大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥自制飯的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥自制飯的解答，讓我們一起看看吧。
- 瘦身粥你有幾種做法？
- 想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
很高興回答這個(gè)問題。瘦身粥，又營養(yǎng)又不長肉肉的蔬菜粥，做起來，做一個(gè)美麗漂亮的人
主要材料：菠菜30克小米30克
輔料：鹽3克香油3克
步驟1
清水煮沸，放入菠菜焯水
步驟2
焯水后撈出切段
步驟3
小米加水浸泡30分鐘
步驟4
相對(duì)來講，瘦身無非就是少攝入熱量，多排出能量，而且還要考慮到每個(gè)人的體質(zhì)問題！分享一個(gè)你所需要的瘦身粥：
銀耳菊花粥
銀耳：菊花：糯米=1:1:6，也不必太較真用量，差不多就行！
做法：將材料放入鍋內(nèi)，加水煮粥，粥熟后調(diào)入適量蜂蜜即可。
這個(gè)粥菊花氣味清香，涼爽舒心，銀耳滋陰養(yǎng)身，將它們與糯米同煮為粥，久服能美容輕體，減肥效果還不錯(cuò)！
另外，如果想減肥有較大成果，還需要多運(yùn)動(dòng)，少吃油膩，多吃青菜、水果，如果真想憑借一碗粥就能抵消兩盤肉的能量，我覺得不太現(xiàn)實(shí)，希望能幫助到你[呲牙][呲牙][呲牙]
大家好 ！阿妮很高興向所有愛美的女性推薦這一款健康又有效果的國產(chǎn)牛貨！是中國農(nóng)科學(xué)院審核的噢。先來了解一下功效作用吧。
燕麥促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效排毒令皮膚光澤。0脂肪飽肚子。調(diào)節(jié)血脂，長期把它做早餐。血管想堵塞都難。大家都知道中國西北方向可是最好最天然的種植基地。其中小米和粗糧燕麥最占優(yōu)勢(shì)。
做法：該產(chǎn)品阿妮長期食用，比較清楚做法：由于是沒加工過的所以必須要煮。開水下鍋燒開，下燕麥不停攪拌防止粘鍋。正常煮三分鐘已足夠，喜歡綿糯的朋友可以煮五分鐘。燕麥跟水全二合一的時(shí)候加入一杯鮮牛奶。維記牛奶或者卡士鮮奶都很好。牛奶燒熱就好不宜時(shí)間長。這樣一碗健康不經(jīng)過基因改造的牛奶燕麥粥，說有愛美和健康達(dá)人都適合。
很糯很綿的口感，不是超市既沖的那種。一定要品嘗一下噢[笑哭][笑哭]。
可以說有無數(shù)種做法。。你不信嗎？
所謂的瘦身粥，那么我們要知道其達(dá)到瘦身的原理
當(dāng)我們明白了減肥原理，就可以隨意搭配食材熬粥
要減肥首先我們要知道減肥界的三大定律
第一條質(zhì)量守恒定律
在化學(xué)反應(yīng)中，質(zhì)量既不能創(chuàng)造，也不能毀滅，只能由一種物質(zhì)形式轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N物資形式。脂肪這種物質(zhì)的來去也不例外，鑒別所有減肥方法真?zhèn)蔚幕?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ329f933e03b97219 relatedlink">標(biāo)準(zhǔn)就是脂肪要來有蹤，去有影。
任何一種科學(xué)的減肥方法都應(yīng)該能清楚地說明：脂肪從哪里來的，減脂后到哪里去了。正在減肥的你，能清楚的知道自己脂肪的來龍去脈嗎？
第二條 基礎(chǔ)代謝原理
基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指一個(gè)人在靜態(tài)的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數(shù)?；A(chǔ)代謝是在不運(yùn)動(dòng)的前提下人體消耗熱量最多的一項(xiàng)，約占一天總熱量消耗的65-70%，所以它在很大程度上會(huì)影響減肥的速度。
基礎(chǔ)代謝量受年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態(tài)而有所不同，短期內(nèi)很少改變
很高興能回答回答你這個(gè)問題！之前我做過早餐營養(yǎng)粥，比如南瓜粥，皮蛋瘦肉粥，雞絲粥，番茄牛肉粥等等。瘦肉粥一般有，皮蛋瘦肉粥，香菇瘦肉粥，番茄瘦肉粥，青菜瘦肉粥 。今天我就介紹這四種瘦肉粥的做法。 （1）皮蛋瘦肉粥，我們一般都是在家用高壓鍋壓一鍋白粥，最好用東北米加一點(diǎn)糯米，壓出來的粘稠。然后以自己需要吃多少在用小鍋熬制，首先加入一個(gè)皮蛋粒，瘦肉，和姜末，在放入一點(diǎn)油，加入少許鹽，雞粉，胡椒粉，熬制五分鐘[_a***_]出鍋前加入一點(diǎn)蔥花就好。 （2）香菇瘦肉粥，壓好的白粥放入小鍋熬制加入香菇瘦肉，姜末。調(diào)味料，鹽，雞粉，胡椒粉，油。出鍋前放入一點(diǎn)蔥花。 （3）番茄瘦肉粥，做法基本上一樣，但是出鍋前不放蔥花。 (4) 青菜瘦肉粥，做法一樣，基本上沒有什么變化。
想減肥，每天的運(yùn)動(dòng)等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12548d77329f933e relatedlink">感謝悟空邀請(qǐng)）
weight: bold;">一般來說，大眾人群的正常標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-100（男生）或-110（女生）。所以題主超出正常體重20斤，屬于超重的輕度肥胖狀態(tài)，最好通過控制熱量攝入，增加熱量消耗來瘦身塑形！
- 想減肥，先健康認(rèn)知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動(dòng)，而且長期堅(jiān)持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)的改變進(jìn)食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計(jì)劃！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時(shí)運(yùn)動(dòng)！只要有空，就可以活動(dòng)！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動(dòng)什么重要，吃多少動(dòng)多少和怎么吃怎么動(dòng)更關(guān)鍵！
感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗表見下圖：
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺舒服，不疲勞，不會(huì)造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥自制飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥自制飯的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
