本篇文章給大家談?wù)劅o(wú)跑跳瘦身減肥操運(yùn)動(dòng)床上，以及減肥操不跳對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、適合在家跳的減肥操,哪些簡(jiǎn)單動(dòng)作,讓你1個(gè)月快速變瘦,輕松減肥?
- 2、瘦身的運(yùn)動(dòng)
- 3、運(yùn)動(dòng)減肥舞蹈教程
- 4、推薦超強(qiáng)伸展減肥操暴瘦10斤
適合在家跳的減肥操,哪些簡(jiǎn)單動(dòng)作,讓你1個(gè)月快速變瘦,輕松減肥?
瘦身健身操動(dòng)作一：跪地叉腰后仰動(dòng)作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。
橋式胸部按壓 ***取平躺的姿勢(shì)，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。雙手各拿一個(gè)10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。雙手直接將啞鈴舉起。
簡(jiǎn)單的減肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。將身體慢慢向前傾，感覺(jué)腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。
將手撐在餐桌上做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以瘦腹部以及手臂，還可以在家里的地毯上做瑜伽運(yùn)動(dòng)。其實(shí)在家里晾衣服也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)墊腳尖可以瘦小腿。
瘦身的運(yùn)動(dòng)
跑步是絕大多數(shù)減肥首選運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和密度。
跑步：是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒大量卡路里，特別是慢跑，適合初學(xué)者。游泳：全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以燃燒卡路里，還可以鍛煉肌肉，提高心肺功能，還有一定的減壓作用。
NO1游泳瘦身 游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，能鍛煉身體從上到下所有的肌肉。水的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣的阻力，在水里運(yùn)動(dòng)，需要消耗更多的熱量，每小時(shí)消耗約350卡路里。每天堅(jiān)持游泳，每次勻速游20分鐘，中間休息5分鐘，進(jìn)行3組訓(xùn)練。
●拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持7秒效果最好：做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。
運(yùn)動(dòng)減肥舞蹈教程
1、瘦身有氧舞蹈跳法1 座式膝關(guān)節(jié)下沉健身運(yùn)動(dòng) 維持脊柱挺直，膝關(guān)節(jié)彎折，坐著你的坐骨神經(jīng)上，兩腳平放到地面上，腳裸并在一起，將你的兩手放到你的背后做為支撐點(diǎn)。
2、草裙舞 草裙舞是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞種，提臀扭腰的動(dòng)作可收緊腰線、收緊翹臀，在扭動(dòng)的過(guò)程中，腿部肌肉得到拉伸，讓你身上松弛的肉肉都消失不見(jiàn)。
3、健身減肥舞動(dòng)作第一節(jié)：***取跪坐的姿勢(shì)，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
4、減肥操跑步動(dòng)作：首先雙腿分開(kāi)輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動(dòng)作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時(shí)左腿站直保持不變。
5、肚皮舞 肚皮舞是一種優(yōu)雅的舞蹈，它強(qiáng)調(diào)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，有助于塑造平坦的腹部和美麗的腰線。肚皮舞的動(dòng)作柔軟優(yōu)美，適合女性練習(xí)。通過(guò)練習(xí)肚皮舞，不僅可以減肥[_a***_]，還能提升氣質(zhì)和自信心。
推薦超強(qiáng)伸展減肥操暴瘦10斤
1、告別蝴蝶袖 此動(dòng)作可消除蝴蝶袖，依自己節(jié)奏默數(shù)4拍趴下，再數(shù)4拍抬起，反覆操作約10~12個(gè)8拍，身體向下時(shí)勿揚(yáng)起頭，也不可使臀部往后坐。
2、坐在椅子邊緣，左腿膝蓋彎曲，右腿向旁邊伸展，雙手分別放在椅子和右腿上。左手屈肘，右手向左上方伸展，身體右側(cè)在一直線上，保持姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。
3、***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個(gè)啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過(guò)頭頂，手臂放于腦后，同時(shí)雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時(shí)將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
4、個(gè)星期快速減肥，掉10斤肉，你做好準(zhǔn)備了嗎？這組動(dòng)作就在你面前了！不過(guò)，你要做的是先準(zhǔn)備點(diǎn)東西，來(lái)幫助你加速消耗熱量。
5、步驟：跪在地板上，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好；達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。
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