大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動一天三練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥運動一天三練的解答，讓我們一起看看吧。
每天早上慢跑3公里，在快走3公里，堅持下去有什么效果？
我4月20號開始慢跑減肥，截止今日瘦了24斤，剛開始每天2公里快走，第二周快走3公里，基本2個月之后就能跑5公里了，配速8左右最舒服，買個運動手環(huán)或者手表，檢測心率，心率一定要維持在130-145之間，這個心率減脂效果最好，最后不用每天跑，跑一休一或者跑二休一，月減5-8斤不是夢，晚上不要吃主食，吃點水果或者素菜，早上要吃好，牛奶，雞蛋，主食?水果，午餐吃7分飽！
3公里的距離挺好的，能跑盡量跑，注意身體的反饋，出現(xiàn)不適及時調節(jié)。身體適應了就改變一下距離或速度，隨著能力的提高也要及時改變運動量，提升效果。
運動減肥一天走多少步合適？
減肥的話如果想有效果就不能單看一天走多少步，并且運動要與控制飲食一起來搞才能有更好的效果。
減肥都有自己的有效心率，用10分鐘快走，然后再測一下自己的心率，看一下怎樣的狀態(tài)才能達到，就盡量去爭??；同時還要堅持40分鐘以上時間不能太短這樣也是沒什么效果的，所以這個不是單看走多少步。
還有貴在堅持加油哈！
慢步走路的話只會保持你的健康和加強消化，通過慢步走來達到減肥的效果，簡直微乎其微，無論是8000步還是20000步，因此需要對走路減肥加點“料”。
走路減肥多久見效
一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一般要每次超過45分鐘以上，每周保證3次這樣的走路，且至少堅持兩三個月才能達到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。當然，最關鍵還是在這期間必須要運動和飲食雙管齊下，否則也是徒勞，不然豬八戒西天走了十萬八千里咋還是沒瘦呢。
走路速度不同見效快慢不同
研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量?？觳叫凶邥?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ba76336635a5ba6 relatedlink">增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度?？觳阶叩脑挘惶彀雮€小時就能有減肥的效果。
走路減肥需把握四個關鍵
哪位大神解答下，隔天一練，一天練三塊肌肉，應該怎樣進行訓練？
訓練目標要明確，對應的訓練計劃也不一樣，按照你的訓練，對于增肌或者減脂來說是一個過渡期，讓身體適應抗阻力訓練對肌肉和關節(jié)的作用。
適應期過后，增肌為目標，想長得快點，訓練頻率高一點，一個星期四到五次，每次一個部位到兩個部位，時間一個小時左右，要讓肌肉充分可修復性的撕裂，補充足夠蛋白質去恢復肌肉，得到增長，當然飲食和睡眠也要保證，吃要多吃，總的來說不能讓自己餓著。
減肥為目標，那就不能減得太快，增肌肌肉含量，提高基礎代謝，消耗更多的熱量，如果想要減肥的同時讓自己肌肉的話，運動頻率也要高一點，訓練量和增肌差不多，不同的是飲食上，減肥需要熱量虧空，每天攝入的熱量要小于消耗的熱量，粗糧高蛋白，飽腹感的食物多一點，減肥肚子會餓，這一點堅持下來就好了。
不管你是什么目標，運動前一定[_a***_]，避免受傷?？偨Y不好，希望對你有幫助。
每天不吃午飯，走路10000步加跳繩1200個，能減肥嗎？
首先非常高興能夠回答這個問題，小宇覺得不吃午飯這件事兒，本身是可以減少熱量的攝入，但是對于身體的傷害要遠遠大于減少熱量攝入這方面的，本身人身體的機能就是需要一日三餐來補充能量的，而且午餐作為人一天當中，補充能量非常重要的一餐，如果不吃的話，對腸胃的傷害是非常大的，與其用這種對身體傷害性非常大的方法來減肥，為何不調整一下自己的飲食結構來達到減少熱量攝入的效果呢。
所以我們完全可以按照改變飲食結構，飲食習慣做到少油少鹽少糖，然后堅決不吃油炸類零食，高熱量食物，含糖量食物以及堅決不喝碳水飲料和酒水。然后多吃水果蔬菜，多吃一些肌肉，魚肉牛肉，以及水煮蛋等高蛋白含量的食物來補充能量，這樣我們既補充了身體所需要的能量，又減少了熱量的攝入，還不用挨餓，那為什么我們要選擇不吃午飯來減少熱量的攝入呢？
還有就是運動方面，作為一個正常的普通人來說，每天1萬步和跳繩1200個，這個運動量已經(jīng)達到燃脂的效果，但是說實話燃脂效果肯定不是很好，如果能再加上一些無氧器械運動相互結合，那樣燃脂的效果就更佳了。
所以，如果想合理安全健康的減肥，可以改善自己的飲食習慣，并不一定需要節(jié)食，通過節(jié)食減的肥是很容易反彈的，但是如果是通過合理飲食加上合理的運動來達到的減肥效果，后期是很難反彈的，而且會為你養(yǎng)成一個很好的習慣。
我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的減肥和健身知識，可以私信或者關注我。
到此，以上就是小編對于減肥運動一天三練的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動一天三練的4點解答對大家有用。
