碰過(guò)，還是要自己管住嘴！
本人在2017年初開(kāi)始減肥，從160斤減到135斤，我希望我的回答可以幫到您。
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減肥主要是減少能量的攝入和增加能量的消耗，長(zhǎng)此以往，堅(jiān)持就會(huì)瘦下來(lái)。
首先，我認(rèn)為節(jié)食這是減肥過(guò)程中必須要做的，早餐豐富，中午晚上吃點(diǎn)就行了，有飽腹感就好，最多別超過(guò)7分飽，合理控制飲食，健康搭配，要持之以恒。
第二，肯定得增加我們的能量的消耗，從平時(shí)的習(xí)慣開(kāi)始，改變平時(shí)的一些壞習(xí)慣，平時(shí)多動(dòng)動(dòng)，別懶，還有如果可以走的話(huà)盡量不要開(kāi)車(chē)，然后休息時(shí)間多打打球，跑跑步，練練健身，一方面消耗能量，消除多余的[_a***_]，還有就是能夠增加我們的肌肉含量，從而提高我們自身的基礎(chǔ)代謝，讓我們自身消耗更多的能量。
我是因?yàn)?/a>2017年過(guò)年回來(lái)被爸媽說(shuō)太胖了，必須減肥，各種打擊啊，的確也是畢業(yè)幾年這肉長(zhǎng)飛的了，我也下定決心開(kāi)始減肥，從平時(shí)飲食控制，盡量少油，少吃，增加運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持了整整一年瘦下來(lái)20多斤，最近因?yàn)樾傅×?，很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)控制飲食了，減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的戰(zhàn)斗，沒(méi)有一勞永逸的，
最近準(zhǔn)備開(kāi)始繼續(xù)減肥，要堅(jiān)持，在頭條上發(fā)每天的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，與大家一起努力，如果您也要減肥，關(guān)注我，我們一起努力。
說(shuō)到減肥，很多肥胖患者就透露著無(wú)奈，為啥我就是減不下來(lái)。他們也聽(tīng)說(shuō)過(guò)所謂的“管住嘴，邁開(kāi)腿”。大家普遍的認(rèn)為控制飲食和運(yùn)動(dòng)是必須的。然而，大多數(shù)人減肥的時(shí)候都只是想著少吃一點(diǎn)，卻沒(méi)想著運(yùn)動(dòng)。
為什么呢？他們普遍覺(jué)得運(yùn)動(dòng)太枯燥了，太累了。對(duì)運(yùn)動(dòng)有著排斥，而節(jié)食就不一樣了，網(wǎng)上那么多節(jié)食教程。只有在家輕輕一趟就能輕松減肥。
先不說(shuō)這個(gè)方法有沒(méi)有用，要是像你們那樣的話(huà)，全世界豈不是很少胖子了。可是事實(shí)相反，肥胖的人每年都在增長(zhǎng)，尤其是我們中國(guó)。青少年的肥胖率每年都在增，原因都是中國(guó)式家長(zhǎng)不讓他們運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得他們當(dāng)前主要是以學(xué)習(xí)為重，漸漸的肥胖的人就多了。
那么節(jié)食，真的能瘦嗎？其中就有一項(xiàng)對(duì)節(jié)食的肥胖患者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年之久的研究，剛開(kāi)始那些人確實(shí)通過(guò)節(jié)食減掉了好多斤，那么你猜猜5年之后他們是什么變化呢？據(jù)研究表明，節(jié)食后的那些人體重都反彈了！
減重=支出＞攝入？理論上這樣是可以減肥，但是毫無(wú)意義。
基礎(chǔ)代謝
一般是指人在靜息情況下的能量代謝。基礎(chǔ)代謝率越高，你消耗的熱量越多，身體日常所需要的能量也就越多；基礎(chǔ)代謝率越低，你所需的能量也就越少。
日常支出
有大量研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，這也是節(jié)食的人容易反彈的原因之一
節(jié)食最終會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，節(jié)食之所以會(huì)產(chǎn)生這樣的情況，是因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致了身體內(nèi)血糖的大幅波動(dòng)和血清素系統(tǒng)的劇烈變動(dòng)。而且節(jié)食更傾向于高熱量的食物，會(huì)讓你更加容易長(zhǎng)胖。
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減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
減肥是當(dāng)今的熱門(mén)話(huà)題，因?yàn)榉逝质侵T多疾病的誘因，因?yàn)榉逝植环袭?dāng)今的審美標(biāo)準(zhǔn)。所以現(xiàn)代人都很注重減肥，各種減肥茶，減肥手段運(yùn)用而生，可以說(shuō)減肥催生了一個(gè)產(chǎn)業(yè)。究競(jìng)減肥要怎么做？首先我們要了解致人肥胖的誘因。美國(guó)自出現(xiàn)了某某品牌的洋快餐后，患肥胖癥的人數(shù)大幅上升。這是為什么呢？這是反式酯肪酸惹的禍。因?yàn)榉词锦シ舅釋?dǎo)人肥胖的能為是正常不飽和酯肪的7倍。而洋快餐大多的油炸類(lèi)食品如薯?xiàng)l，炸雞，洋蔥圈及沙拉醬等反式酯肪酸的含量都比其它食品要高得多。我上次在談老年人如何養(yǎng)生時(shí)講過(guò)一件***真事，話(huà)說(shuō)我朋友的兒子才12歲，體重達(dá)160多斤，多嚇人。其原因是太喜歡吃洋快餐，且食量大得驚人。減肥要怎么做，我認(rèn)為首先就要改變飲食慣。少吃反式酯肪酸含量高的食品，比如高溫油炸類(lèi)食品，還有就是蛋糕，糕點(diǎn)，牛油面飽，餅干，印度飛餅，沙拉醬，爆米花及巧克力等。
還有就是要改變吃夜宵的習(xí)慣，就算要吃，盡量少吃爆炒類(lèi)的食品，不要海吃海喝。吃早餐盡量少吃油條煎餅及烘焙類(lèi)食品。
至于每天節(jié)食有效果嗎這個(gè)問(wèn)題，我不建議通過(guò)節(jié)食的手段達(dá)到減肥的目的。這是為什么呢？這是因?yàn)楣?jié)食很難控制節(jié)食的量，事實(shí)證明很多人都失敗了，有些人因?yàn)槭沉刻僦苯?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ176ca84e2c1db875 relatedlink">影響到自身的身體健康，嚴(yán)重的產(chǎn)生厭食癥，因而衍生各種疾病，得不喪失。
筆者有一減肥方法，讀者可以一試。除了改變飲食習(xí)慣(少吃反式酯肪酸食品)，均衡飲食，吃飯控制在7分飽最多8分飽外，堅(jiān)持每天晚上睡覺(jué)前吃1個(gè)蘋(píng)果，效果明顯。筆者原來(lái)160多斤，堅(jiān)持睡前吃蘋(píng)果3個(gè)月，體重下降到130多斤。讀者朋友你愿意試嗎？好過(guò)用藥物減肥，是藥三分毒，可能減肥成功了，但藥物帶來(lái)的負(fù)作用也可能產(chǎn)生了。認(rèn)同的讀者朋友請(qǐng)點(diǎn)個(gè)贊。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法精髓的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法精髓的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
