大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動在減肥中的占比有多少的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運(yùn)動在減肥中的占比有多少的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運(yùn)動在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？
要知道呼吸和出汗都是人體的正常生理反應(yīng)，不管你是不是在運(yùn)動減肥，呼吸和出汗都會發(fā)生。
呼吸這種生理反應(yīng)，任何人任何時刻都離不開，不僅僅是人類，動物、植物都無時不刻在進(jìn)行著呼吸活動。
出汗，是人體通過皮膚、毛細(xì)血管（包括體毛）向外界釋放多余的熱量。汗液的主要成分是水，還有一些微量元素比如鈉離子和鉀離子等。
所以，減肥主要靠運(yùn)動，尤其是有一定運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷的有氧運(yùn)動。但減肥和出汗并沒有多大的必然聯(lián)系。
在減肥運(yùn)動中出汗是必然，但出汗并不一定會減肥。
運(yùn)動減肥，是通過運(yùn)動的方式燃燒體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。出汗，則是人體內(nèi)水分的流失，所以運(yùn)動中要補(bǔ)水，運(yùn)動后身體也要適當(dāng)補(bǔ)充水分。
您好，很高興回答您的問題。減肥運(yùn)動過程中。身體是通過有氧運(yùn)動的方式來進(jìn)行活動，呼吸和出汗都是同時進(jìn)行的，我們首先來了解一下有氧運(yùn)動是怎么工作的。
有氧運(yùn)動和呼吸方式
有氧運(yùn)動是一種從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度的運(yùn)動，主要是由于氧氣的參與來進(jìn)行能量消耗的運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動過程中呼吸增加，將氧氣帶入血液，氧氣進(jìn)入身體后，氧氣被肺部處理轉(zhuǎn)移到血液中，之后由血液輸送到肌肉中來產(chǎn)生能量。
在這個過程中，身體會分解脂肪，同時產(chǎn)生二氧化碳和水分。二氧化碳通過呼吸排出體外，而水分則通過汗腺或者器官排出體外。這兩種是同時進(jìn)行的。有的人通過比較出汗的量來判斷是否燃燒脂肪。
這確實(shí)是一個依據(jù)，但是不是絕對的。由于每個人的個體不同，汗腺的發(fā)達(dá)程度也不一樣。有一部分人做了很長時間運(yùn)動卻沒有出多少汗，這并不能說明身體沒有進(jìn)行有氧活動。所以這不是唯一的判斷方式。
還有一個說法就是運(yùn)動半個小時之后才開始燃燒脂肪，這個也是錯的。而事實(shí)是在有氧運(yùn)動的開始就已經(jīng)進(jìn)行減脂了。只是在運(yùn)動30-40分鐘之后身體會達(dá)到一個最佳燃脂率，這個時間段是脂肪的燃燒速度最快的時候。
在有氧運(yùn)動過程中盡量將時間安排到40分鐘為佳。也沒有哪一個動作是減脂效果最好的，只要是有氧運(yùn)動就都會消耗脂肪，希望我的回答可以幫助到你。
很高興回答這個問題，自己是個體育愛好者。也有一定的健身基礎(chǔ)。減肥減肥主要減的是脂肪，脂肪的最終產(chǎn)物是二氧化碳和水 ，它們主要是通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外。因此，脂肪消耗的產(chǎn)物中，約85%通過呼吸排泄，15%通過出汗排泄。出汗只是人體調(diào)節(jié)體溫的一種方式，跟脂肪關(guān)系不大。
所以減肥運(yùn)動中呼吸是減肥的關(guān)鍵。
減肥主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，在有氧運(yùn)動運(yùn)動過程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通過呼吸系統(tǒng)排出體外，少量通過泌尿系統(tǒng)以尿液的形式排出體外，還有一部分通過汗液的方式排出體外。有氧運(yùn)動過程中用腹式呼吸，才能把體內(nèi)產(chǎn)生的大量二氧化碳呼出體外，同時吸入更多的氧氣，供給給身體，消耗掉體內(nèi)脂肪。如果攝氧量不足，脂肪會進(jìn)行無氧代謝，產(chǎn)生過多的乳酸。
具體過程就不說了，太復(fù)雜，只要知道結(jié)論就行。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動消耗脂肪的效率最高，耐力運(yùn)動也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一點(diǎn)。區(qū)分有氧運(yùn)動強(qiáng)度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動指的是在做有氧運(yùn)動時的心率是最大心率的64%-76%之間，也有人把中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的心率設(shè)定在60%-80%，差異并不大，都可以減脂。耐力運(yùn)動時的心率是最大心率的76%-96%之間，也有的人把耐力心率設(shè)定為最大心率的80%-90%，差異也不是太大。
下圖是有氧運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度的關(guān)系，灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。
剛開始做有氧運(yùn)動的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大攝氧量也較低，運(yùn)動時心率也較高。要逐步提高鍛煉強(qiáng)度，速度并不重要，主要關(guān)注心率變化。
以慢跑為例，剛開始跑步速度較慢，也跑不動，這時候可以快走，只要保證心率在減脂心率范圍內(nèi)，保證至少運(yùn)動30分鐘，一般45-60分鐘，就能有效減脂。
當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度和時間不能滿足要求時，盡量滿足時間，再滿足心率。也就是說時間比心率更加重要。有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)后，同時滿足時間和心率兩個要求，才能更有效減脂。
在做器械鍛煉時也會消耗掉一部分脂肪，但是效率遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動。
除了跑步，有氧運(yùn)動還有許多方式，只要選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，堅持鍛煉就行。如果遇到減脂瓶頸期，再適當(dāng)提高運(yùn)動強(qiáng)度、延長運(yùn)動時間或改變有氧運(yùn)動方式。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動在減肥中的占比有多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動在減肥中的占比有多少的1點(diǎn)解答對大家有用。
