大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康安全高效減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康安全高效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有什么高效減肥法？
1、調(diào)整飲食：通常，當人體攝入的能量小于消耗的能量時，人體就會動用脂肪進行供能，因此，減少脂肪的關(guān)鍵是使攝入的能量小于消耗的能量。
按照這個原則，調(diào)整飲食的目標應(yīng)該是減少人體攝入的熱量，制造熱量缺口，為此，求美者應(yīng)少吃高碳水化合物、高脂肪的食物，盡量選擇雞胸肉、黃瓜、西紅柿、西蘭花等低熱量的食物。
2、適當運動：通常，運動可以增加能量消耗，制造熱量缺口，從而有助于減少人體中的脂肪。為此，求美者可以選擇跑步、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等有氧運動，每天應(yīng)至少運動30分鐘，以達到消耗脂肪的目的。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
謝邀
總得來說就是訓練＋飲食，減肥計劃設(shè)定遠期目標和近期目標，不能減太快，近期目標一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏（體脂）比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點，因為夜間副交感神經(jīng)興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖，切忌油炸燒烤快餐漢堡之類的好熱量食品。
其次就是訓練啦，目前減肥效果較好的訓練方法就是dabata和HIIT高強度間歇訓練加以力量訓練
1，dabata訓練簡單的說就是選幾個動作進行訓練，每個動作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識的進行突破，然后休息10秒然后相同動作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運動基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長期健身的人群
2，HIIT間歇訓練，是指對多次練習時的間歇時間做出嚴格的規(guī)定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的方法，其強度要控制在（心率儲備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標準的四百米為例進行跑步時，以彎道慢跑，直到加速跑的訓練方式就是間歇訓練，此訓練方法訓練效果明顯，別的項目也可以進行間歇訓練只是要嚴格控制間歇時間，要注意的是直道時一定要盡全力跑然后進入慢跑，彎道不能停下來休息，而是做低強度的有氧運動
3力量訓練（擼鐵或自重練習）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達到睡覺都能減肥的目的，力量訓練要以核心力量為主開始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質(zhì)，核心部位就是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的部位可以通過各種核心力量訓練項目進行比如平板撐等（注明中老年不能進行長時間的像平板撐一樣的靜力性練習）
再者，訓練前一定要做足準備活動，訓練結(jié)束后也要做好放松練習
謝謝邀請。
肥胖癥是因攝人過多食物或機體代謝素亂而導致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理性的改變。
下面提供的幾個減肥方法，僅供參考：
1 、經(jīng)常點揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；
3、每天嚼吃30一60個枸杞子；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實,排便活動由大腸主導，揉腹要順著大腸的運動方向進行才有效，應(yīng)從右下腹部開始,沿著大腸的走向按揉；
5、平時注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。
6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競走、太極拳、器械運動等，多運動、少休息。
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***加載中...你好，謝謝邀請。
在這個減肥的過程中，現(xiàn)在公認的健康有效的減肥，只有運動減肥。其他的各種減肥藥，節(jié)食之類的都是不是太健康的，包括有一些代餐產(chǎn)品。
那我就根據(jù)我個人掌握的知識來分享一下。首先這個速度的快慢這個不是能夠決定太多健康的減肥一般都是比較勻速的，超過你運動初期的減肥會比較快一些，平常也不太推薦你有一個太快速的體重下降對身體不好。
我們所做的調(diào)整飲食是為了避免攝入太多的熱量，加強運動是為了增加熱量的支出。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先你要記錄一下你現(xiàn)階段的一些飲食啊，看一看你現(xiàn)在吃的這些東西，是否有太多的熱量和太多的不健康的
在這個你進行飲食記錄之后，觀察一段時間，看你的體重有沒有變化。如果有下降，那就先保持著，如果沒有下降的，你就去減小一些熱量的攝入。
一些比較油膩的，油炸類的，甜點類的食物就不要再吃了。同時也不要喝酒。盡量吃得清淡一點。
飲食做好了，你對于你的健身和減肥都是有非常大的幫助的。
訓練的方向就是多針對于腿部，背部，胸部，肩部這些大的肌肉群進行鍛煉，他消耗的熱量會更多，也就意味著你你會減的更快。
而且新手運動的這個訓練量要有一定的把握，不要一下練的太多，而且訓練的次數(shù)一般選擇中等和偏高一些的次數(shù)，這個時候在做進行訓練的時候，能夠讓你的關(guān)節(jié)和肌肉有一定的適應(yīng)過程，不會對身體造成太多的損傷。
如何快速的減肥，我身為一名專業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個建議：
第一個我們要從飲食上開始做起，我們長胖的原因很多是我們吃的食物熱量過高導致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類的一些身體疾病，所以我們要開始好好的控制飲食
第二個額，我們因為工作的原因久坐少運動，所以的話會導致我們體態(tài)的一些問題，導致我們的小腹部脂肪過多，所以我們建議您可以通過運動來減肥
第三個因為因為我們平時工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點睡覺或吃點維生素B6這樣的話會讓幫助你睡眠
如果你能達到以上三個方面的話，那么你減肥的速度是非?？斓呐叮瑫r我建議您如果說吃東西的話，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類多的食物
第二個通過運動減肥的話，那么效果最佳的肯定是有氧運動我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團課動感單車課這樣的話減持速度是非?？斓?，但我建議您這個時候配合力量訓練運動這樣效果會更佳
怎么才能高效減肥？
減肥必須先餓瘦了，再運動?節(jié)食一起！如果開始就瘋狂運動，只會讓肉肉變成肌肉，這樣就更難減肥了！總之一句話：管住嘴邁開腿！多吃水果蔬菜，五谷雜糧和粗纖維食物，這樣有利于身體消化和代謝！只要運動消耗量大于你的身體補充能量就會瘦下來！減肥是一個長期自律的過程，必須堅持！自律的人生就像開掛一樣！祝你越來越漂亮，越來越瘦！
一、輕松減肥的方法其實有很多，但關(guān)鍵是你又要輕松又要有效果，顯然很難做到。減肥的關(guān)鍵得邁開腿，管住嘴，如果能做到這兩點，輕松減肥不是問題。
下面是具體方法：
1、素食減肥法
素食減肥法是最常見的減肥方法，也是最受歡迎的減肥方法之一
素食減肥法只要合理改善飲食，結(jié)構(gòu)和飲食習慣就可以達到很好的減肥目的。
比如，以前喜歡吃肥肉、吃油炸食品的肥胖人群，就應(yīng)該少吃或者不吃這些食物，這樣就能減少高熱量、高油脂食物的攝入，對減肥有幫助。
還有食量非常大的，可以適當控制食量，喜歡吃夜宵的，最好是不要再吃了。
2、運動減肥法
運動減肥法不僅能強身健體，還能減肥，所以想要減肥，可以練習瑜伽、游泳、打球、登山、健身操等，這些運動需要長期堅持才能有顯著的減肥效果。
顯然過程也輕松不到那去，旦旦提醒要減肥的朋友，減肥要做好吃苦的準備。
首先感謝邀請?？吹竭@個問題時，我想很多人都會告訴您應(yīng)該怎么做哪種運動，應(yīng)該做多少組多長時間等等，但是我個人認為，鍛煉和飲食是不能分開的，如果您在鍛煉這邊都做好了，那么問題則一定出在飲食這邊。
首先要告訴您一個真相，那些模特或者參加比賽的的健身達人們，實際上也只有在拍照和上臺的時候才能展示出那種極致的身材，而這種身材一定會伴隨極致的飲食，也就是非常嚴格的近乎于殘暴的飲食方式，極限控制能量的攝入，碳水和脂肪都選擇最優(yōu)質(zhì)和最少量的，另外，為了顯示出完美的線條，水都不會喝，油鹽更是一點都不會攝入。這實際上不是我們想要的，因為長期用這樣的飲食方式，對身體健康是有負面影響的，而且，您可能也堅持不了多久，畢竟水煮白菜不是誰都能吃進去的。
但是話說回來，并不是說您想讓線條更明顯就做不到。剛才說過了，您有[_a1***_]但是也有脂肪在腹部，因此線條不夠明顯，我想如果想要完成一些照片拍攝或者在朋友面前露一手的話，應(yīng)該從飲食方面在找一找原因，例如，您是否有吃宵夜的習慣？朋友聚餐是否多了一些？早餐會堅持吃嗎？吃的都是哪些食物呢，是燒餅油條還是牛奶雞蛋面包？是否做到了膳食多樣化呢？是否粗細搭配，多吃蔬菜了呢？烹調(diào)手法是否更加簡單化呢？在總熱量不變的情況下是否做到少食多餐了呢？等等諸如這樣的問題您都有注意過了嗎？如果沒有，這些都是您最后的那點腹部脂肪的來源。
最后再說說運動，在減脂的時候也不能只做有氧，要力量和有氧運動相結(jié)合，并且要以力量訓練為主，并且，訓練量也要有保證。大量的做有氧不但會讓您的力量水平因為缺乏訓練的因素下降，還會伴生出大量的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會分解蛋白質(zhì)并且會抑制蛋白質(zhì)的合成，久而久之最后您可能就會成為一個，肚子上有一圈肉的“瘦子”。
總之，飲食和訓練是不能分家的，如果您哪一邊出了問題，那么就去調(diào)整哪一邊，如果兩邊都沒有問題，那么就說明兩邊都需要再調(diào)整。希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對于健康安全高效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康安全高效減肥的3點解答對大家有用。
