大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大基數(shù)減肥運(yùn)動(dòng)跟練完整的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹大基數(shù)減肥運(yùn)動(dòng)跟練完整的解答，讓我們一起看看吧。

1. 大基數(shù)適合跟誰練？
2. 大基數(shù)減肥，開始時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)比較好？
3. 280斤的超大基數(shù)胖子怎么自己在健身房鍛煉減肥？

大基數(shù)適合跟誰練？

1.、 適合和專業(yè)的教練練習(xí)！

2、建議選擇以下的運(yùn)動(dòng)方式

   1.健走

大體重運(yùn)動(dòng)一般不建議跑步，可以先從健走開始，因?yàn)?/a>健走強(qiáng)度適中，而且對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，只要堅(jiān)持，減肥效果并不差，而且對(duì)降血壓、預(yù)防心臟病也可以起到一定的效果。最開始時(shí)每周健走2-3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。

    2、游泳

游泳是對(duì)關(guān)節(jié)壓力最小的運(yùn)動(dòng)之一，所以非常適合大體重減肥。游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗400-700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe38eab29a999b0f relatedlink">作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會(huì)游泳的你，可以試試水中慢跑。在水里跑步，可以感受到不一樣的阻力，但是更小的壓力。

大基數(shù)減肥，開始時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)比較好？

謝謝邀請(qǐng)！

weight: bold;">你的問題我從三點(diǎn)回答。一，運(yùn)動(dòng)方式，二，運(yùn)動(dòng)時(shí)間。三，飲食

第一，大基數(shù)體重運(yùn)動(dòng)減肥大多數(shù)是害怕膝蓋的壓力。這里就可以找一些對(duì)膝蓋壓力小的運(yùn)動(dòng)方式，如快走，慢跑，但要注意姿勢(shì)正確，抬頭挺胸，啟動(dòng)臀大肌和大腿發(fā)力向前走。還有健身房的橢圓機(jī)，因其運(yùn)動(dòng)軌跡對(duì)膝蓋壓力小。最后就是游泳，游泳的燃脂效果好，而且不傷膝蓋。

第二，運(yùn)動(dòng)時(shí)間。任何運(yùn)動(dòng)做的太久都會(huì)傷害身體，不是膝蓋也是肌肉損傷。但不能因?yàn)楹ε率軅艞夁\(yùn)動(dòng)。就是要把握好度?？梢愿鶕?jù)自身的情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行調(diào)整，循序漸進(jìn)的來，還有就是，最好不要每天都做長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以***用隔天訓(xùn)練法。

第三，任何不談控制飲食的減肥都是耍流氓。人之所以變瘦，還是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31935a91fe38eab2 relatedlink">能量赤字。攝入的能量小于消耗的能量，身體才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪參與供能。所以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，減少能量攝入，讓你的減肥不那么痛苦。

希望能夠幫到你，歡迎留言交流！

謝謝邀約！

大基數(shù)減肥，開始時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)比較好

一，首先大基數(shù)減肥的話，要從飲食開始，運(yùn)動(dòng)為輔，這樣會(huì)慢慢的改善，具體如下；

做到慢慢清淡，減少油膩食物及高鈉鹽食物，從每餐做起，需要一個(gè)過渡期，這樣會(huì)慢慢改善油膩食物和重口味的飲食習(xí)慣。

平時(shí)每餐加一些膳食纖維多食物，比如，蔬果類，玉米，紅薯，山藥等，增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。

每天保持2000毫升左右的溫水，增加新陳代謝。

保持睡眠對(duì)減脂有很好的幫助，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b0f5e8b28afb153 relatedlink">晚上22：00以后身體會(huì)分泌瘦素，促進(jìn)脂肪的燃燒。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有那些，比如，魚蝦海鮮類，豆制品，奶制品等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不但增加飽腹感還能促進(jìn)脂肪燃燒。

你好，我是不請(qǐng)自來的肉師傅，作為一個(gè)半年從220減到150的過來人，對(duì)這個(gè)問題特別有體會(huì)。

因?yàn)槲以谇懊鎺讉€(gè)月就是通過跑步來作為有氧運(yùn)動(dòng)的。雖然體重也降[_a***_]了，但是膝蓋跑壞了，那段時(shí)間疼的真是受不了。

主要原因還是在跑步落地的時(shí)候對(duì)膝蓋沖擊力太大了。

后來在醫(yī)生和專業(yè)人員的指導(dǎo)下改為了橢圓機(jī)和快走的有氧方式，并且迷上了擼鐵，現(xiàn)在已經(jīng)是第四年了，身材保持良好而且膝蓋也沒怎么出現(xiàn)過疼痛。

這就是我分享的個(gè)人心得，歡迎關(guān)注我@肉師傅說減肥 ，平時(shí)可以一起交流減肥健身方面的知識(shí)。

280斤的超大基數(shù)胖子怎么自己在健身房鍛煉減肥？

隨著社會(huì)的發(fā)展，肥胖問題也在不斷地提升，肥胖人士越來越多，體重?cái)?shù)字大基數(shù)的朋友也是越來越多。肥胖對(duì)于人體具有不小的影響，會(huì)對(duì)于健康造成隱患、影響外形，還容易影響心理健康，所以我們必須要了解——減肥。今天我們就要來看看，大基數(shù)胖子如何進(jìn)行減肥？

通過無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥

想要進(jìn)行減肥，無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助到你。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于消耗糖原具有良好的作用，而且還可以提升肌肉含量，從而提升身體的基礎(chǔ)代謝率，當(dāng)我們的基礎(chǔ)代謝率提高了以后我們就可以更好地預(yù)防肥胖了。所以，經(jīng)常進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)迅速消瘦，在這里我推薦給大家5項(xiàng)降脂的全身性無氧運(yùn)動(dòng)，大家一定要好好地進(jìn)行起來，胖子定收藏。

第1項(xiàng)：平板支撐

首先，我要給大家介紹平板支撐。平板支撐作為一項(xiàng)經(jīng)典的無氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們瘦下來，多多進(jìn)行還可以鍛煉出馬甲線。我們?cè)谶M(jìn)行的時(shí)候，需要注意以手肘和前腳掌落地，身體繃緊，整個(gè)人形成一道直線，通過維持來進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行20個(gè)，一個(gè)進(jìn)行15秒鐘以上。

第2項(xiàng)：沖刺跑

接下來我們需要了解沖刺跑運(yùn)動(dòng)。沖刺跑屬于速度比較高的無氧運(yùn)動(dòng)，可以針對(duì)于身體進(jìn)行良好的鍛煉，當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行沖刺跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意提起膝部，夾緊手肘，在跑步的時(shí)候以腳前掌先落地，通過這樣的姿勢(shì)可以提升跑步的速度。建議一次進(jìn)行400米，一日進(jìn)行3到4次。

140公斤的體重基數(shù)確實(shí)蠻大的，一般體重基數(shù)大的人群，關(guān)節(jié)壓力會(huì)比較大，所以要做力量訓(xùn)練，增加肌肉穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

減肥不要太快，會(huì)容易皮膚松弛，更難看，在健身房盡量不要做垂直上下的運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)月的適應(yīng)期盡量做固定器些，一個(gè)星期三到四次分化訓(xùn)練，胸肩背腿腹手臂循環(huán)訓(xùn)練，比如今天練胸＋肱三頭＋腹，第二次背＋肱二頭＋大腿前側(cè)，第三次肩＋大腿后側(cè)＋側(cè)腹，循環(huán)適應(yīng)。飲食方面控制是最難的，畢竟你那么大體重，在以前飲食應(yīng)該沒有控住，所以對(duì)于飲食是最難的。你可以把自己的飲食分開吃少吃多餐，四到五餐，讓熱量平均分布在每個(gè)時(shí)間段，每餐都吃個(gè)六七分飽就可以了，碳水＋蛋白＋優(yōu)質(zhì)脂，蛋白質(zhì)攝入量你可以慢慢增加，要補(bǔ)充充分，才能盡可能留住甚至增長(zhǎng)你的肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。

只要你有毅力和決心，減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，改變自己，脫胎換骨，加油???

大家好，今天我給大家?guī)砹艘环萑硇赃\(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一共有5項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，而且輕松容易，相信一定可以幫助大家瘦下來，接下來讓我們看看吧！

如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)屬于身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，耗氧量和吸收氧量持平的運(yùn)動(dòng)，通常來說，是比較溫和的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)針對(duì)于脂肪的分解和熱量的燃燒具有良好的作用，這里是5項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)你收好。

第1項(xiàng)：跳繩

跳繩運(yùn)動(dòng)可以對(duì)于手臂、腹部、腿部乃至全身具有針對(duì)性的鍛煉作用。想要進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的朋友，首先需要準(zhǔn)備一條長(zhǎng)度合適的跳繩，手持跳繩，讓跳繩和小腿觸碰在一起，手臂彎曲，讓繩體繃緊，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意保持一定的節(jié)奏，讓繩子正好從腳下通過。建議一次進(jìn)行2到3組，一次進(jìn)行60到80個(gè)。

第2項(xiàng)：開合跳

開合跳可以針對(duì)于手臂、腹部、背部、腿部等部位進(jìn)行鍛煉。想要進(jìn)行開合跳運(yùn)動(dòng)的朋友，需要進(jìn)行站立，通過站姿來開啟這個(gè)運(yùn)動(dòng)，記住在進(jìn)行的時(shí)候，需要以全身的部位都參與到這個(gè)運(yùn)動(dòng)之中，隨著一定的節(jié)奏進(jìn)行跳躍，在跳躍的過程中不要忘記身體的展開和合攏。建議一次進(jìn)行4組，一次進(jìn)行20個(gè)。

第3項(xiàng)：慢跑

到此，以上就是小編對(duì)于大基數(shù)減肥運(yùn)動(dòng)跟練完整的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大基數(shù)減肥運(yùn)動(dòng)跟練完整的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。