大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥一周要去健身房幾次的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥一周要去健身房幾次的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一周去幾次健身房是最佳的？
2. 健身一天幾次？
3. 健身房最好多久去一次?一次鍛煉多久？
4. 一周固定時(shí)長(zhǎng)的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
5. 打算減脂，力量訓(xùn)練正常做，一周加幾次有氧可以減脂？

一周去幾次健身房是最佳的？

每天都去健身房沒(méi)有問(wèn)題，但運(yùn)動(dòng)健身不必全年鍛煉不休息。相比之下，每周休息一天對(duì)健康更好。如果目的是減肥，一周做5次以上有氧運(yùn)動(dòng)還是要的；如果目的是健康，一周有150分鐘以上的鍛煉時(shí)間也不錯(cuò)。對(duì)于增肌健美而言，同一個(gè)部位不宜天天鍛煉。如果當(dāng)天給予某一個(gè)部位足夠的鍛煉***，那么這個(gè)部位的肌肉需要間隔48小時(shí)以上才能再次鍛煉。肌肉是在休息的時(shí)候生長(zhǎng)的，所以次日繼續(xù)鍛煉就會(huì)影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個(gè)部位不能天天練。

健身一天幾次？

健身一天一次即可

***如您是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)減肥的話(huà),那么您所說(shuō)的健身運(yùn)動(dòng)鍛煉,每周最少需要五天的時(shí)間,每天至少一個(gè)小時(shí),卻以有氧運(yùn)動(dòng)為主,比方說(shuō)游泳,慢跑,散步,騎自行車(chē)等等,

健身房最好多久去一次?一次鍛煉多久？

建議一周保持4-5次的頻率即可。 不管健身時(shí)為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。有氧健身運(yùn)動(dòng)需要在20分鐘以后才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛煉能更好的幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪；而一次力量健身訓(xùn)練鍛煉30-60分鐘對(duì)于肌肉***鍛煉效果最佳。

一周固定時(shí)長(zhǎng)的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？

例如你在周末進(jìn)行一次60-75分鐘的鍛煉，在一周內(nèi)進(jìn)行四次35-40分鐘的鍛煉，可以跳過(guò)幾天的鍛煉。

如果你必須在一周內(nèi)跳過(guò)幾天，仍然可以鍛煉減肥，但每次訓(xùn)練都必須更長(zhǎng)才能達(dá)到目標(biāo)。如果不經(jīng)常鍛煉，也很難養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。

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可以，還更有效！但要根據(jù)訓(xùn)練方式決定分配時(shí)間:HIIT10分鐘、肌力訓(xùn)練20分鐘、心肺有氧40分鐘，根據(jù)訓(xùn)練方式安排時(shí)間是最好的！

針對(duì)于減肥鍛煉，心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練都是有效的方式，只不過(guò)結(jié)合訓(xùn)練會(huì)更有效。

但在訓(xùn)練時(shí)間上可以靈活安排，例如一天計(jì)劃拿出60分鐘時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，就可以分開(kāi)成兩次，例如早上40分鐘心肺有氧，下午20分鐘肌力訓(xùn)練，這樣其實(shí)要比60分鐘連續(xù)的訓(xùn)練更有效。

心肺有氧訓(xùn)練是經(jīng)典減脂運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度低適合大眾，但訓(xùn)練持續(xù)40分鐘會(huì)有更好的燃脂效率。

肌力訓(xùn)練不僅可以減脂，而且可以塑型提高肌肉體能，并且提高基礎(chǔ)代謝率，鍛煉成為易瘦體質(zhì)不反彈。

HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）是當(dāng)下最火的減脂訓(xùn)練方式，時(shí)間短效率高，但需要訓(xùn)練者具備一定的基礎(chǔ)體能。

所以，訓(xùn)練者可以根據(jù)個(gè)人能力選擇訓(xùn)練方式，再根據(jù)個(gè)人時(shí)間安排好訓(xùn)練***就可以高效減脂了。

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打算減脂，力量訓(xùn)練正常做，一周加幾次有氧可以減脂？

謝謝邀約！一周加幾次有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，有氧運(yùn)動(dòng)一周至少要做5次有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)的堅(jiān)持，除了有氧運(yùn)動(dòng)，飲食控制也是減脂的基礎(chǔ)。

1，有氧運(yùn)動(dòng)有以下幾種：

走路，快走，慢跑，騎自行車(chē)，跳繩，游泳等運(yùn)動(dòng)

2，每次有氧運(yùn)動(dòng)多久才能達(dá)到減脂的效果？

有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上才能達(dá)到減脂的效果。

3，哪種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂作用較大？

有很多朋友認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，燃燒脂肪越多，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)越接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂作用不是很大。而走路可以有效的燃燒體內(nèi)脂肪，走路時(shí)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)15~30分鐘之內(nèi)，同樣首先消耗碳水化合物，但是持續(xù)運(yùn)動(dòng)就會(huì)降低碳水化合物的消耗率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥或者減少腹部脂肪的效果。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的脂肪，提供能量，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我們要減少的是脂肪。

除了有氧運(yùn)動(dòng)，飲食也要[_a***_]以下幾項(xiàng)：

1，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

打算減脂，力量訓(xùn)練正常做，一周加幾次有氧可以減脂？有效減脂，應(yīng)減少力量訓(xùn)練的時(shí)間，甚至次數(shù)，保證每周至少三次以上的有氧訓(xùn)練。

減脂或者增肌，都在于保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。增肌應(yīng)以力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；同理，減脂應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。如果力量訓(xùn)練的時(shí)間和有氧訓(xùn)練相差不多，訓(xùn)練的效果只是增強(qiáng)體質(zhì)，不能有效增肌或者減脂。

以有氧訓(xùn)練為主減脂，有氧訓(xùn)練每周應(yīng)在三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。有氧訓(xùn)練減脂的同時(shí)，還應(yīng)控制高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入。

最后要說(shuō)的是，以前以力量訓(xùn)練為主增肌，轉(zhuǎn)為有氧訓(xùn)練為主減脂后，力量訓(xùn)練的重量選擇上，可延續(xù)以前的訓(xùn)練重量。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥一周要去健身房幾次的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一周要去健身房幾次的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。