大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高強(qiáng)度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹高強(qiáng)度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更有利于減肥嗎？
2. 聽說高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更適合減肥，但是否適合初學(xué)者？以前基本很少運(yùn)動(dòng)，只是偶爾跑步？
3. Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更有利于減肥嗎？

你指的高強(qiáng)度具體是指多大的強(qiáng)度。我認(rèn)為強(qiáng)度是因人而異的，一般情況下對心率正常的人來說，（220-年齡）*0.64或0.76，在這個(gè)范圍內(nèi)減脂是最有效的，高于這個(gè)范圍主要鍛煉耐力，低于這個(gè)范圍起不到太大作用，有氧運(yùn)動(dòng)減脂與鍛煉時(shí)間長短和強(qiáng)度也有很大關(guān)系，一般情況下前三十分鐘先消耗血液中的葡萄糖，三十分鐘之后開始分解脂肪，所以減脂鍛煉最好先練器械再練有氧，縮短有氧運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖的時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在減脂心率范圍內(nèi)45分鐘以上更好，超過一小時(shí)身體開始同時(shí)消耗脂肪和肌肉，對于想塑型的人來說要控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以用hiit來代替有氧鍛煉，鍛煉前后注意拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

聽說高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更適合減肥，但是否適合初學(xué)者？以前基本很少運(yùn)動(dòng)，只是偶爾跑步？

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，簡稱HIIT，是最近幾年非常流行的一種減肥方法！是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行weight: bold;">全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練方法。

高強(qiáng)度鍛煉讓你身體制造缺氧狀態(tài)，讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量，和有氧相比，它的燃脂一般在訓(xùn)練后，讓身體對氧氣的需求增加，進(jìn)而燃燒脂肪。

以時(shí)間短，燃脂高，不占場地的特點(diǎn)，非常受年輕人的喜愛，尤其是辦公室人群！

但是hiit這個(gè)訓(xùn)練方法好雖好，但不適合所有人，它的難度系數(shù)是比較高的，對于沒有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人不建議一開始就嘗試hiit，做hiit的第一個(gè)條件是你要有一個(gè)較好的心肺能力，對于心肺要求比較高！

初做HIIT的同學(xué)，很多人是堅(jiān)持不下去的，感覺上氣不接下氣，心肺都要“炸”了！，而且如果你跟不上hiit的訓(xùn)練節(jié)奏，是根本不達(dá)不到那個(gè)減肥效果的，動(dòng)作不到位，做的不好，達(dá)不到應(yīng)有的耗氧量，還不如去跑步，畢竟跑步還是適合大多數(shù)人的。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量?！耙环N高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。”

這種鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強(qiáng)度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。

加速代謝

將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。這表示即使你已經(jīng)離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

在健身的初級階段我還是比較推薦大家從最基本開始練起，雖然說HIIT訓(xùn)練好，但是HIIT并不是適合所有人，雖然HIIT訓(xùn)練便利，但是我們還是不要拋棄基本的有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)拇┎?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6da165e6c81b3704 relatedlink">一些HIIT訓(xùn)練是可以幫助我們提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體新陳代謝能力的，但不要每天都做這樣的訓(xùn)練。

相比長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來說，HIIT可以從很大程度上幫助我們降低胰島素的抵抗，起到抑制血糖的快速上升，但從這一點(diǎn)來看，HIIT是可以幫助我們起到抑制增肥的。如果你想讓自己的減脂效果更佳明顯，那么你必須要配合其他的訓(xùn)練去一起完成，可以做完HIIT訓(xùn)練之后再去做一些有氧訓(xùn)練。

HIIT高強(qiáng)度間歇式的方法可以應(yīng)用在任何的運(yùn)動(dòng)中，以變換強(qiáng)度、控制心率的方法來達(dá)到減脂、提升心肺的效果。相比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)來說，HIIT的減脂塑型效果更出色，在一定程度上避免肌肉的過度流失。

HIIT的應(yīng)用方式很靈活，的確，有基礎(chǔ)的、基礎(chǔ)比較好的、和無基礎(chǔ)的來用這種方式運(yùn)動(dòng)都有不同的效果，體質(zhì)越好、發(fā)揮的作用越大，相對來說，發(fā)展空間也越小。

初學(xué)者也可以嘗試變換強(qiáng)度，強(qiáng)度的高低都是有針對性的、相對而言的，你可以選擇你覺得高強(qiáng)度的動(dòng)作或者速度。但是，不建議初學(xué)者選擇HIIT作為日常運(yùn)動(dòng)的主要方式。

1. 既然是高強(qiáng)度有氧，就要有一定的心肺基礎(chǔ)來供應(yīng)強(qiáng)度的突然提高，但是初學(xué)者很難達(dá)到也很難保持這樣的狀態(tài);
2. 很多減肥的初學(xué)者初始[_a***_]都比較大，如果經(jīng)常做一些高強(qiáng)度的動(dòng)作會對關(guān)節(jié)造成較大的壓力;
3. 心理會有負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持才有效，如果在初始階段就選擇這樣的強(qiáng)度去運(yùn)動(dòng)，無論你是哪種目的都很難繼續(xù)保持;
4. 要考慮身體承受能力，沒有一定的體質(zhì)，身體在高強(qiáng)度下會出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀。

所以，我的建議是，可以適度嘗試高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，選擇適合你的強(qiáng)度，比如:在徒手動(dòng)作中可以選擇更寬松的準(zhǔn)則，動(dòng)作不用過于標(biāo)準(zhǔn)，次數(shù)也可以減少。但是日常的主要訓(xùn)練方式以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會更有效:

1. 正是因?yàn)?/a>沒有基礎(chǔ)，所以普通的有氧就可以起到提升心肺耐力的作用;
2. 身體負(fù)擔(dān)小、比較容易堅(jiān)持。
3. 循序漸進(jìn)的作為體能的過渡，是比較適合初學(xué)者的方式。

HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）雖是最減脂的訓(xùn)練方式，但初學(xué)者往往承受不了高強(qiáng)度的折磨，所以不建議初學(xué)者直接進(jìn)行HIIT。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。HIIT全程High-intensity Interval Training，這種鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，加速身體代謝速率。做完一次HIIT鍛煉后，身體代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。這表示即使你在休息，你依然在燃燒脂肪。

但對于久未運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練者是不太適合的。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQb65e2645b3fbdcec relatedlink">他們的心肺耐力、肌肉力量、協(xié)調(diào)性等方面都是較差的。初學(xué)者應(yīng)該先走路到跑步進(jìn)行鍛煉，提高身體基礎(chǔ)體能。當(dāng)基礎(chǔ)體能提高后，再進(jìn)行平板支撐、深蹲等力量訓(xùn)練就可以提高肌肉力量。

當(dāng)心肺功能和肌肉力量都達(dá)到了一個(gè)階段后，就可以進(jìn)行一些難度較低的HIIT訓(xùn)練，配合良好的飲食習(xí)慣（少油少鹽清淡自然），就可以快速減脂了！

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Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？

因?yàn)閠abata運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比慢跑大的太多，這也消耗更多的能量。

一般意義上的慢跑只是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

而tabata屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。

能量守恒，減肥就是消耗的能量越多，減肥效果越好。

另外一方面慢跑這種規(guī)律行的耐力運(yùn)動(dòng)，身體更容易適應(yīng)，從而節(jié)省消耗的能量，如果我們把慢跑作為一種趕路的手段，這很不錯(cuò)。但是我們是在減肥，是想消耗更多的能量。

不知道你注意到?jīng)]有，我前邊說了，tabata是一種訓(xùn)練方法，而不是一種運(yùn)動(dòng)。

這種方法可以運(yùn)用到不同的運(yùn)動(dòng)中，比如跑步，我們可以用tabata的方式跑步。比如以中高速跑15秒，然后以低速跑15秒，如此重復(fù)。

另外，減肥是7分吃三分練。

飲食如果做的不好，什么運(yùn)動(dòng)也白費(fèi)的。

建議你多吃一些燕麥片，雞胸肉，高纖維蔬菜等食物。

到此，以上就是小編對于高強(qiáng)度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高強(qiáng)度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)減肥嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。