大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動前需要先拉伸嘛的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥運動前需要先拉伸嘛的解答，讓我們一起看看吧。
跑步1小時不做拉伸能減肥嗎？
跑步一小時能不能減肥不是看拉伸，拉伸只是讓你消除乳酸堆積，減少肌肉酸痛，讓腿不會那么粗。
跑步會不會減肥，這需要看你吃了多少的熱量，如果每天吃3000大卡，你基礎代謝1200，跑步消耗了500，那你怎么減肥。
跑后不拉伸，等于白跑！跑步是減肥的有效手段，但是不能說跑步就能減肥。如果把減肥定義為，減去體內多余脂肪，恢復身體合理的BMI的話，減肥的口訣可以簡單濃縮為：邁開腿，管住嘴，按時睡，多喝水。本質上是通過跑步類的運動（也可以是游泳或HIIT）增加身體能量消耗，同時控制攝入的營養(yǎng)物質和能量低于消耗的能量，同時良好的睡眠質量有助于機體形成良性循環(huán)，同時通過喝水增加新陳代謝和供氧?？傊?，減肥是要改變自身的生活習慣，而堅持跑步只是這種改變的方法之一。但是，不做跑前動態(tài)拉伸會容易受傷，不做跑后靜態(tài)拉伸不利于恢復。跑步1小時，要看是否維持在減肥心率，是否每周堅持三次以上。
[**請問如何計算最大有氧心率？**]
公式一
205.8 - 0.685 X年齡(比如36周歲)=181.14
公式二
208-0.7*年齡(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
真正堅持過的人才好回答這個問題。我不是刻意減肥。只是覺得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一個月。每天跑一個半小時。跑完都有認真做拉伸運動。并且飲食也很注意。每天攝取的熱量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我個人感覺很健康。臉都小了一圈。身上的脂肪贅肉都轉換成肌肉了所以線條變好了。朋友以為我瘦了10斤。而且運動減肥好處多多。整個人看起來會很精神。背和腿都直。目前仍然在堅持～目標是在現(xiàn)在的體重基礎上再瘦5kg。那些說什么運動反彈的都是在停止鍛煉后暴飲暴食的結果。請問這個世界上還有不反彈的減肥方式嗎？想要減肥就是保證自己每天負熱量。想要保持身材就只能少吃，并且還要把每天多余的熱量用運動的方式消耗掉。這些都需要相當強大的毅力。。。
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拉伸，是運動后對身體韌帶及肌肉的放松方式，能有效減弱運動后肌肉僵硬酸痛，提高韌帶柔韌性。不拉伸對減肥沒有什么影響，但是建議跑后適當做一下拉伸動作，1個小時都跑了，為什么不多花1分鐘隨便拉伸一下呢？
跑步不拉伸人會越來越胖嗎？
不會變胖啊，運動怎么會變胖呢
但不拉伸真的有很多危害：
我們的肌肉是有彈性的，在跑步時，需要肌肉不斷用力，肌肉就會縮短，想把肌肉拉長如果不通過拉伸，往往是無法達到的。
肌肉如果總是在收縮，那么其長度傾向于縮短，肌肉緊張度可能會增加，肌肉過于緊張就會喪失了彈性，身體柔韌性也會下降，這樣也會大大影響到跑步動作的舒展性和靈活性，也就是說跑姿看上去比較笨重僵硬。
02
不拉伸容易引發(fā)運動損傷
肌肉緊張和彈性下降使得局部[_a***_]增高，導致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，不斷疊加，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。
不做拉伸，你的身體就會這樣一步步被毀掉。
沒運動過的人怎樣循序漸進運動減肥？
謝邀。首先你的問題就已經(jīng)回答了一半了。沒有運動基礎的人先運動減肥最主要的就是要循序漸進。如果你體重基數(shù)較大的話，聯(lián)系先不要進行跑步，因為跑步看似簡單，實際需要注意的問題也很多。建議你有條件可以進行游泳和騎行。游泳有個弊端是游完后容易感到饑餓，對于意志不堅定的人，會忍不住多吃，導致運動消耗的能量沒有補充的能量多，沒減肥反倒增肥了。騎行的話可以說比較好，對膝關節(jié)比較友好，不會有太大壓力，運動完也不會有太大饑餓感。運動量的話，最開始不要強求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打擊自己的運動積極性。在家的話可以進行一些簡單的力量訓練，卷腹深蹲俯臥撐之類的，還可以做一些HIIT或者TABATA。運動方面說完了最主要的就是吃了，每頓飯都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原則，少油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果，多吃盡量少加工的食品。這就是初級階段的減肥建議，等你有成績了，自己也就有所領悟了最后一點也是最重要的一點，就是堅持！
減肥不是一件容易的事情，需要正確的方法+堅定的毅力，毅力只能靠你自己，對于方法我這邊提幾點建議：
1、控制飲食，俗話說“三分練七分吃”，減肥的原理就是運動消耗大于飲食攝入，***如飲食不控制，運動量再大也是徒勞。油脂高的食物趕緊戒了，滿足正常的一日三餐即可，每頓不宜吃的太撐。
2、合理的運動，減肥以有氧為主，目前主流的有氧減脂運動有跑步、游泳、單車等。***如你體重很大，不建議跑步，會對膝蓋造成很大的壓力，可以選擇橢圓機或者單車，效果跟跑步是差不多的。減脂運動前做好熱身，防止肌肉拉傷，運動后做好拉伸，以緩解乳酸堆積造成的酸痛感。
3、完善的計劃，給自己定個***和目標，有了***可以提高我們的自律性和執(zhí)行力，每天按照***嚴格執(zhí)行。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
不管是減肥，還是增肌，都應根據(jù)自己身體的實際情況，結合科學的運動方式、方法，循序漸進訓練。減肥應多做有氧運動，缺少運動的減肥者，減肥之初可以從最基本的有氧運動快走訓練開始。
缺少運動或者體重偏大的減肥者，一開始過量運動很容易使膝關節(jié)、踝關節(jié)等部位受傷，快走相對于其他有氧運動，對相應的關節(jié)部位沖擊?。豢熳哂柧毜耐瑫r，還可以做靠墻蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等訓練提高腿部肌肉力量，以促進膝關節(jié)等部位的承受能力。
一定階段的基礎訓練之后，可以循序漸進慢跑或者做其他的有氧運動。要減脂，在運動能力許可的情況下，應保證足夠的運動時間和運動強度；以慢跑為例，每周至少三次以上，每次跑半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%。
做完瘦腿訓練后，泡沫軸和拉伸都需要么？順序又是誰在先誰在后？
你好！做完訓練后，先用拉伸的方法放松，再用泡沫軸，泡沫軸能對肌筋膜的松解，以及因肌肉結節(jié)產(chǎn)生的痛點起到更好的放松作用。泡沫軸松解后，因為肌肉緊張得到進一步的緩解，此時再拉伸一遍效果更好。
所以順序步驟是拉伸—泡沫軸—再拉伸。
合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅
謝謝邀請做完瘦腿訓練后，泡沫軸和拉伸都需要么？順序又是誰在前哪個在后？
1）瘦腿練習后泡沫軸和拉伸都需要么
2）做完瘦腿訓練以后如何拉伸
一、瘦腿練習后泡沫軸和拉伸都需要么
如果有條件的話你先用泡沫軸滾動練習，因為泡沫軸是需要有一個專業(yè)的人幫你做按摩，而拉伸則不需要，自己選擇體式就可以了
如果是上私教課練習腿部以后讓教練幫你做滾動放松然后你再做一些伸展腿部么動作，因為畢竟他不可能一直幫你***那么久
拉伸的練習如果是你自己做的話沒有人幫你，那么你可以自己選擇一些拉伸的體式，或者如果有瑜伽課的話最好安排在你做完了腿部練習做一節(jié)瑜伽課的拉伸最好
動作一瑜伽的站立前屈??
到此，以上就是小編對于減肥運動前需要先拉伸嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動前需要先拉伸嘛的4點解答對大家有用。
