大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食減肥宿舍的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康飲食減肥宿舍的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣在宿舍這種小地方減肥？
首先你要明確你是要減肥的人??！不要在寢室的桌子上放一點小零食，因為你會控制不住自己去吃。
如果你某天早上沒課我覺得可以選擇睡到中午就不用吃早飯啦哈哈哈哈雖然這樣對胃真的很不好！！
總而言之飲食和運動都是很重要的，還有多看看微博和抖音小姐姐，看看別人為什么這么漂亮，又優(yōu)秀又瘦的人！再看看自己??！
想要在宿舍減肥的你一定是不愛運動的，那么你需要掌握兩個呼吸法，一個是142呼吸法，也就是吸氣：憋氣：吐氣的比例是1:4:2，每天堅持半小時。或者是火呼吸法，雙腳站立與肩同寬，閉眼，微屈膝，抖動身體，用鼻子快速吸氣兩次，用嘴全部呼出，堅持一個月你會來感謝我的。
感謝邀請：
我的思路同大家分享如下——
一、了解自己：
標準體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標志之一。過胖和過瘦都不利于健康，也不會給人以健美感。不同體型的大量統(tǒng)計材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標，可用身高體重的關(guān)系來表示。人的體重有一定的標準，并且因人的高矮、體型、性別而有所不同，人越高，體重則隨之增加。一個健康不肥胖的成人，30歲（也可能是20歲）以后體重就不應(yīng)該有很大的變化了。如：在農(nóng)村，人們的食物以谷類和蔬菜為主，體重可以維持不變，直到60歲或者更晚的時候體重才開始下降。如在城鎮(zhèn)或腦力勞動者，攝食量通常并不隨著年齡的增長而減少，但是隨著體力活動的逐漸減少，可以導(dǎo)致體重的增加，即使體重沒有變化，實際上也是脂肪的比例增加了，這也是主人公的煩惱所在，一般大家把以下的簡易計算公式作為參考之一——
簡易的公式：
男性（Kg）=身高（cm）-105
女性（Kg）=身高（cm）-100
不推薦原地跳或是原地跑步這類運動，打擾別人的同時效果也不好，主推四種運動方式
1、瑜伽。買張瑜伽墊，墊上就是你減肥的天下，不打擾別人，堅持練下去身材線條好到炸裂。
2、仰臥起坐。床上就可以做的運動，是腰腹的福音，什么人魚線那都不是事兒，時間長了事業(yè)線搞不好都能練出來。
3、壓腿。這個壓腿主要不是用來拉韌帶的那種壓，而是有規(guī)律的換左右腿，兩秒一次，坐在凳子上和平躺在床上皆可，可以有效的瘦大腿部的肉肉。
4、軍姿站。沒錯，就是大一軍訓(xùn)的那種站法，每天一小時，半小時中間放松一分鐘，堅持一個月，不瘦十斤你來找我，當(dāng)然瘦子別來找我茬哈。
最后呢，有條件的可以做些減肥餐，水煮西蘭花玉米胡蘿卜等，事半功倍
減肥通過二個方法科學(xué)進行，一是控制飲食(科學(xué)配餐)，減少每天[_a***_]熱量300～600千卡，二是適量運動，每天60分鐘運動，有氧運動及抗阻力訓(xùn)練，我創(chuàng)立的0.618雕塑體形訓(xùn)練營可全部在家里進行，只要一對5千克啞鈴( 女生用8磅啞鈴)。
本答案由高級營養(yǎng)師汪國華提供關(guān)注微信zhwgh2020。
宿舍不可以用電的大學(xué)生，怎么樣才能吃健身餐？
謝邀！
答主有過親身經(jīng)歷，在學(xué)校只吃食堂一樣可以。
通常我的蛋白質(zhì)來源主要是雞蛋，去皮雞腿，魚類，蛋白粉。
至于菜類，眾所周知食堂的菜油量很大，不過我在選擇的時候比較偏向于西紅柿雞蛋、和涼菜一類油鹽比較低的。
這樣的話，無論你是增肌還是減脂，正確選擇后只需要合理搭配，即可滿足你的要求！
與其回答你大學(xué)生如何在沒電時吃健身餐，不如讓我們回歸下問題的本質(zhì)：.如果你是意志堅定的人，對體型很在意，那么即使不吃健身餐，你的體型也不會太差.如果你想通過吃健身餐來達到短時間減脂塑形的目的，無數(shù)前人悲慘的經(jīng)歷告訴你，效果不會太好.就像你考大學(xué)需要經(jīng)歷從小學(xué)到高中的過程一樣，減脂塑形沒有捷徑.那么大學(xué)生如何在有限的環(huán)境下達到減脂塑形的目的？Damon給你兩條建議：
1.吃飯七分飽
減脂的本質(zhì)是一天攝入的總熱量小于身體消耗的熱量，ACE（美國運動委員會）給出的合理減脂塑形的指標是每天負500-1000kcal的熱量.如果你每天的基礎(chǔ)代謝是2000kcal，七分飽就是2000乘以0.7等于1400kcal，在減脂的合理范圍內(nèi).吃健身餐的主要原因就是它的熱量低.如果可以用日常的辦法解決，為什么還要吃呢？
2. 學(xué)會對別人說No
“食堂二樓新開了家辣子雞，味道不錯，咱們?nèi)コ园?，”室友興致勃勃的對你說.
“No，我在減脂.”
“晚上下課一起聚個餐吧.”班長投來詢問的話語.
“No，我在塑形.”
人生是公平的，如果你想擁有別人擁有不了的身材，就需要付出別人付出不了的努力.
“樂趣感悟”首先感謝邀請答題，那下面就為大家介紹一下小妙招，保證不節(jié)食，頓頓飽！希望能夠幫助到你。
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首先，我要告訴你，請戒掉零食！
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食材↓
各種色拉就可以了，很簡單 ?? 現(xiàn)在雞胸肉 牛肉 都有熟食 加點蔬菜水果補充維生素礦物質(zhì) …… 碳水 學(xué)校食堂很多 偶爾加點粗糧進去就好了…… 還有蛋白粉 增肌粉 等等的補劑……
宿舍有必要買體脂秤嗎？
宿舍是否需要購買體脂秤，需要根據(jù)個人情況來決定。如果你在意自己的身體健康，想要了解自己的身體成分，那么購買一臺體脂秤是很有必要的。通過測量體脂率、肌肉量等指標，可以更好地了解自己的身體狀況，從而調(diào)整飲食和運動計劃，更好地保持健康和美麗。
但如果你對自己的身體狀況不是很關(guān)注，或者有其他更為優(yōu)先的需求，那么可以不必購買體脂秤。
體脂秤有必要買，但并非必須。
因為體脂秤可以幫助人們了解自己的身體數(shù)據(jù)，更好地掌握自己的身體狀況，有助于改善生活習(xí)慣，保持健康的生活。
但是，如果你總是可以通過體感或者外觀自我評估健康狀況，或者沒有特別需要了解身體數(shù)據(jù)的需求，則購買體脂秤并不是必須的。
如果你需要購買體脂秤，應(yīng)該選擇功能齊全且質(zhì)量可靠的產(chǎn)品，以確保獲取準確的身體數(shù)據(jù)。
除了體脂含量，一些體脂秤還可以測量水分含量、肌肉量、骨量等，這些信息能夠更全面地了解身體狀況。
但需要提醒的是，體脂秤僅僅是一種工具，不應(yīng)該作為衡量健康的唯一標準，更重要的還是要關(guān)注日常飲食和運動習(xí)慣，保持壹個良好的健康生活方式。
怎么勸一個為了減肥不要命的舍友？
雖然Burning知道愛美之心人皆有之，覺得自己身材不好想減肥，這本身不是什么壞事，但不得不說，現(xiàn)在不少童鞋減起肥來，實在是拼的有些過分。
沒事在寢室里跳跳健身操啊，吃飯的時候少吃點啊這些都不過分，但也確實有些人減起肥來是不要命的，比如一口不吃平躺三天，室友都害怕這么下去會不會某天一開門，發(fā)現(xiàn)人都涼了……
作為一個愛護同學(xué)，珍愛生命的中國好室友，到底應(yīng)該如何拯救這些執(zhí)迷不悟的靈魂？
首先你得了解你的小伙伴這么做的原因。這里的原因不是指目的，而是更深層的，內(nèi)心深處的動機。想減肥的原因有很多，但是能讓人“發(fā)起狠來”甚至“不要命”的，一定有更深一層的原因，這種過激表現(xiàn)往往伴隨著內(nèi)心的一些難以跨越的陰影，諸如被愛人拋棄，被親戚朋友嫌棄，因為外形而遭受了某種不公正待遇等等，這些往往才是小伙伴會為了減肥不要命的根本原因。
其次，好好的問問他，想要的到底是什么。很多人減肥會越減越迷茫，因為隨著他們體重越來越輕，身材越來越苗條，可是那些他們想要通過減肥解決的問題卻依然還沒有解決，很多時候，人們并沒有辦法公正理性的找出事情最理想的解決方案，卻只是一門心思的想解除困境。
人生談完了接著無非就是勸誡，至于是如春風(fēng)般溫暖還是如秋風(fēng)般冷酷，這就取決于各人性格個人習(xí)慣。語言不一定能立竿見影的改變一個人的態(tài)度，然后還可以做一些小手段，比如在寢室里耍一耍，“打亂”對方減肥***的小心機。沒事分享個健康零食，比如堅果啊酸奶啊，逢年過節(jié)一起出去約個飯啊，旁敲側(cè)擊的說一說自己對健康和美的見解啊，諸如此類的。
最后，希望所有學(xué)生黨們的寢室生活健康和諧，好好享受人生中僅有的寢室時光，相逢是緣，可別一不小心把友誼的小船打翻了才是。
希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~
到此，以上就是小編對于健康飲食減肥宿舍的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食減肥宿舍的4點解答對大家有用。
