大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一個(gè)月了還沒(méi)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身一個(gè)月了還沒(méi)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減掉肚子??？去健身房都一個(gè)月了也沒(méi)見(jiàn)有什么效果，哪位幫幫忙啊？
要想減掉肚子去健身房效果可能不會(huì)太好。建議去操場(chǎng)，每天跑個(gè)5公里，同時(shí)控制飲食，一個(gè)月能瘦個(gè)5-10斤。想增加強(qiáng)度可以變速跑，直道加速，彎道慢跑或者走。親測(cè)有效，我用這種辦法一個(gè)月瘦了15斤。在這個(gè)同時(shí)也要進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，在家里就可以完成。做開(kāi)合跳，波比跳，平板支撐，卷腹，根據(jù)自己情況選擇做幾組，一般做20個(gè)，5組就可以，貴在堅(jiān)持。另外飲食也要控制一下，減肥主要是消耗熱量，不要吃高鹽高糖油炸食品。那你一定會(huì)成功的。??
沒(méi)局部的減肥方法，人體是一個(gè)整體，就像是誰(shuí)都不能把泳池里局部的水抽出來(lái)一樣，胖都是從肚子開(kāi)始胖再到四肢，瘦都是從四肢再到肚子，所以想要減肚子，必須做全身性的鍛煉，降低體脂才是真的瘦！
有氧運(yùn)動(dòng)，想要降低脂肪必做的一個(gè)訓(xùn)練，每次堅(jiān)持40分鐘以上，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，低強(qiáng)度的可持續(xù)的訓(xùn)練，從而降低體脂，增強(qiáng)心肺功能，有氧運(yùn)動(dòng)種類(lèi)繁多，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去！
力量訓(xùn)練，通過(guò)器械訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，增強(qiáng)體內(nèi)肌肉，改善身體線條，還能提高基礎(chǔ)代謝，增大燃燒脂肪的基數(shù)，對(duì)于減脂的人群，多做大肌肉群的訓(xùn)練和復(fù)合訓(xùn)練，一個(gè)動(dòng)作，多個(gè)肌肉群參與，高效多能，每天選擇不同的部位進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于減脂人群，30分鐘以上即可，根據(jù)自身?xiàng)l件，身體素質(zhì)可以增加訓(xùn)練量！
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的結(jié)合，此消彼長(zhǎng)，減脂效果更好，對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練，效果更佳，因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練的時(shí)候已經(jīng)消耗掉一部分能量，在去做有氧的時(shí)候就能更快的燃燒脂肪！
腹肌訓(xùn)練，想要瘦肚子，改善腹部線條這個(gè)是必須做的訓(xùn)練，但前提是，在降低體脂肪后做就可以，體脂太高，一點(diǎn)用都沒(méi)有！
運(yùn)動(dòng)雖然重要，但是飲食才更為關(guān)鍵，即使是運(yùn)動(dòng)做的再好，不控制飲食，胡吃海喝，身材也不會(huì)改變，尤其是肚子，減脂人群，保證每天的正常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的情況，必須降低碳水攝入！
心態(tài)也很重要，不要總關(guān)心體重，更重要的是體脂，隨著肌肉含量的提高，體重變大是正?，F(xiàn)象，因?yàn)橹疽燃∪廨p的多，相信鏡子前面的自己??！
做好每一項(xiàng)，堅(jiān)持下去，好身材，只是時(shí)間問(wèn)題，一套簡(jiǎn)單的腹肌訓(xùn)練，男女通用，留好備用！
我健身好幾個(gè)月，每天都健身一個(gè)半小時(shí)，為什么都不瘦？
健身減肥，應(yīng)當(dāng)多做快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動(dòng)感單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)；同樣的健身，引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但不是減肥的有效運(yùn)動(dòng)方式。
以有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如：每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，保持在最大心率的60-80%。有氧運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，還應(yīng)注意不同運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合，包括適時(shí)輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
健身減肥，要“邁開(kāi)腿”，還要“管住嘴”。持續(xù)有效的有氧運(yùn)動(dòng)，是消耗熱量，不斷地減脂；合理控制飲食，是避免過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪?？刂骑嬍常瑧?yīng)避免攝入過(guò)多的油脂、糖、鹽類(lèi)食物，多吃膳食纖維食物。
其實(shí)健身不是說(shuō)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間久就會(huì)瘦的，而是針對(duì)你得身體情況，去做有效的飲食，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能慢慢達(dá)到你想要的效果。健身飲食是非常關(guān)鍵的，如果你的飲食還是跟之前一樣，沒(méi)有任何改變，那肯定瘦不下去，而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)身體消耗比較大，你會(huì)吃的更多，那你就會(huì)更容易長(zhǎng)體重了，要想自己瘦的快，還是要了解自己的身體情況，不知道的還是請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的人幫助你更好。
到此，以上就是小編對(duì)于健身一個(gè)月了還沒(méi)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一個(gè)月了還沒(méi)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
