大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一天減肥健身的安排是什么的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹一天減肥健身的安排是什么的解答，讓我們一起看看吧。
怎么正確的健身?一天幾個(gè)小時(shí),一周幾次？
健身主要分為兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。最好兩者兼?zhèn)?，一?次就可以了（2次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，1次有氧運(yùn)動(dòng)，或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)在一起同時(shí)進(jìn)行也可以）
一次健身時(shí)間差不多1個(gè)小時(shí)左右，根據(jù)你健身的計(jì)劃項(xiàng)目來(lái)制定時(shí)間，不得低于半個(gè)小時(shí)，也最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)20分鐘。
如果需要練出好身材，健身得人對(duì)吃得也是很有講究得。一般吃得分為3類，第一：蛋白質(zhì)（如雞肉，雞蛋）第二：維生素（如蔬菜）第三：淀粉（如米飯，土豆） 按照 5比3比2得比例吃
（只作為參照，自己按照自己身體需要自行調(diào)節(jié)）
如何科學(xué)正確的健身？
關(guān)于一周到底練幾次，有很多傳言：
隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時(shí)間讓身體恢復(fù)；每天都練，睡一覺(jué)就能恢復(fù)，逼一下自己才能成功。
但是，休息才是最重要的，因?yàn)?/a>力量的提升和肌肉的增長(zhǎng)是在你睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生的。
科學(xué)的告訴你一周健身幾次才合理：
當(dāng)你決定訓(xùn)練頻率時(shí)，需要參考3個(gè)因素，訓(xùn)練強(qiáng)度——訓(xùn)練量——和訓(xùn)練目標(biāo)
訓(xùn)練量=負(fù)重*組數(shù)*重復(fù)次數(shù)，雖然越大的訓(xùn)練量意味著越大的肌肉生長(zhǎng)，但同時(shí)也意外著更多的疲勞感。
如果沒(méi)有足夠的休息，你的身體會(huì)產(chǎn)生最直接的反饋：
疲勞感增加、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的降低，如果這種狀態(tài)持續(xù)發(fā)展下去，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，最終只會(huì)讓你極度疲勞，并且無(wú)精打***、厭食、生病可能都會(huì)接踵而來(lái)。
怎么正確健身，一天幾個(gè)小時(shí)，一周幾次，作為一名專業(yè)的健身教練我來(lái)回答一下吧！
1怎么正確健身
在沒(méi)有專業(yè)健身知識(shí)的情況下可以選擇觀看一些健身視頻，或者文章讓自己了解健身的同事慢慢開(kāi)展訓(xùn)練！剛開(kāi)始要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，不能讓自己受傷！
2一天訓(xùn)練幾個(gè)小時(shí)
如果新手的話40分鐘到一個(gè)小時(shí)就可以，不要練得太久不然身體吃不消的！
3一周減幾次？
剛開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候前兩個(gè)月每周3次就可以了，就是練一天休息一天，這樣身體才能休息好為你提供更好的狀態(tài)去訓(xùn)練！
你好，我是愛(ài)健身的Mike。很高興為您解答關(guān)于如何正確的健身以及一天幾個(gè)小時(shí)，一周幾次的問(wèn)題。
新手在剛接觸健身訓(xùn)練的時(shí)候，一周的訓(xùn)練次數(shù)控制在最少2-3次。訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)該安排在飯后1小時(shí)后進(jìn)行訓(xùn)練。一天單次的訓(xùn)練時(shí)間控制在一小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)中前期會(huì)以消耗糖元為主，后期會(huì)以消耗脂肪為主。所以，訓(xùn)練中前期40分鐘左右以力量訓(xùn)練為主，進(jìn)行大肌肉群訓(xùn)練，后面進(jìn)行持續(xù)的有氧訓(xùn)練。
希望我的回答對(duì)你有所幫助，不會(huì)吃，不會(huì)練可以關(guān)注我。
大家好我是Ktwo,一個(gè)優(yōu)質(zhì)的生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在讓我簡(jiǎn)單的說(shuō)一下健身怎么安排時(shí)間這個(gè)問(wèn)題吧。
究竟健身是否能每天鍛煉，每周要練幾次，這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)是老話題了，但是肌肉的受傷，減肥的沒(méi)效果卻一直困惑著我們，下面我分兩部分簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)一下：
1、增肌和力量訓(xùn)練
建議一次1小時(shí)左右，理論上來(lái)說(shuō)只要身體能承受的情況下，次數(shù)越多對(duì)增長(zhǎng)肌肉越有好處。有調(diào)查表明，每周運(yùn)動(dòng)三次時(shí)，肌肉酸痛和疲勞雖然減輕了，但是運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉效果并不明顯，但是如果每周運(yùn)動(dòng)4-5次時(shí)，肌肉鍛煉效果良好優(yōu)于每周三次，而且也不產(chǎn)生疲勞。所以說(shuō)對(duì)于增肌和力量訓(xùn)練，每周鍛煉3-5次比較合適，建議每天鍛煉不同的部位，讓肌肉得到充分的休息。
到此，以上就是小編對(duì)于一天減肥健身的安排是什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一天減肥健身的安排是什么的1點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
