大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥是看心率還是強度的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥是看心率還是強度的解答，讓我們一起看看吧。
- 運動時心率多少才能達到減脂效果？
- 減脂減重運動。運動中多數(shù)時間超過計算出來的燃脂心率，是保持強度還是降到燃脂心率？
- 運動減肥時心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問題？
- 跑步減脂，控制心率和速度哪個重要？
- 每次跑步時的心率都會超過運動手環(huán)建議的燃脂心率，這樣的跑步效果會不會打折扣？
運動時心率多少才能達到減脂效果？
一般來說，要想通過運動減脂肪，需要將心率維持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。這個適當(dāng)范圍是指運動時心率達到最大心率（220-年齡）的60%～70%左右，即有氧運動的低強度心率區(qū)間。例如，如果一個人的年齡為30歲，那么他的最大心率約為190次/分（220-30=190），適當(dāng)?shù)男穆史秶鷦t是114次/分（190x0.6）到133次/分（190x0.7）。
在這個心率范圍內(nèi)進行運動，可以有效地消耗脂肪，因為這種運動方式鼓勵身體利用脂肪作為能量來源，并最大限度減少肌肉的消耗。需要注意的是，這個心率范圍只是一個大概的指導(dǎo)，具體的運動心率應(yīng)該根據(jù)個人體質(zhì)、健康狀況和運動目的來確定。同時，運動減脂并不是只依靠心率的控制就能實現(xiàn)，還需控制飲食、定期進行運動并保持良好的生活習(xí)慣。
一般認(rèn)為運動心率達到150以上可以達到減脂效果。
心率并非越大越好，在運動過程中心率達到一定數(shù)值，可以更好的動用全身器官以及體液循環(huán)的流通，達到更高效燃燒脂肪的效果。一般心率達到150次以上，可以做到燃脂效果。然而準(zhǔn)確的說，達到減脂的運動心率實際上沒有具體數(shù)值，因為人只要運動，脂肪就會被消耗來提供能量，從而達到減肥的目的。
減脂減重運動。運動中多數(shù)時間超過計算出來的燃脂心率，是保持強度還是降到燃脂心率？
很多人在減脂訓(xùn)練中比較關(guān)心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在運動中高于燃脂心率減脂效果好嗎？關(guān)于這些問題詳細(xì)介紹如下：
1）最佳燃脂心率
顧名思義，最佳燃脂心率就是在運動中可以保持最高的脂肪供能比例時的運動心率，當(dāng)大于或者小于這個心率，脂肪參與供能的比例都會降低。最佳燃脂心率可通過專業(yè)的儀器，分析運動時呼出氣體的成分測得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比較低，大概相當(dāng)于步行速度在5.5km/h時的心率。
2）靶心率
靶心率介于最大心率（220－年齡）的60%～80%之間，可通過【170－年齡】測得。靶心率是有氧運動和無氧運動的分界線，當(dāng)心率接近但不超過靶心率時，身體的供能方式主要以有氧氧化供能為主；當(dāng)心率一旦超過靶心率，身體會迅速增加乳酸能系統(tǒng)供能的比例，有氧運動就會轉(zhuǎn)變成無氧運動。
3）燃脂心率多少合適
人體在平時的基礎(chǔ)代謝及行為活動中，主要以消耗糖原供能為主。當(dāng)我們鍛煉身體時，隨著心率的提高及運動時間的延長，身體會逐漸調(diào)動脂肪參與供能。當(dāng)達到最佳燃脂心率時，脂肪供能比例達到最大，隨著心率的增加脂肪供能會逐漸減少。當(dāng)心率增加到靶心率時，人體的有氧代謝消耗達到最大，脂肪參與供能比例達到最低。
綜上所述，當(dāng)運動中的心率與最佳心率接近時，脂肪參與供能最多，燃脂效果最好；當(dāng)心率接近靶心率時，脂肪參與供能最少，但消耗能量的速度最快。對于肥胖不太嚴(yán)重，體能較好的人而言，在減脂訓(xùn)練中要先以接近但不超過靶心率的運動進行訓(xùn)練。為避免心率過高，可***用間歇訓(xùn)練的方法，約30分鐘后再把心率降低到最佳燃脂心率，這樣可以達到最佳的減脂效果。
在減脂運動初期，使心率接近但不超過靶心率，既可以快速消耗糖原，又不會因乳酸堆積導(dǎo)致肌肉疲勞而影響運動的持續(xù)進行，最重要的是節(jié)約了時間；當(dāng)糖原消耗殆盡時，再把運動心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率運動的時間越長，減脂效果就越好，一般持續(xù)運動時間不低于40分鐘。
最后需要說明的是，雖然在減脂運動期間控制好心率可以快速高效的減脂，但控制好每天的熱量攝入，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，對于減脂減重也很重要。
只要你達到了下限心率，比如120/分鐘，其它的都不重要了，肯定是要燃燒脂肪的，之所以規(guī)定了上限，比如你計算出來上限是140/分鐘，是因為怕你做的是無氧運動，變增肌為主了。這個不是死的，特別是上限不可以太教條，比如，你年輕，身體素質(zhì)好，5分鐘一公里能堅持跑10公里用50分鐘，這時候盡管你心率達到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃燒脂肪為主供能，有可能燃燒的更快！數(shù)據(jù)是死的，人是活的，得根據(jù)每個人的具體情況去分析。不是還有高強度間歇性訓(xùn)練么，很有名的減脂運動，效果超棒，20分鐘頂你有氧1小時，已經(jīng)被證實的。這種訓(xùn)練，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你應(yīng)該注意燃脂下限，達到那個心率，并保持一定時間，就是有氧燃脂了。一個是下限，在一個就是保持時間，這倆參數(shù)很關(guān)鍵。時間最好不少于20分鐘，上到40～50分鐘最佳，太久要考慮關(guān)節(jié)和分解肌肉。為什么呢，比如：你負(fù)重深蹲，兩下你心率就上到120了，就是老百姓通常說的寸勁，[_a***_]一共才用時1分鐘，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，還用不到燃燒脂肪來供能。這種時間，只能長肌肉（因為有撕裂肌纖維），一定要保持燃脂下限心率一段時間，才會完美燃燒脂肪。你說的跑步，頭二十分鐘，消耗的是血管中血液，還有肌肉中儲存的能量為主。當(dāng)然也有燃燒脂肪功能，占供能比例的15%， 20分鐘后，燃脂供能比例開始逐漸增加，占功能的50%——60%——70%～～這時候，20-25分期間，這5分鐘燃燒的脂肪量，能頂你前面20分鐘燃燒的總和，具體多少分鐘脂肪燃燒比例開始大幅度增加，有個體差異運動量影響，還有運動方式，比如你力量訓(xùn)練了半小時，然后去跑步有氧，可能10分鐘燃脂比例就上來了。這個不難理解。純手打，想到哪說到哪呵呵——最終一句話，注意有氧時間夠用，不必降低心率。
運動減肥時心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問題？
運動減肥，對心率是有嚴(yán)格要求的。
這么說：只有心率達標(biāo)，脂肪才能大量燃燒。
有時候很多人跑步減肥，每天跑一個小時，一點都沒瘦，就是因為心率不達標(biāo)。
這種情況下，你自己認(rèn)為你在跑
但是你的大腦，通過檢查你的心率，認(rèn)為你根本沒在跑，于是拒絕叫脂肪燃燒。很虧。
那么什么樣的心率才是合理的減肥心率呢？
這里涉及到最大心率的問題。
對于心臟功能健全的人，最大心率的簡單算法是：
220-你的年齡
比如你30歲
maf180，強烈推薦你了解一下。
大致意思就是，使用180-年齡=心率，這一基本原則來運動。這個公式在跑步和騎行時比較適用，游泳的話就比較難以把握，我個人不建議使用。
根據(jù)理論創(chuàng)造者的論述，其研究認(rèn)為，這個心率是人體在運動期間以脂肪提供能量的效率最高的區(qū)間，所以減脂會很方便。同時，這個心率是人體有氧運動最佳值（所謂maf中文翻譯就是最大有氧運動能力），另外，根據(jù)作者的研究，堅持這一心率也是避免和預(yù)防以及早期發(fā)現(xiàn)運動傷病的合適觀察區(qū)（這個，作者在其書中有詳細(xì)論述，我就不啰嗦了）。
具體操作，需要配合準(zhǔn)確點的心率檢測裝置，比如心率帶等，在跑步時盡一切可能維持住這個心率即可。在兩年后，可以根據(jù)實際狀況，增加5～10個心率來訓(xùn)練。
說起來容易，做起來不易。佩戴心率帶，很多男性朋友不太接受。不夠如果你認(rèn)真觀察過職業(yè)自行車運動員，你會發(fā)現(xiàn)很多人都是通過類似的裝置傳遞生理指標(biāo)。就看你怎么想了。另外，maf180絕對是一個以年為單位來考察訓(xùn)練成果的方法，并且在初期，由于多數(shù)人無法適應(yīng)它的在跑步過程中難以忍受的慢速，而意志不堅定的放棄了，所以，在啟動之前做好心理準(zhǔn)備非常重要。
我堅持這個方法至今兩年多一點點，配合飲食調(diào)整，減掉40多斤，bmi如今正好22。開始階段只有9分鐘的配速，確實不像在跑，即使是現(xiàn)在，我在年齡+5的心率情況下，也只有6分40+的配速，依舊不快。不過，考慮到我只為健身，這些都能接受。
如果題主對于心率檢測裝置成極度排斥觀念的話，我推薦你一個方法，就是在保持一定步頻的基礎(chǔ)上（至少170步頻以上，最好180的公認(rèn)最經(jīng)濟跑步步頻），嚴(yán)格控制呼吸的均勻度，堅決杜絕急促呼吸，如果感覺呼吸急促就說明心率過快了，必須降速。不過，依靠自我感覺來調(diào)整心率畢竟不準(zhǔn)確。
希望能幫到你。
跑步減脂，控制心率和速度哪個重要？
謝謝邀請，僅供參考
題主提到了心肺耐力訓(xùn)練的兩種模式：LSD（長時間慢速跑）和速度訓(xùn)練
這兩種模式都能夠鍛煉心肺耐力，但是兩者目的稍有差別
首先是長時間慢速跑（LSD）
長時間慢速跑的目的是為了提高乳酸閾、發(fā)展肌耐力、增加對脂肪的利用
乳酸閾可以看做是有氧代謝向無氧代謝過度的臨界點
血乳酸的出現(xiàn)和堆積引起疲勞發(fā)生導(dǎo)致我們無法繼續(xù)運動
因此乳酸閾越高，能夠維持我們運動的時間越長
此外，運動強度和脂肪消耗之間的關(guān)系是：
每次跑步時的心率都會超過運動手環(huán)建議的燃脂心率，這樣的跑步效果會不會打折扣？
只要運動就在消耗能量，不是消耗了“脂肪本尊”，就是消耗了“脂肪的前身”。
何必在意身體到底消耗的能量來源呢？
不同心率區(qū)間的效果不同。
一般說心率60%左右燃脂，但不是說超出后燃脂就低。
高效燃脂的HIIT可是要求心率達到80%-90%以上呢。
低強度的有氧運動同時消耗糖原+脂肪。剛開始脂肪所占的比例較少，隨著運動時間的延長，脂肪占的比例越來越高。
高強度的無氧運動（包括HIIT）只消耗糖原，不會直接消耗脂肪。但是無氧運動后身體還會間接燃燒脂肪。
燃脂心率純粹是實驗室內(nèi)的產(chǎn)物，完全的理想效果，只能說明在燃脂心率下，燃脂效果最好。
但是具體操作起來，這就是個數(shù)字游戲。人又不是機器人，你能保證你心率就能保持在燃脂心率下不變么，說不準(zhǔn)你打個噴嚏，你的心率就變了。再說，每個人的身體體重，身體素質(zhì)，氧氣消耗量不一樣，怎么才能確定一個人的具體燃脂心率？
燃脂心率都測不準(zhǔn)，談什么最好的燃燒脂肪？
再說，燃脂心率就是個最佳狀態(tài)，低于或高于燃脂心率，人還是燃燒脂肪的，只不過燃燒的脂肪和碳水化合物的比例不同。
但是，你要計算一下，用燃脂心率跑一分鐘，和用低于或高于燃脂心率的心率跑五分鐘，誰消耗的脂肪更多呢。
從初中物理就知道，做工不能光算功率，還得算時間。
強度加時間才是脂肪的第一殺手。
到此，以上就是小編對于運動減肥是看心率還是強度的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥是看心率還是強度的5點解答對大家有用。
