大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥9招的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥9招的解答，讓我們一起看看吧。
全身肥胖應(yīng)該怎么減肥？
全身肥胖想要進(jìn)行減肥的話，也是可以通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥的，因?yàn)?/a>多運(yùn)動(dòng)也是可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，同時(shí)也能夠起到鍛煉身體的作用，但是對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人也要注意避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，可以逐漸的加大運(yùn)動(dòng)量，這樣也可以讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，不一定要去健身房，但是運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上。
女生每天熱量攝入控制在1500-1800大卡，男生每天控制在2500大卡左右。
一日三餐合理分配，高熱量的食物盡量放在早餐吃，晚餐是全天攝入熱量最少的一頓。
以上請(qǐng)至少堅(jiān)持1-3個(gè)月才能看到驚喜的效果。
如何健康減肥，不反彈，不會(huì)影響生活和工作？
減肥的秘訣有兩點(diǎn)一、減肥思想。二、正確的減肥方法。
一、減肥思想
1、 思考為什么減肥
（1）、減肥的人首先要思考自己為什么減肥，減肥的動(dòng)力是什么？例如：自己對(duì)自己的身材不滿意、想要通過(guò)減肥獲得健康、為了獲得愛(ài)情減肥、為了獲得尊重減肥、為了讓自己更完美等……鑒定減肥的信念十分重要，是減肥成功的第一步。也是最重要的一步。
2、 每天給自己一個(gè)心里暗示
每天早上自己的減肥理由是什么，然后告訴自己我必將成功。世界上沒(méi)有失敗，只有放棄。
二、 正確的減肥方法
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
想要減肥以及由于其他原因不能按時(shí)吃飯，又要保護(hù)胃的白領(lǐng)人士、又不影響生活和工作，在正餐時(shí)間可以暫時(shí)先用代餐粉墊一下肚子。
隨著時(shí)代的發(fā)展，越來(lái)越多的人群注重飲食營(yíng)養(yǎng)跟美體瘦身，但是基于繁忙的工作，大部分人都沒(méi)有時(shí)間去制定適合自己的飲食計(jì)劃，從而大部分的人都會(huì)選擇代餐產(chǎn)品來(lái)控制自己的體型，那么我們?cè)撛趺刺暨x呢？
代餐產(chǎn)品作為代餐食品，需要含有人體每日所需營(yíng)養(yǎng)，這是毋庸置疑的，否則長(zhǎng)期食用可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀
2. 成分比例
一件良好的代餐產(chǎn)品需要具備成分比例合理的條件，這樣才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的效果
3. 減肥效果
作用輕體食品，減肥效果的好壞決定這件產(chǎn)品是否能讓消費(fèi)者回購(gòu)，達(dá)到又健康又有效的代餐產(chǎn)品更是來(lái)之不易
減肥可以說(shuō)無(wú)論什么年齡段現(xiàn)在都有減肥的想法了，但是面對(duì)減肥時(shí)的痛苦，許多人另辟蹊徑想到許多的歪門(mén)邪道，那么作為想要健康減肥的人，我們要如何正確健康減肥。
健康減肥第一招，擁有強(qiáng)大的內(nèi)心，要有古人，不破樓蘭誓不還的決心，最好將自己最為難看的一個(gè)照片擺在自己能夠看到顯眼的位置，起到提醒的作用，這樣我們就會(huì)充滿力量來(lái)干這一件事情。
健康減肥第二招，就是合理膳食，不要剛剛減肥就得了厭食癥，有傳言說(shuō)不吃晚飯會(huì)持續(xù)瘦，但是這會(huì)對(duì)我們的[_a***_]有著極大的傷害作用，所以我建議大家還是盡可能少吃一點(diǎn)，但是不要不吃。
健康減肥第三招，就是選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，減肥首要目的就是減脂，所以一些減脂的運(yùn)動(dòng)都是可以選擇的，比如說(shuō)慢跑。
健康減肥第四招，就是我們要是害怕自己無(wú)法堅(jiān)持下去，我建議大家可以加入一些團(tuán)體，像三五朋友一起去減肥，彼此有伴還有監(jiān)督的作用嘛。
健康減肥第五招，就是培養(yǎng)自己良好的生活習(xí)慣，因?yàn)橐恍┎涣剂?xí)慣導(dǎo)致我們無(wú)法堅(jiān)持減肥，像熬夜，一般情況下，如果熬夜，隔天起得很遲，而且沒(méi)有精神，那么我們?nèi)绾巫龅綀?jiān)持不懈呢。
健康減肥第六招，就是選擇一些含有膳食纖維多的食物來(lái)幫助我們減肥，像楊桃，糖分低，熱量低，卻包含大量的膳食纖維，這樣利于我們減肥。
當(dāng)然，減肥的時(shí)候應(yīng)該注意瘦臉，你可以關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉?lè)椒ǎ↖D：shoulianfangfa），讓你知道怎樣瘦臉，還能幫你測(cè)臉型，讓你離女神更進(jìn)一步！
怎么樣減肥才能不會(huì)反彈？
減肥不難，難的是保持不反彈。我個(gè)人的感覺(jué)是減肥是個(gè)死循環(huán)，想保持就得徹底改變作息規(guī)律，生活習(xí)慣等。
為什么是死循環(huán)呢？減肥的原理是消耗大于攝取。消耗包括運(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)代謝，其中基礎(chǔ)代謝占絕大部分。但是人體很神奇，要是節(jié)食的話，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)整基礎(chǔ)代謝，使基礎(chǔ)代謝降低很多，這樣的話不光人會(huì)覺(jué)得沒(méi)精力身體軟綿無(wú)力。而且由于基礎(chǔ)代謝降低，攝取相對(duì)就會(huì)變高，變高的這一部分?jǐn)z取就會(huì)變成脂肪，而且脂肪本身就比肌肉輕，這會(huì)使你看起來(lái)更臃腫，雖然可能體重沒(méi)怎么變。為了解決這個(gè)問(wèn)題，只能更餓，人就更沒(méi)精力，可是減肥不就是為了健康嗎？另外要說(shuō)一個(gè)更重要的，節(jié)食的時(shí)候，你分泌的膽汁沒(méi)法及時(shí)排出，久而久之就會(huì)長(zhǎng)膽囊息肉，引發(fā)膽囊炎膽結(jié)石，要想治好就把膽切了吧。
那怎么辦呢？只能通過(guò)運(yùn)動(dòng)加大消耗，于是就做有氧運(yùn)動(dòng)（一定要有氧，初中都學(xué)過(guò)，氧氣助燃，這樣才能“燃燒”脂肪嘛），于是就開(kāi)始跑步，前半個(gè)小時(shí)，消耗的是身體里的糖，等糖消耗完了，就開(kāi)始消耗肌肉，然后才是脂肪。可是肌肉才是基礎(chǔ)代謝的最主要來(lái)源，于是你的基礎(chǔ)代謝又降低了，就得做更多的運(yùn)動(dòng)來(lái)打破平衡。不過(guò)這樣體重還是能降下來(lái)，但問(wèn)題是體重降下來(lái)以后，為了不反彈，就得繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，一旦停止，并且貪嘴就馬上瘋狂反彈。我三個(gè)月跑了500公里的時(shí)候就減掉了快40斤，后來(lái)維持這個(gè)體重又跑了1000公里。而且體重越低越容易反彈，我現(xiàn)在如果一周不運(yùn)動(dòng)，又每天胡吃海塞，一周可以長(zhǎng)10斤，可怕吧。所以為了保持，就得保持運(yùn)動(dòng)，并且一定一定不能貪嘴。這又是一個(gè)死循環(huán)。
那，為了保持或增加基礎(chǔ)代謝，就只能增加肌肉。于是就得去擼鐵，頻繁的擼鐵，擼得身體根抽了筋一樣，才增加那么一點(diǎn)點(diǎn)肌肉。而且重點(diǎn)是肌肉不練就沒(méi)了，你就得經(jīng)常去練。又進(jìn)入一個(gè)死循環(huán)。
所以啊，我認(rèn)為體重（包括體脂率）就是一個(gè)人生活狀態(tài)的體現(xiàn)，要是不改變生活狀態(tài)又想保持瘦的話，那是不可能的。
很多人想瘦，這個(gè)瘦其實(shí)是指好身材，好身材不能單純的看體重，舉個(gè)例子，男生，175cm，70kg，一個(gè)體脂率20%，一個(gè)體脂率10%，體態(tài)，外貌，精氣神完全云泥之別。維密天使每天的工作就是健身，8-10小時(shí)的健身，擼鐵，控制飲食，看見(jiàn)美食只能留著口水，聞聞味道，沒(méi)有付出哪有回報(bào)？
最后上一張圖，只有汗水不會(huì)欺騙你吧，共勉。
怎樣減肥才不會(huì)反彈？我要說(shuō)的就是簡(jiǎn)單幾個(gè)字“持之以恒的執(zhí)行你的飲食、運(yùn)動(dòng)***”。減肥其實(shí)說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單說(shuō)難也很難，減肥有一句六字箴言“管住嘴，邁開(kāi)腿”，雖然短短六個(gè)字，但是涵蓋了太多內(nèi)容，今天我就來(lái)說(shuō)說(shuō)這六個(gè)字。
咱先來(lái)說(shuō)說(shuō)管住嘴，其實(shí)道理大家都懂，食物中要做到低油、低脂、低碳再加適量的蛋白質(zhì)，低油指的是做菜時(shí)熗鍋用的油盡量用不含膽固醇和高不飽和脂肪酸的油，如茶油、橄欖油等；低脂指的是吃的食物中要選擇脂肪含量低的食物吃，肉中的牛、羊、雞肉，各種魚(yú)類、蔬菜、水果等；低碳水指的是白米飯，糙米，燕麥片等食物；適量的蛋白質(zhì)指的是牛、羊、雞肉，魚(yú)類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。有很多女性朋友都認(rèn)為減肥不能吃肉，這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)邁開(kāi)腿，很多朋友都把減肥周期劃了，都會(huì)為自己制定一套減肥飲食、運(yùn)動(dòng)***，如三十天減肥***、六十天魔鬼訓(xùn)練的。這里都存在一個(gè)共性的問(wèn)題，就是在你的***周期內(nèi)，減肥多多少少都會(huì)有效果。但當(dāng)過(guò)了自己的***周期后，很多人選擇了放棄執(zhí)行自己之前的減肥***，這是大部分減肥人群反彈的原因。所以我們總結(jié)出了減肥反彈的最大原因，那就是不能持之以恒的執(zhí)行自己的飲食和運(yùn)動(dòng)***。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥9招的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥9招的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
