大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于要健康減肥哦的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹要健康減肥哦的解答，讓我們一起看看吧。
如何健康減肥？
我自己在一個(gè)月內(nèi)減了10斤，從115斤減到105斤，沒(méi)有吃減肥藥，沒(méi)有去外面***取其他方式，就是依靠飲食上的調(diào)節(jié)和一定的運(yùn)動(dòng)，飲食上是一天三頓飯都吃，但是是有選擇性的吃，不是所有食物都吃。現(xiàn)在精神很好，沒(méi)有出現(xiàn)掉頭發(fā)、皮膚松弛、發(fā)黃等現(xiàn)象，而且因?yàn)?/a>有了運(yùn)動(dòng)，比之前有精神了，身材也變好了。
首先，要健康，就要有選擇性地吃東西，同時(shí)保證人體基本的所需，就是四大樣保證齊全，就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、優(yōu)質(zhì)碳水。
1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)分為植物性和動(dòng)物性。
動(dòng)物性蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿
2.膳食纖維
西蘭花、紫甘藍(lán)、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜，這個(gè)沒(méi)有太多要求，主要就是應(yīng)季的蔬菜。
3.維生素
蘋果、獼猴桃、藍(lán)莓、檸檬、柚子、梨、橙子等，只要不吃熱量太高的比如榴蓮、菠蘿蜜就可以。
4.優(yōu)質(zhì)碳水
很多人都會(huì)有一個(gè)共同的觀點(diǎn)，認(rèn)為胖子都是吃出來(lái)的。其實(shí)肥胖固然有吃的多，運(yùn)動(dòng)少的因素，但最為重要的因素還是肝的脂肪代謝障礙。而肝臟的脂肪燃燒障礙，絕不是獨(dú)立的現(xiàn)象，它是人體蛋白質(zhì)代謝、糖代謝、脂代謝三大代謝紊亂的綜合表現(xiàn)。
很多人都痛恨肥胖，因?yàn)橹镜亩逊e，破壞了人體自然的曲線美，尤其是愛(ài)美的女孩子，所以減肥甚至成為了女人終生追求的大事。但是脂肪其實(shí)也是有著重要的作用的，平時(shí)脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)，是人體的能量庫(kù)，當(dāng)人體需要供應(yīng)時(shí)，皮下的脂肪就會(huì)被調(diào)動(dòng)。它從皮下通過(guò)脂蛋白運(yùn)輸?shù)礁闻K，然后在肝內(nèi)燃燒供給。所以肝臟是脂肪代謝的中心。
肝臟受到損傷，如抽煙，喝酒，熬夜等生活方式，以及某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏時(shí)，脂肪代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，造成脂肪的利用障礙，大量脂肪聚集在肝細(xì)胞內(nèi)，導(dǎo)致脂肪肝。同時(shí)肝脂肪利用障礙，大量脂肪堆積在體內(nèi)，也導(dǎo)致肥胖和高血脂的發(fā)生。
明白了肥胖的根本原因，減肥也就很簡(jiǎn)單了。市面上有各種各樣的減肥方法，如運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥、針灸減肥，這些方法雖然有效，但因?yàn)闆](méi)有從根本上解決肥胖的根源問(wèn)題，所以往往容易出現(xiàn)反彈，而且一些減肥方法還會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)素的進(jìn)一步缺失，使身體更進(jìn)一步受到傷害。我們簡(jiǎn)單的舉例說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥吧！其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是需要營(yíng)養(yǎng)的，只有在營(yíng)養(yǎng)充足時(shí)，您的運(yùn)動(dòng)才安全有益！
還有很多的朋友***取極端的方式減肥，如果不吃飯、挨餓。這樣的節(jié)食減肥很傷身體，因?yàn)榉逝直旧砭褪且驗(yàn)樯眢w的營(yíng)養(yǎng)素不[_a***_]、某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏造成，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步的營(yíng)養(yǎng)素缺乏，會(huì)使肝功能進(jìn)一步紊亂。很多人在***取這樣的減肥方式后，
會(huì)發(fā)生頭昏眼花、全身乏力、面色蒼白、掉頭發(fā)、記憶力減退，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)嗜睡、厭食、幻覺(jué)等癥狀。
所以目前最科學(xué)的減肥方法是***用營(yíng)養(yǎng)素減肥。通過(guò)補(bǔ)充人體缺乏的營(yíng)養(yǎng)素護(hù)肝，使肝臟脂肪代謝恢復(fù)正常。減肥就會(huì)極其簡(jiǎn)單快速，而且不易反彈。營(yíng)養(yǎng)素減肥不是單純的減肥，更有塑身作用，讓您該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，盡顯人體的曲線之美，不會(huì)對(duì)身體造成傷害，反而會(huì)讓身體各個(gè)器官系統(tǒng)，在減肥過(guò)程中恢復(fù)到最最理想的狀態(tài)。
希望我的回答您能滿意，不足之處也歡迎朋友們?cè)谙路椒e極留言補(bǔ)充。對(duì)營(yíng)養(yǎng)素減肥塑身有興趣的朋友，可以關(guān)注我的頭條號(hào)并私信我，讓我們一起為健康，為美麗共同努力！
在這個(gè)既看臉又看身材的時(shí)代，減肥早已成為大家避無(wú)可避的話題。每個(gè)人都想盡快擁有一副完美的身材，今天就來(lái)分享幾種有效的減肥方法。
減肥方法一：降低熱量的攝取
不管你在食物方面控制的是什么蛋白質(zhì)、碳水化合物或者脂肪，最后降低的都是熱量的攝取。
比如一個(gè)人他每天少攝取800卡路里，就可以在6周之內(nèi)減輕9斤，那如果他每天少攝取500卡路里的話，可以在2個(gè)半月之內(nèi)減輕9斤。
這種方法其實(shí)很簡(jiǎn)單
減肥方法二：飲食規(guī)律
1.三餐規(guī)律：九點(diǎn)之前吃早餐，晚上九點(diǎn)之后不要攝入碳水不要餓了再吃飯，少餐多食，每餐8分飽
2.加餐可以吃少量的堅(jiān)果，像杏仁這種飽腹感強(qiáng)的最佳 酸奶、水果都是不錯(cuò)的選擇
還有像沙拉、壽司、牛排這些都是熱量很高的，千萬(wàn)不可以吃
從上面圖片能看到：相同斤數(shù)的脂肪和肌肉對(duì)比，脂肪的體積比肌肉體積大得多！這往往也是常說(shuō)的，兩個(gè)人一樣沉，為什么一個(gè)看上去會(huì)比另一個(gè)瘦的原因。
減肥減的是體脂率。這點(diǎn)很重要，就是減去身體里面脂肪質(zhì)量所占總質(zhì)量的比例。那到底怎么會(huì)減下來(lái)體脂率呢？
首先，控制住每日攝入熱量。人每天正常活動(dòng)消耗的能量基本不變。如果攝入熱量大于每天基本消耗的熱量，那多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存。當(dāng)然，每個(gè)人、每天消耗能量是不一樣的。網(wǎng)上有很多app（因嫌，具體***可以私信我），大概能測(cè)出你的基本消耗熱量，食物也有熱量表。自己按照***控制熱量在消耗之內(nèi)，一定會(huì)瘦。
但是，這種控制熱量不等于節(jié)食！節(jié)食首先減的不是脂肪，是肌肉，會(huì)復(fù)胖。而且，節(jié)食是另一種的暴飲暴食！反而對(duì)身體不好。
其次，運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉，可以大量消耗熱量，而且還可以塑形。本人經(jīng)驗(yàn)，跑公交站。剛開(kāi)始只能跑兩站那一對(duì)2LB（1.814斤），慢慢的可以跑十五個(gè)公交站，后期拿著一對(duì)3LB（2.722斤）
因?yàn)槲冶旧硎?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19a4e58b379b0d01 relatedlink">吃貨，節(jié)食真的是太痛苦了！下決心健康減肥，經(jīng)過(guò)三個(gè)月上述方法，從135.4減到116。
減肥還在繼續(xù)…努力為夏天露肉！
希望你也可以遇到自己理想的樣子！
到此，以上就是小編對(duì)于要健康減肥哦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于要健康減肥哦的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
