大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動方式最減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹什么運動方式最減肥的解答，讓我們一起看看吧。
做什么運動減肥最快？
我個人認為跑步中的慢跑減肥最快。因為慢跑鍛煉，首先是不容易受傷，對身體的關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉等都有好處。
其次，通過慢跑鍛煉，前二十分鐘消耗掉的是糖原，然后隨著時間的推移，逐漸開始燃燒脂肪，時間越長燃燒的更多，對減脂塑型保持身材非常有效。
自由泳
2、每周最少要堅持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。
1.平板支撐:想要減肥的話，可以俯臥在地板上，然后使自己的腳尖點地，身體與地面平行，注意頸，肩，髖，膝保持一條直線。
此動作可鍛煉腰，背，腹，臀，腿。堅持1分鐘。
2.蹲起:快速減肥可以做蹲起的動作，具體做法是:將兩只手前平舉起來，腳和肩部同寬，屈膝下蹲，注意挺胸和膝蓋不超過腳尖。
3.俯身支持膝腿:想要減肥瘦身的朋友可以***取俯臥位，然后雙手分開支撐在地板上，前腳掌著地，然后兩***替屈膝，向同側(cè)手臂，注意保持身體穩(wěn)定，膝蓋盡量向肘方向靠攏。
減肥最快的運動要數(shù)有氧運動。有效的有氧運動，是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運動，這樣才能起到減肥最快的效果。
第一，跳繩，跳繩是有氧運動中最能燃燒脂肪的運動。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。
第二，游泳，游泳也是很好的有氧運動，能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，以及肺活量，增強體質(zhì)鍛煉身體，并且能夠減肥。
第三，爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運動減肥的效果，爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝，以及下肢的運動功能。還能夠加快血液循環(huán)，同時爬樓梯時也有助于肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動。
第四，跑步，慢跑也是很好的減肥運動，慢跑時也能鍛煉全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，并且提高肺活量。
我覺得跑步減肥最快，跑步是全身運動卡路里消耗多，我原來體重128斤經(jīng)過3個月的鍛煉每天跑5公里現(xiàn)在體重降到113斤，體型也變得完美了在運動的同時也要控制一下飲食晚飯吃個7分飽，我認為不管哪種運動減肥貴在堅持一定能夠達到我們的預(yù)定目標(biāo)。
減肥有效的運動方法？
最有效的減肥方式就是揮拍運動，包括網(wǎng)球，羽毛球等揮拍運動，都可以明顯降低脂肪的含量，增加肌肉含量，達到減肥的目的。游泳和有氧體操也可以幫助人體快速減肥。運動天數(shù)應(yīng)該兩天運動一次，每次運動的時間不能少于45分鐘，這樣才能更好的消耗脂肪。
運動減肥的最好方法是什么？
通過鍛煉減肥的最好方法是做有氧運動。在這些通過鍛煉減肥的方法中，游泳是最有效的，因為水的熱傳遞是空氣的28倍，一個人在水中呆8分鐘消耗的能量與在空氣中呆2小時消耗的能量相同。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦熱量，游泳時手腳以及全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在運動，可以起到很好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加對稱。
任何運動都不能減肥
運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，[_a***_]氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他供能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。
前三項供能形式出現(xiàn)在大強度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為有氧供能，其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中占主導(dǎo)，但燃燒與***差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學(xué)》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學(xué)過運動醫(yī)學(xué)，不知道什么是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。
經(jīng)常中等強度運動如跑步，跳繩，和大強度運動如hiit，tabata會導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖。對于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。
運動本質(zhì)是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓(xùn)練，極低強度的意義在于用最少的衰老代價達到運動目的，美體增肌訓(xùn)練的意義在于對抗衰老導(dǎo)致肌肉萎縮和美化形體。
本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)，運動醫(yī)學(xué)碩士，醫(yī)學(xué)研究25年，運動醫(yī)學(xué)研究方向:運動與氧化衰老，運動與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，主講康復(fù)保健課，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方，運動處方，康復(fù)訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對于什么運動方式最減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動方式最減肥的3點解答對大家有用。
