大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一天多少純奶合適減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身一天多少純奶合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身適合喝什么奶？
- 健身完畢之后喝一盒純牛奶蛋白質(zhì)夠嗎？一盒純牛奶一般含有8克蛋白質(zhì)嗎？
- 減脂如何計(jì)算自己基礎(chǔ)代謝，還有每天需要吃多少克蛋白質(zhì)？
- 減脂的時(shí)候也需要保證多少脂肪的攝入？
健身適合喝什么奶？
富含蛋白質(zhì)的牛奶，巴氏奶也可以的，牛奶蛋白質(zhì)含量比較高，隨時(shí)都可以補(bǔ)充，巴氏奶比較方便，也不需要熱水來(lái)沖，直接拿起就可以喝，做健身的帶起來(lái)也很方便，隨時(shí)可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，這一種非常方便的牛奶，既有營(yíng)養(yǎng)，又方便攜帶，
健身完畢之后喝一盒純牛奶蛋白質(zhì)夠嗎？一盒純牛奶一般含有8克蛋白質(zhì)嗎？
現(xiàn)在大家越來(lái)越喜歡去健身，為什么呢？對(duì)于我這種懶人表示不理解。
所以，健身房更適合做力量訓(xùn)練。說(shuō)到力量訓(xùn)練就不得不說(shuō)增加蛋白質(zhì)的問(wèn)題。一般健身人群的蛋白質(zhì)攝入量是沒(méi)有明確規(guī)定，根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況1-2g/(kg·d)都是可以。
不過(guò)如果你是要做增肌或者減脂訓(xùn)練，訓(xùn)練完補(bǔ)充蛋白質(zhì)是很有必要的。這個(gè)時(shí)候我們建議補(bǔ)充高蛋白低脂肪飲食，例如雞蛋、海蝦、蛋白粉等。全脂牛奶并不是絕佳的原則。
全脂牛奶的蛋白質(zhì)含量一般在3.0g/100g左右，最高的有3.6g/100g，這個(gè)在挑選牛奶的額時(shí)候可以看一下配料表。
我們按一般的牛奶中蛋白質(zhì)含量3.0g/100g計(jì)算，一盒純牛奶是250g，也就是補(bǔ)充了7.5g蛋白質(zhì)，不足8g。脂肪3.2g/100g，一盒牛奶補(bǔ)充8g脂肪。所以全脂牛奶并不是健身之后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最好選擇，如果你想喝牛奶，可以選擇脫脂或者低脂牛奶。
【作者：劉倩
國(guó)家公共二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師
衡膳營(yíng)養(yǎng)+編輯、微課負(fù)責(zé)人
嬰兒處于發(fā)育狀態(tài)，喝奶次數(shù)和量以及能否喝奶，按照每個(gè)人情況不同，沒(méi)有定量。但要記住一點(diǎn)，那就是嬰兒喝奶要做到少量多次的原則進(jìn)行。就是說(shuō)每次量不要大，次數(shù)多點(diǎn)就好了。
美國(guó)佛蒙特大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的最新研究表明，孩子在出生后2個(gè)月內(nèi)，若按體重來(lái)計(jì)算孩子喝奶的基本需求量的話，理想的喝奶量是每天每公斤體重150毫升；3-6個(gè)月，每天不超過(guò)900毫升；7-12個(gè)月，每天總量為600-800毫升。1-3歲幼兒，建議每天不低于600毫升。3歲以上的寶寶每天喝一杯牛奶。如果還想多補(bǔ)充奶制品，可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶。每天奶制品攝入總量建議不超過(guò)500ml。本文主題是成年人一天喝多少奶合適。按照美國(guó)農(nóng)業(yè)部的建議，成年人一天應(yīng)喝400~500毫升，多點(diǎn)可以喝到750毫升左右，但最好不宜超過(guò)1000毫升。
喝牛奶有哪些注意事項(xiàng)
牛奶雖好，但并不是每個(gè)人都適合喝。經(jīng)常接觸鉛的人、乳糖不耐者、牛奶過(guò)敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手術(shù)后的患者、腸道易激綜合癥患者、膽囊炎和胰腺炎患者均不宜喝牛奶。牛奶中含有大量水分，但由于是高滲性飲料，飲入過(guò)多或在出汗、失水過(guò)多時(shí)飲用，容易導(dǎo)致脫水。牛奶中的鈣鎂離子會(huì)和藥物生成絡(luò)合物，因此，用牛奶服藥，會(huì)影響藥效。牛奶可以加熱后飲用，但一定不要煮沸。
什么時(shí)候喝奶最合適
喝奶時(shí)機(jī)上也有要求，不要空腹喝牛奶，不要與茶、咖啡一起飲用牛奶，不要在牛奶中添加橘汁或檸檬汁，因?yàn)?/a>橘汁、檸檬汁中含有果酸，果酸會(huì)使牛奶中的蛋白質(zhì)變性，從而降低蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。若早晨起來(lái)喝奶，最好先吃點(diǎn)東西墊墊。
怎么選擇牛奶
牛奶有好多種，按含脂量的不同，牛奶分為全脂、半脫脂、脫脂三類(lèi)，其中全脂牛奶適合少年兒童、孕婦和老年人飲用；
半脫脂奶是一種大眾消費(fèi)型牛奶，比較適合中年人飲用；
高血壓、高血脂、血栓患者、糖尿病患者、肥胖者應(yīng)飲用脫脂牛奶。
謝謝邀請(qǐng)回答 ！
這個(gè)問(wèn)題，要分層次來(lái)回答：
第一層，“健身完畢之后”，這里有個(gè)時(shí)間間隔問(wèn)題。健身時(shí)，大量血液流向肌肉，胃腑立即接納飲食不恰當(dāng)，間隔10分鐘以上比較好。
第二層，“喝一盒”，這里有個(gè)容量問(wèn)題。100mL，250mL，[_a***_]500mL ？不論喝什么，500mL左右是需要補(bǔ)充的。
第三層，“純牛奶”，這里有個(gè)營(yíng)養(yǎng)搭配問(wèn)題。建議你補(bǔ)充要全面——水、糖、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維素素……
從養(yǎng)生保健的角度來(lái)看問(wèn)題，至少應(yīng)該綜合考慮以上三點(diǎn)。供你參考 ！
這個(gè)得看運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)目的。
我們拿一般人群和健美運(yùn)動(dòng)員作為參考。
正常不運(yùn)動(dòng)的普通人，每天需要攝取1g/kg體重的蛋白質(zhì)；
健美運(yùn)動(dòng)員，每天需要攝取2g/kg體重的蛋白質(zhì)（現(xiàn)代健美因?yàn)轭?lèi)固醇的使用，身體吸收率更高，所以每天攝取的蛋白質(zhì)高于這一數(shù)值）
如果健身方式是有氧運(yùn)動(dòng)，并且健身目的不是增肌，健身后喝一盒牛奶，我覺(jué)得夠了。
如果健身方式是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并且目的是增肌，那么根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和體重，在運(yùn)動(dòng)后30分鐘～1小時(shí)的黃金窗口期，建議攝入20g～40g乳清蛋白，之后再攝入20～40g的動(dòng)物蛋白和植物蛋白。
減脂如何計(jì)算自己基礎(chǔ)代謝，還有每天需要吃多少克蛋白質(zhì)？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩天至今的我很高興來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。
想要保持身材并且控制自己的體重，就必須要學(xué)會(huì)計(jì)算卡路里，找出適合自己的能量攝入和能量支出。
其中，最重要的一點(diǎn)就是需要知道維持生命的正常生理活動(dòng)（呼吸、血液循環(huán)、新陳代謝、消化系統(tǒng)等）所需要的的能量值。
這個(gè)時(shí)候就會(huì)引入一個(gè)概念，叫做基礎(chǔ)代謝率，英文簡(jiǎn)寫(xiě)B(tài)MR。
一般來(lái)講，一個(gè)人一天所需的熱量要滿足自己的基礎(chǔ)代謝，這是維持我們人體進(jìn)行日常活動(dòng)所必須的最低熱量需求。
男性BMR=10*體重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年齡+5
計(jì)算公式看起來(lái)有些復(fù)雜，一會(huì)兒是體重、一會(huì)兒是身高、一會(huì)兒又要扯上年齡，還有加有減有乘法，看上去頭都大了。
如果你覺(jué)得麻煩，也可以直接在網(wǎng)絡(luò)上搜索一個(gè)BMR計(jì)算器，輸入自己的身高體重年齡，馬上就可以計(jì)算出你的基礎(chǔ)代謝率。
如果不吃不喝，就會(huì)感到頭昏乏力、精神無(wú)法集中、饑餓感一陣接一陣的襲來(lái)等等現(xiàn)象。
蛋白質(zhì)是維持身體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，參與非常多的生理過(guò)程。
您好，很高興回答您的問(wèn)題，測(cè)算自己的基礎(chǔ)代謝當(dāng)下有很方便的儀器，會(huì)比較準(zhǔn)確一點(diǎn)，用計(jì)算公式來(lái)計(jì)算可能出現(xiàn)數(shù)值偏高偏低，
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)提供過(guò)一個(gè)基礎(chǔ)代謝的計(jì)算公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
根據(jù)性別用以上公式就可以計(jì)算出你的大概基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝是每人每天必須需要消耗的熱量，來(lái)維持你的生命特征的。那你平時(shí)的工作、勞動(dòng)、各方面活動(dòng)也是需要熱量的，也需要每天多多攝入熱量能維持你的運(yùn)動(dòng)，那就需要計(jì)算出你每天需要攝入多少熱量才可以又能達(dá)到減肥又能保證身體健康！
每天身體熱量總消耗計(jì)算公式：
很少或沒(méi)有運(yùn)動(dòng) 輕度活動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.2
一星期運(yùn)動(dòng)1至3次 中度活動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.5
一星期運(yùn)動(dòng)4至6次 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.8
根據(jù)這個(gè)公式計(jì)算出除了基礎(chǔ)代謝外還需要攝入多少熱量來(lái)維持你的日?；顒?dòng)，
C給出大家基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式（大家自己可以計(jì)算下）：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年齡
比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。
那么她每天的基礎(chǔ)代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
減脂的時(shí)候也需要保證多少脂肪的攝入？
減脂和脂肪攝入情況依人而定，如果本身屬于偏胖的體質(zhì)，那就不建議食入過(guò)多的脂肪，尤其是豬肉類(lèi)，如果是正常脂肪比，男15-20左右，女25左右，那可以蔬菜為主，***些雞蛋等高蛋白食物。減脂最重要的是三餐的分配度，早餐七分飽，午餐九分飽 晚餐建議6分-7分就可以了，睡前2小時(shí)可以適當(dāng)吃個(gè)水果，睡前1小時(shí)不要再喝大量水，這樣對(duì)保持身材非常重要。
國(guó)家權(quán)威部門(mén)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的專(zhuān)家們根據(jù)中國(guó)人的膳食特點(diǎn)，制訂了《中國(guó)居民膳食指南和平衡膳食寶塔》，其中指出一個(gè)成年人每日應(yīng)該攝入60-86克脂肪，這個(gè)數(shù)據(jù)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的統(tǒng)計(jì)和論證而來(lái)，具有權(quán)威性和準(zhǔn)確性。
減脂的最佳手段就是控制飲食，前提是要保證我們飲食結(jié)構(gòu)的合理性，每日攝入的營(yíng)養(yǎng)素要能夠達(dá)到人體最低的需求量，所有以犧牲個(gè)人健康為代價(jià)的健身相關(guān)活動(dòng)，都是愚蠢的、不明智的選擇。
很多人為了達(dá)到減脂速度的“最大化”，刻意限制脂肪的攝入量，嚴(yán)格遵守所謂的“少油少鹽”的鐵律，殊不知長(zhǎng)期堅(jiān)持這種飲食習(xí)慣，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。
少油少鹽是相對(duì)于我們以前多油多鹽的飲食習(xí)慣來(lái)講的，目的是讓我們少吃油和鹽，以便回歸到一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn)量，并不是說(shuō)我們不吃鹽不吃油就是好事。
脂肪在我們身體代謝過(guò)程中是必不可缺的物質(zhì)，起著非常重要的作用。
供給身體日常活動(dòng)所需要的能量，一克脂肪可以提供9大卡的能量，是蛋白質(zhì)和碳水化合物的兩倍。
脂肪是我們合成激素的主要原料，比如如腎上腺皮質(zhì)激素、睪酮素、雌性激素等等。
脂肪是我們內(nèi)臟組織之間良好的填充物，可使其免受震動(dòng)和機(jī)械損傷，并維持皮膚的生長(zhǎng)發(fā)育。
到此，以上就是小編對(duì)于健身一天多少純奶合適減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一天多少純奶合適減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
