大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃牛排還是蛋白粉減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身吃牛排還是蛋白粉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間真的可以吃牛排嗎？
減肥期間是可以吃牛排的，因?yàn)?/a>牛排當(dāng)中的主要成分是蛋白質(zhì)。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不飲酒。
富含蛋白質(zhì)的減脂食物？
主要包括有脂肪含量低的肉類，蛋類，奶制品，以及豆類、豆制品，它們的蛋白質(zhì)含量都比較高。具體食物有：牛排、雞肉、魚(yú)肉、蝦，牛奶、酸奶、黃豆、豆腐、黑豆、雞蛋、鴨蛋等，它們都是高蛋白的食物，飽腹感強(qiáng)，減肥期間可以進(jìn)食較多。
減脂能吃牛肉或蛋***嗎？為什么？
首先，一個(gè)正常人也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，牛肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蛋***是方便的蛋白質(zhì)來(lái)源。可以補(bǔ)充。
但是，一切不以量化為標(biāo)準(zhǔn)的飲食都是扯犢子，你說(shuō)你吃牛肉，喝蛋***，也是需要定量的。
很多人知道增肌是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減脂一樣需要補(bǔ)充，還要多一些，保證肌肉不掉，做的好的情況下可能還會(huì)有一些增長(zhǎng)，在減脂期間需要控制飲食的熱量，要比基礎(chǔ)代謝還有行為消耗總和還要少一些，這樣才能創(chuàng)造出熱量缺口，才能進(jìn)行減脂。
但是不代表就需要餓肚子，可以吃很多熱量低的，脂肪少的東西，蛋白質(zhì)多一些的東西，你回家只吃兩個(gè)面包是不夠的，如果說(shuō)非要晚上訓(xùn)練，那么你可以把一天分化成4頓，訓(xùn)練之后是一定要補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)的。
牛肉和蛋***也是蛋白質(zhì)的來(lái)源，計(jì)算好一天的蛋白質(zhì)需要吃多少，然后換算成牛肉和蛋***，吃就可以了。
你的飲食方法是對(duì)的，現(xiàn)在一切交給時(shí)間。
牛肉或者是蛋***里面的蛋白質(zhì)含量很高，基本上能夠滿足我們?nèi)粘Ｋ?。如果能夠加上一?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf9da47f01c9fc2e relatedlink">蔬菜那就更好了。
減肥堅(jiān)持的本質(zhì)是“熱量攝入小于熱量消耗”，如果你選擇的是純瘦牛肉條（不是那種雪花牛肉）會(huì)更好一些，里面的脂肪更少。
如果是吃蛋***的話，很顯然，我們?nèi)粘Ｋ璧?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61ac32351b0e96a3 relatedlink">維生素就缺了。這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充綜合維生素效果可能不那么理想，而且長(zhǎng)期吃下去，也是一筆不小的消費(fèi)。所以，還是建議你多吃一些瓜果蔬菜。
不知道你每天做的訓(xùn)練以什么為主，在減脂期間，還是以有氧訓(xùn)練為主，搭配一些重量訓(xùn)練，可以減少你后期增加肌肉的學(xué)習(xí)成本。
30歲的時(shí)候，新陳代謝以及身體的睪酮會(huì)逐漸往下掉，這個(gè)時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)，也需要補(bǔ)充一些能夠有利于提高睪酮分泌的食物，比如海鮮。
加油吧！
無(wú)論減脂還是增肌練完都不要餓著肚子。所以您的做法也是對(duì)的，吃一點(diǎn)再去鍛煉，如果面包是[_a***_]或者雜糧的更好。鍛煉后也不要餓著肚子，即便是減脂期也要少吃一些東西，比如少量碳水和蛋白質(zhì)，但是量要少。
牛肉是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白的來(lái)源，無(wú)論是健身與否，日常都要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)。但是不要每天都吃牛肉，無(wú)論再優(yōu)質(zhì)的東西也不適合每天吃。
除了牛肉，雞蛋、魚(yú)蝦肉、雞胸肉和羊肉都是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，一日三餐都可以搭配著吃，而植物蛋白中奶制品和豆制品也富含高蛋白，雖然含量不比動(dòng)物蛋白，但是吸收率比動(dòng)物蛋白要高。
⒉蛋***分情況喝
市面上大多是乳清蛋***，一般增肌的朋友會(huì)因?yàn)樵黾?、增加蛋白質(zhì)的需要，在訓(xùn)練后喝一杯增加蛋白補(bǔ)充。
而減脂的朋友在日常飲食中攝取就可以了，喝蛋***意義不大，除非飲食中做不到有蛋白質(zhì)攝入。
⒊您的體脂有點(diǎn)高，但是好在已經(jīng)開(kāi)始了訓(xùn)練，所以只要飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)全面，配合鍛煉，相信降體脂也只是時(shí)間問(wèn)題。
蛋白質(zhì)：植物蛋白和動(dòng)物蛋白都要攝取，并且每頓飯也要有蛋白質(zhì)的攝入，訓(xùn)練后也可以攝取一點(diǎn)。
碳水：減脂期少吃一些，增肌要多吃。并且減脂時(shí)最好要以粗糧為主，細(xì)糧可以搭配著少吃一些。粗糧的選擇范圍很廣，比如雜米、雜豆、薯類都可以作為主食，粗糧不僅有豐富維生素和礦物質(zhì)、氨基酸，并且作為減脂主食首選還有強(qiáng)烈飽腹感。
是可以吃的。
建議減脂期間，還是以適量的牛肉或者雞胸這類食物為主。
蛋***的話，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的濃度會(huì)比較高，一旦控制不好量，也許會(huì)有脂肪的增生，影響減脂的效果。
很多人認(rèn)為，在減脂期間，就是要吃營(yíng)養(yǎng)含量少的食物，甚至節(jié)食。
其實(shí)這不是科學(xué)的方案。
原因就在于，任何的減脂運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)單單只掉脂肪。
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉一定會(huì)被消耗掉一部分，只是消耗量大小的問(wèn)題。
誠(chéng)然，肌肉和脂肪一起掉，對(duì)于體重下降而言，前期一定是更顯著的。
但是不要忘記減脂是一項(xiàng)曠日持久的戰(zhàn)斗。
肌肉掉到一定程度，身體的熱量消耗就會(huì)被重新分配。
到此，以上就是小編對(duì)于健身吃牛排還是蛋***減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃牛排還是蛋***減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
