大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身后肚子痛怎么辦的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健身后肚子痛怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個問題？
- 正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
- 做了很多針對腹部的訓(xùn)練，但是肚子還是很多肉，怎么回事？
- 徒手健身兩個月，明天早晨跑兩公里，腹部身60個，現(xiàn)在膝蓋疼、腳尖疼，這是怎么回事？
健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個問題？
如果是剛開始健身，肌肉酸痛屬于正常情況，可以多熱敷，泡熱水澡，按摩，繼續(xù)運動會逐漸緩解！
如果長期堅持健身，骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛可能是慢性損傷，大多數(shù)因為運動過度了或者是姿勢動作不規(guī)范，不符合人體骨關(guān)節(jié)運動規(guī)律而引起的！那么要休息，有些需要治療！
如果酸痛兩三天就恢復(fù)正常的話，那是沒有問題的。為什么這樣講呢？因為肌肉訓(xùn)練是有個過程的，首先通過訓(xùn)練使肌肉撕裂，然后肌肉會吸收蛋白質(zhì)后進(jìn)行一個修復(fù)，修復(fù)完成以后肌肉就會比原先更加粗大了，就像刮胡子一樣，越刮越濃密。
***如你沒有訓(xùn)練某個部位，然而那個部位還是酸疼或長期酸疼那就建議找醫(yī)生看看。
看到你上面說的問題，下面我給你分析一下健身后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因，并給你推薦一些方法緩解。
一般健身后出現(xiàn)肌肉酸痛是由于兩個原因造成的。
在有氧和無氧的運動下，肌肉進(jìn)行強烈的收縮，身體就會出現(xiàn)乳酸，然后乳酸聚集到鍛煉的肌肉上，就會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。
2.健身力量訓(xùn)練局部肌肉纖維組織出現(xiàn)撕裂。通常你在做完力量訓(xùn)練之后，第二天會出現(xiàn)肌肉酸痛，并且這種酸痛會持續(xù)1-3天，這是由于肌肉拉傷造成的肌肉酸痛。
那么怎么解決這個問題呢？下面我推薦一些緩解的方法。
首先，健身完之后需要做一個拉伸放松。運動完之后，身體處于肌肉緊張的狀態(tài)，好的拉伸和放松可以緩解肌肉酸痛，排除訓(xùn)練帶來的乳酸，可以讓身體更好的恢復(fù)。出現(xiàn)酸痛的部位拉伸的時間要稍微長一點，做一個局部的緩解。
其次，健身完之后注意補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。需要補充身體所需的水分，也要記得補充身體所需的蛋白質(zhì)，幫助肌肉做一個很好的恢復(fù)。
最后，也是最為重要的一點，一定要保證好充足的休息時間。身體擁有自我恢復(fù)的能力，只要保證好足夠的休息時間，身體出現(xiàn)的酸痛也會很快就自然恢復(fù)，所以，記得要好好休息。
健身的時候注意要適度鍛煉，選擇適合自己的方式和適合自己的重量，不要盲目的進(jìn)行大重量訓(xùn)練，防止自己身體出現(xiàn)較大的損傷。身體也會慢慢變強，適應(yīng)現(xiàn)在的健身運動強度，你的身體狀態(tài)也會越來越好，我們一起加油！
您好，首先健身后出現(xiàn)局部酸痛是正常的。說明你可能平時缺乏鍛煉。偶爾的訓(xùn)練身體產(chǎn)生乳酸沒有及時代謝會在第二天有些人甚至在第三天產(chǎn)生身體的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解決這個問題只要規(guī)律鍛煉身體就可以了。
但是前期已經(jīng)出現(xiàn)這個問題如何去解決呢？
一：拉伸，拉伸的好處主要以下幾點：
1改善肌肉線條 塑造完美體型
2避免運動損傷
3提高運動表現(xiàn)
4提高柔韌性
5提高肌肉勞損點
6減少肌肉粘連
7促進(jìn)血液循環(huán)
健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個問題？大家好！我認(rèn)為當(dāng)一個人長時間沒有參加運動鍛煉，或者突然迅猛地加大運動量時，身體會感覺不適，出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。表現(xiàn)形式要有兩種：
這是一種運動后立即出現(xiàn)的肌肉酸痛，原因來自運動時太過劇烈，使得氧供應(yīng)不能即時，造成肌肉中乳酸大量堆積，產(chǎn)生酸痛感，一般一兩個小時后會逐漸消失。
延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因是肌纖維在長時間運動后有少量的撕裂，一般幾天后人體會對此自行修復(fù)，并使得鍛煉部位的肌肉更加強健。這種酸痛不會在運動結(jié)束后馬上出現(xiàn)，而是在12小時后才出現(xiàn)癥狀，1-2天內(nèi)達(dá)到酸痛峰值，5-7天后基本消除。
解決肌肉酸痛的方法有：
1、結(jié)合自身情況，制定科學(xué)的鍛煉計劃。人體如果長時間缺乏鍛煉，身體素質(zhì)包括體能會是比較差的，此時參加健身不能操之過急，應(yīng)***取循序漸進(jìn)的方式，逐漸加大運動量，讓身體慢慢適應(yīng)。
2、鍛煉后的整理運動。鍛煉后不要馬上停下來，可以做下鍛煉部位的肌肉拉伸，有利于減少乳酸堆積，緩解運動后的酸痛感。
3、長期堅持鍛煉。如果堅持經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機能提高到一個新的狀態(tài)時，就會產(chǎn)生適應(yīng)，相同的運動量不會再使你出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。
4、即時補充營養(yǎng)。在一次性體能[_a***_]較大的情況下，急需營養(yǎng)補充，所以營養(yǎng)補給要跟得上，是保證較好恢復(fù)的條件之一。
5、注意休息好。休息特別是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是體能恢復(fù)的最經(jīng)濟(jì)、直接的方式。
6、做運動***和洗熱水浴、***浴等。這些做法可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉緊縮狀態(tài)，達(dá)到減緩酸痛和疲勞的目的。
正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
提到減肥我想起了，我老婆生完小孩，特別的能吃，因為小孩子是吃奶水的，所以一個大人能吃兩個人的飯，時間大概經(jīng)歷了半年，我老婆給孩子把奶斷了，斷了之后，還是和以前一樣能吃，我跟老婆說斷奶之后，吃飯要調(diào)整到，沒有懷孕時的飯量，不然會吃胖的，由于斷奶，身體對飲食營養(yǎng)的吸收還處于孩子吃奶時的狀態(tài)，其實斷奶之后營養(yǎng)已經(jīng)不需要這么多了，我老婆由于沒控制住飲食，沒有把飲食控制在懷孕之前的飯量，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩，所以，斷奶之后，比沒懷孕之前重了35斤。胖其實不一定是因為飲食問題，有可能是，作息沒有規(guī)律，運動太少，或者是身體陰陽不平衡。不過在健身減肥的時候，吃飯要慢慢吃，因為運動量大，肚子會感到很餓，所以飲食時，不要過快，因為吃的很快，營養(yǎng)還沒有被胃吸收，還沒吸收到身體里，所以還是感覺很餓，這樣就會引起暴飲暴食，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致減肥效果一直會不明顯。
很對的做法啊。。。。
第一 蘋果幫助減肥
第二 雞蛋幫助補充蛋白質(zhì) 營養(yǎng) （不會因為鍛煉得不到補充而身體恢復(fù)的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
另外也可以吃些粗糧面包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質(zhì)跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以后喝蜂蜜
補充點糖分 也可以幫助蛋白質(zhì)吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是淀粉質(zhì) 沒營養(yǎng) 容易胖
要不是習(xí)慣了 不吃不行 我都不準(zhǔn)備吃米飯了
可以適量吃著消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麥等。這些“粗糧”纖維多消化慢，升躺指數(shù)（GI）低，吃了不容易立馬升高血糖，不容易轉(zhuǎn)華脂肪，最重要的是纖維多漲肚子，飽腹感強就不至于挨餓了。
但是但是，畢竟能量是守恒的，不能因為相對可以吃就放開了，輪圓了吃。??
健身期宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白，耐餓且長肌肉。少吃碳水化合物，甜食等長肥肉食物。吃飯本是天大學(xué)問，均衡飲食，在保證身體需要的前提下又不能多食，否則前功盡棄。
一日三餐，早吃好，可加一雞蛋。中午吃飽(八分)，適當(dāng)增加精肉，雞,魚肉等。晚餐六分飽，以素菜豆制品為主，便于消化且不長肥肉，有利睡眠。如運動有饑感，忍一下很快就會過去，實在不成可食半個平果。
記住晚上一定不能多吃，否則多余食物變成垃圾，是造成肥胖的主要原因。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
健身中常常遇到很多問題，比如鍛煉之后特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會不會讓自己的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔(dān)心的。
首先糾正一個誤區(qū)，有人覺得運動后一吃東西，做的訓(xùn)練就都白費了。事實上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。其中的原理是，運動后攝入的營養(yǎng)有助于恢復(fù)體能，并且促進(jìn)肌肉的合成，訓(xùn)練效果更好。
1、訓(xùn)練后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓(xùn)練→良性循環(huán)
2、訓(xùn)練后不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
當(dāng)你感覺到餓了，就是身體在發(fā)出信號，這時最好能適量補充食物。運動后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復(fù)血糖平衡。蛋白質(zhì)則能促進(jìn)肌肉的修復(fù)。
那么肚子餓了該如何吃呢？
多食用蛋白質(zhì)食物：多吃一些蛋白質(zhì)的食物，不僅有很強的飽腹感，還有助于肌肉的恢復(fù)。并且，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，人體消化吸收蛋白質(zhì)需要消耗較多的能量。推薦訓(xùn)練后可以喝一杯蛋白粉，在補充蛋白質(zhì)的時候最大程度上避免脂肪的攝入。
吃適量的碳水：雖然減脂期間應(yīng)該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“干凈的碳水”來補充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。
多吃點蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，并且也具有一定的飽腹感，同時還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。
做了很多針對腹部的訓(xùn)練，但是肚子還是很多肉，怎么回事？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
在現(xiàn)在的生活中，每個人都把減肥掛在嘴邊。但其實并不是真正的肥胖，大多數(shù)人都只是微胖，比如臉胖，肚子有贅肉，腿粗，手臂有拜拜肉等等。于是就有很多人希望自己胖的地方瘦一點，不該瘦的地方不要瘦。所以肚子上有肉，就進(jìn)行腹部訓(xùn)練，但實際效果卻并不理想，為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？
一：局部運動是否能夠局部減脂？
首先我們要知道的一點就是，我們?nèi)梭w是不存在局部減脂的。也就是說，肚子上有肉，就只進(jìn)行腹部訓(xùn)練，也是注定會沒有效果的。事實上，自然狀態(tài)下，身體消耗哪個部位的脂肪并不受意識的控制，而是受基因和激素的控制。確實，減脂的時候有些部位減的快有些部位減的慢，但并不是你想瘦哪里就能只瘦哪里，不是先瘦哪里就能先瘦哪里。
二：如何減掉肚子上的贅肉
1、整體運動：想要快速的減掉肚子上的贅肉，就要進(jìn)行全身性的訓(xùn)練，而不是單單訓(xùn)練身體某個部位。比如：跑步，游泳，HIIT等等。由于全身性運動會使用到身體非常多的肌肉，所以消耗的能量也會更多，效果也會更好。
2、注意你的飲食：你肚子之所以有贅肉，就是因為吃了太多的高熱量食物。所以在飲食上，一定要加以控制。不要***加工的食物和油炸食物，并且還要做到少油少鹽。多補充一些蔬菜和高蛋白質(zhì)的食物，既可以有飽腹感，還不需要擔(dān)心發(fā)胖。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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徒手健身兩個月，明天早晨跑兩公里，腹部身60個，現(xiàn)在膝蓋疼、腳尖疼，這是怎么回事？
謝悟空問答小秘書邀請
徒手健身兩個月，明天早晨跑兩公里，腹部身60個，現(xiàn)在膝蓋疼、腳尖疼，這是怎么回事？
題主的題目雖有錯字和漏字，但表達(dá)的意思很清楚，你每天幾種健身運動一起上，現(xiàn)在膝蓋疼，腳尖疼。
題主的這情況我也有過，我今年70歲，55歲體檢時查出重度脂肪肝，”三高”基礎(chǔ)病，身高1米74體重達(dá)93公斤，”怕死”的我開始控制飲食跑步減肥了。
剛減肥時減肥心切，跑步多了出現(xiàn)膝蓋疼和腳跟疼，沒及時治療造成膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。下面將我[_a1***_]過程中的經(jīng)歷和體會敘述如下：
一，55歲時減肥心切，每天早晚各跑一次8公里左右，挺著個大肚子一跑一晃，2個月后出現(xiàn)腳跟疼痛，自己以為是鞋子不好，換了雙鞋子繼續(xù)跑，最后一跑就疼才停下來找醫(yī)生看病，醫(yī)生給配藥并讓我立即停止跑步，按臣生建議停了一個多月的鍛煉，服了藥，3個月腳跟疼才緩解。
題主腳尖疼也應(yīng)該是運動過量造成腳尖疼，應(yīng)該立即停止運動活動，上醫(yī)院找醫(yī)生確診病因，對癥用藥，應(yīng)該休息吃藥一兩個月病情會好。
二，我跑了半年后膝蓋出現(xiàn)疼痛，仍然不當(dāng)回事繼續(xù)跑，直到疼的不能正常走路，上樓時得用雙手拉著扶手才能上樓，這時才停下跑步到處求醫(yī)問藥，最后是我家鄉(xiāng)人民醫(yī)院骨外科沈主任說是跑步過量，膝關(guān)節(jié)磨損自我保護(hù)長出骨刺骨質(zhì)增生造成疼痛，吃了他開的藥十多天膝關(guān)節(jié)不疼了。
題主膝蓋疼，應(yīng)該是運動項目多運動強度過高造成運動傷害，應(yīng)立即停止所有運動，盡快查出病因，對癥用藥，有毛病不能拖。
三，我膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病后再不敢多跑步了，改為對膝關(guān)節(jié)磨損較少的游泳，騎行運動控制體重。每天一至兩次的40分鐘的運動鍛煉，堅持十多年來體重保持在72公斤左右，大肚皮，脂肪肝都沒有了，血壓，血脂都正常，血糖值偶爾高一，兩點，騎個長途車立馬正常。
到此，以上就是小編對于減肥健身后肚子痛怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身后肚子痛怎么辦的4點解答對大家有用。
